teacupちょっとききタイ筋トレ（ダンベルとプレート　＠自宅）で減量

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質問
質問者：noname#80371	筋トレ（ダンベルとプレート　＠自宅）で減量
困り度：困っています	いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。最初に私の現状のSpecと目標値を提示します・・ [現状] 27歳と11ヶ月　　女身長：153cm 体重：54.4Kg（4月から2Kg増　多分海外旅行のせい・・？）体脂肪：27.9％ウェスト：68cm　orz [目標値] 体重：45Kg前後体脂肪：20％くらいウェスト：60cmくらい＊２６～２８インチのジーンズとTシャツで十分おしゃれな体型が目標デス！！で、本題ですが・・今年1月から4月まで地道にスロトレ（俗称ピンク本）をやっていましたが、体重は減少しませんでした。（むしろ２Kg増）もしかして運動強度が弱いのでは？と思い立ち、教えてgoo（OKwave)で調べまくってウェイトトレーニング（すごい筋トレ）にたどり着きました。（そして、はじめは車で20分くらいのところにあると思われるジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、トレーニングは自宅に限定されます。）自宅トレーニングをされている方たちの過去のQ&Aを参考に10Kg×２　のダンベルも購入しました。＊ベンチはさすがに狭いアパートに置くとこないので、ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。それで、自己流につくった最近のメニュー↓↓ （ど素人なのに”メニュー”なんて書くと恥ずかしいですが。。）月曜日、木曜日・ダンベルスクワット　１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）月、木以外はとくにしてません。 HIIT　なるものを取り入れるべきか悩み中です。（YouTubeで調査中）参考までに普段の食事内容（以下に記載したのは今日の食事内容です）朝：ごはん、みそしる、玉子焼き（お弁当のおかずののこり）、レタス・トマト、ヨーグルト、カフェオレ昼；お弁当（ごはん、玉子焼き、豚しょうが焼き、ひじき、キャベツの浅漬け夜：ごはん、みそしる、魚（週に２、3回は肉を食べます）、たことたまねぎのマリネ、きゅうりと大豆となめたけ会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体１００Kcal）を食べてしまいます・・調子がいいとビール飲みます。（お酒好き）あと土日の夜はかなりカロリーオーバーするときがあります。カレーとか餃子とか・・　旦那と一緒にハイカロリーメニューを楽しんでいます・・；；（もちろんビールも飲む←500ml）普段の生活もついでに書いておきます・・。会社では座りっぱなし。残業はあまりありません。通勤は徒歩15分です。（Door　to Door) 以上をふまえ、トレーニングメニュー、食事内容などなどご指導いただけたら幸いです。よろしくお願いいたします。・・あと余計なことかもしれませんが、3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？実は今年中に妊娠希望なのですが、そのためまず虫歯を治してます。歯の治療が終わるのが大体3ヶ月（予約が1ヶ月に1回しかとれない）くらいなので、その間に身体のSpecもなおしたいのです・・。
質問投稿日時：08/06/26 21:14 質問番号：4131699

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回答
回答者：noname#78703	ちょっと大きめのスポーツ用品店で、サウナスーツが売ってたっけな・・・ボクサーとかが着てる減量用の。
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回答日時：08/08/17 10:49 回答番号：No.52
この回答へのお礼	a-dousitaさん　アドバイスありがとうございます。せっかくのアドバイスですが、、今の私にはサウナスーツは使う必要がないと感じます。真冬に走るときには重宝しそうですね。

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回答
回答者：bcaa10gx	ひょっとするとここがどうなったのか気になってる方もいるかもしれないので、久々に書き込んでみます。補足要求からです。体重はかなり食べても上げることがなかなかできないことに少し驚かれていることと思われます。増えた体重１～２kgに対して体型はどうなってますか？・アドバイスクランチは重量を増やさず、もう少し上半身をベンチからはみ出させてみますか。ボトムで腹筋をストレッチさせてみてください。ベンチプレスもいい感じです。基礎体力ができてますね。もうちょっと（22.5kg）いけるようだと、うちの娘っこといい勝負です。若干脂肪落とすと、いい感じで肩のカットとか出せそうです。少し肩が盛り上がった感じになってきてませんか？腹筋もなかなかなので減量前にやはりベントローを入れてみようと思います。まず軽い重量で練習してみてください。これはトレ日で無くていいです。バーのみで行い、広背筋にパンプを感じる練習をします。上腿に沿ってバーを引くわけですから、広背筋をパンプさせる上腿の角度をまず探します。 http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm
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回答日時：08/08/10 01:20 回答番号：No.51
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんにちはご回答ありがとうございます。体重は約2Kg増えました。（今朝8/10: 56.2Kg）体形は・・　お腹とお尻、太ももが＋αなかんじです。劇的に肥えたなぁ！ってかんじではありません。まだ今のジーンズも履けます。ちょっとパツパツしてきましたが・・。クランチですが、アドバイスありがとうございます。もうちょっと上半身をはみ出させてみます。ネガティブ・・ってやつですか？ベンチプレス22.5Kgですか。。あと2kg。当面の目標にしたいと思います！どのくらいでクリアできるかしら・・。肩、盛り上がってます。　たくましいです。ちょっとプロレスラーみたいです（汗）ベントロー、わかりやすい動画ありがとうございます。早速動画のとおり試してみました。(今日はお休みの日なので） 5.5Kgのバーベルシャフトでもじゅうぶん広背筋に効いてるかんじでした。ありがとうございました！

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回答
回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　このところ眠くなるって書かれてますね。　疲れも有ると思いますが、インスリンショック（<-- 検索）が同時期に出ているのかもしれません。　休憩に入れるのであれば大した問題ではなく却って疲労回復に良いくらいです。そのため眠くなっても問題ないのなら、砂糖で問題ないと思います。　仕事や用事の関係で眠くなるのを避けたい場合は、ポカリの含有量と含めて二糖類を 10g 程度に抑え、他に必要量をご飯やパンのような多糖類で摂取すると良いと思います。　ポカリが 7% 弱の糖分なので、39g のうち 10g 程度を（150cc 程度か）ポカリで取って、のこり30g は小さいおにぎりやパンとなります。　摂取量は、筋肉痛が出る運動であれば規定量。そうでない場合は若干減らします。　但し今は増量期のように思うので、それであれば規定量で良いでしょう。　それと運動中は呼吸をしっかりしてください。酸欠だと後から眠く感じる事が有ります。
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回答日時：08/07/31 19:15 回答番号：No.50
この回答へのお礼	hisajpさま　こんにちは。ご回答ありがとうございます。トレーニングから３０分～６０分後に寝むくなります。我慢できないので、そのまま寝てしまいます。インスリンショック調べました。トレ直後に取っている糖分のせいなんですね。でもこれは筋肉が分解するのを防ぐためので仕方ないのですね。逆らわずに寝てしまいます（＾＾）ただ、用事があったりするときは困るので、アドバイス通りおにぎりやパンにおきかえてみます。糖分の量も計算してくださってありがとうございます。ポカリの分、無視してました・・。でも砂糖３０ｇっていうと大さじ２くらいですね。んん～、とても甘いドリンクが出来上がりますね・・。一気飲みします！あと呼吸も次回から意識してみます。もしかしたら酸欠なのかも。。とも思いますので。ありがとうございました。

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回答者：bagnacauda	え～～っと、テニス肘で右手が使えない５０代の男です。ワンハンドダンベルベンチ(左だけ）を試みてみました。いいですね。これいいです♪ アドヴァイスになるかどうかわかりませんが、手首にリストガードを巻いて固定して、きつめのサポーターを肘よりも前腕方向に締め付けると、１～２レップ回数が増えるかも？えっ！？女性にムチャさせるな？すいません。m(__)m
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回答日時：08/07/30 15:03 回答番号：No.49
この回答へのお礼	bagnacaudaさま　こんにちはご回答ありがとうございます。 bagnacaudaさまの過去のご回答は、bcaa10gxさまやhisajpさま、fujiさま同様ストーカーするほど拝見させていただいております（＾＾）♪ （思わず、心の中で”おいちゃん来てくれた！”と小躍りしてしまいました・・　初回なのに済みません。）肘は大丈夫ですか？大事にしてください。お互いけがには気をつけてトレーニングしましょう～！ゴールドジムのパワーグリップは持っているのですが、この手首に巻く部分をきつくすればいいですか・・？？サポーターは持ってないのです・・　検討してみます。ありがとうございました。（あんまり筋トレグッズが増えると旦那がいい顔しないので、様子をみながら検討します。（＾＾；；）

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回答
回答者：bcaa10gx	＞もしかすると補助の手が力入りすぎてるのかもしれません・・。んん～・・＞両手で持っているせいか分かりませんが、ん～勘違いされているような気がするのですが、両手使うのは・最初のレップ一回・ぐらついて危ない時に支える・終了時のようなときで、ずっと片手で補助しちゃだめですよ。えと、片手ずつ限界まで行って下さい。土日のどっちかでジムの習慣化ができるのなら、Ａメニュー週２回のうち1回はそちらに当ててください。＞シーテッドローのマシンはありました。ちょっとこれやって見ましょうかＣメニューベンチプレス5セット→シーテッドロー3セット→ワンハンドロー5 バイクのＨＩＩＴで行きましょうか。かなり来るようなら次のＡメニューを飛ばすかセット数で調整します＞ダンベルショルダープレス　５Kg2/8回→５Kg2/8回→５Kg*2/8回　最初の1回は調子よく上がりますが、７，８回めはやっと挙げます。　ラストセットはつま先立ちしないと挙がりません。つま先立ちだめです。しょうがないから座ってやってください。
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回答日時：08/07/30 11:05 回答番号：No.48
この回答への補足	bcaa10gx様　こんにちは。今日（7/３１）　市営ジムに行ってきました。 ☆アップ　バイク10分 ■ベンチプレス20Kg 　10回→8回→8回→6回→6回　・・ちゃんとセットを重ねるごとに、あげられる数が少なくなりました。　手首は曲がらずにできました（＾＾） ■ワンハンドロー　１０Kg：右13回・左12回　→　１０Kg：右10回・左10回　→　８Kg：右12回・左12回　→　８Kg：右10回・左10回　→８Kg：右10回・左10回（ドロップ５Kg：右10回・左8回）　　シーテッドローのマシンが空いてなかったので、ワンハンドローを先にやりました。　（シーテッドとワンハンドローの間にウェイトを片づけてるので5分くらいインターバルありす。） ■シーテッドロー　２７Kg：6回　→　２１Kg：９回　→　２１Kg：8回　→　２１Kg：8回　→２１Kg：8回（ドロップ１５Kg：10回）　重さがわからなかったので、ワンハンドローの重さから適当に決めてやりました。　最後のドロップセットも・・適当に重さを決めましたが、１５Kgじゃちょっと軽かったような・・でも10回でした。 ■加重クランチ　7.5Kg 　8回→6回→6回→6回先にやったトレーニングでへろへろでした。あともう1セットやろうかとおもいましたが、やめてしまいました。 ★運動中；アクエリアス　５００ｃｃ　運動後：ポカリ１５０ｃｃ＋プロテイン１０ｇくらい＋砂糖大さじ１　＊前回砂糖小さじ１ではちょっと疲れが残ったので、増やしました。　（hisaさんが推奨しているのみると私の換算値は３８ｇなんですが、今の運動量はたぶんその半分なのかなぁと思うので砂糖も半分にしてみました。しばらく様子みます、、）でもでも・・帰宅後すぐ歯医者だったのですが、歯医者もすぐ終わって帰ってきたら猛烈に眠くなり、さっきまで昼寝してしまいました。最近、トレの後は猛烈に睡魔が遅います。・・栄養が足りてないってことでしょうか？？
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんにちはご回答ありがとうございます。あ、あ～！！。またやってしまいました・・理解力がなくて本当にすみません。m(_ _)m ずっと補助の手が付き添ってました。>ワンハンドダンベルベンチ力の加減が難しいなぁ。とかずっと思ってました。どうりで・・筋肉痛もさっぱりです。明日（7/31）、年休とってる＆Aメニューの日なので、ついでにジムにも行ってきます。＊HIITはやらずに帰ってきます。またご報告します。あ、、あと昨日ジムに行ってみたら（裏道を駆使して）20分くらいでした。こんなもんなら、多分の平日の方がいけそうです。（←旦那の帰りが遅いときだけ）ただ、ガソリン代が高いご時世なので、Cメニューの日だけ行ってみようかと考えてます。ありがとうございました。

種類：補足要求どんな人：経験者自信：参考意見
回答
回答者：bcaa10gx	補足要求なんですけど、ワンハンドダンベルベンチプレスは右も左も同じ回数上がるんですか？
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回答日時：08/07/29 14:10 回答番号：No.47
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんにちはご回答ありがとうございます。ダンベルベンチですが、左の方が挙がるような気がします。右はなんとか歯を食いしばって左と同じだけ挙げてるかんじです。。ということは左の限界はまだですね・・（これ以上は（挙がるとおもうけど）挙がらないはず！ってあきらめてます・・あ、これがごまかしの法則・・？？） 3セット目以降、確かに左と右で辛さが違います。無理やり回数を合わせなくていいってことですか？もしかすると補助の手が力入りすぎてるのかもしれません・・。んん～・・（足を床に着けて、身体がよじれないように注意しています。念のため。）パワーグリップのおかげか両手で持っているせいか分かりませんが、腕がふらつくことはありません。もしかしてもしかして、重量が軽いんでしょうか？

種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答
回答者：bcaa10gx	＞・・すみません。今日から10Kgにしてしまいました。　ご回答をちゃんと読んでるつもりが読んでませんでした・・私・・、済みません。それでいいんですよ（笑）それより普通適正な重量を扱うとセットを追うごとに回数は下がると思うのですが、なぜ全部10回上がるのでしょう？ 1セット毎経験値が上昇してるのかな？ベンチプレスに挑戦するのはいいですね。まあ多分（バー合計）20kgぐらいは行くと思いますが、バーは 20kgのやつもあるはずだから必ず重さを確認すること、もしラットマシンとかもあれば経験してきてください。
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回答日時：08/07/29 09:57 回答番号：No.46
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんにちはご回答ありがとうございます。今日（７/２９）、例の市営のジムに行ってきました。土日に行こうと思ってたら、初回講習会を受けないとダメみたいで・・　で、それが火曜日と金曜日のみなんです！　うそ～！　・・と悩みましたが、思い立ったら吉日で、思い切って行ってきました。行ってみたらランニングマシンとかバイクとか有酸素系のマシンが数台と、筋トレ用のマシンがいくつか。。あとバーベル、ダンベル。　バーベルとダンベルは隅の方にありました・・　かわいそうに。そして誰もフリーウェイトでトレーニングしてませんでした・・。　器具の説明も有酸素系と筋トレのマシンは懇切丁寧にしてくれました。あやうくバーベルの説明がとばされそうになったので、声高らかに「フリーウェイトやります」と言って説明してもらいました。今日、本当はトレお休みの日なので、講習会だけ受けて帰ってこようと思ったんですが、ベンチプレスがどうしてもやってみたくて２０Kg（ちゃんと重さ確認しました)挙げちゃいました・・。悪い子でスミマセン・・。とりあえず10回。案外余裕でした。もっとやりたかったですが、我慢しました。フォームもトレーニングバイブルで予習してたのであまり間違ってないと思います。ラットマシンはありませんでした。シーテッドローのマシンはありました。取り急ぎ報告までに。

種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答
回答者：bcaa10gx	ワンハンドダンベルベンチプレスは10kgが重量適正ですね。ただしバランスが取れないので次回も同じ重量で、その次の回に上げて下さい。あと下に厚いクッション、マット、布団、衣類などを厚めに敷いて階下に迷惑を立てない程度に「最後にダンベルを落としていいです」ワンハンドローとクランチはもう1セット増やせますね。（体重を基準としてます）
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回答日時：08/07/24 11:08 回答番号：No.45
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんにちはご回答ありがとうございます。お返事が遅くなってしまってすみません。明日Aメニューの日なので、ワンハンドダンベルベンチは10Kgで挑戦してみます。もちろん下に座布団とかクッションとか敷き詰めます（＾＾）ロニーの気分ですww 昨日、Bメニューやりました。 ☆アップ　WiiFit　踏み台リズム　10分 ■スクワット　　10Kg2/10回→10Kg2/10回→7.5Kg2/15回→7.5Kg2/12回→7.5Kg2/10回　相変わらずしんどいです。部屋をエアコンで冷やしてたのに滝汗でした。　＊パワーグリップ調子いいです。 ■ダンベルショルダープレス　５Kg2/8回→５Kg2/8回→５Kg2/8回　最初の1回は調子よく上がりますが、７，８回めはやっと挙げます。　ラストセットはつま先立ちしないと挙がりません。 ■トラセップスエクステンション　7.5Kg/10回→7.5Kg/10回→7.5Kg/10回　楽だなぁと思って、試しに10Kg にしてみましたが、ふらついて２回しかあがりませんでした。　なので結局前回と同じ7.5Kgにしました。（両手で7.5Kg） ■アームカール　10Kg/8回→10Kg/8回→10Kg/6回→8.75Kg/8回→8.75Kg/8回　とってもしんどいです。　3セット目以降身体を海老ぞりにしないと挙がらないので、重量をおとしました。 ■加重クランチ　7.5Kg/8回→7.5Kg/8回→7.5Kg/8回→7.5Kg/8回/（ドロップ）自重/12回全部やり終わるのに丸々1時間かかりました。終わってすぐにポカリとプロテイン（１０ｇくらい）摂取しました。が、トレ後に猛烈な睡魔が・・　うたた寝しました・・。で、一旦おきましたがシャワー浴びて歯を磨くのが精一杯でした。今日も朝から眠気が覚めやらず・・朝が辛かったです。起き掛けに体重計に乗ったら55Kgジャストでした。あら、減ってる。本当に減るんですね。（若干ですけど）びっくりしました。なので、今日会社の仲間とBBQだったので、BBQで肉たらふく食べてきました。（思いっきり寝坊して遅刻しましたけど）＊お酒は運転手だったので飲みませんでした・・。筋肉痛は大腿二頭筋にあります。他はありません。ダンベルスクワットの時にお尻の落とし具合が足りないのでしょうか・・？筋肉痛の具合を見て明日Aメニューをやるかやらないか決めます・・。パワーグリップ　スクワットとかダンベルをぶら下げてやるトレーニングの時にかなり調子いいです。腕が疲れません。あ、あと１回３００円でできるジム（バーベルあり）を紹介してもらいました。平日は通えないので（家からちょっと遠い）、土日にでも行ってみようかとおもいます。そのときに本物？のベンチプレス挑戦してみます。（周りの人引くかな・・紹介してもらった人も細いので
この回答へのお礼	bcca10gxさま　こんにちは今日（7/28）　A＋C　をやりました。 ☆アップ　WiiFit　踏み台リズム　10分 ■ワンハンドダンベルベンチ　10Kg/10回　→　10Kg/10回　→　10Kg/10回　→　10Kg/10回　→　10Kg/10回　・・すみません。今日から10Kgにしてしまいました。　ご回答をちゃんと読んでるつもりが読んでませんでした・・私・・、済みません。　でもパワーグリップのおかげか、ちゃんと挙がりました。3セット目以降がしんどかったです。　1回1回をやっと挙げてるかんじでした。 ■ワンハンドロー　１０ｋｇ：右12回/左12回　→　１０ｋｇ：右10回/左10回　→　7.5Kg：右10回/左10回　→　7.5Kg：右10回/左10回　→7.5Kg：右10回/左10回（ドロップ5Kg：右10回/左10回）　これもパワーグリップのおかげでたくさん挙がりました。　1セットめからたくさん挙がったので、2セットめも10kg挙げました。3セットめからは重量を落としました。 ■加重クランチ　7.5Kg 　10回　→　８回　→７回　→８回　→８回（ドロップ）自重10回　7.5Kgのプレートも届いたので、7.5Kgのプレート持ってやりました。やっぱりプレートは1個のがやりやすいです。 ■HIIT 　15秒ダッシュ＋軽いジョグ45秒　：　6セット　ちゃんと栄養をとっているせいか、すこぶる快調でした。 ★ポカリ＋砂糖（小さじ１）＋プロテイン10gくらい他で、砂糖を摂ったほうがいいとありましたので、今回砂糖はとりあえず小さじ１だけ入れてみました。このくらいの量でいいですか？

