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質問
質問者：noname#68181	筋力がない場合の筋トレの進め方について。
困り度： 困っています	私は40代前半(女)です。 体重を落とさず体脂肪を落としたいので、筋トレをしたいのですが、筋力が極端に弱い気がします。 どのように進めていったらいいのか、ご教授願いたいと思います。 ４月から大手フィットネスジムへ通い始めました。 お腹と腰の上の贅肉を落としたいが、体重は落としたくないということで、マシントレーニングと軽めの有酸素をしておりますが、1ヶ月ちょっとの間に体重が3kg落ちてしまいました。 贅肉を落とす分、筋肉をつけなければ体重が落ちてしまうのはわかるのですが、1年近く運動らしい運動をしていなかったので、いきなり筋トレで高負荷をかけるのは怪我するのではと思うと怖くて、重りは15キロ前後です。 すでにラットプルダウンでは9キロ(！)の重りで肩を痛めました。 やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。 バイク10分→ストレッチ15分→マシンとダンベル（7種目）10回前後×2〜3セット→有酸素30分→ストレッチ15分 以上を週2回、週1休み、残りの日は有酸素30分〜1時間という感じです。 食事はジムに通い始める前と変わらず3食きちんと取り、甘いものが好きなので、量は加減してますが間食もほぼ毎日取ります。 この1ヵ月と10日の間のデータは、 身長164cm・体重（55kg→52kg）・体脂肪率（27％→24.5％）というものです。 過去ログにも似たような質問はあったのですが、自分のデータで質問させていただきたいと思いました。 よろしくお願い致します。
質問投稿日時：08/05/11 10:56 質問番号：4013686

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回答
回答者：yukkinn66	もうひとつ「早くて美味しくて」まあまあバランスが摂れてる「かなあ？」と言うメニューを思い出しましたのでお邪魔致します。 レタスを千切って大皿に敷き、 フライパンでスクランブルエッグ、 または、ウインナー等「ダルダルしても」失敗しない物をレタスの上に「こぼす（汗）」 トマトくらいは添えましょうか。。。面倒ですが。。。 マヨネーズと後は「好きな物」（醤油とか、塩胡椒とか） 出来上がり。 すみません。。。「貧乏料理」で「潤いが無い」ですが、お許しください。素敵なアレンジがあったらお願いします。とにかく「絶対常備」の食材で（買い物が面倒だから）出来る物（我が家の場合）です。お師匠様のように、「素敵な」アドバイスは私には無理です。。。涙涙　ローストビーフって？？？？？ですもん。。。 本屋さんに「もう」アンナが置いてありました、先日と変わらないコーナーです。それから、私の大好きな姉が久しぶりにあちこち出没していて嬉しいのです。北京に立ち寄ったのをご存知ですか？　私は夕方から吉原を散歩中です。。。
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/08/07 00:06 回答番号：No.138
この回答への補足	yukkinn66さん、こんばんは。 再度の回答をありがとうございました。 増量中なのに食べられないときのレシピをありがとうございます。 あたしはごはんに目玉焼きをのっけるのが好きで、タイ料理の“バジルと鶏の炒めごはん目玉焼きのっけ”に目がありません。 なので、ごはんの上にレタスを敷き、目玉焼きをのせ、卵焼くときにプチトマトを焼いてそれものせる、という変形バージョンを思い立ちました。 昼にやりたかったんですけど、昨日の冷やし中華で卵を使いきってしまって。 近所の野菜の直売所で売る卵は火・金限定なので、明日買ってきてあさって朝にでも作ってみます。 マヨネーズと塩コショウで行きましょかね。 貧乏料理は大好きです。 トマトの水煮缶入り野菜スープを大量に作り、1日目野菜スープ、２日目カレー、３日目カレーうどんてのを、一人暮らしのときよくしました。 あと、天カスで作る“たぬき丼”とか。 あたしも“ローストビーフって？？？？？？？？”て感じさ♪ あーーーー、言いたいことが言えず、フラストレーションが溜まる！！！ 他人行儀で御免ね。 また食べられないときのアドバイスをよろしくお願い致します。（笑） ありがとうございました。
この回答へのお礼	こちらの回答のお礼欄をお借りします。 体組成計での計測を行なったので、その報告です。 【4/1→6/10→8/16】 身長164cm 体重55.7kg→55.5kg→56.6kg（+0.9） 体脂肪量13.8kg→12.3kg→12.5kg（-1.3） 除体脂肪量41.9kg→43.2kg→44.1kg（-2.2） 骨量2.4kg→2.46kg→2.5kg（+0.1） 筋肉量39.5kg→40.8kg→41.6kg（+2.1） 体脂肪率24.8％→22.1％→22.1％（-2.7） ウエスト・ヒップ比0.82％→0.8％→0.8％（-0.02） 基礎代謝量1226.2kcal→1254.1kcal→1271.0kcal（+44.8） （体水分検査） 右腕1.38％→1.50％→1.57％（+0.19） 左腕1.35％→1.46％→1.49％（+0.14） 体幹13.0％→13.5％→13.8％（+0.8） 右脚4.85％→4.88％→4.97％（+0.12） 左脚4.85％→4.88％→4.93％（+0.08） いくらか数値がよくなってるので、信じます。（笑） 4/1から1ヶ月の間違った筋トレで、1kg弱筋肉を減らしてしまっているので、その分を合わせると3kgほど筋肉をつけたと言うことになると思います。 結果、筋肉は増えたということで、ひとまず質問を締めさせていただきます。 3ヶ月にわたり、たくさんの回答をありがとうございました。 残念ながら減量までは出来ませんでしたが、どうすれば筋肉を増やせるかを体験することが出来ました。 唯一の不満はウエストサイズですが、減量までやれば細くなったかもね、ということで来年に期待です。 早めに始めて、ぜひ減量までもっていきたいです。 貴重なお時間を割いて戴いたこと、親身になって一から教えてくださった事、感謝しております。 毎日のようにつきっきりでアドバイスしてくださったbcaa10gxさん、専門知識で厳しい意見をしてくださったhisajpさん、トレーニングの重点的なアドバイスを下さったoneHさん、自らの体験で元気付けてくださったおいちゃんことbagnacaudaさん、食事のアドバイスを下さったmashumaro2さんとyukkinn66さん、ほんとうにありがとうございました。

回答
回答者：yukkinn66	お久しぶりです！お元気でしょうか？ 私は今年の始めに「逆立ち」を子供達に見せてあげたら、それ以来片方の肩がおかしいです。「突き指」みたいな感じです。それから、夫と「戦いごっこ」をするので（汗）、それでも「突き指」やら「ねんざ」やらします。どれも軽いものなので「放置」していますが、時々痛みます。 暑くて「ほうれん草を湯通し」するのも暑くて（クーラー無し）、だからと言って「肉は高く」て。。。。いったい何を食べているのだろう、と言った食生活が続いています。せめて。。。と思い、冷やし中華、冷やしうどん、そうめんの「つゆ」を「ゴマだれ」にして、ハムやトマト、キュウリで対処しています。 アンナは終わったので、近々新たに正規板に挑戦します。オリンピックみたいなので（興味が無い。。。汗）、先輩方はお忙しいでしょうか？　閉幕後が良いのでしょうか。。。。
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/08/05 17:41 回答番号：No.137
