ようこそ ゲスト さん、新規登録（無料）して気になる疑問を解決しませんか？
はじめての方へ｜ヘルプ｜FAQ

質問
QNo.4030091 プロテインについて
質問者：poirot1090 数年前から筋肉トレーニングをしているのですが、筋肉の変化を感じません・・・。
やり方も悪いと思いますが、タンパク質などの栄養が足りないのでは？と思い、プロテインを飲もうと思いました。

しかしプロテインは筋肉もつくけど脂肪もつくと聞きました。
それは本当なのでしょうか？あとプロテインの代わりになり、低カロリーな物を知っていたら教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いしますm(_ _)m
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/05/17 22:44
最新から表示｜回答順に表示

回答
ANo.2 筋トレ暦５年（♂）

筋肉をつけるにはオーバーカロリーであることが必要になります。
つまりこれは太るということと同義であり、脂肪減少と筋肥大相反するものです。
これは基礎事項なので覚えておいてください。

筋肉つけたいのか痩せたいのかわかりませんが、筋肉をつけるなら脂肪がつくことを恐れずに炭水化物とタンパク質をとにかく大量に体内に送り込むことです。

痩せたいならば食事をタンパク質を多めにとりその他の栄養素のカロリーを減らします。

もちろん両方とも限界近くまでの強強度トレーニングが必要になります。
回答者：estoc
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/18 11:35
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼痩せながら筋肉をつけるのは難しいんですね(・・;)

どっちかに集中しなければいけないんですね。
ありがとうございました！

回答
ANo.1 プロテインに限らずタンパク質は摂りすぎると脂肪になりますよ。
プロテインに限らずタンパク質は摂取後、分解されてアミノ酸やペプチドになりますが、摂りすぎると余ったアミノ酸等はエネルギー源として体に蓄えられます。そうなるともう筋肉を作るためには利用されません。筋肉の材料にはもうなりません。ただのエネルギー源になります。ようするに脂肪になります。
１回の食事で消化吸収できるタンパク質の量には限界があります。勿論、個人差もあります。１度の食事で大量のタンパク質を摂取しても全てを消化吸収するわけではありません。余ったものは筋肉を作る目的からして無駄になってしまいます。ですので、こまめにタンパク質を摂取するのが望ましいですが、詳しい事はスポーツジムなどのトレーナーさんなどにお聞きするのが確かかと思います。因みに、１回の食事で大量のタンパク質を摂取すると内臓に負担をかけると聞いた事があります。また、摂取するタイミングも重要です。勿論、トレーニングによって筋肉の破壊と修復を行う事も必須です。詳しい事はスポーツジムなどにいらっしゃるトレーナーの方なんかが知っておられると思います。
プロテインの代わりとしては、脂肪分や炭水化物が少なめの食材が良いと思います。例えば、カッテージチーズ、鶏肉のささみ、卵白等、じゃないでしょうか。
別に、ボディービルダーみたいな体になりたい訳ではないのでしょう？でしたら、バランスの取れた食事を心がけるのが良いと思います。
この手の話は、ボディービルダーの方々やスポーツジムなどのトレーナーの方々や栄養士の方々など、詳しい事をご存知の方々がたくさんいらっしゃると思います。
回答者：danjon9s10
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/18 01:46
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼ご返答ありがとうございます！

１回の食事で消化吸収できるタンパク質の量には限界があるのは知らなかったからビックリです(・・;)
ごく普通の食生活を送ってきたつもりだったのですが、何がいけなかったのですかね・・・。
 
最新から表示｜回答順に表示
このページのトップへ