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回答
回答者：bcaa10gx	＞？（この人は逆の手を使ってません・・）自分がやりやすい方でいいです。＞鍛える側の手と逆の手でダンベルを握る形は、竹刀やゴルフのドライバ-を握る形と一緒ですか？思っている通りでいいと思います。ただしゴルフのドライバーを握る形をご存知ないのが前提です。
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回答日時：08/07/23 11:11 回答番号：No.44
この回答へのお礼	bcaa10gx様　こんばんは。ご回答　ありがとうございます。今日、予定通りAメニューやりました！ 1週間ブランクありましたけど・・1週間前と同じくらい挙がりました（＾＾）たくさん食べてたからかな・・？？ ☆アップ：WiiFit　踏み台リズム（10分）　←うちには便利なものがありました・・。 ■ワンハンドダンベルベンチプレス（7.5Kg+リストウェイト0.5Kg) 　左12回右12回→10回・10回→10回・10回→10回・10回→10回・10回感想：両手で1個のダンベル支えるのでちょっと負荷をふやしてみました。　　　最初は、「あ、全然軽いじゃん」ってかんじました・・　　　でも毎回テンションかけるところが意識しづらかったり・・試行錯誤でした。　　　　それでもラストセットはやっとこ挙がったかんじです。（旦那の帰りが早いはずだったのに。。結局残業になったみたいなので一人でやりました。佳境だそうです。） ■ワンハンドロー　（10Kg） 10Kg：右10回左10回　→　7.5Kg：12回12回　→　7.5Kg：12回・12回（ドロップ）５Kg:7回・7回感想：10Kgから7.5Kgに落としたとき、とても軽く感じました。　　　　7.5Kgから5Kgも同じ、全然軽い♪というかんじでした。でも最後のドロップは息があがりました。 ■加重クランチ　（7.5Kg）　10回→8回→8回（自重/ドロップ）10回感想：1週間前よりできるなぁ。 ★ポカリとプロテイン10gくらいあとあと、、パワーグリップと足りない分のプレート（5Kg×1、7.5Kg×2）購入しました。多分、今週末には全部揃うと思います。（←自分への誕生日プレゼントですww もう過ぎましたけど）（＊プレートはモリヤで電話注文できました。ウワサは本当でした。値上がりしてました。）パワーグリップはもう一人の方が潔く購入してたので、私も！と便乗しました。それから・・トレーニング前に体重測ったら　55.5Kgでした。（夕飯食べたあとなので、実際は‐0.2Kgくらいですかね・・？それでも手持ちのジーパンがちょっときついです・・（ノ＿・。）蛇足ですが・・プレートたくさん買っても、いずれは漬物石かなぁ。と思って最初は全部買い揃えられなかったんです。でもでもここで思い切って質問してよかったです。漬物石への転化はなさそうです（＾＾）

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回答
回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　脚の調子はいかがですか？　けがで１週間休むと、合計２週間程度は遅れるので、時間に制限が有るときほど安全に行ってください。　不明な点、以前の知識と違って疑問な点は、普通は本を読みながら噂を交えながらであっちこっち回り道したり、トレーナーが付いても時間で終わらす感じで疑問は残ったまま進む事が多いです。　bcaa さんが補修してくださいましたが、それでもすべてが伝わっている訳ではないから、「不明な点は確認する、思い込みで進まない」と考えてください。　怒っている訳でもなんでもないのですが、プログラムは私が見る必要もないと思うので、必要なところだけ来る様にします。
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回答日時：08/07/20 15:43 回答番号：No.43
この回答へのお礼	hisajpさま　こんばんはご回答ありがとうございます。期間が3ヶ月～（妊娠がわかるまで。）と区切られているので、早くサイズをダウンさせたくてトレーニングしか目が向いてませんでした。そういうときこそ、栄養もきちんと考えなくてはいけないですね。怪我したらトレーニングも休まなくてはいけませんし・・。分からないことはちゃんと解決するまで調べて、それでも分からないことは聞くようにしてトレーニングをすすめていきたいと思います。 1週間空いてしまいましたが、気持ちも新たにまたトレーニング頑張ります！

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回答
回答者：bcaa10gx	>でも、私ずっとウェイトトレーニング続けますよ。ここでbcca10gxさまに教えていただいたことは今回限りにしたくありません。もし仮に妊娠・出産しても続けたいと思っています。重量あげるタイミングも自分で判断できるまでやりたいです。下記の＃２様のご回答が励みになるかもしれません http://kikitai.teacup.com/qa4188199.html
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回答日時：08/07/20 12:40 回答番号：No.42
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　引き続きましてこんばんは。今回、正しい知識をつけて、トレーニング頑張れば筋肉を味方につける。。というより、身体の特性を上手に利用できるようになる。というかんでしょうか？そうすれば、産後で一時的に太ってもマッスルメモリーを利用することでボディメイクもある程度容易になりますね。（ダンベルもベンチもあるし）すごいお得感がありますー。（こんなこと書くと主婦みたいです）ますますやる気になります。鼻から息がでます(笑）

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回答
回答者：bcaa10gx	＞今日も会社の上司に「俺より腕太いじゃん！」って言われてしまい・・そのときの返し言葉は「ショボ！！」です。かなり効くと思いますが、、、、、男っていうのはたとえ「マッチョにはなりたくねえな～」とか言ってる人もたいていは筋肉願望があるのよ。ただなり方知らなかっただけでこの季節、良くこんな細い腕でタンクトップ着れるな～という兄ちゃんたちがたむろってますが、そういう連中の横通り過ぎると良くわかるよちなみに日本人の平均上腕囲は女性の方があるんですよ。なさけね～（泣）えーと、ワンハンドダンベルベンチプレスですね。これの利点は・補助なしで高重量を扱える・一番きつい1レップ目が両手になるので回数が伸びるなどですが、効果については、もし効果があるのならダンベルプレスを両手でやる人がいないはずなのでまあ両手以下なのかな～と思います。ただし・バーベルがない・スタートが取れないので適正重量を行うことができないとかなら両手でやるよりいいかもしれません。私の知っている「部屋が狭いため両手のダンベルベンチができなかった」人がいるのですが、30kgのワンハンドは60kgのベンチプレスとどっこいと言ってました。やり方はまず通常通りベンチに座り本来は左右の脇におくダンベルを脚の間におきます。両手で一個のダンベルを握るのですが、この時行おうと思っている予定の手の逆の手を手前にして握ります。持ったままねっころがり胸の上にダンベルを構えながらポジションをとります。両手で一度持ち上げ下ろすところからスタートさせます。気をつけるところは上げるときに腰をひねらない、通常のダンベルベンチよりも腹圧をとる必要があります。私自身は40kgぐらいまでならバランスは取れますが、もしバランスが取れないようならあいた片方の腕で柱を抱え込むのような工夫は要ると思います。ワンハンドにする以上なるべく高重量を扱えるようにしてください。
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回答日時：08/07/19 20:29 回答番号：No.41
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんばんは。ご回答ありがとうございます。お返事が遅くなってしまってすみません。 >この季節、良くこんな細い腕でタンクトップ着れるな～という兄ちゃん >たちがたむろってますが、そういう連中の横通り過ぎると良くわかるよ確かに・・会社でも筋トレの話すると、男性の方がそれなりに興味は示してくれます。それは筋肉への憧れからなんですかね？！それにうちの旦那も、結婚前には腕立てしていて「腕の筋肉が張って、Tシャツがパツパツになってるとうれしい」みたいなこと言ってました。今は世の中の自転車ブームに煽られて、自転車の話題ばかりですけど・・ワンハンドダンベルベンチ・・　アドバイスありがとうございます。でも。。文字情報だけではイメージが膨らまず、以下を探し当てましたが、こんなかんじですか？（この人は逆の手を使ってません・・） http://jp.youtube.com/watch?v=Nqi7kjdFMAY 鍛える側の手と逆の手でダンベルを握る形は、竹刀やゴルフのドライバ-を握る形と一緒ですか？（というより、”担ぐ”イメージですか？　分かりづらくてすみません。）明日は旦那の帰りも早いはずなので、両手のダンベルベンチをやります。（とりあえず7.5Kg で）旦那の帰宅が遅かったらワンハンド試してみます。ここ↓読みました・・ <http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4190522.html> でもしばらくは指示に従いますからご安心を（＾＾）週末ずっと実家にいたのですが、「ギルド」を見せるタイミングを逃しました。次回こそは・・

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回答
回答者：noname#63247	モリヤの話が出ているのでお知らせしておきます http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215070942/l50 値上げで改訂中らしいです。いつまで続くやらｗ電話注文はしてるらしいですよ。失礼しました。
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回答日時：08/07/18 21:24 回答番号：No.40
この回答へのお礼	fuwafuwakeさま　こんばんはご回答ありがとうございます。モリヤ・・　値上げで改定中という話は聞いてます。本当いつまで続くんでしょうね。。電話注文受け付けてるという話は朗報でした。明日にでも電話してみようかしら・・と思います。ありがとうございました。 2chのアドレスも・・・　参考になりました。

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回答
回答者：bcaa10gx	＞質問なのですが重量をUPするタイミングって主観的にどう分かるのでしょうか？最初に持ち上げたときに「あ。今日は軽い」って感じたときでしょうか？それとも「いつも8回しか上がらないのに、今日は10回もあがった。」というときでしょうか？両方おなじ感じですけど、、主観的にわかりやすいベンチマークがほしいです。うへへ、これこそが長年の経験とカンによるもので２～３年やらんと。はっきり言って、セオリーなしです。とりあえず私が上げろと言ったら上げてください。まあ普通最初はガンガンあげられます。ん～お二人には、ワンハンドダンベルベンチプレスを覚えてもらおうかな、、、今度書きます。＞そしてテーピングの方法も習ったので、しばらくはテーピングしながらトレーニングしようと思います。（↑↑実は妹に診てもらいました。専門職に就いてるので。）あやっ＞なにしろドラえもんの映画を見て泣く人です・・ hisaさんには「Ｋ」でも見せてみますか、、、、
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回答日時：08/07/18 20:25 回答番号：No.39
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんばんはご回答、いつもありがとうございます。 >うへへ、これこそが長年の経験とカンによるもので２～３年やらんと。 >はっきり言って、セオリーなしです。 >とりあえず私が上げろと言ったら上げてください。う。。そうですか、しばらくは重量・セット数等地道の報告することに致します。。でも、私ずっとウェイトトレーニング続けますよ。ここでbcca10gxさまに教えていただいたことは今回限りにしたくありません。もし仮に妊娠・出産しても続けたいと思っています。重量あげるタイミングも自分で判断できるまでやりたいです。ちなみの今日の体重は５５．５kｇでした・・５６Kgを超えてしまうとちょっとショックですね・・・数字的に。今日も会社の上司に「俺より腕太いじゃん！」って言われてしまい・・「鍛えてますから！」とは言ったものの、若干心が痛かったです・・。（その上司は有酸素至上主義です。。　私に「走れ」と仰いました。「そうですね。」とだけ言いましたけど・・）とりあえず初期なので重量はガンガンあげられることに専念いたします。 >ん～お二人には、ワンハンドダンベルベンチプレスを覚えてもらおうかな、、、次回のアドバイスを期待しています。よろしくお願いします。妹はちなみにスポーツトレーナーではありませんよ・・医学方面の人です。 hisaさん、怒らせてしまったので・・　あちらのほうで催促すれば「K」も見てくれそうです。水曜日トレーニング再開したら報告します。