この回答への補足	yukkinn66さん、こんばんは。 増量中の食欲のない場合のアドバイスを、ありがとうございます。 そういや冷やし中華は、今年全然食べてないです。 アドバイスを受けて、今日の昼に早速作って食べてみましたが、美味しくいただけました。 近頃美味しく食べることが困難になってしまっていて、ほんとにため息つきながらという感じで。 ただ8月からバイトを始めたら、バイト中の昼などはお腹が鳴るようになりました。 単に怠けすぎだっただけかも。。。（汗） あたしも4日にレイオフを解除したのですが、早速右肩の裏辺りをやっちゃったみたいです。 筋肉痛だと信じたいのだけど、明らかにおかしい。。。 本当なら今日は上半身前面トレなんですが、止めときました。 明日の様子を見て、上半身前面は飛ばして、下半身をやっておこうかなあと思います。 yukkinn66さんも無理しないように。。。戦いごっこもほどほどにねvv 戦いごっこか。。。イメージ崩れるなぁ。 バイトが思ったよりきつく、トレーニングも仕事帰りはしばらくできそうに無いです。 ジムは職場のすぐそばなんですけどねぇ。 正規板、どこのことかわからないですが、なんとか探します。 夏バテ時の食事で他にアドバイスがあれば、よろしくお願いします。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bagnacauda	僕はレイオフが終了して、「さあ！これから頑張るぞ！」というところでテニス肘になってしまいました。 しかし、食欲は落ちませんね。 朝は日替わりで様々なパンたとえばベーグル、食パン、スコーン、クロワッサン等、目先を変えて炭水化物をしっかり摂取。 ヨーグルト、水菜とトマト・カッテージチーズ・ゆで卵・オリーブオイルのサラダ、ハム又はベーコン、コーヒー、ミルクに２０ｇのプロテインを加えて飲みます。ここまでは必須であと＋α。 昼間も夜も、もっと食べます。 今日は昼はうなぎ、夜は餃子と豚の角煮がメインでした。 この時期は、ローストポークと牛肉のタタキを好んで食べます。 特にローストポークは家で、ブロックをまとめて焼いておいてもらうと、朝から食べることが出来て便利。 あと、この時期、冷蔵庫にアイスクリームを入れておいて、ガンガン食べます。 トレーニングは、ベンチはインクラインスミスをパーシャルにしたのを重視して、肘への負担を減らすほか、デッドリフトをやめてワンハンドのシーテッドロー、とにかく肘に負担がかけずに大きな筋肉を鍛えることに主眼を置いています。 肩もスミスでパーシャル。 脚はスクワットの重量を下げました。 １００ｋｇだと、どうも膝の調子が怪しいので８０ｋｇでスロー気味でノンンロックにとりあえず切り替えました。 レッグカールは、右手に力が入らないの重量を落としまし、筋力低下を防ぐことに重点を置いています。 肘が治るまでは現状維持と考えていましたが、少なくとも数値的には劣化はしていません。 怪我している時って、スミスマシンが役に立つような気がします。 HIITは、少し止めています。 やはり暑いせいか、ありゃ堪えます。 レイオフ中は、おいしい物を食べて、解禁後にガォ〜〜ッと、トレーニングすべくイメージをふくらませると良いと思います。 ところで、僕は「南京錠」にでっくわしたら、誰かさんみたいに騒がずに、ゆっくりと足の指でも一本一本舐めて体制を立て直しながら、考えます♪ 蛇足、、、、、
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/07/27 22:27 回答番号：No.136
この回答への補足	bagnacaudaさん、こんにちは。 様子見に来てくれて、ありがとう。 相変わらず、食べれないです。 昨日は57.4kg→56.0kgまで落ちてしまいました。 とにかく肉が食べれなくて、、、そうめんさえも半分残す体たらくです。 頼みの綱のアイスは、クリーム系が全く受け付けられず、しゃりしゃりしたものしか食べれません。 今日は家族からハンバーグが食べたいとリクエストがあったので、デカめに焼いて食べるようにします。 トレーニングできなくて、さぞや辛いだろうイライラするだろうと思いましたが、意外にゆるゆる出来ています。 ですが、出掛けるのに本を5冊ずた袋に入れて持って歩いたり、駅を何駅か歩いちゃったりしてます。 けしてトレーニングしようという魂胆ではなくただ、本が読みたくなるかも、気分転換に歩きたい、という理由からなのですが。 動かないから余計にお腹が空かないのでは？とも思うんですが。。。 右肘は26日頃から痛まなくなりました。 普通に生活していて、違和感も何もないです。 今のところ三、、、いやDon師匠の言うようには萎んでないし、見た目変わらないので焦りもないです。 このままゆるゆるやっていきます。 おいしいものが何にも思い浮かばなくて。。。パピコかなあ、やっぱ。 HIT≒激昂というイメージがあって、南京錠のイメージなのかも。 ご自分の足の指ですか？？？ ありがとうございました。
この回答へのお礼	昼の焼そば、1/3残しました。。。（泣）。 肘、お大事に。 無理しないでくださいね。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	＞まさかガルシア＝マルケスではないですよね。。。 そうですよ、私まで書き込んだら削除対象になりそうなので 自粛してます。 休みとらないと次は肩が行くでしょうね、、、、、 箸を鉄に変えるとか、かばんの底に鉛仕込むとかはしないように、 神様は見てます。 レイオフ中はごく普通に生活してください。 食生活もです。 あ〜そういえばトレーニング中の食生活はカロリーと栄養素が中心 となりますが、レイオフ中は味でいいです。 レイオフを楽しんでください。 多分少ししぼんだ感じがするかもしれませんが、すぐ戻るので 気にしないように。
種類：回答 どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/23 11:20 回答番号：No.134
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 うがあ！！読まれている。。。 そうすると、“増量はもうどうでもいい感じ”とか“三角の師匠”とかいうのもバレてる訳ですね。。。（平伏） マスターが何読むのかすんごく知りたいので、ぜひ来て欲しいけどなあ。特に姉が喜びます。ノンケマスターは自身の発言により、女だと思われているようですよ。 えーと、気を取り直して。 プロテインは、いかほど取ればいいですか？ 普通の食事でいいとなると、1日10ｇなんですが。 昨日までは、5食（たんぱく質量115ｇ）です。 参考に今日の食事。 朝：食パン1枚（何も塗らない）、ヨーグルト（バナナ、プルーン、ブルーベリージャム）、ブドウジュース150ml、カプチーノ（砂糖なし） 昼：直径20cmほどのナポリ風ピザ（1/3残して友人に食べてもらう）、生ハムとレタスとプチトマトのサラダ、コーラ200mlくらい、レモンシャーベット 夜：プレッツェル1個、枝豆小皿山盛り、きゅうりのぬか漬け少し、シードル小瓶半分 間食：フリーズドライのりんご1切れ、グァバジュース、マンゴアイス、プロテイン1.5食（たんぱく質量35ｇ） 普通というと、食事を楽しむレベルだと、こういう具合ですが。。。。。怒る？？？ プロテインはアドバイスが間に合えば、これから摂りますが。 間に合わないでしょうね。 摂っときますか。。。 友人と出かけましたが、荷物を持ってあげる+全てのドアを開けてあげる、というのは、よろしいでしょうか？やっちゃいましたが。 何事も体を使って実験の人なので、2週間でどれだけ萎むか楽しみです。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	×　何事も．．． ○　筋トレは．．． ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	これは、、、、もうしょうがない。 完全レイオフです。 ２週間 食事は普通に食べられる量をバランスよく。 有酸素も禁止です。 あっちも見るようにするので、経過はどちらでもお書き込み 下さい。 応援されてる方多いですね（笑） ところでしそ油が近所で売り切れてるのですが、、、、