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回答者：bcaa10gx	＞でも今回痛い目みたので、同じ失敗は絶対繰り返しません！反対にあんまり臆病になっちゃだめヨあたしゃしょっちゅう「やっちまった～」です。えーと例えば部活とかの感覚に大人さを少し入れたぐらいでいいと思います。季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを＞ダンベルベンチの軌道ですか、、一応参照ページは以下です。。ロニーは、、、、見せないほうがいいです。でも参考にはしてね。なんつうのかリズムとか、稼動閾とか、重さの乗せ方のフィーリングなんかが多分参考になります。＞それから、それから。。ネット上のどこの馬の骨だか分からない相手にこんなに親切に教えていただいて本当に感謝しています。なにをおっしゃいますやら社長！こちらこそ趣味にお付き合いいただきましてありがとうございます。（ネットで教えるのが趣味ですリアルだとジムで無口です）＞・・あと体重ですが、今朝55.2Kgです・・（体脂肪率は測定してません）これはbcaa10gxさんの目的に沿っていますでしょうか・・？いきなり0.７Kgも増えてますけど・・いやまたこれが減るんですよ、、、数字上は前よりカルピス、ジュースプロテインで日300～500kcalアップさせているわけですから増えなきゃ困るんです。できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが、、、、初期は使用重量の伸びは凄いですよ。まああまり体重が上がるとショックでしょうからある程度のところで一度絞ります。様子を見て再度増やすか考えましょう。思い出して久々に人形劇ギルド見に行ったらやっぱ泣けました。ぜひお父上にも、、、
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回答日時：08/07/16 23:13 回答番号：No.38
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんばんは。ご回答ありがとうございます。 >季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けをそうですね、、私も汗かきなので・・徒歩で通勤してるせいもあって、帰宅すると汗びっちょりです。今日は早速ポカリの粉末を購入してきました。ダンベルベンチの軌道はロニーをこっそり見て参考にします。(私も最初見たときはびっくりしました。）ネット上とはいえ、人助け？が趣味なんてご立派だと思います。痩身、美容は女子にとっては（多分）一生つきまとう問題ですから。困ってる女子はゴマンといます。私もその一人ですけど・・ >できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発 >ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが了解です。目標が具体的なほうが俄然やる気がでます。で、質問なのですが重量をUPするタイミングって主観的にどう分かるのでしょうか？最初に持ち上げたときに「あ。今日は軽い」って感じたときでしょうか？それとも「いつも8回しか上がらないのに、今日は10回もあがった。」というときでしょうか？両方おなじ感じですけど、、主観的にわかりやすいベンチマークがほしいです。 (この際、体重は増えるもんだとして、増えても凹みません。確かに増えすぎるとショックですけど・・絞るタイミングな判断しやすいように、都度体重をお知らせするようにします。）肉離れも診てもらったら「5日間患部を冷やして様子を見て、痛みがひいたら様子を見ながら運動してください。（それでも痛みがでたらすぐ中止）」とのことでした。そしてテーピングの方法も習ったので、しばらくはテーピングしながらトレーニングしようと思います。（↑↑実は妹に診てもらいました。専門職に就いてるので。）なので、来週水曜に様子見がてらトレーニング再開します。今週末実家にいくので、父にギルド見てもらいます。多分・・というより絶対号泣です。結婚式のときだって終始泣きっぱなしでしたから（＾－＾；；なにしろドラえもんの映画を見て泣く人です・・
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回答者：bcaa10gx	えーと（汗）補習授業です（笑）。現在私はnyanko8873さんを痩せさせようとはしてません。できたら体重を少し増やしたいぐらいです。これは1ヶ月かけて・適切な重量を扱えるようにして効果的に減量させたい・筋トレ初期は筋肥大効果が一番出る・きちっと栄養をとり各部を強化し減量期での故障を防ぐ・ＨＩＩＴに体を慣れさせることをやっているからです。次にアップの重要性です。アップは・体を温める・本ちゃんのトレーニングで最大パフォーマンスが発揮できるようにする・故障箇所の有無を確認するために行います。したがって静的ストレッチは・体を温める←冷えてきます・本ちゃんのトレーニングで最大パフォーマンスが発揮できるようにする←本ちゃんのパフォーマンスを下げます・故障箇所の有無を確認する←静的ストレッチ自体が故障を発生させることがあります。なので最初に行うのはあまり適正ではないです。特に違和感を筋肉に感じながら静的ストレッチを行うのは結構危険ですひょっとして部活でそうやってました？いかんですな～（笑）痙攣や肉離れなどの故障の発生原因は主に・体温の低下（アップの不足）・回復不足（疲労の蓄積）・電解質不足（いわゆるミネラル、汗のかきすぎとか）です。部活動をされてきたのでこの辺はご経験済でしょう。今回も上のどれかだと思います。回復不足の場合はいわゆる「違和感」があります。この場合はその日のトレーニングを止めてしまうぐらいの踏ん切りが必要になります。実際この先、減量中こういうことがあると思いますが基本・トレーニング自体はボディメイクのためのもので痩せることとはほとんど関係ありません。なので休んでもかまわないです。痩せるための基本はカロリー制限です筋肉が収縮するには筋小胞体にカルシウムイオンが、、、、、と書いても難しいでしょう。汗をかいてミネラルが不足すると故障しやすいと覚えて下さい。ポカリなど電解質補給が夏場は頻繁に必要となります。などと書きましたがはっきり言ってポカリがいいです。汗をかきすぎたと思ったら補給して十分なインターバルをとってください（その間に体温が下がるようなことがあれば再度アップを行います）ちなみに私、日常生活でよく体つります。汗かきなのでと補習は以上です。上半身を使ったＨＩＩＴについては2つくらい過去ログがありますが一個は笑っちゃうような理由から私は登場してないです。トライセップスエクステンションは7.5ｋｇのプレートがあればそれを1枚使うだけで可能だと思うのですが、、、、あと、気になることが、、、、バーベルベンチとダンベルベンチは軌道が違うのですが、、、できたらダンベルベンチの軌道で
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回答日時：08/07/16 12:05 回答番号：No.37
この回答への補足	bcaa10gさま　こんばんはいつもありがとうございます＆補習授業ありがとうございます。 >特に違和感を筋肉に感じながら静的ストレッチを行うのは結構危険です >ひょっとして部活でそうやってました？ >いかんですな～（笑）はい。そのとおりです・・。過去のログなど調べても(一応目を通すくらいのことはしてました）確かに静的ストレッチは推奨しておらず、動的ストレッチの重要性が書かれていました。それでも、実際脚を故障して、「場合によっては（体に違和感があるときなど）静的ストレッチが必要なときがあるのかな？」という推測でものを言いました。でも体を冷やす（=故障の原因）ので、例外は無いみたいですね。分かりました。親切に教えていただいてありがとうございます。今回の故障の原因ですが、挙げていただいた例からきっと電解質不足だろうなぁと思います。１００％ジュースで筋肉痛など出なかったので、これでいいんだと思い、スポーツドリンクは今回一切摂取していませんでしたから・・認識不足もいいとこでした。でも今回痛い目みたので、同じ失敗は絶対繰り返しません！ちゃんと身体と相談しながら無理せずアップ＆トレーニング＆栄養補給します。ダンベルベンチの軌道ですか、、一応参照ページは以下です。。（ロニーのは旦那がびっくりするから、もうちょっとソフトなのを選択しました・・） http://jp.youtube.com/watch?v=7YiJpwg9pTA&feature=related 今週は回復週間でお休みにしますので、過去ログなど調べて十分に予習します。プレートですが、未だモリヤが改装中なので注文できずにいます。（随分長い改装です。。）それから、それから。。ネット上のどこの馬の骨だか分からない相手にこんなに親切に教えていただいて本当に感謝しています。・・あと体重ですが、今朝55.2Kgです・・（体脂肪率は測定してません）これはbcaa10gxさんの目的に沿っていますでしょうか・・？いきなり0.７Kgも増えてますけど・・最初に私は現状維持（プチ増量）　とあったので、なるべく増やさない方がいいのかと思ってました。 (私には夏バテはありません・・、相変わらず良く食べられます。良いのか悪いのか・・） ========================== 私は早く効果を出したくて、突っ走りたがります。でも、それはいけないですね。ちゃんと身体の不調も聞く余裕がなければ。。怪我してトレーニング出来なくなったら意味ないですし・・ときには休む勇気も必要だと痛感しました。
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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　栄養とけがは関連が高いです。また、夏は栄養摂取が不足しがちで水分保有量が減るのでけがが発生しやすいです。 #19, (6/29) >また、痩せたい時こそ筋分解を防ぐ必要があるので、運動直後にスポーツドリンクで糖分の補給と、タンパク質を補給する様にしてください。この点は bcaa さんからも説明があると思います。　栄養補給は一回ここで言って、#19 の PAR-Q のページや、他者さんへの回答にも有るので、当然読まれていると思っていました。　「どっちでもいいです」の後ももう一度説明しています。それでその後に怪我しているんじゃ、私がお教えする意味が無いですよね。　非常に遺憾です。　　補足などを見ても他に書いてあるアイシングやストレッチに関する事を再質問されているので、それらに書いてある準備体操やクーリングもほぼ読まれていないのでしょうから、このまま行って良いのかなあと感じています。　ここは全部教える学校ではないので、また私としても最初から全部書くのは難しいので、今後どうしようかと悩んでいます。　とはいえ多少であれ回答させたいただいた方が怪我をされるのは本意では有りません。　決まり事や言われた事を守ればけがは当然防げますし、必要と思われる点に目を通すのも（私に言わせれば）当然ですから、ご自身が安全に進める様にしてください。＞あ、、それでも翌日の仕事中に猛烈に眠くなります。これはトレーニング、糖質摂取の件と何か関係があるのでしょうか？(単純にやる気の問題・・？？）　　多分関係ないです。　関係あるとしたら、運動後の栄養補給で良く眠れて、良く眠れると一日の中のアルファ波の出る時間が昼食後などのリズムで出て眠くなります。　ストレスで良く眠れないと、この眠くなる時間が不規則になるので昼に出にくくなる、と言うのはあるでしょう。　とはいえ、栄養補給の効果をここまで波及して考えるのは、他の要因も有るでしょうから適切でないと思います。　出来ればタンパク質も同じタイミングで摂ってください。あの HP にも書いてあるので、再度ご覧になってみてください。＞実は昨日くらいから右脚の付け根（筋）に違和感がありました。それでも「まー、大丈夫でしょう」と相変わらずの能天気ぶりを発揮して走ったら、明らかに痛いのです。痛いな～　と思ったら今度は右ハムストリングスにピキー！！　と走る激痛・・　自覚症状は大事にしてください。＞膝抱え込みジャンプ（抱え込みする努力はしましたけど抱えられなかったです）15秒　のHIITを6セットしました。　ジャンプは平気でした。付け根もハムも痛くありませんでした。（夢中でやってたせいですかね？）これは使う筋肉が違うからですか？　主動筋は違いますが、何かの拍子で稼動しますので、止めておいた方が良いでしょう。＞（あ、話はちょっと反れますが・・HIITは使う筋肉は限定されないのでしょうか？たとえば、、心拍数を爆発的にあげられる運動であれば、上半身の運動でもHIITを行うことは可能なのですか？　でも上半身の運動ってなんでしょうね・・　結局下半身の筋肉を稼働させる運動に限定されてしまいそうですね・・）　ちょっとそこまで手が回らないので、別に書いたのを検索してください。＞今は付け根は伸展させるとちょっと痛いですし、ハムもちょっと痛みます。（今、患部を”冷えピタ”で冷やしてます。）　状態が分からないので、病院に行ってください。＞これはトレ前の静的ストレッチをやらなかったせいでしょうか？（今日はかるくジョグしただけです）　関係ないでしょう。動的ストレッチの重要性を書いています。　本プログラムの前にけがをしてしまったのでは遅いのですが、 HIIT を単独ですると元気なままなので強度が上がりやすいのかもしれないです。組み方を変えた方が良いかもしれません。　無理せず進めてください。
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回答日時：08/07/16 03:16 回答番号：No.36
この回答へのお礼	hisajpさま　こんにちはご回答ありがとうございます。不快な思いをさせてしまって申し訳ありません。トレーニングそのものばかりに目がいっていて、栄養補給やアップ等の面が疎かになっていました。何度もご説明いただいているのに、本当に済みません。トレーニング直後の糖質摂取は汗で出た電解質を補うためにもスポーツドリンクを摂るべきでした。またプロテインは寝る前にも摂取しているので、カロリーをトータルで考えたらオーバーカロリーになると思ったのでトレ直後は摂取していませんでした。これは考えられるパターンをいくつか試して身体の調子を確認するべきだったと反省しています。そして次回より早速試行錯誤してみます。また脚の違和感が出はじめたのが上半身だけのAメニューの日だったので、トレーニングや栄養摂取は関係が無いと思い込み、静的ストレッチが場合によっては（違和感がある場合）必要になるのかな。と思い質問させていただきました。今後は自覚症状を大事にして、トレーニング後の糖質・たんぱく質摂取など体の調子を確認しながら自分にとってベストな方法を探していきたいと思います。ストレッチ、クーリング、アイシングも過去のログや本で確認しながらトレーニングに取り入れていきます。そしてトレーニングを楽しみたいとおもいます。＊お顔が見えないことをいいことに調子にのってしまい、書き込みに不適切な部分も多々あったかとおもいます。失礼をお許しください。