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/23 00:05 回答番号：No.133
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。 師匠に対して、小生意気な口を利いた罰が当りました。(129,130参照) ましまろさんには自業自得だと言われましたよ。 完全レイオフ2週間、了解です。 レイオフしたくないけど、隠れてやっちゃいたいけど、我慢します。 ＞あっちも見るようにするので、経過はどちらでもお書き込み 下さい。 これはどこのことを言っているのだ？？？？？ まさかガルシア＝マルケスではないですよね。。。 判らないので補足を残しておきます。 しそ油、買ったまま仕舞っちゃってる！！ 明日から導入します。 とりあえずは、サラダで。 今日はゴールドジムの看板を見上げつつ、帰ってきました。 また外から状況が見えず、入りづらい店構えだなぁ。 良くなったら、また今度。 ありがとうございました。

回答
回答者：noname#76229	横レスbcaa10gx様、 お久しぶりです。 どうか相棒を見捨てないで下さいませ＾＾ ＞今から一人でサイゼリアに行って ＞「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダ ＞よろしく！！」と高らかに注文してください。 ど〜せ外食なら Salvatore Cuomoのディアボラ、マルゲリータの両ピッツァと夏野菜グリルのペペロンチーノのほうがうま〜だと思いますけどね♪ fujiさん、 私はご飯に新潟「加島屋」の鮭切り身（腹の部分が特に美味）が夏バテ防止策です＾＾ 塩、粕漬け、味噌漬けがあるのよ。 あと銀ダラの粕漬けなんて超うま〜♪（じゅる）
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/07/22 22:20 回答番号：No.132
この回答への補足	mashumaro2さん、こんばんは〜。（何回目だ？） 痛む腹を抱えながら、ヤツを読み進めております。 ＞Salvatore Cuomoのディアボラ、マルゲリータの両ピッツァと夏野菜グリルのペペロンチーノ ジローラモさんとの共著の料理本を持ってたな、たしか。 野●ビルにありますよね。 あの隣のポール・バセットは、コーヒーがうまーーvvだし、居心地がいいのでよく行くの。 エスプレッソの量には驚かされたが。。。 増量期の内に行ってみるよ。 加島屋さん、美味しそうね。 銀ダラ、大好きだ〜。 樽のヤツ、親への感謝も込めて取寄せてみようかな。 減量になったら減量になったで、親の反応が目に見えるようで。。。 食わないと、心配するんだよなぁ。 若干多めに食べて、その分有酸素するのは有りなのかなぁ。 そういや今日はパピコも食べれんかったよ。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bagnacauda	暑いですね。 僕は食欲は落ちていません。 妙に牛肉が恋しく、子供も大会間際のため、一日おきにステーキか焼肉食べています。 肉は肉と付け合わせの野菜で食べて、米はジャコ、梅、その他の生ふりかけ。 とはいえ、テニス肘が完治していないので、ベンチプレス、インクラインベンチは全てパーシャルでフルレンジなし。 後は、左だけで、アームカール、フロントプレス（スミス）。 シーテッドローは片手ずつ、上腕を固定して肩胛骨ストレッチだけで弾いたけれども、やはり右腕は上手く行かない。肘に悪いから止めた。 結局、上半身左側だけ筋肉痛って面白いよ〜♪ 脚も右腕に力が入らず、レッグカールが思い切り出来ない。 肘痛めたって書いてありましたね？ どうして痛めたんですか？ マスター連に言った？
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/07/22 22:06 回答番号：No.131
この回答への補足	bagnacaudaさん、こんばんは。 おいちゃんも食欲落ちないくちでしたか。 今日は昼に無理無理アボカドバーガー食べましたが、終盤辛く、5分ほど睨みつけてました。 完食しましたが案の定、途中で気持ち悪くなり、駅のベンチで寝てきました。 夜は夜で腹が痛くなり、夕食後に寝込むのは今日で2日目です。 右肘はここ数日ずっとです。 筋肉痛があるうちは、おかしいなと思いつつ、筋肉痛だろっと思ってたんですが、筋肉痛が引いた後、あ、やっちゃってる！と気付きました。 プロテインが振れない状況です。 昨日まで氷で冷やしてましたが、今日はいくらかましになったし、出掛けていたのでしませんでした。 肘というか、肘の両脇のぐりぐりが痛むなと思って冷やすと、今度は肘の内側が痛くなります。 で内側を冷やすと、今度は前腕の一番高いところが痛くなるという具合で。 明日はまた用事でジムに行けないので明後日になるけど、あたしも片手メニュー+腹筋にしようかな。 昨日は予定を変えて下半身やってきたんですけど、スティッフ・レッグド・デッドリフトで右前腕が痛くなり、サポーター巻いて続けました。 食えないのとトレーニング出来ないのでイライラが溜まり、今日電車で若者を怒鳴りつけてしまいました。 ゴミをフツーに捨てるんだもん。。。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	追記 ＞「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダ よろしく！！」と高らかに注文してください。 の後に今減量中なんでこのくらいにしとくかを付け加えて下さい
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/19 10:36 回答番号：No.130
この回答へのお礼	このメニュー、全然そそられない。 にんにく入りは人に迷惑掛けるから、外で食べたくないです。 夏の旅行中、1週間をほぼジェラートとマチェドニアで過ごしたことがあります。 そのくらい夏は食べれないです、まじで。 もう限界かも。 減量が待ち遠しい。。。 ちなみに体重は持ち直して、57.4kg。 57kg台、3日目です。 殴られまくるインディ観て、気が立ってます。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	たぁ〜 パピコだけで生きていけるだ〜 そんなものはトレーニーの食事ではありません！！ 今から一人でサイゼリアに行って 「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダ よろしく！！」と高らかに注文してください。 ジムでポラールの心拍計にゴールドのロゴのついたもの使うとする なら、女性だとワンハンドロー35kgが譲れない線ですな、、、、
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/19 10:33 回答番号：No.129
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。 試しにパピコのホワイトサワー食べてみ。 はまるから。 昨日4本食べました。 今晩は頑張って、厚切りヒレカツ定食食べてきました。 キャベツとみそ汁お替りしたけど、ごはんが出来んかった。 したら帰りの電車で吐いてたよ、きっと。 ＞ジムでポラールの心拍計にゴールドのロゴのついたもの使うとする なら、女性だとワンハンドロー35kgが譲れない線ですな、、、、 そういうこと言うと、見学に行けなくなりますね。 せっかく火曜日行く気になってたのに。 電話で問い合わせまでしたのに。 ふんだ。 ありがとうございました。

回答
回答者：oneH	遅くなってしまってごめんなさい。 手の甲クランチ、bagnacaudaさんもご存知だったんですね。ゴマカシが効かなくて良いですよね。 ●サイドレイズ しばらくワークアウトの最初に肩をやるようにしてみてはどうでしょう？肩と背中の日だったら次のような流れです。 サイドレイズ→シーテッドロー→ワンハンドロー 肩は、ワークアウトでは2番目以降の部位になり適当に済ませてしまいやすいのですが、そんな時は肩を1番目に持ってくると充実したトレーニングができます。 サイドレイズで効かせるコツは何とも難しいですね。とりあえず「限界に達してからも粘る」ということをやってみると良いと思います。方法は2つあります。 ・サイドレイズ→ショルダープレス／フロントプレスに移行してさらに粘る。 ・サイドレイズ→「パーシャル」サイドレイズでさらに粘る。 上まで挙がらなくても良いので、とにかく腕が動く限りサイドレイズを続けます。段々と腕が挙がらなくなってペンギンのようにバタバタする感じになりますが、それでもまだ続けます。肩が焼け付いてもう無理、となったら終了です。 ●ダンベルフライみたいなプレス フォームですが、私がイメージしているのはこれに近いです。セクシーなおじさんじゃなくてごめんなさい。これはマシンでやっていてトップで負荷が抜けないので、両手のグリップが付くまでやっています。 ​http://jp.youtube.com/watch?v=aFc0hcu2KIc​ これはグリップを握ってやるペックデックですが、肘パッドになっているマシンであっても、肘パッドに肘ではなく手を当てて同じようにプレスが出来ます。 気をつけるのは、 ・トップでも胸は張ったまま。負荷は胸で受け止め、肩に逃がさない。 ・肘を高く保つ。（脇よりも肘の位置を気をつけた方が良いかもしれません。腕（肩→肘→グリップ）が胸の筋線維の動きと同じ流れに沿うようにして、胸に無駄なく力が伝わるようにします） そういえば「自然に出る声は我慢しない方がええ」みたいなことを「花と火の帝」の岩介が言っていました。あ、でもこれはちょっと違うシチュエーションです。 私は軽い重量なのに、アッ、とか、ウッ、とか言いながらトレーニングをやっています。。
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回答日時：08/07/15 09:20 回答番号：No.128
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 サイドレイズ。 たしかに最後なのでもうへとへとで、だらだら〜ってやってる感じです。 次回試しに最初に持ってきてみます。 メニュの最初に持ってきて、重りを3kgに落として、小指側を高く、そして最後は“ペンギン”で粘るという方向でやってみたいと思います。 ペンギン、前腕の痛いところに、大丈夫かな、、、、、 ま、とにかくやってみます。 握りが縦のダンベルプレス。 うちのジムのマシンでやってみようとしたんですが、軌道が決まってしまっていて、同じようにならないですね。 チェストプレスとバタフライのマシンでやってみたけど、どっちも駄目でした。 ダンベルでやるときは、トップで両ダンベルを合わせなくていいって言ってましたよね？ マシンだと合わせてるけど、これ以外はダンベルのときも参考にしていいということで良いですか？ 映像は次回から、セクシー系でお願いします。 前のスクワットのおじちゃんみたいなのがいいなあ。 どんなシチュエーションでも、声は漏らしちゃダメなのーーーー！ ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	ん〜 基本中の基本ですが（サイドレイズ）上げたときに小指側の方が 高くなってますか？
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/13 23:53 回答番号：No.127
この回答への補足	うーーーん。 高くなるように意識してるんですけど。 意識だけで実際は高くなってないかも。 実際に高くしようとすると、重りが上げたい高さまで持っていけないんですよね。 ということは、やっぱり重りが重すぎるんだ、きっと。 次回3kgで、小指側を確実に高く、でやってみます。 肩より上にあげちゃいけないんですよね。 僧帽筋が発達しちゃうって言ってましたっけ？ 女トレーナーさんによると、もう既に発達してるそうですが、気をつけます。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	食べられない人続出ですね。 かくゆう私もそうですが、 ＞3発とは3セット？3レップ？私の3発は3レップの意味なんですけど。 セットの最後で上がらなくなったところで補助入れてネガ３レップ です。 ただ筋肉痛の有無と筋肥大は特に関係ないですよ、、、、 ＞サイドレイズは、どうしましょうね。 どこがわるいのかな？ もう1kg落としてセットのレップ上げて見ましょうか？ ＞最近痛くないのにこないだ始めから使ってたら、最後の方痛くなって取りましたが。 （笑）いやごめんなさい、、、、痛いときだけでいいですよ どちらかというとプッシュ種目で使ったほうがいいと思います。
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回答日時：08/07/13 23:42 回答番号：No.126
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 しつこくてすみません。。。。。暑くて眠れないんです。 私の場合、デカいなりして食べられないと恥ずかしいと思ってしまいます。 bcaa10gxさんもそのくちですか？ 一昨日の彼女達は、華奢ななりしてよく飲みよく食べるんだよな。 私は後半、床にのびてたというのに。 浜に打ち上げられた死んだトドのような姿を、写真に撮られてしまいました。 ＞セットの最後で上がらなくなったところで補助入れてネガ３レップ です。 1セット3レップか、、、わーーーい、ラクチンvvと思いかけました。 でも、ウイダーの男前の図を目指して、やってみますとも。 ＞ただ筋肉痛の有無と筋肥大は特に関係ないですよ、、、、 いいの。おいちゃん的気分なの。 それに違う種目も覚えたいから。 サイドレイズ、了解です。 次回3kgで。 サポーター。 やっぱり！どうりで、、、、、orz 了解です。 ベンチプレスで使うようにします。 今週の予定も含めて、この1ヵ月、週二回しかできてないんですけども。 （ジムの休み、自分の予定、パーソナルトレーニングが入った等） 違う部位だからって、中休みを入れずにトレーニングするのはよくないと思って、頑固に中一日休みを入れていたら、こういうことになりましたが。 返事なければ、それでいいよということで。 それから、グローブの上にパワーグリップする件ですが、グローブのストラップを巻かずにその上からパワーグリップすると、問題なさそうなので、それでやっときますね。 グローブのストラップ、ダラーーーっとなりますけども、、、。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。ごぶざだぢでずいまぜん。 　カールですが、 - 道具が有ればスコットカール（プリーチャーカール）。 - ベンチでするならコンセントレーションカール。 - ダンベルでハンマーカールの状態でスタートし、外ひねりで終了させる 　わたしゃ夏が一番食欲が増すので、体重維持の方が辛いです。