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回答者：bcaa10gx	一個見逃してました＞■アームカール（5Kg×2）これはダンベルを10kgに設定して、両手で一つのダンベルの両端を持ち、両手で行ってください。それと補助はぐらつきと軌道修正です
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回答日時：08/07/15 12:49 回答番号：No.35
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんばんは。いつもありがとうございます。アームカール　了解です。 1個を10Kgにして両手で行います。ダンベルベンチプレスの補助は上側から支えてもらって軌道を修正してもらいました。一応、ぐらつくことなくバーベルの軌道みたいに上げ下げできた・・と思います。でも毎回お願いできないので、一人のときは負荷が少なくなるか、セット数が少なくなりそうです・・。クスン
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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。＞糖質摂取は・・控えます。普段もそんなに運動量も多くないですし、ここで食生活を油断して肥ってしまったら本末転倒なので・・　これはあまり正確でないですなあ、、、。　筋肉痛が出ているのは、筋が損傷しているのですし、その回復が遅れるのはトレーニングの機会を失ったり、次回の強度不足を招くので、それらを予防する為に正しく栄養を管理すると考えてください。　短絡的に「痩せたいから摂らない」　というのでは、専門家と一緒に行う意味が無くなってしまいます。　とはいえこれは夕食の時間との兼ね合いですので、夕食がおおむね 30 分以内あれば問題ないでしょう。　夕食が運動後、どの程度後になるか分からない場合は、　「とりあえず直後に摂って、夕食を減らす」と調整してみてください。　これは「旦那さんの帰宅で夕食だけど、今日は見えない」というような場合では、とりあえず 100% ジュース１杯などでも摂取しましょう。　それを何通りか試して、筋肉痛や疲れの薄い方法を探ってください。　また、100% ジュースに限定しないで、例えば低脂肪乳や清涼飲料水（スポーツドリンク）も試してみて、調子の良いのを探ってください。人任せじゃダメですよ～～。もういちど --------------------------------------------------------- 　とはいえ筋肉痛が出ているので、それでは筋分解がおこっているとなり得ますので、それならば糖質を摂取した方が良いとなります。　どの程度摂るかは、HIIT をする／しないで、規定量かそれより減らすかを調整する方が良いと思われます。　最も大事なのは、減量時の場合は運動直後に摂ったカロリーを含め全体量で考える事です。ここを抜きにして、それだけを考えても意味がないでしょう。 --------------------------------------------------------- 　　トレは猫派が多いのかなあ？
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回答日時：08/07/13 14:30 回答番号：No.34
この回答への補足	hisajpさま　こんにちはいつもありがとうございます。すみません・・そうですよね、せっかくアドバイスいただいているのに早合点して自己流でやってしまったら意味が無いですよね、、すみませんでした。どうも「痩せたいから摂らない」みたいな短絡的な考えをするくせがあります。これも直していかないといけません・・。早速ですが、月曜日（昨日）のトレ後に100％オレンジジュースを摂取しました。翌日の疲れ具合とか筋肉痛が全然違います。ちゃんと理屈どおりにやればこんなに違うんだなーとおもいました。身をもって知りました・・。これから体の調子をみながらいろいろ試してみます。あ、、それでも翌日の仕事中に猛烈に眠くなります。これはトレーニング、糖質摂取の件と何か関係があるのでしょうか？(単純にやる気の問題・・？？）あと今日、HIITやりました。近所の陸橋まで　猫会議に出かける猫のごとくテテテ（軽くジョグ）と向かい、サバンナを駆けぬける　チーターのように（そんなに身軽じゃないですけど）ダー！と　走ったら　右脚損傷しました。実は昨日くらいから右脚の付け根（筋）に違和感がありました。それでも「まー、大丈夫でしょう」と相変わらずの能天気ぶりを発揮して走ったら、明らかに痛いのです。痛いな～　と思ったら今度は右ハムストリングスにピキー！！　と走る激痛・・ 1３年くらい前に経験した肉離れに近いかんじでした。（バスケ部のとき）それでも歩けなくはないですし、ダッシュできない腹いせ？に　膝抱え込みジャンプ（抱え込みする努力はしましたけど抱えられなかったです）15秒　のHIITを6セットしました。　ジャンプは平気でした。付け根もハムも痛くありませんでした。（夢中でやってたせいですかね？）これは使う筋肉が違うからですか？（あ、話はちょっと反れますが・・HIITは使う筋肉は限定されないのでしょうか？たとえば、、心拍数を爆発的にあげられる運動であれば、上半身の運動でもHIITを行うことは可能なのですか？　でも上半身の運動ってなんでしょうね・・　結局下半身の筋肉を稼働させる運動に限定されてしまいそうですね・・）今は付け根は伸展させるとちょっと痛いですし、ハムもちょっと痛みます。（今、患部を”冷えピタ”で冷やしてます。）これはトレ前の静的ストレッチをやらなかったせいでしょうか？（今日はかるくジョグしただけです）質問ばっかりですみません。猫も肉離れするんですかねぇ～・・1日の半分は寝てるのに。トレーニーと猫との関係は最近発表された。。。（以下自粛）
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回答者：bcaa10gx	＞ちなみに今日（日曜日）の体重は５４．５Kg　体脂肪率　２８．２％！！ほ～らきた（笑） #4 ＞・トレーニングを始めるとおそらく家庭用の体脂肪計はまともに測れなくなっていきます。この先体脂肪率は一切気にしないで下さい参考にもなりません増えた体重は100gですが、筋肉が減らないかぎりその体脂肪率はありえないと思いませんか？多分脂肪は逆に減ってますよ。ウエストサイズどうです？（ただし腹筋のパンプのせいでウエスト変わらないことありますが）なので最初のときに各サイズとつまめる脂肪の計測をお願いしたのです＞食生活を見直さないといけないですね・・と思って栄養成分表を買ってきました。何気に食べてたおせんべいも我慢したほうがよさそうです・・現状カロリーコントロールはベストです。いじる必要はありません。この一ヶ月は適正重量を探り筋肉をつけながら脂肪を減らす期間です。・スクワットは重量が適正ではありません。10kg×2で最初のセットを行い、３セット目から重量を落としてください。・私は基本全て最初はバーベルから薦めます。これはダンベルだと押す種目のバランスが取れないため、初期と後期に適正な重量を行えないためです。トライセップスエクステンションの重量を見る限り、ショルダープレスとダンベルプレスはもっと適正は重いです。これから1ヶ月のうちにバランスを取れるようにして減量に入る前に適正重量を扱えるようにします。上２つは現状の重量でとりあえず続けて下さい。・Ａメニューの感想＞＊重くて辛いですが、疲れたかんじはしませんでした。なので週２にしてあるのです。ただしダンベルベンチでもう少しきちっとできるようになるともう少しきつくなるでしょう。＞あ、ダンデライオン・・（ですよね？）あちらの方にコメントしてましたけど・・この元気な声が聞こえるか、この通り全然のところでなかない人は人間じゃないです。ちなみに娘がいるので、人形劇ギルドもツボです。
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回答日時：08/07/13 14:04 回答番号：No.33
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんばんはいつもありがとうございます。＊ご報告のタイミングも試行錯誤です。週に2回に変更します（^＾；；確かに最初でアドバイスいただいたとおり、体脂肪計って変な値だすんですね・・。こんな初期で変になるとは想像だにしてませんでした。知らなかったら、凹んでトレをサボりだす可能性があります・・。正しい知識がないと減量も大変ですね・・。トライセップスエクステンションの重量ですが・・両手で7.5Kgです。ウィダーを見てもバーベルでの例しかなくて・・　試行錯誤の末、ダンベルのシャフト2本それぞれの片側に1.25Kgのおもりを付けて合体させてトレをしました。 <イメージ> -\|--　と　--\|-　を合体→　　-\|==\|-　（真ん中を持つ）でも翌日に届いた「筋力トレーニングの解剖学」を早速みたらダンベルでの例が載っていました。　アチャー！　でしたよ。次のBメニューの日では、解剖学の本を例に自分なりに重量を探ってみます。それから、昨日（月曜日）Aメニューしました。 ■ダンベルベンチプレス旦那にダンベルベンチプレスの補助をしてもらいました。補助は上からダンベルを支えてもらって（吊ってもらって？）軌道がぶれないようにしてもらいました。（イメージはバーベルの軌道）片手7.5kg×２（両手）　8回→8回→6回→8回今日はまともにできたせいか、さすがにしんどかったです。心拍数あがりました。掛け声もアドバイス通り（？）旦那にビリー隊長みたいにに入れてもらったのですが、後半呼吸もままならなくなって終了しました。今のかんじだと負荷を増やすのは最初の1回さえ上がらない気が・・？でも過去のログみてるとそれでいいみたいですね・・。うーん、ここは慣れてきたら負荷を上げてみます・・。（バーベルほしーです・・） ■ワンハンドローはいつもどおり 10Kg10回→7.5Kg10回（インターバル3分くらい　プレートの付け替え、　しきりなおし→）7.5Kg 10回・5Kg10回→5Kg13回→5Kg10回＊ダンベルプレートの付け替えが面倒ですー。ダンベルももう1セットほしー。 ■加重クランチ 7.5Kg（5Kg+2.5Kg）7回→7回→6回→（自重）10回ダンベルベンチプレスで心拍数がかなりあがったので、月曜のAメニューは終始しんどかったです。火曜日（今日） ■HIIT 近所の陸橋で、・・と思ったら右脚負傷しました。右脚の付け根。。筋が痛みます。さらにちょっと無理して走ったら右ハムストリングスが軽い肉離れ・・（だとおもいます）上記理由から、ダッシュは無理と判断し中止。だけどせっかく着替えたしもったいないので膝抱え込みジャンプ（抱えられませんでしたが）15秒＋タラタラ動き回る　6セット　に変更しました。＊ジャンプは平気でした。なんででしょうね？hisajpさまにも同じこと書いて聞いてみます・・。ウェストサイズ１ｃｍ縮んでましたよー。他はあんまり変化ありませんが。二の腕も太ももも従来どおり・・あ、二の腕は弓道やっていたせいか右腕と左腕でタプタプっぷりが違います。（右のがタプタプ）　これはよりタプタプの方をつまんでおけばいいですか？ ======== 人形劇　ギルドも泣けますー。多分、コレ見たらうちの父親も泣いちゃうだろうなぁと思います。（3姉妹ですけど。）で、3人ともピアノ習っていたので・・
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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　HIIT ですが、明確なプロトコルは無いです。　私がやるとしたら、15～20 秒間とにかく目一杯やって、その後 40～45 秒間すごく弱い運動を続け、時間が来たら再開します。　単に１分間隔で出来るから目安にしやすい、っていうのが上記時間配分の理由です。　めげたら終えます。　15 秒はダッシュだと長いので（私だと 150m 走れます、ウソ）、適度で良いともいます。ダッシュの場合は坂が有ると最も良いです。　部屋でするには、開脚トウタッチジャンプ、膝抱え込みジャンプ、低めのボックスや座布団を超える左右反復や前後反復ジャンプ。そういうのが良いでしょう。　前回された開脚トウタッチジャンプは内転筋の急な伸展が考えられるので、筋肉痛や腱をいためる事もあるので、膝抱え込みジャンプの方が安全でしょう。　160 拍くらいの心拍数になっていれば、問題ないです。　これはその後のバーン感がどの程度持続していたか書いてください。もしそれがすぐ止まってしまうようでしたら、もうちょっとがんばりましょう。　寝る前も何となく暖かいようだとベストです。　感覚的な話なのですが、ジリジリして寝付きが悪くなるような感じでイライラしていると、それは筋分解が進んでいると私はしています。そういう場合は下記の栄養補給が必要となります。　ただしこの感覚による筋分解との明確なエビデンスはないです。そういうときにそういう事が結果的に有ったろうと推測されるだけです。　糖質摂取の件です。　今の運動量だと HIIT をしないと、最大で 200Kcal 程度かなあと想定しています。　HIIT をしなくてもアフターバーンも有るので、燃焼はそれ以上有る訳ですが、糖質を摂るのは使った筋グリコーゲンが筋分解で補給されるのを予防する為です。　運動量が 400Kcal を超えるような量だと規定量を摂った方が明らかに良いです。　今回は HIIT が +200Kcal の効果があるとは思えないですが、HIIT をした日は摂った方が良いと思います。　難しいのは、HIIT をしないと運動量が少ないので筋分解も少なくなるということです。そういう場合によけいに摂ると余ってしまい、そうすると脂肪率の増加につながる可能性があるという所です。　とはいえ筋肉痛が出ているので、それでは筋分解がおこっているとなり得ますので、それならば糖質を摂取した方が良いとなります。　どの程度摂るかは、HIIT をする／しないで、規定量かそれより減らすかを調整する方が良いと思われます。　最も大事なのは、減量時の場合は運動直後に摂ったカロリーを含め全体量で考える事です。ここを抜きにして、それだけを考えても意味がないでしょう。　体重、体脂肪率、皮下脂肪（皮脂厚）のつまんだ感じなど、たまに書いてください。その方がとっつぁんが分かりやすいと思います。　腹筋強いですね。がんばってください。
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回答日時：08/07/10 21:11 回答番号：No.32
この回答への補足	hisajpさま　こんにちはいつもありがとうございます。 HIITですが、次回からは近所の陸橋でダッシュしてきます。ゆるやかな坂道になってるので・・バーン感も意識してみます。夜20時ころにダッシュするので、寝る前（24時）まで体がポカポカしてればOKということですよね？糖質摂取は・・控えます。普段もそんなに運動量も多くないですし、ここで食生活を油断して肥ってしまったら本末転倒なので・・＊bcaa10gxさまのとこに、体重、体脂肪を記載しましたが数字にクラクラしてしまったのもあります・・腹筋強いんですね、私・・。人と比較することもないので自分でもびっくりです。専門書をいくつか購入したほうが良いとのアドバイスが過去にありましたので「筋力トレーニングの解剖学」購入しました。（hisajpさまがおすすめしてたので・・）絵がリアルでわかりやすいです！！あ、”肉漢　掲示板”みました。こちらには猫ネタはないんですねw　一応登録したのですが、、いきなり書きこむのも・・と思ってそのままデス・・＊猫はちょっとだけおデブニャンのがかわいいと思います。
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回答者：bcaa10gx	今月は体を慣らす期間だから、最初からＨＩＩＴはあまり飛ばさないように。軽く→徐々にきつくです。なので＞ダッシュ　１５秒ほどしかもちません・・脚が絡みます（苦笑） 40秒続けられるスピードで15～30秒行うわけです。セットを続けることで心拍数を上げていきます＞肩甲骨を寄せたら腰のとこが浮きます。これがスタートポジションですよね？ダンベルをあげたときに支える支点は肩甲骨の間の背骨・・というイメージでしょうか？そうです、しかし前述の通りこだわらないで下さい。絶対できません！！（笑）＞ダンベルをあげたときに支える支点は肩甲骨の間の背骨・・というイメージでしょうか？なのでこの通りにやると（できないので）パニックになるかもしれません。胸を張り（開き）きちっと大胸筋に負荷をのせ上げすぎない。肩を出さないを心がけて下さい。＞早く帰ってこれたら手伝ってくれそうです。再度言いますが手伝ってもらうのはバランスと軌道です。よく打ち合わせた上行ってください。実際自分でもやってみるとどの辺を補助してもらいたいかがわかるのですが。＞過去のQ＆A　ROMしました。トレーニングの後に糖質を摂るんですね。これは減量目的の私にも当てはまるんですか？特に今まで指示がないので食べない方がいいでしょうか？どっちでもいいです。（hisaさんにおこられるかな）いや、腹筋なかなかです。女性トレーニーに詳しいhisaさんも最初「加重クランチはやばいんじゃ」と言ってましたから
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回答日時：08/07/10 12:15 回答番号：No.31
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんにちはいつもありがとうございます。１週間分のメニューを終えてから・・と思ったのですが、A,Bメニューをひととおりこなしたのでご報告します Aメニューですが、旦那の帰宅予定とあわなくて、一人で実施しました。木曜日（A） ■ダンベルベンチ・・　片側７．５Kgでやりました。　・・！！　予習したのに、本当にそのとおりできませんでした（泣）腕がふらついてふらついて＝おっかなくて全力でできませんでした。８回/セット　やるのがやっとです。　３セットでおっかなくて終了。上げすぎ注意とのことなので、なんだかノンロック（スロトレ）みたいになりました。このときの補助はふらつかないように・・お願いすればいいのでしょうか？？ ■ワンハンドロー　10Kg8回→7.5Kg 10回（ドロップ）5Kg7回→5Kg8回→5Kg8回 ■加重クランチ（7.5Kg）　7回→7回→6回→（自重）15回＊重くて辛いですが、疲れたかんじはしませんでした。土曜日（B) ■スクワット（7.5Kg×２）　10回→10回→10回→10回→10回　（最後の2セットは　最後の2回がやっとでした） ■ダンベルショルダープレス（5Kg）　8回→8回→8回　（どのセットも8回めがやっと・・） ■トライセップスエクステンション（7.5Kg) 　10回→10回→10回 ■アームカール（5Kg×2）　8回→7回→8回　（とてもしんどい） ■加重クランチ（7.5Kg）　8回→7回→8回→（自重）15回＊心拍数かなりあがります。汗ダラダラ・・　Tシャツ絞ればしたたりそう今日は上腕二頭筋が筋肉痛です。（＾＾；；ちなみに今日（日曜日）の体重は５４．５Kg　体脂肪率　２８．２％！！うーん、肥えてしまったんですけど、、　食生活を見直さないといけないですね・・と思って栄養成分表を買ってきました。何気に食べてたおせんべいも我慢したほうがよさそうです・・プロテイン寝る前に毎日飲んでます。カルピスに混ぜてシェイクすると本当に美味ですね。はまりそうです（＾＾）あ、ダンデライオン・・（ですよね？）あちらの方にコメントしてましたけど・・あれ、私も一時毎日見て毎日泣いてました。（号泣することで、いいストレス発散になるのです・・（＾＾；；）　旦那は呆れてましたけど。
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回答者：bcaa10gx	＞もしくは部屋の中でできるHIITってあるんですか？？心拍数が高くなる運動をインターバルを取りながら行えばいいということです。 40秒～1分ぐらいで限界がくる運動を30秒ほど続けて休むといったことで良いと思いますよ。最初のうちはあまり心拍数が高くならないように、レジスタンストレーニング（筋トレ）に関しての心拍数はもうあまり気にしないでいいです。正常です。なんかいつもと違うといった時に測ってみてください。＞　3.　ふつう　１回　　×１セット　＋ねばる　＜30秒　インターバル＞　　4.　膝つき　２０回う～ん、膝は高くされましたか？どこか変ですね、、、、通常の腕立てと膝つきで使っている筋肉が違うとか、、、、、とはいえベンチが届いたので今回で腕立てはメニューからはずしますご主人が少し協力くださるかどうかで使用重量を決めたいと思いますベンチプレスもワンハンドローも10kgを使用していただきたいのですが、補助なしだとちょっとお勧めできません、おそらくベンチの適正は8～9kgだと思いますが、なれないうちは6～8ＲＭはおそらく補助なしだとぐらついて扱えないでしょう。ベンチ7.5kgが無難かな、、、、ワンハンドローは初回セット10kgに上げてみてください。 http://okwave.jp/qa3222952.html の＃7を読んでいただいて、何も持たずに一度やってみていただきたいのですが、これが一応スタートでの基本フォームです。ただし実際ダンベルベンチでは適正な重りを使いスタートで肩甲骨をバーベルベンチプレスのようにきちっと寄せるのは至難の技だと思われます。この場合はある程度あきらめが必要でしょう。スタートの基本フォームを割り切る代わりに、・稼動閾（上げすぎない、下げすぎない）・大胸筋収縮の意識（なんつーんでしょう、胸を開いて絞り込む？）・加重をきちっと大胸筋に乗せる・絶対に肩を出さないこれに気を使ってください。もう片方の方に「大胸筋の触り方」をアドバイスさせていただいております。腹筋はなかなかですね、7.5kgプレートがきたらそっちに変えますそこそこ腹が強くなったらメニューをいじりますよ。ご主人にyoutube見せておいてワンハンドローではフォームが崩れた時にダンベルの軌道修正をお願いしてみてください。上がらなくなった時には上げられるまで力加えてもらう（いわゆる補助）そばで「お前はやれる！！こんなの軽いぜ、もう一発だ」と励ましてもらうのも忘れずに
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回答日時：08/07/08 11:08 回答番号：No.30
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんばんは。いつもありがとうございます。次回から1週間のメニューをこなしてからお返事することにします。毎回毎回お返事してたら指導なさるのも大変かなぁと思いまして・・。でもいきなり１週間も空けてしまって、忘れられるのも悲しいので、昨日やったHIITのことだけ書きます。火曜日：Cメニュー　（HIIT）　　　　　ダッシュ　１５秒ほどしかもちません・・脚が絡みます（苦笑）　　　　ダッシュ→タラタラ歩き　を1セットとして6セットくらいやりましたが息があがって続きませんでした。　　　　汗ダラダラです。ひざから汗でました。心拍数もＨＩＩＴの件、報告するの初めてなので一応報告すると160超えてました。この後、つま先タッチジャンプ（正式名称は知りません・・）をしましたが・・2回しかジャンプできませんでした。。バスケ部現役のときはつま先タッチジャンプ　10回　×6セットやってたのに・・（苦笑）で、今日ですが　内転筋とふくらはぎが筋肉痛です。。　うぅ情けない。。ダンベルベンチですが、参照ＵＲＬ熟読して何も持たないで試してみました。←今日は予習です（＾＾）（なんだか左側の肩甲骨の方がベンチに当たります。身体が歪んでいるのかな・・。）肩甲骨を寄せたら腰のとこが浮きます。これがスタートポジションですよね？ダンベルをあげたときに支える支点は肩甲骨の間の背骨・・というイメージでしょうか？旦那に「明日ダンベルベンチ手伝って！」って言っておきました。早く帰ってこれたら手伝ってくれそうです。あとプレート・・　モリヤがずっとお休み中なので、とりあえず５Ｋｇ＋2.5Ｋｇで持って試してみます。持ち辛かったら我慢して再開するのを待ちます。過去のQ＆A　ROMしました。トレーニングの後に糖質を摂るんですね。これは減量目的の私にも当てはまるんですか？特に今まで指示がないので食べない方がいいでしょうか？そうそう、もう一人の方とレス数が3桁にいっている方と両方参考にしています。ワンハンドローのコツは薬指に力を入れるんですね・・ふむふむ。勉強になります。。というか、私のことかなー？という話題が過去に出ていて励みになりますデス。ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	こんばんは＞アップ（うちにはバイクがないので適当に。。）いい判断ですね。ちゃんとＲＯＭってます。答えるほうも助かります。＞１．５Kg×２　１０回　　２セット　（↑アップのつもり。。プッシュアップのセットのマネです。。不要ならやりません）自重１０回＋5kg×2 ５～１０回でもＯＫ＞HIITの件ですが、上下のパターンのどちらにしても７日のうち１日実施しなさい。ということですよね？そうです。脚の筋肉痛が無い時にね＞■加重クランチ？（５Kg）ランジはこんなにできないですよね？クランチですよね？　１．２２回　２．２０回　３．１６回　　（心拍数１４０くらい　息があがりっぱなしなので２－３分休む）　４．２０回　　（・・あ、下にクッション敷いてませんでした・・　済みません；；）実際肩甲骨が床につかないクランチと普通のクランチは次元が違うものなのでなんとも言えんのですが、もし腹筋強いと判断した場合は、例の、「スティッフレッグドデッドリフト」いきましょう。＞強情で水にあんまり溶けてくれません。シェイカー使ってますか？エビオスを何か他に移せば空き瓶がシェイカーになります。スポーツドリンクに氷をいくつかぶち込みシェイクすると夏はうまいですよ。ヨーグルトドリンクやカルピスウォーターでもいいでしょう。ゲップでますが。
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回答日時：08/07/05 00:34 回答番号：No.29
この回答への補足	bcaa10gxさま　こんばんはさきほど　Ａメニュー実施しました。キーボード叩くのもやっとです・・。うー、大胸筋がいたい・・アップ　その場足踏み　３分　ステーショナリーランジ　３０回　上体ひねり　３０回トレーニング ■プッシュアップ　1.　膝つき　１０回　×２セット　（アップ）　2.　ふつう　１回　　×１セット　（アップセットで１０回もやってしまったため１回が限界・・）　＜３分　インターバル＞　　3.　ふつう　１回　　×１セット　＋ねばる　＜30秒　インターバル＞　　4.　膝つき　２０回　＜２分　インターバル＞　　　5.　膝つき　17回　＋ねばる　＜１分　インターバル＞　　6.　膝つき　１５回　＋ねばる　☆心拍数　１２０くらい　 ■ワンハンドロー　1.　7.5Kg　１５回　（左右）　2.　7.5Kg　１０回　→　5Kg　10回　（左右）　＜30秒　インターバル＞ ==以下(1)(2)連続　で左右== 　(1)　5Kg　15回　　＜30秒　インターバル＞　(2)　5Kg　12回　☆心拍数　１００くらい ■加重クランチ（５Kg) 　→ベンチきました！　　　早速ベンチで脇下２ｃｍほどはみ出して　５Kgのプレートをもってやってみました・・　1.　15回　（15回も出来ました・・）　＜30秒　インターバル＞　2.　10回　　＜30秒　インターバル＞　3.　8回　＜90秒　インターバル＞　　4.　12回　　☆　心拍数　１２０くらい HIITですが、夜遅くなったので明日にします。質問なのですが、HIITを早朝（朝ごはん前）にやる場合、気をつけることはありますか？もしくは部屋の中でできるHIITってあるんですか？？（以前のQ&AでスクワットもHIITとしてできる。。というようなのを見かけたことがありますが、スクワットでも代用可なのでしょうか？）毎回質問ばかりで済みません。よろしくお願いしますm(_ _)m
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんばんはご回答ありがとうございます。お礼が遅くなってしまって済みません。アップ、スクワットのアップの件、間違っていなかったようでよかったです。アドバイスいただいた内容も組み合わせながらやってみます。昨日、今日と脚の筋肉痛が・・地味に痛かったです。お茶を習っているのですが、お稽古のときに立ったり座ったりするのに一苦労でした・・＾＾；； >ランジはこんなにできないですよね？クランチですよね？そうです。間違えました・・。クランチです。ベンチですが、明日（月曜日）に届くようです。（問い合わせ番号も送付してもらって確認しました・・）トレーニングですが、土曜日から女の子になってしまったので・・落ち着く３日以降、、明日より再開します（＾＾；；そしたら、早速ベンチを使ってクランチやってみます。プロテインもヨーグルトドリンクやカルピスに混ぜてシェイクしてみます～。また感想かきます！ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	＞２回目の最後の２，３回はかなり脇があいてたかも・・今度鏡（姿見）みながらトレーニングしてみます。脇があくようなら、そのレップはやらずにすぐドロップセットに移って下さい。１セット目の10kgはフォームが崩れたところで終わりです。＞週に２回あるAメニューに対し、HIITが含まれる日と含まれない日があります。これは違います。体の状況とか時間の都合によって上と下の＞Ａ休Ｂ休（ＡＣ）休休もしくは＞Ａ休Ｂ休ＡＣ休を選んでくださいということです＞去年のミスユニバース　森理世さんです～！年内ではちょっと、、、、（笑）えーと次回Ａメニュー変更点追加・アップセット膝つき腕立て１回目５回２回目１０回・本セットの膝つき腕立ては膝位置を高くするそれと今現在食生活は特にいじらず土日もそのままでいいのですが、毎日寝る前にプロテインをとってください。あと今日肩とか二の腕に筋肉痛が残っているのなら、やるのは脚だけでいいです。プロテインがおいしくなっているのは、ただ単に前に使っていたのが国産品だっただけですよ、たぶん
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回答日時：08/07/04 11:42 回答番号：No.28
この回答へのお礼	bcaa10gxさま　こんばんは今日Bメニューやりました。でも腕と大胸筋が筋肉痛だったのでアドバイス通り脚のみにしました。アップ（うちにはバイクがないので適当に。。）　その場足踏み　３分　ステーショナリーランジ　３０回　上体ひねり　３０回トレーニング ■スクワット　１．５Kg×２　１０回　　２セット　（↑アップのつもり。。プッシュアップのセットのマネです。。不要ならやりません）　１．7.5Kg×２　１０回　５セット（インターバル６０秒）　　☆心拍数　１５０くらい　　つらい　額から汗が吹き出る　 ■加重ランジ（５Kg）　１．２２回　２．２０回　３．１６回　　（心拍数１４０くらい　息があがりっぱなしなので２－３分休む）　４．２０回　　（・・あ、下にクッション敷いてませんでした・・　済みません；；） HIITの件ですが、上下のパターンのどちらにしても７日のうち１日実施しなさい。ということですよね？森理世さんは無理でしたかー。でもトレーニングをやらないと理想の体型には近づかないので、努力します。　プロテイン　強情で水にあんまり溶けてくれません。でもそういうシロモノみたいですね。無理やり口にいれますが・・あとベンチ、今日届くはずだったのに届きませんでした・・明日、業者に確認します。

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回答者：bcaa10gx	なかなか上半身の適正が読めないですね、、、、筋肉痛が引いた後に再度現メニューに挑戦です。膝つき腕立ての膝を少し高い位置にくるように工夫して見てくださいあまり高くしてはだめです。負荷が今度は肩に逃げるので。＞２セット目も7.5kgです。（限界が来て脇があくようになったらすぐに５kgのダンベルに持ち替えてそのまま続けます。）これやりました？ドロップセットといって、２セット目の延長戦ですが、次回やはりワンハンドローの初回設定値は１０kgになりますよね、、１０kg→７．５kg（５kgでドロップ）→５kg→５kgの４セットですクランチはベンチが来るまで床ではなく座布団使ってみてください座布団からわきの下以上はみ出るように、７．５kgのプレートが来るまでは、やはり５kg使うしかないですね３セット目に限界がきたらプレートを持つのをやめて自重で続けますドロップセットです。でインターバル後、自重での４セット目をプラスします。
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回答日時：08/07/03 23:49 回答番号：No.27
この回答への補足	＞２セット目も7.5kgです。（限界が来て脇があくようになったらすぐに５kgのダンベルに持ち替えてそのまま続けます。）あ、これに関して。。私、勘違いしてました。間髪いれずに７．５Kgから５Kgに持ち替えるという意味ですよね？実はプレートつけたりはずしたり・・　という作業が発生しているので実際はインターバル６０秒くらい入ってるとおもいます。２．５Kgのシャフトに１．２５Kgのプレート４枚つけて７．５Kgになるじゃん！ってよろこんでたら（今まで２．５Kgのシャフトに２枚ずつついてた１.２５Kgのプレートを１本に集約させた）１．２５Kgのプレートは４枚しかないので、５Kgのダンベルがなくなってしまったのです・・というか、このときは５Kgのプレート使ってもよかったんでしょうか・・？トレーニングは頭を使いますね・・すみません、、次のAメニューのときは間髪いれずにドロップセット行います。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん　ご回答ありがとうございます。筋肉痛がまだひけません＾＾；いずれにせよ、今日はBメニューで明日は休みの日ですから、あさってに修正メニューを挑戦してみます。 >２セット目も７．５Kgです。これもやりました。２回目の最後の２，３回はかなり脇があいてたかも・・今度鏡（姿見）みながらトレーニングしてみます。 >次回やはりワンハンドローの初回設定値は１０kgになりますよね、、わかりました。トレーニング後、また報告します。クランチの座布団使用の件も了解です！あと全体のメニューに関して教えてください。。週に２回あるAメニューに対し、HIITが含まれる日と含まれない日があります。これは体を慣れさせるために、週１にしているということですか？いまさらですが、よろしくお願いします。あ！体型も目標ができましたーー！（イメージのためにも目標があった方がいいと思いまして・・）去年のミスユニバース　森理世さんです～！　森さんはきれいで惚れ惚れしてしまいます。いきなりハードル高いですけど、理想は高くもってがんばります！（＾＾）

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回答者：bcaa10gx	あ～いかんですな、nyanko8873さんはプッシュアップ２回できるはずです。（プッシュアップバーを使った数字ですよね）どこがつらくなって上がらないですか？私はこれを「女性２レップごまかしの法則」と勝手に呼んでますがアップセットで膝つき腕立てをもう少し増やしますか、、、、＞それから・・あちらの方とメニューが違うのはどうしてですか？差し支えなければ教えてくださいm(_ _)m 減量と増量の違いです。減量は直前のメニューでそのまま行こうと思ってたのでシンプルにして中日を詰めました。ＨＩＩＴも入れたかったのでそれとあちらは２５kgの袋を持ち上げてたとのことでどうしてもデッドリフトをメニューに入れたかったです。多分手っ取り早くついてた上半身の筋肉が元に戻ります。＞でもその人Tarzanを愛読しているようだし、体は細いし・・きっと間違ったカラダ作りをしているに違いないんだわ・・なんて一人で心配してます・・　テヘちょっとまた明日に追加で投稿しますが、寝る前にプロテイン３０g 飲んでおいて下さい
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回答日時：08/07/02 23:17 回答番号：No.26
この回答へのお礼	bcca10gxさま、こんにちはご回答ありがとうございます。 >あ～いかんですな、nyanko8873さんはプッシュアップ２回できるはずです。（プッシュアップバーを使った数字ですよね）・・プッシュアップバー使ってます。２回目あがるかなーと思うんですけど、胸の筋肉の悲鳴が聞こえるような気がして？やっぱり私の限界は１回。ってつぶれます（＾＾；；減量と増量ではメニューが違うんですね・・。これからのやりとりを注目していきたいと思います！（単純に増量メニューも気になるので）「肉漢　掲示板」ですか・・・私もあとでググってみます（どんな世界が待っているのかしら♪）ちょうど寝る前にココみたので、プロテイン飲みました。昔私が飲んでたのとは雲泥の差？でおいしいです。ところどころで技術革新ってあるんですね・・

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回答者：bcaa10gx	＞わきの下２ｃｍくらいはみだしてクランチやってみました。１６回できました。こんなもんでしょうか？もしこれがベンチでできているのなら「普通の何もしてない主婦」とはいえないです。なかなかお強いです。 5kgで6回以上いければこれが適正です。10回いければ重量そのままでドロップセット入れて少しハードにやります。腹筋の強さは「筋トレを安全に行うための目安」だと思ってください今日はとりあえず脚はまげて空中で固定するようにやってみて下さいダンベルベンチの適正はおそらく8kgだと思います。計算すると筋肉もそこそこおありになるし、基本性能は私が思っていた以上にあります。ということは少しメニューがきつくなるということです。
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回答日時：08/07/02 08:28 回答番号：No.25
この回答への補足	bcaa10gxさま、こんにちは。ベンチですが、多分今週金曜日に届きます。＊プレートは今日注文しました。届いたら、早速脇下２cmはみださせてクランチやってみます。（このときプレート持つんですか？）ではでは、早速・・ [トレーニングの感想] ■プッシュアップ　１．ふつうのプッシュアップ　限界１セット　←１回　２．ふつうのプッシュアップ　限界１セット　←１回　　プラス粘る　３．膝つきプッシュアップ　限界　２０回　　４．膝つきプッシュアップ　限界　１６回　プラス粘る　５．膝つきプッシュアップ　限界　１０回　プラス粘る　☆心拍数　大体１２０くらい　　いい汗かいたなー程度。今、胸の筋肉が痛い？です ■ワンハンドロー　１．７．５Kg　１３回（左右）　２．７．５Kｇ　１０回（左右）　３．５Kg　１６回（左右）　４．５Kg　１２回（左右）　☆心拍数　大体１００くらい　広背筋に効いてるかんじがしました。 ■加重クランチ　今日、床で加重クランチやりました。（５Kg）　限界まで挑戦して・・　　１．２２回　２．１７回　３．１３回　☆心拍数　大体１００くらい　いい汗かいたなー程度。旦那が帰宅したため３セットめで中断 >なかなかお強いです。多分　趣味=ダイエット　でいろいろやった結果だとおもいます。スロトレの前はビリーズブートキャンプもやりましたし、ピラティスも・・結果は全くでませんでしたが・・今年の４月に結婚式だったのですが、それにむけて躍起になってやってました。結果が全くでなくて、、結婚式の写真をみると笑顔の下には２重あごが・・（大泣）私のダイエット歴は信濃川よりも長いのです（ウソ）それから・・あちらの方とメニューが違うのはどうしてですか？差し支えなければ教えてくださいm(_ _)m 余談ですが、会社で「ウェイトトレーニングにはまってるの～♪」なんて言うと男女関わらず引かれるのですが。。（「なんで？筋肉モリモリになっちゃうよ。」とか　「ダイエットだったら走ればいいのに。」とか・・この世界？は有酸素信仰がとてもアツイです。）最近やっと分かり合える仲間？に出会いました。 (男性です。ホエイプロテイン（ココア味）をミロみたいで美味しいと仰っておりました。）でもその人Tarzanを愛読しているようだし、体は細いし・・きっと間違ったカラダ作りをしているに違いないんだわ・・なんて一人で心配してます・・　テヘ
この回答へのお礼	すみません。回答の補足をいれてすぐ注文しようモリヤのHPへいったら改装中でしたーー！あぅ。なので、本文中の＊プレートは今日注文しました。ってのはウソです。すみません・・。改装がおわったらすぐ注文します。

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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　現時点ではトレーニング中の心拍数や呼吸は楽だと思われますがいかがでしょうか。　A プログラムだと上がりにくいかもしれませんが、やがてベンチが来たらもうちょっと負荷を上げれるでしょう。　B はスクワットが入っていて、C はダッシュがあるので上げやすいと思います。　心拍数を６秒法で計るのと、ボルグスケール（修正スケールでない方は、心拍数と段階がほぼ一致するのでその方が良いでしょう）での主観的段階を合わせて報告してもらえると、プログラムを作っておいでの bcaa 師匠が負荷やセット間休憩を指示しやすくなると思います。　例： - ボルグスケールの９の「とても軽い」って感じ。（心拍数が９０台と分かります） - 「１７、とてもつらい」。反吐吐きそうになりましたが口に溜めて飲み込みました。　後半の感動の部分、間違い、感想の部分はウケる様に書いてください（ウソ）。　じゃあねこじゃらし。
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回答日時：08/07/01 23:27 回答番号：No.24
この回答へのお礼	hisajpさん、ご回答ありがとうございます。 >現時点ではトレーニング中の心拍数や呼吸は楽だと思われますがいかがでしょうか。ハイ。まだらくちんです。 >A プログラムだと上がりにくいかもしれませんが、やがてベンチが来たらもうちょっと負荷を上げれるでしょう。 >B はスクワットが入っていて、C はダッシュがあるので上げやすいと思います。自己流でプログラム組んでスクワットやってたときも、スクワットだけゼィゼィしました。大きい筋肉（ハムストリング？）を動かすと心拍数ってあがるんでしょうか？やってて不思議でした。報告の仕方、了解しました。 >　後半の感動の部分、間違い、感想の部分はウケる様に書いてください（ウソ）。なるべく努力しまっする（笑）ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	＞全体を通してちょっと物足りないなぁ。くらいです。のあっこれは重量設定ミスですね。ひょっとして１０ＲＭを勘違いされているかもしれません。１０回でやめることではないですよ。ダンベルベンチって言うのはバランスがとりにくいのである程度の期間やりこんでスタビライザーを強化しないと適正な重量を扱うのが難しい種目です。私が文章で読み取る限り現在のダンベルベンチ5kgは（スタビさえしっかりしていれば）２０回ぐらい上げられる重さです。ワンハンドローも同じですね。だからといって今すぐどうとはしません。ベンチが来てからです。ワンハンドローは重量上げます。（その前に左右交互でやってらっしゃいますか？）ダンベルプレスはプッシュアップと入れ替えます。やり方はこうです。膝つきプッシュアップを軽く５回インターバル後もう５回ここまではＵＰセットです。普通のプッシュアップを１セット（現在は１回でしょう）３分インターバル後もう１回（１回やった後、腕を少し曲げたところでひたすら粘ります。つぶれるまで粘ります。粘っている間は必ず胸を意識して下さい。腹に力入れて）３０秒インターバル後、膝つきプッシュアップ限界回数２分インターバル後またも膝つきプッシュアップ限界回数上がらなくなったところで拮抗してとにかく粘る。１分インターバルでまたも膝つきプッシュアップ限界回数最後またも粘るです。ワンハンドローは次回7.5kgから始めて下さい。２セット目も7.5kgです。限界が来て脇があくようになったらすぐに５kgのダンベルに持ち替えてそのまま続けます。３セット目は５kgから始めて下さい。限界がきたら今度は３０秒インターバルを置き、もう一度５kgです。多分プッシュアップで広背筋使ってるので、ワンハンドローのセットはこんなもんでいいです。＞加重クランチ　５Ｋｇ　１０回／セット×５セット　トレーニングバイブルを熟読してやりました。　肩がちょっと浮くくらい、おへそをのぞくかんじまで頭をあげました。（プレートは頭の後ろ）　わりと普通にクリアできました。ええっ？どこか、、、おかしい。そんなに簡単なはずは、、、、スポーツってなにやってました？１０回って言うか限界までやってますか？あと２cm上半身をはみ出させますか、、、、どうも思ったより体力お持ちかもしれないですね～中１日で今回書いたことにチャレンジしていただけますか？まず適正な重量とセットを探らないといけません。＞１セットごとのインターバル（って言うんですか？使いかたは正しいですか・・？？）でダンベルを置くのに四苦八苦しました・・。　フローリングなので・・ゴムマットというのもありますが、脚拭きとかしいて下さいな。＞でもトレ後しばらくすると二の腕の後ろ（上腕三頭筋？）がにわかに筋肉痛を訴えてます・・　？？まだどっかいけないんでしょうか？いや、これはダンベルベンチのせいです（笑）
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回答日時：08/06/30 23:36 回答番号：No.23
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちはベンチがまだこないのでなんともいえませんが、わきの下２ｃｍくらいはみだしてクランチやってみました。１６回できました。こんなもんでしょうか？プレート（５Kg)をもったクランチ　限界はまだ挑戦してません。。今日夜チャレンジしたら報告します。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。＆いつもありがとうございます。 >ひょっとして１０ＲＭを勘違いされているかもしれません。１０回でやめることではないですよ。完璧に勘違いしてました。過去のＱ＆Ａとか散々読んでいたのに・・実践で活かされてませんでした（＾＾；；ダンベルプレスとプッシュアップ入れ替えの件、了解です。明日から早速やってみます。詳細に説明してくださってありがとうございます。 >（その前に左右交互でやってらっしゃいますか？）はい、左右交互でやってます。重量が軽かったせいもあって、とくにインターバルをいれずホイホイ挙げてました。 >ええっ？ >どこか、、、おかしい。そんなに簡単なはずは、、、、 >スポーツってなにやってました？スポーツ暦は・・小学校：女子ソフトボール（４年～６年）中学校：バスケ部（１年～３年　←県大会常連だったので練習は厳しかったです。そしてソフトボール部はないのです。）高校：バレー部と弓道部の兼部（なんでバスケじゃないのか・・？それは、出身が男子ばっかりの高専だったので女子バスケ部がなかったのです。。） >１０回って言うか限界までやってますか？１０回でやめてます。。今日、帰ってきたら限界までやってみます。 >あと２cm上半身をはみ出させますか、、、、上記とあわせてやってみます（＾＾） >ゴムマットというのもありますが、脚拭きとかしいて下さいな。ヨガマット敷いてみます＾＾

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回答者：bcaa10gx	一個忘れてました。 nyanko8873さんのプロテインとエビオスは置き換えダイエットに使うものです。 4kgの「マイクロダイエット」の値段調べて、その差をご主人に伝えてみてください。
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回答日時：08/06/30 12:43 回答番号：No.22
この回答へのお礼	う、、置き換えですか・・旦那と一緒のときはあまりやりたくないのですが・・そんな甘ったれたこと言ってるとダメですか？逆にできる日は水曜日以外の平日夜は取り組めそうです。昼は・・なにがなんでもやらないと体脂肪が落ちない！というのであれば覚悟を決めます（苦笑）マイクロダイエットですかー。広告はいっぱい見ます。そして手を出しそうになったことも・・値段が高くてやめましたが。でもグローバルダイエットは手を出したことあります。。（20才前後のころでしたが・・）特にそのころ運動もしてなかったので、散々でした・・。