種類：アドバイス どんな人：専門家 自信：参考意見
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回答日時：08/07/13 18:11 回答番号：No.125
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 ほんとにごぶさたですね。 プリーチャーカールは道具がないです。 ダンベルでのハンマーカール外ひねりは、右前腕の痛みが増しそうな動きではないですか？ なんかそんな雰囲気が。。。 そうでなければコンセントレーションカールと比べてみて、より出来そうな方にしてみます。 でもコンセントレーションカールのほうが、男らしくていい感じだなぁ。 ＞わたしゃ夏が一番食欲が増すので 昨日のお友達も言ってました。 そういう人のほうが多いのかな。 一昨年までは平日は会社だし、去年はパソコンスクールで、冷房のあるところに居られたけど、今年は自宅に居ることが多いので、暑さで食欲が更に落ちてる感じです。 あせももひどいし。 てか、早く働けよお前、、、 とにかく減量期、期待していてください。 なんならパピコだけで生きていけます。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	＞釜揚げシラスって、今時期なんですか？ 基本は初夏と晩夏なので谷間ですね ＞少しは力がついてきたのかな。 とするとタイトルを変更しなければならないですね。 ＞上腕二頭筋に、筋肉痛が全くありません ＞他に何かありますか？変態向け以外でお願いします。 答えその１ ・普通のことなどであきらめる ・特に気にしない 答えその２ ・逆手ネガティブチンニングをやってみる ・コンセントレーションカールであいたほうの手で補助を入れ ネガティブレップ３発 ・アームカールでチートを使ってネガティブ２発 ・ケーブルマシン、プリーチャーカールなど刺激を変える ・えーと壁に背中とひじをつけて、、、、、 ＞タオルくわえるの、流行らしてください。 私は声を出すほうがスキなので、、、、
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/13 11:32 回答番号：No.124
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 タイトルは“根性がない場合の筋トレの進め方”に変更です。 教える気が失せそうなタイトルだなあ。。。 その2からなんかやりましょうか。 2番目のコンセントレーションカールのウイダーの図が男前に見えるので、これにしましょうか。 ネガティブレップとは、“ポジティブは補助を入れて、ネガティブのみ自力で”ということでしょうか？ 補助とは右にダンベル持って、左手を手首に副える感じでいいのかな？ 3発とは3セット？3レップ？私の3発は3レップの意味なんですけど。 おいちゃんは5。。。。。（以下自粛） No.120のサイドレイズは、どうしましょうね。 暑くて何にも食べたくない。 食べるのは拷問に近いです。 うちの庭の寒暖計、41度です。 家族はエアコン嫌いで、まして居候の身なので点けれません。 そうめんとパピコ（アイス）だけで生きていきたい。 声ダダ漏れとは色気もへったくれもないですね。 ノンケマスターを見習いましょう。（まだやってないっちゅーの） 右前腕肘付近の痛みのためにサポーターを手に入れたんですが、これは痛くなったらすればいいのかな？ 最近痛くないのにこないだ始めから使ってたら、最後の方痛くなって取りましたが。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	米の量が足んないですよ！痩せてどうする（笑） という私も食べられません、、、、 なんかご飯のともを考えましょう。 ・エリンギを細かく刻んでごま油で甘口に炒める ・豚挽きと細かく刻んだ納豆、ねぎをいためてオイスターソース ・相模湾に釜揚げシラス買いに行く ＞#121 ×あー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。 ○アッー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。
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回答日時：08/07/12 18:49 回答番号：No.123
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 主食2倍、食えてません。 釜揚げシラスって、今時期なんですか？ 出来ればご飯無しで、大根おろしにシラスだけ食べたい。。。。。 が、今日は友人宅で、14時から21時半くらいまで、しこたま食い続けていたので、いくらか挽回できてるといいんですけど。 料理は彼女2人が担当で、あたしは瓶の蓋開けとか、コルクがもげた後のワインの栓抜き等やらされました。 前は瓶開け苦手で、家では母親の仕事だったんですけど、今日は全部軽く開けられました。 少しは力がついてきたのかな。 えーと、7/10の上半身前面トレなんですが。 上腕二頭筋に、筋肉痛が全くありません。 アームカール（2.5kg12回、11回、10回、バーのみで12回）。 2.5kgの次の重さは5kgで、これだとフォームががたがたになる上に、数できないんですよね。 次、セットを増やしてみようと思うんですが、他に何かありますか？ 変態向け以外でお願いします。 これは命令されても出来ません。（きっぱり） タオルくわえるの、流行らしてください。 ありがとうございました。
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回答者：bagnacauda	＃１２０さんの ●クランチ これ、頭の後ろに手を添えるとき、手の平ではなく、手をひっくり返して「手の甲」が頭に触れるようにしてやってみてもらえますか？こうすると嘘のように手から力が抜けます。 私、クランチはかなり初期の頃からこれやっています。 どういう訳か、このフォームで指導されました。 力が抜けるというか、力が入らないので、手のひらの時に苦しくなると無意識で使ってしまっている反動を使えないので、キツくて良いです♪ ゴールドは１回だけなら１５００円くらいで体験できるはずです。（店舗によるのかも？） ワンハンドは未だに苦手なので、ワンハンドシーテッドローしています。（笑）
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回答日時：08/07/09 22:37 回答番号：No.122
この回答への補足	bagnacaudaさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 遅くなっちゃってごめんなさいね。 手の甲でクランチはけっこうメジャーなフォームなんですね。 手のひらだと、最初の方は力抜いてと意識できるんですけど、辛くなってくるとそんなこと頭から飛びますよね。 あたしの場合、腹筋すると吐き気がするのでどうしたもんか。 体験できるなら、ただ見るだけよりいいかも。 調べてみたら、2店ともビジターは5時間で3,000円のようです。 2時間弱をトレーニングと着替えに使ったとして、残りでじゅうぶん見学できますね。 ワンハンドシーテッドロー、試しましたよ。 反対の手の踏ん張りが足りないみたいで、ぐだぐだになりました。。。 ありがとうございました。
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回答