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回答者：bcaa10gx	クランチについてですが、＞クランチは・・全然あてにならないです。（ちょっとしか身体があがりませんでしたから・・）この文章が非常に気になります。クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。体をなるべく上げようとすることは間違いなのですが、この辺は大丈夫ですか？ hisa様、多分ベンチを使っての加重クランチはまだおできにならないと思われます。ベンチで行うクランチはボトムのストレッチ分、かなりきつくなります。クランチは１０ＲＭ目標で行っていただきたいのですが、自重のみでどれくらいできるかですよね。ベンチを使った自重クランチについてです。とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。はみ出しが出るほど負荷が強くなりますが、自分の適性以上に出すと腰を痛めますので、とりあえず脇の下、です。脚は膝を９０度に曲げ持ち上げます。手ぬぐい・タオルの両端を両手に持ち後頭部にタオルを当てます。タオル両端といいましたが、長いとだめです。中間部分を持ってせいぜい耳よりちょっと上に手が来るような長さにします。一切の勢いはつけずに、ゆっくり目に腹を巻いてへそを覗き込むようにします。このとき膝を頭に近づけてくるのもありです。下げるのもゆっくりです。下げるときに力を抜くと腰を痛めます。ボトムでストレッチします。さあ何回できますか？＞回数はまず８回／setでいいですか？１０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。＞あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？これは、ベンチプレスですね。いえ、補助入りで何回できるかです。なので現在不明です。寝そべってのダンベルベンチ？と、きちんとしたフラットベンチでのプレスはかなり違います。ボトムのストレッチが入ると、現在よりきつくなるでしょう。補助は上げるのを手伝うのではなくバランスを補助するよう頼んでください。常にダンベルを持つのではなく、ぶれてきたら、もしくはいきなり横ぶれ起こすようなときに軌道を修正してもらいます。ワンハンドローもそうです。補助者には軌道とフォームの修正をお願いするようにしてみて下さい。あとスロトレ出身なのですよね？レップが遅すぎている可能性があります。・爆発的に上げるが、勢いはつけずに常にテンションがターゲット（ベンチプレスなら胸、ローなら背中の横下部）にのるぐらいの速さで上げ、帰りは重さで持ってかれないぐらいのスピードで下ろします。（ここでもテンションはターゲットにかかるように）上げる瞬間にターゲットを意識できれば、後は惰性でできます。１０回行うセットでも大事なのは１レップ目です。決して最初から１０回上げようとは思わず、最初のレップに全ての力を入れてください。あっあとあっちのご質問もチェックしてください。
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回答日時：08/06/30 11:39 回答番号：No.21
この回答への補足	bcaa10gxさま早速一日目　Ａメニューやりました。感想：ダンベルベンチプレス　片手５Ｋｇ×２個　１０回／セット×５セット　家のベンチは幅がありすぎて肩が痛いので、ダイニングテーブルの椅子で代用しました。　これは調子よかったです。でもダンベルを椅子の背もたれとかにガンガンぶつけたので椅子が傷みましたが・・　１セットごとのインターバル（って言うんですか？使いかたは正しいですか・・？？）でダンベルを置くのに四苦八苦しました・・。　フローリングなので・・　でも１セットごとそんなにつらくなかったです。　難なく５セットクリアできました。ワンハンドロー　５Ｋｇ　１０回／セット×５セット　今日は広背筋を意識できました。腕も床に対して平行を意識しました。　トレ中は軽かったです。もうちょっとウェイト増やせるような気がします。　でもトレ後しばらくすると二の腕の後ろ（上腕三頭筋？）がにわかに筋肉痛を訴えてます・・　？？まだどっかいけないんでしょうか？加重クランチ　５Ｋｇ　１０回／セット×５セット　トレーニングバイブルを熟読してやりました。　肩がちょっと浮くくらい、おへそをのぞくかんじまで頭をあげました。（プレートは頭の後ろ）　わりと普通にクリアできました。全体を通してちょっと物足りないなぁ。くらいです。最初はこんなもんでいいのでしょうか？
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。 >クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。 >腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。あ、やっぱり正しいのですか。。というか、ワタクシ　シットアップと勘違いしたようです。。クランチは肩がやっと床から離れてオヘソを眺めるのがやっとです・・＊中・高とずっとシットアップ系？だったので、しっかり上半身があがらないと不安で・・もう一回ウィダートレーニングバイブル読み直してやってみます。 >ベンチを使った自重クランチについてです。 >とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。これは・・わきの下～頭がベンチからはみ出る。ってことでいいですか？とりあえずやってきます・・（とりあえずベッドで）。。。連続で１７回がやっとでした。少ないですね・・ >１０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。了解です。あと、ベンチが届くというか買うまでの間（＊）、家に下記specの（家具の）ベンチがあるので代用します。幅：40cm 長さ：80cm 高さ：50cm 　（木製：結構丈夫です。踏み台代わりにすることもあるので・・）＊今朝、旦那にベンチ買うって言ったら、機嫌が悪かったらしく。。反対されました。ほとぼりが冷めたころに購入します・・。 >あとスロトレ出身なのですよね？ >レップが遅すぎている可能性があります。はい、きっと遅いです。スロトレのイメージでどうしてもやってしまうので・・今日、早速トレーニングしますが　YouTubeで調べてからやります！終わったら補足にコメントかきます。よろしくお願いします。

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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　そのページ見させてもらいましたが、問題ないです。　心拍数の設定は、リスクファクターがゼロなら当初から 70% 程度まで上げても問題ないでしょう。　70% となると結構きつく、ボルグさんによると「つらい」「とてもつらい」とか、修正スケールでは「とても強い」の辺りなので、ゼイゼイハアハアします。　汗をかかないようだと、有酸素域（40 ～ 60%）程度でしょうから、上記になる様にしてください。　nyanko8873 さんはお酒好きそうなので（これはなぜか ACSM は定めていないです）、苦しく感じたら休むなりしてください。　たのしんでね～。
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回答日時：08/06/30 09:11 回答番号：No.20
この回答へのお礼	hisajpさん、ご回答ありがとうございます。リンク先が問題なさそうでよかったです。心拍数の設定を７０％・・ふむふむ　・・ 150超えになりますね・・ゼイゼイハァハァなんて中学時代のバスケ部以来デス・・当時、練習中に膝から汗でるのみたのはじめてで、人間って体中に汗腺があるんだなぁと実感した覚えがあります。んー、懐かしいですが、当時を思い出すと辛いような・・（苦笑。これがまたハンパ無い練習量だったので・・）当時を思い出して頑張ります（＾＾；；）

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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　健康度の確認　心拍数の設定の仕方をそれぞれ先に学びましょう。　先のは PAR-Q 　でググれるので、それで調べてみてください。　心拍数は、カルボーネンボルグのスケール　で出てきます。　将来的にハードにレジスタンストレーニングをするときは、無酸素域となり、ボルグのスケールで「つらい」とか「とてもつらい」という所になります。　心拍数は健康に不安がある場合は、 60% 以下に抑えて始めましょう。　運動開始１ヶ月くらいは安全を優先しましょう。　そうでない場合でも HIIT は心拍数が上がるので、当初は 70% 程度に抑えておいた方が良いでしょう。　重重量が直接的に危険という事は無いですが、落としたり、腱や筋がいつもと違うときは無理しない様にしましょう。そのためフォームはきちんと分かるまで確認するとともに、できれば本も購入されてください。　また、痩せたい時こそ筋分解を防ぐ必要があるので、運動直後にスポーツドリンクで糖分の補給と、タンパク質を補給する様にしてください。この点は bcaa さんからも説明があると思います。　健康面で不安があるときは折り返してください。　bcaa さん、　過重クランチと、膝を曲げて下腿（ふくらはぎ）をイスに乗せて自重でする（イスに座る姿勢で床に背を着ける姿勢）のでは、どちらが良いでしょうね。私は自重でそれが出来なければ加重しなくても良い様に思います。　可動範囲の点もありますので、過重含め色々取り混ぜて、もし不安があれば自重というのも良い気がします。
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回答日時：08/06/29 22:01 回答番号：No.19
この回答へのお礼	hisajpさん、ご回答ありがとうございます。教えていただいた　PAR-Q,カルボーネン、ボルグのスケールは以下のサイトで確認しましたが正しいですか？ http://body-labs.jp/screening.htm 正しいという前提で確認、計算すると、私のリスクファクターはゼロ心拍数は（安静時心拍数６０、運動強度６０％、年齢28）139になりました。この心拍数を目安に運動すればいいのでしょうか？栄養の補給についてはbcaa10gxさんの指示を待ちます。ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	訂正Ａ休Ｂ休休ＡＣ→Ａ休Ｂ休（ＡＣ）休休もしくはＡ休Ｂ休ＡＣ休
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回答日時：08/06/29 21:19 回答番号：No.18
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、了解です！ありがとうございます。

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回答者：bcaa10gx	ではメニューですＡダンベルベンチプレス 5set ワンハンドロー 5set 加重クランチ 5set Ｂダンベルスクワット 5set ダンベルショルダープレス 3set トライセップスエクステンション 3set アームカール 5set 加重クランチＣ 30秒ダッシュ（ＨＩＩＴ）初期一ヶ月は楽に徐々にきつくしていくセット数も徐々に増やすＡ休Ｂ休休ＡＣまずダンベルベンチ片側10kg×８～１０回が目標です。これくらいできるとプッシュアップもそこそこの数がこなせるようになってると思いますので、プッシュアップも入れます。なんかあっちとかなり違うと思いますが、、、一応訳ありです。誕生日があるなら GOLD'S GYM　パワーグリップ　G3700 もねだってください。多分あるとないとでは大違いです。ワンハンドローが腕に来るのはどこか変です。多分引くほうの前腕が地面に対して垂直をキープできてないのかな？ http://okwave.jp/qa3810885.html はご覧になったことありますか？
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回答日時：08/06/29 21:14 回答番号：No.17
この回答への補足	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。メニューありがとうございます。回数はまず８回／setでいいですか？あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？加重クランチは５Ｋｇのプレートでいいでしょうか？質問ばっかりですみません・・あ、プッシュアップバー、エビオス、プロテイン　届きました！エビオスとプロテインを飲むタイミングもまたお時間があるときにでも教えてくださいm(_ _)m 次はベンチ、靴にプレートを買いますー。ワンハンドローの件、張っていただいたリンク先みました。やっぱり間違ったフォームでやってました・・とってもわかりやすい動画サイトでした。ありがとうございます。パワーグリップですけど、ダンベルをモリヤで購入したときについてきたグローブとは全然違うモノですか？一応ねだってみます♪
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

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回答者：torolion	nyanko8873さん、こんばんは！とれたての野菜が食べれるなんてうらやましいです～野菜をたくさん食べると体調良くなりますよね。私は幼稚園の時の芋ほり体験ぐらいしかないのですが、自分で収穫するとすごい達成感がありました。玉ねぎ甘くて美味しいんでしょうね。私は昔から花とか観葉植物とか育てるのがすごく苦手で、まともに育てたことがないのです・・。家庭菜園に憧れたこともありましたが、自分には絶対無理だと実感しました(-"-) パンやお菓子作りに関することなら何かあればどうぞ！(⌒∇⌒)ノ私も１５ｋｇベンチ購入予定です。ダンベルも。頑張りましょう～
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回答日時：08/06/29 20:28 回答番号：No.16
この回答へのお礼	torolionさん、こんばんは！書き込みありがとうございますー。いやー。とれたての野菜が当たり前くらいの田舎ですからね～、ここは（＾＾；；新たまねぎは水にさらさなくても、スライスしてそのまま食べられます。この季節は毎日玉ねぎスライスです。おいしいですよ。パン、作ったことないんですよね。どうもハードルが高くて・・　またＱ＆Ａたてたときにでも教えてください♪ ダンベルはともかくベンチは家においておいて場所をとるので散々悩みましたけど、掃除するの私だし！って割り切りました（＾＾）一緒に頑張りましょう～！！

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回答者：tewpi	Ｎｏ４ですお礼ありがとうございます質問の本題とは外れるのですが、いくつか追補を。１．Ｎｏ８でhisajpさんが、ＤＯＭの由来を説明されていますが、こちらのＵＲＬをお読みになれば、さらに理解が深まると思います http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4104726.html ２．ジムに通うことについてですが、一番良策はご夫婦で楽しむことですかね。ジムには内面女性しかいないという意見もありますが、しかし中には壁に肘をつけてアームカールをやるような不届き者もいます。って、ワシのことか（笑）くっそ～。ｂｃａａさんに思わぬとこで反撃された（笑）でもご安心ください。私のような不届きものは、居たとしても外で発散してますので、ジムでは人畜無害です。いや、逆に安全ぶってる人があぶないかも・・・中には、いくら内面は女性でも近寄るだけで、その筋肉から発するオーラだけであなたのご懐妊希望を実現させてしまいそうな人も居ますから（子どものケンカ・笑）３．あの例の東大ボディ・ビル部の話ですが、先の私の回答に少々誤解を生みかねない表現があったので、訂正します。東大生がまるでみんなスポーツ音痴の頭でっかちであるかのような表現は妥当ではありませんでした。実際の学生の状況を見ると、もちろん甲子園に出るようなスポーツエリートは別として、成績の優秀な連中にはかなりの確率でスポーツや音楽にも精通してたり、生徒会活動や友人関係も活発にこなすような生徒はかなり多いです。ただ私が言いたかったのは、ボディ・ビルというものが、理論＋こつこつ積み重ねる努力によって出来上がるもので、東大に入るような優秀な生徒にはそういう面で能力の高い人が多いと言いたかったのです。実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。東大出身であるかの文豪三島由紀夫が、その肉体的コンプレックスを克服するために、剣道やボクシングなど色んなスポーツに挑みながら、多くの挫折を経て、最後にボディ・ビルに行き着いたという話は有名ですね。質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。きっとキレイになっちゃいますよ。でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。
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回答日時：08/06/29 02:44 回答番号：No.15
この回答への補足	tewpiさま、こんにちは。リンク先、やっと読みました(遅くなってすみません）変態カールですか。。。理解が深まりました。 DOMなオジサマたちで埋め尽くされたジムの壁がみてみたいです。変わった壁紙だなーなんて・・　エヘヘ余談ですが、トレを夫婦で楽しめたらいいんですが・・旦那はやっぱり有酸素運動がいちばんダイエットにいい！って思っています。「筋トレして筋肉ムキムキになんないでね。」なんて時々懇願されます。「年内いっぱいだけ時間をちょうだい！」って私は懇願しています。＊普通は立場が逆なような・・いずれにせよ論破できるだけの知識もないし、結果もでてないのでとりあえずは結果だします。
この回答へのお礼	tewpiさん、ご回答ありがとうございます。張ってくださったリンク、家にかえってからじっくり読みたいとおもいます（＾＾）（#13さん、#14さんのとこに書いたとおり出先ですので・・）いまさっくり呼んだだけでは気の利いたコメントがでてきません・・orz ＞実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。理論と努力で報われるのがいいです。理論好きなのではまってしまいそうです。（むしろはまりつつあります）努力しても報われないは悲しいですから。。 *中・高と運動部でしたが、背の低さからレギュラーになれなかったんです。　練習メニューは一緒でしたから、努力しても報われなくて悔しくて泣きました（笑）でも最後までやり通しました。　そのときは報われなくて悔しかったですが、今となってはそれで根性がついたかなぁと思ってます。無駄のことは無いっておもいました。＞質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。＞きっとキレイになっちゃいますよ。＞でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。ありがとうございます。ほめられると弱いのでますますいい気になって、ますますがんばってしまいます（＾＾）間違ったダイエット（有酸素運動と食事制限）でいままで散々でしたので。。今回できれいになって、そのままキレイなお母さんになりたいとおもいます！キレイなお母さんは子供にとっても自慢ですから！がんばります！！

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回答者：bcaa10gx	あ～ごめんなさい 5kg１枚あったのか～ 4枚にするか2枚かとりあえずはどっちでもいいです。モリヤはプレートの内訳をこちらで決められるので、20kgセットを 7.5kg×２枚に指定して＋5kg１枚頼むほうが安いかもしれないですね＞・・でもプロテインっていつ飲むのですか？サイトに書いてあるのを鵜呑みにしていいのでしょうか・・？？後日書きます。が、基本的にNO.13さんは増量から入りnyanko8873さんは維持（プチ増量）→減量なので使い方が少し違います。なのでメニューも少し違います。＞ベンチですが、実はもっと手軽なの探してます。（よくみたら重量１５Ｋｇ！これはさすがに・・）えーとそれが丈夫かどうかは重量で大体わかります。折りたたみ式なら少し重くなって当たり前です。その上に体重＋30kgの重量が乗るのですから 15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたりする重量ですよ（笑）えーと後、#13さんも気をつけて、トレーニング時は家の中でも靴を履いて下さい。
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回答日時：08/06/28 11:33 回答番号：No.14
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。そしていつもありがとうございます。お礼が遅くなってすみません。（#13さまのとこにも書きましたが、ただいま旦那の実家にいます・・）プレートはそんな裏技？があったんですね。bcaa10gxさんの回答を待ってよかったです。今日、これから家に帰ったら早速買います（＾＾）ベンチはいろいろ探しましたが、＞15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたりする重量ですよ（笑）この一言で、購入を決心しました。それか来月の私の誕生日に旦那にねだろうか。。（笑）プレゼントがベンチってどうなんでしょうね・・いずれにせよプレートとあわせて購入します。届いたらまた連絡します。あと、靴ですね・・。これは寝耳に水でした。。今日、帰り道にでも買って帰ろうかなぁ、か通販か・・プロテインの飲みかたも人によって違うんですね。ご指導お願いいたします。

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回答者：torolion	nyanko8873さん、こんにちは。私は製菓学校出身で、以前の仕事はケーキを作る仕事だったのですが（現在は転職しています）ダイエット→リバを繰り返していました(^^;)　今よりは運動量も多かった（２５ｋｇの粉の袋を一日に何度も運んだり、巨大鍋でひたすらクリームを作るためにかき混ぜ続けるなど・・）のですが、季節ごとやイベントごとの新作・試作メニューなど食べなければ話にならない職場だったので、ダイエットには本当に不向きでした。パンやケーキは得意なのですが、料理はただ単に「作るのが好き」レベルです。鶏ハムってご存知ですか？ググってみると色々なレシピが出てくるかと思うのですが、鶏の胸肉を使った手作りハムです。低脂肪・高たんぱく質で、お酒のおつまみにもサンドイッチにもチャーシュー代わりにもなりますし、作っておくと便利です。それから鶏のささみをゆでて水気を切ってキムチの素に漬け込んだものも冷蔵庫に常備しています。裂いてサラダに、卵とサンドイッチに、そうめんの上に野菜と並べて上からつゆをぶっかけるぶっかけそうめんなんか夏によく食べます。カレーも市販のルーは脂肪分が高いので、人参や玉ねぎ、ピーマンなどの野菜と生姜、にんにくなどをフープロでガーっと細かくして、カレー粉やターメリック、レッドペッパーやトマト缶などと混ぜてルーを作っています。ヘルシーで罪悪感なく食べれます。えびを包丁でたたいて細かくして、刻んだ長ネギと混ぜ、オイスターソース、塩などで下味をつけて、コップでくりぬいた薄焼き卵で包んで（上部はえびの部分が見えるようにまわりを花びらのように指で押さえる）蒸したものなんか色が綺麗でお弁当向きかと。シュウマイが食べたくなったのですが、カロリーとたんぱく質量を考えていたら明らかに別物になってしまったものだったりします（笑）長々とすみません。年内にはお互い理想の体型になれるといいですね～
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回答日時：08/06/28 08:59 回答番号：No.13
この回答へのお礼	torolionさん、ご回答ありがとうございます。昨日より旦那の実家に来ていて返信が遅くなりました＾＾；； torolionさんは製菓学校出身なんですね！ということはパティシエなんですね。食にかかわる仕事って素敵だと思います。衣食住は生活の基本ですもんね。大人になって衣食住を大切にすることがどんなに大事か痛感？しています。鶏ハム知ってます～！おととしくらいにちょうど「はなまるマーケット」でやってました。で、たまーに作ってます。便利ですよね。あと鶏のささみをキムチの素につけこむのは初めて知りました！今日、さっそく試してみようとおもいます！！本当にお料理が好きなんですね。うらやましいです。私は実家が兼業農家なので、野菜そのものの作り方（育て方）はわかりますが・・・（笑）もしリクエストがあればお教えいたしますー。＊先週末はたまねぎを収穫しました（＾＾）

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回答者：photorex02	こんにちわ。＞南の島いいですよね～！4月末にはニューカレドニアに行ったのです＞が、ユーロ高＆島国（あとAUD高の影響もあるのかしら？？）で物価＞が超高かったです！ダイビングなんてプーケットの3倍くらいでした。＞でも割り切って散々遊んで、食べてきました・・。そしたら。。＞２KgUP。。　うー、もうちょっと我慢すればよかった。＞まさに後悔先にたたず　でした・・。「天国に一番近い島」ですね＾＾。自分はNZ領のラロトンガ島ってトコ行きましたが、そこも妙に物価高かったです。タヒチとか、南半球のあの辺は物価高いですね。そういう点では、マレーシアのティオマン島はおススメかも（http://www.japamalaresorts.com/）。この安さでこの高級感。ラグーン的な海ではないけど、コーラル島って離れ小島に行けば、白い砂浜と青い海があります。透明度高いです。食事は地元の人が行く食堂がメチャウマです。＞旦那は・・　ジム通いとか打診したときも＞「＊＊って教えてgooに書いてあったんだよ！」っていうと＞「なんで教えてgoo至上主義なんだよ！」って言われました・・。＞うーん。　旦那を説得するのは大変です。（私の中では誰よりも理屈屋です）ご主人のお気持ちも分かります。そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。実際、ここのQ&Aページに書かれているような高度かつ信頼でき、十分な効果を伴うダイエット情報が、まさかネット上に無料で転がっているなんてこと自体、ありえないというのが、普通の感覚だと思います。匿名サイトなんで、どこぞの誰が・・・なんて説明も難しいですし、こればっかりは実際にnyanko8873さんがもっとキレイになって、ご主人を納得させるしかないかも＾＾；
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回答日時：08/06/28 07:03 回答番号：No.12
この回答へのお礼	photorex02さん、こんにちは。ご回答ありがとうございます。ご紹介いただいたティオマン島、本当きれいで高級感たっぷりですね！それでいて安いなんて～！魅力的です。とっても。・・行きたいですけど、次旅行に行くのはいつかなぁ～・・ >そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。そうなんですよね・・本当、私がきれいになって納得させるしかないです（＾▽＾；；）意を決するまで１ヶ月くらいかかりましたけど・・勇気を振り絞ってこちらのサイトに投稿してよかったです。

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回答
回答者：torolion	はじめまして！すみません、回答ではありませんが・・。私も数日前にこちらで質問させていただいて、現在筋トレを始める気満々の者です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4127698.html 年齢同じ、身長も同じくらいの体型なので、勝手に親近感を持って書き込ませていただきました。歯医者通い中も同じです。私は有酸素運動で体重は減りましたが、健康的に筋肉をつけて引き締まった身体を作りたいので全くの筋トレ初心者ですが、頑張ろうと思っています。ちなみに私の今の体型で２８インチのジーンズは入ります。が、下半身が重そうに見えます（笑）更に座ったときに辛いです。こちらの質問も参考にさせていただこうと思っています。お互い頑張りましょう！
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回答日時：08/06/28 00:26 回答番号：No.11
この回答へのお礼	torolionさん、こんにちは。はじめまして。書き込みありがとうございます。Ｑ＆Ａ拝見させていただきました。本当おんなじですね！私もびっくりしました。（＾▽＾）でも有酸素運動であれだけ体重をおとしたってことはかなり根性がありますね？！　私も見習ってめげずに筋トレ頑張ります。お料理が得意とのこと・・私も一応毎日手作りですが、そろそろマンネリ気味です・・。おすすめのレシピなどありましたらぜひ教えてくださいませ。

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回答者：bcaa10gx	あ～プレートたんないです、、、、 5kg２枚7.5kg２枚追加ですかね
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回答日時：08/06/27 23:12 回答番号：No.10
この回答への補足	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。プレート足りないのですね。承知いたしました。早速購入いたします！！
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、すみません・・（補足とお礼が逆になってしまいました。。）プレートですが、新たに　５Ｋｇ　２枚、７．5Ｋｇ　２枚　追加ということですか？ということは私の手持ちアイテムは以下ということでよろしいでしょうか？？・２０Ｋｇダンベルセット・５Ｋｇ　プレート　3枚・７．５Ｋｇ　プレート　２枚・プッシュアップバー・（フラットベンチ）お忙しいところ申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。

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回答
回答者：bcaa10gx	こんばんは一番大事な問題から書きます。必ずご主人に伝えて下さい。ジムにくる漢たちは、基本体は男ですが心は女です。もしくは心が男な方たちも女性に興味のある人間はいません！２００のベンチを挙げる小百合ママ、３００を引っ張る麗華、、、そんなのばっかりです。更衣室はアナスイくさくていけません。年の離れた若い女性によってくる人間はまずいないです。いるとするとジムの壁に背中くっつけてアームカールしてる人間が怪しいです。そういった方に近づかなければまず安心です。＞回答者の皆様にもお聞きしたいのですが、このような場合は数値目標を体重、体脂肪率などで決めることが妥当でしょうか。＃１に書いたとおり、３ヶ月で体重不明、体脂肪率２２～２３が私の（？）目標です。ただ最終的にはまだお若いので体脂肪率２０％前後でもよさそうな気がしますが、、、、まあはまり方次第で、私だってね、、、最初は１００kgになろうなんて思ってなかったんですマヒしちゃうんですよね～ベンチはそれでいいです。ご主人の協力があるかどうかですね。ダンベルベンチ１０kgが８回できて腕立てがそのくらい、、、、腹筋がかなり弱そうです、、、と思いましたが加重クランチ５kg！昨日トレ後に腕立てやりました？で、メニューと分割は私決めていいですか？
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回答日時：08/06/27 22:54 回答番号：No.9
この回答への補足	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。 >ジムにくる漢たちは、基本体は男ですが心は女です。そうなんですか？！何故に・・知らない世界が待っていそうです。旦那は・・　ジム通いとか打診したときも「＊＊って教えてgooに書いてあったんだよ！」っていうと「なんで教えてgoo至上主義なんだよ！」って言われました・・。うーん。　旦那を説得するのは大変です。（私の中では誰よりも理屈屋です）それはそうと、体重不明、体脂肪２２％ですね！頑張ります！プロテインも早速ご紹介いただいたサイトで購入いたしました！届くまで時間がかかりそうですが・・　それでも週明けには届くはず？なので週明けから頑張ります！・・でもプロテインっていつ飲むのですか？サイトに書いてあるのを鵜呑みにしていいのでしょうか・・？？ベンチですが、実はもっと手軽なの探してます。（よくみたら重量１５Ｋｇ！これはさすがに・・）仕様が一緒ならいいんですよね？（ベンチの幅とか高さとか）クランチは・・全然あてにならないです。（ちょっとしか身体があがりませんでしたから・・）それに・・腹筋かなり弱いのは自覚してます。学生時代、あんなに腹筋してたのに。。悲しい現実です。昨日のトレ後は腕立てしてません。フラフラでした。メニューぜひお願いいたしますm(_ _)m
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　回答者の皆様にもお聞きしたいのですが、このような場合は数値目標を体重、体脂肪率などで決めることが妥当でしょうか。　ボディビルディングに目的を絞るのであれば、絶対に達すべき数値目標を決めるのが必要と思いますが、今回のような近い将来に妊娠のような目的がある場合はどうすれば良いとお考えになりますか？　私はその設定に悩んでおりまする。　根本としては、私の知っている数値を適用するとしたら、一般的に生理が止まるといわれている 17% 程度の体脂肪率に至るのは避けた方が良いのだろうとなると思います。　正確には人により異なりますし、摂取エネルギー比率などもある思うのですが、話しが広がりすぎるので、17% なのか 20% なのかの違いはあるにしても、体脂肪率を目安するのが妥当かと思います。　そうすると＞身長：153cm ＞体重：54.4Kg（4月から2Kg増　多分海外旅行のせい・・？）＞体脂肪：27.9％　今の除脂肪体重39.2kg ＜計算式　54.4 - (54.4 *(0.279)) = 39.2 kg＞　これを同じ除脂肪体重のまま計算すると、体重kg、体脂肪率%、（脂肪減量量kg = 消費すべきKcal）、（180日減量期間として１日当たりの体脂肪減量g = kcal）、（月平均減量量） 49kg、20%、（5.4kg = 38,800Kcal）、（30g = 216Kcal）、（900g) 48.4kg、19%、（6kg = 43,200Kcal）、（33.3g = 240Kcal）、（1000g) 47.8kg 、18%、（6.6kg = 47,520Kcal）、（37g = 264Kcal）、（1100g) 47.2kg、17%、（7.2kg = 51,840Kcal）、（40g = 288Kcal）、（1200g) となります。＜設定体脂と体脂肪率の計算式　39.2 / (100-目標%) = 39.2 / 0.8 = 49kg＞体脂肪は 7200Kcal /1kg で計算、四捨五入あり　そのため筋トレして除脂肪体重が増えるとすると、もうちょっとこの数値目標も変わると思います。　まあ、やる前から心配してもどうにもならないでしょうから、体脂肪率で下限値を設定して、その範囲であれば問題ないと思います。調子悪ければ食べる量を増やすなりの調整を行いましょう。　また、海外の 10 年くらい前の記録では、女子選手の競技シーズン中の妊娠などの例もありますので、運動量との兼ね合いはほぼ関係ない様に思えます。　また妊娠直後は本人も知らずに暫く競技を継続していた例もあり、このような場合でも無事出産しています。　現在はプライバシー問題などからか、このようなデータはあまり公表されていない様です。　ジムに旦那さんと一緒に行くのは無理なの？　サポートいると楽ですよ、まあ、家でも同じか。　私は猫がどこかへいってしまい、今は別なよそ猫（野良）が微妙に居着いています。猫エサが無くなったので犬エサをやったら食べています。　DOM http://eow.alc.co.jp/DOM/UTF-8/?ref=sa 　全員そうじゃないですからね。比率はトレーニングをするしないに関わらず、一定と思います。おネエ比率は明らかに高いと思います。このカテでもこの２点については拾えると思います。　　来れないと思うので、諸兄よろしくお願いします。
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回答日時：08/06/27 22:22 回答番号：No.8
この回答へのお礼	hisajpさん、ご回答ありがとうございます。冒頭の計算式はちょっと頭がクラっとしました・・。というより体重４９Ｋｇで体脂肪２０％なんですね。。全然見当違いなこと言ってたんですね、私・・。むやみに数字を提示するもんじゃないですね・・。失礼いたしました。それでも４９Ｋｇならちょっと？頑張れば手が届きそうな気がします（錯覚？）ジムに旦那と行けたらいいですね。理想です。旦那ですが、ここ最近激務で帰宅も２３時ころ。土日は体力回復のために（？）家でごろごろしていたい。というかんじです。家でのサポートは（土日だったら）してくれるとおもいます。ＤＯＭってそういう意味だったんですね・・イヤハヤ勉強になります。お忙しいのにありがとうございました。猫ってドッグフード食べるんですね・・肉の味がすればいいのかしら・・

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回答者：photorex02	こんにちわ。予想通り（？）、みなさん続々と集まっていらっしゃいましたね＾＾。ちなみに工事現場でも肥満の人はいくらでもいるのに、変わったことを言う方もいらっしゃいますね。でも、鮮やかな受け流しでしたよ（笑）。南の島、いいですよね～。自分もマレーシアとかニュージーランドの南の島に行ったことがあるのですが、特にマレーシアは安いのにメチャメチャご飯が美味しかったので、私も食べすぎてましたよ＾＾。＞ありがとうございます。YouTubeとかで調べて来週から追加しようとおもいます。＞でも2分割はまだ上半身と下半身で分けてるって思うんですが・・3分割とは？？＞それにまだできる！って思うと1日で全部やってしまいそうです。。（根が欲張りなので　笑） 3分割とは、例えば上半身の種目をAとBに分けて、週3日でメニューを組むことです。色々と試して、自分に合ったペースを見つけたら良いと思いますよ。あとどんなに気合が入っていても、オーバートレーニングには気をつけてくださいね。自分のカラダとの対話が、常に大切だと思います。
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回答日時：08/06/27 20:38 回答番号：No.7
この回答へのお礼	photorex02さん、ご回答ありがとうございます。先日まで、こちらでROMしていた方々が回答してくださってうれしいです。感謝感謝です。あ、予想外の人は除きます・・仕事でもなんでも相手のことを考えず自分の都合でモノを言う人は必ずいますよね・・。こういうときは受け流すのがイチバンだということを知ってます（大人だから（笑））南の島いいですよね～！ 4月末にはニューカレドニアに行ったのですが、ユーロ高＆島国（あとAUD高の影響もあるのかしら？？）で物価が超高かったです！ダイビングなんてプーケットの3倍くらいでした。でも割り切って散々遊んで、食べてきました・・。そしたら。。２KgUP。。　うー、もうちょっと我慢すればよかった。まさに後悔先にたたず　でした・・。 3分割は上半身を更に分けて行うんですね。わかりました＆教えてくださってありがとうございます。いろいろと試しながら自分にとってベストな方法を見つけていきたいとおもいます。