回答者：oneH	あー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。 入会を検討しているふりでもして。 大手フィットネスジムよりはデカくてちゃんとトレーニングしている人が多いですし、きっと設備を見るだけでも見に来て良かったと感じると思います。
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/07/09 19:38 回答番号：No.121
この回答へのお礼	回答、ありがとうございます。 そうですね。 No.119のお礼にも書いたのですが、見学行ってみます。 でもうちのジムも、これはこれでいいなあとちょっと思うんですよね。 昨日はあんまりやる気が無くて、終わってストレッチマットに行ったら、知らないおじさんが、「お姉さんは部活何やってんの？」と声掛けてきて。 何やってたの、過去形でしょと思って「はあ？」って聞き返したら、「大学の運動部のトレーニングか何かでしょ」だってvv 今日やる前にこのおじちゃんと出会いたかった。。。 そうですね、トレーニングしている人もそうだけど、設備も忘れずにチェックしてきたいと思います。 ありがとうございました。

回答
回答者：oneH	●ワンハンドロー > 顔を正面に向けずに下を向いているため、体とともに軸になって、開くような動きになってしまっているようです。 > それから肘の軌道も体から大きく離れてしまっているので、もっと脇を締めるように言われました。 あまり背中以外に意識を向けるのもかえって混乱させてしまいそうですが、、、 もうひとつ、肘を挙げるとき、逆に肩は「下げるつもり」でやってみてください。実際に下がらなくても「つもり」だけでいいです。例えば、右手にダンベルを持って右肘を挙げるとき、右肩も一緒に挙げてしまうのではなく、逆にぐいっと下げるかんじです。 ちなみに、トレーナさんの指示に従って全く問題はないのですが、ダンベルローといえども必ずしも脇を締める必要はありません。重要なのは腕に負荷を散らさずに、肘をガイドにしてダンベルを挙げることです。これができるようになれば、脇を開くか締めるかは刺激がいく背中の部分が変わるだけの違いです。 ●クランチ > 手で頭をぐいぐい起こしている状態だったようです。 これ、頭の後ろに手を添えるとき、手の平ではなく、手をひっくり返して「手の甲」が頭に触れるようにしてやってみてもらえますか？こうすると嘘のように手から力が抜けます。 、、、はずなのですが、今まで何度かこれを書いているのですが、回答者から反応を貰ったことがありません。試してもらって感想を頂けると嬉しいです。
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回答日時：08/07/09 19:23 回答番号：No.120
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 お礼が遅くなって、すみません。 ＞肘を挙げるとき、逆に肩は「下げるつもり」 了解です。 今までのフォームでは、腕や肩に効いてしまっていたようなんです。 フォーム変えたら、重りを下げたせいもあるんでしょうけど、三角筋の筋肉痛が全くなくなりました。 どちらにしてもサイドレイズは全然効かずに、ワンハンドローで効いてた印象です。 しばらく2回目に教わったフォームでやってみて、重りが前と同じになったとき、どうなるかみてみたいと思います。 それとサイドレイズ、どうしたもんでしょう？ 手の甲でクランチ。 そうですね、確かに力抜けます。 手のひらだと、力入れちゃいけないと思っても、最後の方で疲れてくると、忘れてまたぐいぐいやっちゃいますね。 あの、クランチをやってるときに、胸の下の腹の部分が痛くなるか痛くならないかは、あんまり関係ないですか？ はじめのフォームだと、9レップしか出来ないのに、はじめの4〜5レップはどこにも刺激がきません。 教わったフォームだと、1レップ目から痛くなるので、効いてるのかなあと思うのですが。 ちなみにクランチは最後ではなく、まだ余力が残ってる3種目目にやるようにしました。 昨日珍しく若いお兄さんがスミスでベンチプレスをしてました。 声が出ちゃう人みたいで、エロいなーと思ってたところ、しばらくして聞こえなくなったので、もう終わり？と振り返ってみたら。 タオルを口にくわえてやってました。 すっげーツボvv ぜひoneHさんにやってほしい。 ダンベルベンチプレス。 “縦”も試してみました。 慣れないので、さらにぐらぐらしますね。 胸筋使うコツまで探る余裕がありませんでした。 次回以降、意識してやってみたいと思います。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	補足で忘れたので、お借りします。 ベンチプレス。 脇をがばっと開くのをやってみました。 かなりバーを頭の方に持ってこないと、がばっと開かないですね。 乳首目指してたときは、それなりの高さがあるから、バーもそれほど下に来なかったのですが、このやり方だとバーが必然的に頭の方に来て、深く入るのでよりきつい感じです。 12回のところ、9回しか出来ませんでした。 ただ、肩甲骨を寄せるフォームの方が、肩の関与が減る印象が強いんですけど。 もうしばらく探ってみます。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	＞どっちにしても諸事情でジムは替えれないので、現状出来る範囲でやっていきたいです。 ひょっとすると勘違いされているかも ゴールドの見学は3次元で、でかい人間のトレーニングを見てみては ということです。 ＞押したり副えたりする場合は、全部グローブでいいのかな。 握力が持たない種目（セット）以外
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回答日時：08/07/09 12:34 回答番号：No.119
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 お礼が遅くなって、ごめんなさい。 ＞ひょっとすると勘違いされているかも 勘違いしてました。 家の近くにはやっぱり無いんですけど、クリニックの近くにゴールドが2店あるようなので、診察日と合うような時を探って、行ってみようと思います。 勘違いはすぐ解けたんですけど、よそのジムと聞いただけで拒否反応が出てしまって、なんかいろいろ考え込んでしまいました。 なにせ頑固なおうし座だもんで。 でも落ち着いてよくよく考えてみたら、本気で筋トレやってる人たちが、どういう表情で、どんな雰囲気の中でやってるのか見ることは、今のジムでは出来ないことなので、刺激になるかもしれないと思えるようになりました。 アドバイス、ありがとうございます。 ＞握力が持たない種目（セット）以外 うーーーん。 シーテッドローとかワンハンドローとかわかってるやつ以外は、やってみないとわかりにくい感じですね。 手始めに昨日の上半身前面トレで、全部グローブだけでやってみました。 ダンベルベンチプレスのときは、あったほうがいいかな。 しかし。 着脱がめんどくせーな。 もたもたしてると場所取られる等、また心拍早くなりそうです。 グローブの上からパワーグリップやったら、、、、、まずいですよね？ 体重は一昨日55.6kg（あちゃー）、昨日56.4kg、今日56.4kg。 食欲は戻りませんが、プロテイン5食はなんとか死守してます。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	きちっとわかったところで混乱させるかもしれませんが、一回 見学でゴールド行ってみ、見学ならお金かからないし、混んでても 大丈夫なので。 あ〜でも混乱させちゃいますかね、良くないかな。
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回答日時：08/07/08 12:29 回答番号：No.118
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 そうですねぇ。 どっちにしても諸事情でジムは替えれないので、現状出来る範囲でやっていきたいです。 暑くなってきて、とたんに食べれなくなりました。 主食２倍が1.5倍に減り、間食が激減。 唯一食べれるアイスクリームも、クリーム・チョコ系でなく、シャーベットを選んでしまいます。 がりがりくんとか。 プロテインは5食を守ってます。 体重はいちおう57kgをキープしてますが、いつ減りだすかひやひやものです。 グローブ、適当に手に入れました。 男性モノしかなかったのですが、うちひとつがぴったりだったので、それにしました。 一体型で、手首を締められるタイプです。 今日はフォーム確認とグローブのお試しだけの為にジムに行きました。 ベンチプレスで使ってみたのですが、調子いいです。 パワーグリップは、巻き込む部分が手に食い込んで痛かったのですが、これはいい！ ベンチプレスのとき以外、何の種目で使うのでしょうか。 押したり副えたりする場合は、全部グローブでいいのかな。 ありがとうございました。
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回答
回答者：oneH	こんにちは。私はあまり本を読んだことがない人間なのですが、隆慶一郎の歴史小説は大大大好きです。「アンナ・カレーニナ」は手を出してみたのですが、上巻を読んだところで一旦ストップ。もう少し余裕が生まれたら残りを読み始めたいと思います。。。「愛するということ」は今の私にはまだ早いという印象です。深入りせずにさらっと読んで終わりです。。。 ●スクワット そういえばスミスだったんですよね。 スミスとバーベルではかなり感覚が違います。軌道に自由がきかないスミスでは確かにハーフが無難だと思います。 ●脇を開くベンチプレス > これなんですが、スクワットをハーフにすることで、重りを上げなきゃならなかったように、これをすることで重りは上がるとか下がるとかありますか？ 元が12回なので、重りは減らさなくてよいと思いますが、普通のフォームよりも扱える重量は減るかもしれません。 普通のフォームでは、ターゲットの筋肉を鍛えるだけでなく、「効率よく肉体を連動させる」ことも重要ですが、こちらはより胸を鍛えることだけを意識したフォームです。 脇を開く場合、肩甲骨は寄せなくてもいいので、フォームでは ・肩を固定して動作から肩の関与を極力排除する ・胸をしっかり張る これだけ注意すればよいかな、と思います。
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回答日時：08/07/07 19:55 回答番号：No.117
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 実は、ここでやりとりをしていて、スクワットがどうしても納得いかず、もう１度パーソナルトレーニングを受けてきました。 今回は男性です。 謎の多いスクワットと、体を開く形が納得いかないワンハンドローと、新しく入ったクランチ、重りを増やすことが不安なスティッフ・レッグド・デッドリフトを見ていただきました。 スクワット。 前回のパーソナルトレーニングで指摘されていたにもかかわらず、まだ立ち位置が後方であることから、スタートポジションで前のめりに体が傾いていること、 膝をつま先の前に出してはいけないと思うあまり、腰を下す際に、はじめから尻を突き出してしまう癖があること、 スタートポジションに戻る際にきちんと戻らず、体が前かがみの中途半端な姿勢のまま、次のレップに移ってしまっていることを指摘されました。 まず、スミスではなく、フリーウエイトでそれらの癖を矯正し、自然な軌道で体が動くように調整したあと、スミスで行ないました。 トレーナーさんもoneHさんの ＞スミスとバーベルではかなり感覚が違います。軌道に自由がきかないスミスでは確かにハーフが無難だと思います。 これと同じようなお考えだったのではと思います。 見ていただいて、最終的に、フルの手前くらいの腰の落とし具合でやってみることにしました。 1.アップセットの内、何セットかは、フリーウエイトのバーのみでフォームを確認する。 2.スミスで重りを担いで体を起こした後、真っ直ぐ立てる立ち位置を探ること。 以上のことを気をつけたいと思います。 ワンハンドロー。 顔を正面に向けずに下を向いているため、体とともに軸になって、開くような動きになってしまっているようです。 それから肘の軌道も体から大きく離れてしまっているので、もっと脇を締めるように言われました。 あと、ボトムで肩（腕）が内転する癖があるようです。 トップで鎖骨の下の辺りが伸びる感覚を目安にするようにも言われました。 1レップごとに、広背筋のあたりに攣るような感じがあるし、何よりいままで上腕三頭筋が痛くなってたのがなくなったので、いい感じなのでは。 クランチ。 手で頭をぐいぐい起こしている状態だったようです。 それから、上体の起こし具合が足りず、トレーナーさんがいう高さまで体を持っていけませんでした。 フォームを直して貰うと、５回さえも出来なくなりました。 そこで、わきの下から上を出さない→足をおろす→平らな腹筋台で足を固定して行なうを経て、 平らな腹筋台でスタートポジションを上体が斜めからはじめて、腕は前で組むというフォームになりました。 これだと、胸の下の辺りが痛くなるように効かせられます。 スティッフ・レッグド・デッドリフト。 デッドリフトを最初に少し練習して、最初にバーベルを持ち上げてスタートポジションに持ってくるための動きを教わりました。 ちなみに私は、いきなり膝を伸ばしてバーベルをつかんで始めていました。 今までは、床すれすれまで戻していましたが、膝を少し越えたあたりで戻すようにしました。 手幅・立ち位置等を調整していただきました。 スクワットとワンハンドローは、とにかくここでしっかりフォームを習得したいので、重りは１度うんと下げます。 フォームに納得がいくようになったら、また徐々に上げて行きたいです。 今回は４種目に絞ったので、ひとつの種目に時間をかけて、自分で納得するまで見ていただけたので、良かったと思います。 ベンチプレス。 ＞元が12回なので、重りは減らさなくてよいと思いますが、普通のフォームよりも扱える重量は減るかもしれません。 了解です。 胸部の背面に、アーチを作るまでしなくてもいいのですね？ 明後日試してみます。 “アンナ・カレーニナ”、リョーヴィンがうざくて、こいつが出てくるとペースがガタ落ちします。 隆慶一郎、誰かさんにも薦められました。 男になりたい人にお薦めだそうですよ。 ありがとうございました。
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回答者：oneH	あれ〜。Low barで、フルまで降ろし、前傾にも気を付けるとなると、大抵の人は腰を反るのが困難に感じるのではないかと思います。 腰を不自然に反らしすぎず、自然な脊柱のラインで重量を受け止めることを意識すると良いと思うのですが、、、なんというか、胸を起こすというのは良いんですが。。。 体幹より上の部分では、意識するのは胸よりも背中と視線ですかね。動画のおじさんのようにグッと背中を寄せて、視線を天井でも足元でもなく、軽く首をもたげて前方に向けると、自然に胸は起きた状態になります。 > 夕べ、筋肉痛の上に、生理前でもないのに乳が張って仕方がなかったんですけど、oneHさんはそういうことってありますか？ ff(^_^;ポリポリポリポリ。私はないですね〜。
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回答日時：08/07/04 12:01 回答番号：No.116