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回答者：hisajp	nyanko8873 さん、こんにちわ。　猫飼ってますか？トレーニングに重要です（ウソ）。　ちょろっと寄らせていただきます。　過剰な減量は生理が止まる事もあるので、目的からずれてしまう可能性があります。　運動と妊娠前は直接的な相関関係は見つかっていないと思います。どちらかと言うと栄養の関係が多いでしょう。　そのため時期が来たら栄養を戻す様にしていく必要があると思われます。　妊娠するとそれは変わってくるので、その前後からお医者様の話しを良く聞かれてください。　妊娠初期は気をつけてください。　妊娠が安定してからの運動は問題は無いといわれています。心拍数何 % 以下ならという数値はあるのですが、安易に述べたくないので控えます。　一つ気になるのは、現在の目標値が妊娠に適したものかという点です。　自分でこういっておきながら具体的にどういう数値が妊娠に適しているかは知らないのですが、もうちょっと範囲を広げて健康的にはどのくらいの数値が良いのかとなると、健康値よりも美容値に近い目標という気がします。　今上げられている数値が「夢」であれば達成できない事を前提としているので問題ないのでしょうが、私の場合は目標値に絶対合致させるので、もし本当にそうなった場合にどうかというと、妊娠の予定もおありですから、数値はもうすこし緩い方が良いのではないかと思います。　余談ですが、妊娠中に体重が増えすぎると後の減量が大変なので、気をつけてください。
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回答日時：08/06/27 17:27 回答番号：No.6
この回答への補足	hisajpさん、ご回答ありがとうございます。 bcaa10gxさんとのやりとり・・いつも参考にさせていただいています。 >猫飼ってますか？トレーニングに重要です（ウソ）。猫、実家で飼ってます。すでに１１歳のおじいちゃん（オカマちゃん）です。最近は不治の病・・口内炎ですが・・・定期的に病院通いです。カリカリのごはんは口の中が痛そうです。なので最近はモンプチ（缶詰）しか食べません。贅沢なやつです。でもかわいくてかわいくて仕方ないです。ここに写真載せたいくらいかわいいし、愛してます。というより家族のアイドルです。（たまに旦那が嫉妬するほど）前置きがなくなってしまいました。すみません。 >運動と妊娠前は直接的な相関関係は見つかっていないと思います。どちらかと言うと栄養の関係が多いでしょう。 >そのため時期が来たら栄養を戻す様にしていく必要があると思われます。さすが、専門家さまですね・・やっぱり妊娠するには栄養を気をつけなければいけないのですね。今回の身体づくり？はまず健康第一ですすめたいとおもっています。でももともと肥えているのでせめておしゃれが楽しめる体型になっても問題無いのでは？なんて素人判断ですが、考えてました・・。 >妊娠するとそれは変わってくるので、その前後からお医者様の話しを良く聞かれてください。 >妊娠初期は気をつけてください。 >妊娠が安定してからの運動は問題は無いといわれています。心拍数何 % 以下ならという数値はあるのですが、安易に述べたくないので控えます。妊娠は虫歯がちゃんと治ってから。。と考えています。もし予定どおり授かることができたらお医者さまに相談しながら運動していきたいと思います。・・もしかしたら、そのときまたこちらで相談させていただくことがあるかもしれません。そのときはよろしくお願いいたします。 >一つ気になるのは、現在の目標値が妊娠に適したものかという点です。 >自分でこういっておきながら具体的にどういう数値が妊娠に適しているかは知らないのですが、もうちょっと範囲を広げて健康的にはどのくらいの数値が良いのかとなると、健康値よりも美容値に近い目標という気がします。 >今上げられている数値が「夢」であれば達成できない事を前提としているので問題ないのでしょうが、私の場合は目標値に絶対合致させるので、もし本当にそうなった場合にどうかというと、妊娠の予定もおありですから、数値はもうすこし緩い方が良いのではないかと思います。う、、　それはよくわかりません。私のまわりには１６３cm ４８Kg　というスマートな女子が多いので私もその仲間に入りたいという欲です・・。正直、とりあえずは２８インチのジーンズが入ればいいです・・（今は３０インチ）その体型がよくわからなくて・・理想を述べました。妊娠をきちんと加味し、考えをなおすとなると・・４８Kg　２３～２４％　くらいが現実的でしょうか・・？？ >余談ですが、妊娠中に体重が増えすぎると後の減量が大変なので、気をつけてください。いえ、、余談でもなんでもないです。妊娠したら、体重増が一番心配です。今から心配してます；；なので、安定期になったらマタニティビクスでもなんでもやるつもりです・・。長文失礼いたしました。またお時間があるときにでもご回答をお願いいたします。
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回答者：tewpi	１０キロ×１５回って片方１０キロですか？だとしたら５４キロの素人女性でそのダンベルプレスって結構凄いと思うんですが。。。。その上クランチにプレート持ってでしょ。いや立派なもんです。ボディ・ビルジムに行くとＤＯＭと言われるｂｃａａさんみたいのがたくさん居ますから危険かな？（笑）ところで六大学野球って知ってますよね。さすがに甲子園で活躍するハンカチ王子とかを擁する早稲田とかにくらべ、東大の成績は同じ六大学リーグに居ていいのかってくらい悲惨です。ところがところが、小学校から勉強漬けの運動音痴ぞろいの東京大学の運動部で、唯一すごい成績を挙げているのが、東大ボディ・ビル部なんです。そうボディ・ビルってのは「ウンチク」の世界なのです。理論にのっとったトレーニングをしっかり実践すれば、どんなに運動音痴でも必ず結果が出るのがボディ・ビルなのです。ただ痩せるだけなら食わないで走ってればＯＫ。でも健康的に美しく、かつ効率的に痩せるにはお勉強は必須です。「しっかり勉強。たっぷりお野菜。♪フジッこの・・・」じゃなかった、＆たっぷり運動と休養。頑張ってください
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回答日時：08/06/27 13:27 回答番号：No.5
この回答への補足	tewpiさん、こんにちは。ご回答ありがとうございます。あと、、フォローもありがとうございますm(_ _)m　（小心者なので批判と後ろ指指されるのは苦手です・・） >１０キロ×１５回って片方１０キロですか？あ・・、すみません。記載が適切ではありませんでした。片方５Kgです。でもやっとです。フォームも一応ウィダートレーニングバイブルは参考にしてますが・・かなり自己流だと思うのであてになりません・・。クランチももちろん自己流なので、ちゃんとできてないと思います・・。十分にカラダあがらないので・・（これもきちんと記載しておくべきでした。すみません） >ボディ・ビルジムに行くとＤＯＭと言われるｂｃａａさんみたいのがたくさん居ますから危険かな？（笑）ん～・・どうでしょう。行ったこと無いので分かりませんが・・（ところでDOMってなんですか？）旦那はマッチョマンに囲まれた私を想像したんでしょうね。ジム通いの件、旦那に相談したら「僕が水着女子に囲まれてアクアビクスとかしてたらうれしい？同じようなもんだからダメ！」といわれました。（-д-；；　ギャフン六大学野球はいつもニュースで見て、聞いてふぅ～んくらいです。 >ところがところが、小学校から勉強漬けの運動音痴ぞろいの東京大学の運動部で、唯一すごい成績を挙げているのが、東大ボディ・ビル部なんです。スロトレ本の石井教授がいた（いる？）とこですか？一度まざってトレーニングしたいくらいです。さすが理屈・理論の上で鍛えているだけありますね！！ >理論にのっとったトレーニングをしっかり実践すれば、どんなに運動音痴でも必ず結果が出るのがボディ・ビルなのです。私も５月から散々調べまくって、行き着いたのはボディビルでした。ボディビルは最高のボディメイキングなんだ！って確信しています。周りからの理解が得づらいのが唯一の難点ですが・・ >ただ痩せるだけなら食わないで走ってればＯＫ。 >でも健康的に美しく、かつ効率的に痩せるにはお勉強は必須です。健康的に美しく、効率よく！！私が大好きな言葉です。　特に最後の「効率よく！」（笑）効率的に行うには理屈が通ってないといけないと私も思います。(急がば回れ的な。。）それに仕事が理屈ばっかりなので（？）、理屈があるほうがはまりやすいです。勉強も嫌いじゃないです。（むしろ好き）過去に地道に有酸素運動と食事制限で体重は一旦減りましたが、ジーンズのサイズはちっとも減りませんでした。しかも健康を害しました。（低体温、貧血）なので、有酸素運動は信用していません・・。つらいばっかりでした・・。 >頑張ってくださいありがとうございます。がんばります！　長文失礼いたしました・・またお時間があるときにでもよろしくお願いいたします。
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回答者：bcaa10gx	では、続けます。・ダンベルは重量調整式ですか？プレートの内訳を教えて下さい・トレーニングは１回１時間以内で週３回、他１５分１回を考えてますできない曜日はありますか？・至急、前述のものをご購入下さいプロテインは、、、まあ国内発送のこれでいいです。好きなフレーバーで http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=l&mode=search&it... ・きちんとした腕立ては何回できますか？・握力はどれくらいありますか？ワンハンドローで握力もちますか？広背筋に筋肉痛は来てますか？広背筋の位置ってわかりますか？解剖図で確認してください。・トレーニングを始めるとおそらく家庭用の体脂肪計はまともに測れなくなっていきます。この先体脂肪率は一切気にしないで下さい参考にもなりません。ちなみに45kgまで体重を落とすと体脂肪率は２０％を切りますよ（笑）
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回答日時：08/06/27 12:12 回答番号：No.4
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。早速ご回答ありがとうございます。 >・ダンベルは重量調整式ですか？ >プレートの内訳を教えて下さい過去、ほかの方にアドバイスなさっていたモリヤ製の20Kgのダンベルセットです。 http://www.rakuten.co.jp/moriya-inc/589969/ ・シャフト(2.5Kg）×２・1.25Kgプレート×４・2.5Kgプレート×４ >・トレーニングは１回１時間以内で週３回、他１５分１回を考えてます >できない曜日はありますか？時間が毎日同じではない。という条件ならほぼ毎日できます。具体的には・・平日と日曜日　２１時～　（夕飯のあと４５分経過後でこの時間）土曜日　１０時～　（出かけることが多いので、、トレーニングやるとしたら午前中にやります。） >・至急、前述のものをご購入下さい >プロテインは、、、まあ国内発送のこれでいいです。好きなフレーバーで > http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=l&mode=search&it プッシュアップバー、エビオス錠は早速Ama○onで購入しました。日曜には届くとおもいます。あ、あとベンチですけど、折りたたみベンチでもいいですか？これなら収納に場所をとらないかと・・ http://www.wildfit.com/hgbench/fib/fib.html プロテインも紹介いただきありがとうございます。早速買います。イチゴミルクにします。 >・きちんとした腕立ては何回できますか？きちんとした腕立ては・・　今試しましたけど1回しかできません（＞＜） >・握力はどれくらいありますか？ワンハンドローで握力もちますか？自己流のワンハンドローで握力もちます。でも翌日二の腕がだるいです。（昨日がトレ日だったので、今日ずっとだるかったです） >広背筋に筋肉痛は来てますか？広背筋の位置ってわかりますか？ >解剖図で確認してください「ウィダートレーニングバイブル」持ってるので確認しました。でもトレーニング中効いてるかんじはほんのちょっとです。二の腕ばっかりきてます・・。 >・トレーニングを始めるとおそらく家庭用の体脂肪計はまともに >測れなくなっていきます。この先体脂肪率は一切気にしないで下さい >参考にもなりません。えぇ！そうですか。じゃ、一応、体重は量りますけど体脂肪率は気にしません。でもどうしてですか？ >ちなみに45kgまで体重を落とすと体脂肪率は２０％を切りますよ（笑）２度びっくり。そうなんですか？！女性らしいラインを保つ＆妊娠、出産を考えたら２０%はあったほうがいいと思ったので２０％にしました・・独断と偏見なので理屈はありません・・。長々と失礼しました。またお時間があるときにご回答をお願いいたします。
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回答者：nik670	大変失礼ですが、痩せるってウンチクは関係ないと思います。ようは１）運動しないなら食べない２）食べたいなら運動する以外ありません。ごれが効果的に痩せるのか？なんていうのは実行しながら考えていけばいいじゃないですか。とにかく食べるなら動かない事には痩せるのは不可能ですよ。土方作業の人やジョギングしている人見て下さい。デブなんていませんよ。俺はデブこそ走れよ！って思うのですが必ずジョギングしている人は痩せている人なんです。痩せるためには毎日の運動ですよ。健康のためなら週３，４回でもいいのでしょうけど。それと夕飯前に体重計に乗っていますか？前日より１００ｇでも体重が増えたら夕飯抜くってできませんか？「会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体１００Kcal）を食べてしまいます・・調子がいいとビール飲みます。（お酒好き）」痩せるといっておきながらこれですから。本気で痩せる気あるの？って思っちゃいます。だから食べるなら運動すればいいんです。で、運動はといえば月曜日、木曜日・ダンベルスクワット　１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg 　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）たったこれだけ(⌒▽⌒)アハハ! これじゃやるだけ無駄ですよ(^^) こんなんで痩せたらデブなどいなくなります。なんで月木だけなんでしょう。毎日やればいいじゃないですか。夕飯前に毎日1時間のジョギング＋夕飯は腹八分目で俺はやっと痩せました。痩せるためには食べたいなら毎日の運動しかありません。ダンベル頃がしているだけで痩せられるはずがありません。しかもたったの週2回では。その結果２ｋｇ増ですよね。こんなのやる前から結果解っているじゃないですか。だからウンチクよりも行動あるのみなんです。
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回答日時：08/06/27 09:23 回答番号：No.3
この回答へのお礼	ご回答ありがとうございました。有酸素運動と食事制限を過去散々しました。で、生活が変わるたび（仕事が激務とか結婚とか）運動をちょっとサボるとリバウンドしました。（暴飲暴食はしてません）しかも健康を損なうというおまけつき・・だからその方程式は信用してません。

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回答
回答者：bcaa10gx	＞ジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、（笑）＞[目標値] 体重：45Kg前後体脂肪：20％くらい＞3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？悪いけどこりゃ無理です。ほとんど何も食べられないですよ。健康的にできる数字はかなり食べたいもの我慢してもらって、体重不明で体脂肪率２２～２３％なら、、、ベンチなしの自宅のトレだと少しきついかな私としてのアドバイスの条件は・プロテインは4kgは買っていただく・エビオス３瓶買っていただく・プッシュアップバーを買っていただく・最初の１ヶ月は体重を落とさない・酒を断つですかね＞ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。これでベンチプレスやると肩壊しますよ
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回答日時：08/06/26 23:26 回答番号：No.2
この回答への補足	bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます！＃１さんをはじめ、こちらのサイトでいつも参考にさせていただいております。そして、今回もぜひご回答をいただけたら・・！！と期待しておりました。そしてそして、とてもうれしいです！ >悪いけどこりゃ無理です。 >ほとんど何も食べられないですよ。ありゃりゃー。そうですか。無理ですか。最初から欲張りすぎてしまいました。。；；＃１さんもおっしゃっているとおり、年内までに。。ということにしようと思います。 >・プロテインは4kgは買っていただく SAVASとかでもいいんでしょうか？過去にダイエット用っての購入したことありますが、ソレでいいのでしょうか？でしたら、早速Get！いたします。 >・エビオス３瓶買っていただくあぁ！ウワサのエビオス！大容量タイプでいいですよね？これも今日の帰り道で購入してきます。（ドラッグストアが通勤経路にあるので） >・プッシュアップバーを買っていただくプッシュアップバー？（早速ググる・・）あぁ！これなら部屋でもジャマにならないですね！お値段も手ごろだし。早速Amazonで購入します！！ >・最初の１ヶ月は体重を落とさないあ、そうなんですか！これもびっくり。でもどうしてですか？せっかちなので、どうしてもすぐ目に見える効果がほしくなります。 >・酒を断つう・・がんばります・・　この季節暑いのもあって、帰宅すると飲みたくなります・・。でも背に腹は変えられないので、カロリーゼロの炭酸飲料でごまかします・・。 >これでベンチプレスやると肩壊しますよ身体壊すのが一番イヤです！「角○信朗のボディトレーニング」って本に紹介されてたんです。鵜呑みにしてました。もうしません；アドバイスありがとうございました。
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回答
回答者：photorex02	こんにちわ！まず第一印象ですが「エライ質問者さんだなぁ、ホント」です（笑）。このQ&Aサイトを参考にしてても、そこまで調べて、実際に器具準備してトレーニング行って、さらに明確な目標とスペックを明示した上で最初の質問される方は、中々いらっしゃいませんよ。そのようなスタンスを続けていけば、間違いなく理想体型を手に入れられると思います。あとはもう時間の問題です。実際、もう私などがお話しできる余地はないのではとも思いますが、一応気付いた点をいくつか述べさせていただきます。＞今年1月から4月まで地道にスロトレ（俗称ピンク本）をやっていま＞したが、体重は減少しませんでした。（むしろ２Kg増）もしかして＞運動強度が弱いのでは？と思い立ち、教えてgoo（OKwave)で調べま＞くってウェイトトレーニング（すごい筋トレ）にたどり着きました。スロトレで体重減らなかったということですが、見た目のプロポーション的にはどうですか？もしそれで普通に太ったという話でしたら、ちょっと食べ過ぎだったかもしれません。でもそれでウェイトという結論に辿り着いたのは、大正解です（＾＾）／＞（そして、はじめは車で20分くらいのところにあると思われるジム＞（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら＞猛烈に反対されてしまったため、トレーニングは自宅に限定されます。）ちゃんとビルダー系のジム選んだのも、エライです。ご主人に反対されたのは仕方ないですが、何となくご主人のお気持ちも分かります。要は、男としての単なるヤキモチ・心配でしょう。愛されている証拠では（笑）。＞・ダンベルスクワット　１０Kg　15回　3セット（まだもうちょっとできそう）＞・ダンベルベンチプレス　１０Kg　8回　3セット（限界）＞・ワンハンドダンベルロウイング　５Kg　左右15回ずつ　3セット（もうちょっとできそう）＞・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ）　10回　3セット　（もうちょっとできそう・・かも？）最初からご自身でそこまで組み立てるなんて、むしろかなり立派なメニューだと思いますよ。あと、もうちょっと種目を増やしたら良いと思います。例えばですが、ダンベルデッドリフト、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、プルオーバー、ダンベルシュラッグを追加。1週間で2分割か3分割でやったら良いと思います。あと上げ下げするときは腹圧を入れるようにして下さい。その方がケガしません。フォームはそれぞれYouTubeでデカイ体の人がやってるフォームが参考になると思います。動画の彼らがデカくなれたのは、変なケガしないような、正しいフォームでやってきたからです。追い込みの程度については、nyanko8873さんもご存知であろう、筋肉マエストロの方々のお話をお伺いしたいところです。食事面では、平日の食事は適切だと思います。やっぱり土日の食事が気になります＾＾；　まぁ、多少カロリーを気をつけてほどほどに楽しんだら良いと思います。＞・・あと余計なことかもしれませんが、3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？最初ですし、3ヶ月はちょっと時間が足りないかも。でも半年もあれば十分なので、年内も間に合うかも。目標はクリスマスに設定してみましょうか。クリスマス～正月シーズンに入ったら、増量みたいな感じで。　あと基本的に食事内容・量をコントロールして減量するので、その程度によって減量ペースは異なってきます。男性なら多少ムチャをやってもそれも経験だと思いますが、妊娠をご希望ということなので、むしろ無理な減量は控えた方が良いと思われます。まずは平日の食事量を10％、20％、30％と減らしていって、あとは週末のドカ食いを減らす。でもそのローカロリー食を続けていると、運動するのが大変なくらいエネルギー（グリコーゲン）がなくなってくるので、そういうときこそ週末にドカ食いしましょう。既に勉強されたと思いますが、カーボローディングです。とりあえず自分からお話できることは、このぐらいでしょうか。あとはマエストロの方々の登場をお待ちしましょう。トレーニング効率を極めて、より早い段階での目標到達を目指しましょう☆
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回答日時：08/06/26 21:56 回答番号：No.1
この回答への補足	photorex02さん、ご回答ありがとうございます！以前よりこちらのサイトでの回答履歴は参考にさせていただいてました＾＾ >スロトレで体重減らなかったということですが、見た目のプロポーション的にはどうですか？ >もしそれで普通に太ったという話でしたら、ちょっと食べ過ぎだったかもしれません。やっぱり食べすぎでしたか・・南の島で気が大きくなってしまいました・・。 >ちゃんとビルダー系のジム選んだのも、エライです。こちらのサイトでジムに通われている人がとても多いので、ビルダーさんがいるジムならてっとり早いとおもいました。 >ご主人に反対されたのは仕方ないですが、何となくご主人のお気持ちも分かります。要は、男としての単なるヤキモチ・心配でしょう。愛されている証拠では（笑）。あはは。そうですかね。。一応新婚ですしね・・；； >例えばですが、ダンベルデッドリフト、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、プルオーバー、ダンベルシュラッグを追加。 1週間で2分割か3分割でやったら良いと思います。ありがとうございます。YouTubeとかで調べて来週から追加しようとおもいます。でも2分割はまだ上半身と下半身で分けてるって思うんですが・・3分割とは？？それにまだできる！って思うと1日で全部やってしまいそうです。。（根が欲張りなので　笑） >最初ですし、3ヶ月はちょっと時間が足りないかも。でも半年もあれば十分なので、年内も間に合うかも。目標はクリスマスに設定してみましょうか。クリスマス～正月シーズンに入ったら、増量みたいな感じで。やっぱり3ヶ月じゃダメですか・・でもできる限りがんばります！　妊娠だってすぐできるもんじゃないだろうし・・（授かりモノですからね）ありがとうございました。まず、この週末を食べ過ぎないようにがんばります！
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