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 今日は下半身のトレーニングだったのですが。 回答見る前に出掛けてしまいました。 スクワット。 30kg16回、32.5kg15回、35kg7回。 35kgは10回以上できる感じだったのですが、腹圧が取れなくなったので止めました。 前回は、27.5kg11回。 フォームをハーフに変えたので、重りを重くしました。 次回は35kgからやっていいのかな。 フォームは、映像をもう1回見てから行ったんですけど、うーーーん。 スミスがなくて、バーベルを自分の力で担いでるんだという意識でやってみたんですが、横の鏡見ると、やっぱり腰が反ってるように見えるんですよね。 視線は鏡で自分の顔を見てますが、頭は床に傾いてるかも。 次回気をつけてみます。 こないだのパーソナルのときは、直らなくてやむなく一歩前に出てバーによっかかるスクワットのフォームを教えてもらったので、またトレーナーさん捕まえて、ハーフを見て貰います。 ＞ff(^_^;ポリポリポリポリ。私はないですね〜。 そうなんだ。なんだろうね。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	おはようございます。 ベンチプレスで１個質問が。 ＞ボディビル風（？）なフォームでは、もっと思いっきり、大胆にガバッと脇を開きます。こちらの方がベンチが胸のトレーニングであることを理解しやすいです。 これなんですが、スクワットをハーフにすることで、重りを上げなきゃならなかったように、これをすることで重りは上がるとか下がるとかありますか？ とりあえず前（20kg12回）と同じでいいのなら、返信は大丈夫です。 筋肉痛は薄いです。 腿前面下部は即日でうっすら筋肉痛がありましたが、今日はなんともありません。 腿裏は少し筋肉痛です。 全体に薄いです。 ×→若いお姉ちゃんに下ネタ言うオヤジの気分だ。 ○→若いノンケのお兄ちゃんに下ネタ言うオネエの気分だ。 ありがとうございました。

回答
回答者：oneH	●スクワット ＞パワーリフティングみたいなバーの担ぎ方 スクワットのバーの担ぎ方は、high barとlow barとあります。バーの位置により効き方も変わります。 ・high bar - 普通に教わる場合はこっちで指導されると思います。普通に僧帽に乗せます。普通はこちらでいいです。主に前面の大腿四頭筋に効きます。 ・low bar - パワーリフティングではこちらの方法で担ぎます。僧帽の下の方に乗せるので、えーと、人体の構造上の理由でhigh barよりも前傾したフォームになります。最初は窮屈でやりづらいと感じるかもしれませんが、慣れると自然にできます。高重量を挙げるのに適しています。high barと比べ、より下半身全体に効きます。 普通はlow barのフォームではやらなくてもいいですが、腰が反ってしまう癖があるなら、フォーム矯正のためlow barでやってみるのもいいかなと思います。前傾しすぎないことに注意すれば、こちらの方が安定性があって、脊柱のラインを自然な形に保ちやすいです。 でもちょっとフォームの習得が難しいと感じるかもしれません。 良い動画を見つけました。。。 ​http://jp.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw​ 最初がhigh barで、2分20秒から4分40秒までがlow barです。 ●ベンチプレス > だいぶ下垂してますが、乳首目指してましたけど。 f(^_^;ポリポリ。普通はそれでよいですが、ベンチプレスもフォームにバリエーションがあります。 ボディビル風（？）なフォームでは、もっと思いっきり、大胆にガバッと脇を開きます。こちらの方がベンチが胸のトレーニングであることを理解しやすいです。 ●ダンベルベンチプレス > 私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。 トップでダンベルは近づけません。普通にプレスの起動で、持ち方だけフライにしてプレスをします。ここでも脇はガバッと開きます。 なんか亜種的なフォームばっかり勧めてますね。どうでしょうかね。。。？それぞれスタンダードなフォームよりも理解しやすいかな〜と思って書いているのですが。。。
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回答日時：08/07/04 01:49 回答番号：No.115
この回答への補足	oneHさん、おはようございます。 ＞スクワットのバーの担ぎ方は、high barとlow barとあります。 はじめ第二頚椎にのっけて腫れさしたので、下のほうで担いでます。 下のほうで担いでいる上に、胸を起こそうとしてたので、より腰が反りますね。。。 胸を気持ち起こさないようにしてやってみます。 動画をありがとうございます。 とてもわかりやすかったですが、なぜか親に見られないようにこそこそみてるんですけど。 ああ、やっぱり後半のlow barの方だ。 もうちょい下かも。 このおじさん好みだ。 “ビッグリボウスキ”のウォルターみたいなヒゲが素敵。 ウォルターはおでぶさんだけど。 Tシャツも可愛い。 ＞f(^_^;ポリポリ。普通はそれでよいですが、ベンチプレスもフォームにバリエーションがあります。 若いお姉ちゃんに下ネタ言うオヤジの気分だ。 脇をがばっと開くを意識してみます。 夕べ、筋肉痛の上に、生理前でもないのに乳が張って仕方がなかったんですけど、oneHさんはそういうことってありますか？ ダンベルベンチ。 ダンベル近づけない方向で。 了解です。 ＞なんか亜種的なフォームばっかり勧めてますね。どうでしょうかね。。。？それぞれスタンダードなフォームよりも理解しやすいかな〜と思って書いているのですが。。。 何でも試してみます。 より筋肉痛がくれば、“有り”だと思うんですが。 怒られそう。。。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	今日は短いです。 ＞グローブはお薦めありますか？ あんまり高くないので。 もしくはこうなってるやつ、みたいなアドバイスをいただければ。 普通にジムで売ってるやつでと思いますが、手首締めるのと 一体型がいいです。
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回答日時：08/07/03 23:56 回答番号：No.114
この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。 グローブ、了解です。 ジムの売店は、あんまり品数置いてないので、オシュマンズに行って見てみます。 昨日の筋肉痛。 朝起きたら、大胸筋と上腕三頭筋は強烈にきてましたが、上腕二頭筋がまったくありませんでした。 うわっ、これ報告すると、変態向けのアームカールやらされると思い、焦りました。 が、夜になってかなり痛くなってきてほっとしましたよ。 ありがとうございました。
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回答者：oneH	このところ少々忙しく、書き込みが遅れました。 パーソナルはよかったですね(^^) 私は炒め物の油は適当です。あんまり深く調べたことがありません。。。 スクワット 腰が強い人や腰に問題を抱えていない人では、かなり前傾がきついフォームになっていることがあります。腰の反りすぎとともに前傾しすぎていないかもチェックしてみてください。 …といってもパワーリフティングみたいなバーの担ぎ方でやっているわけではないですよね。ならあまり前傾は関係ないかもしれません。 ベンチプレス ・バーは胸の下部に降ろすようなフォームでしょうか？ 胸を使うという感覚にイマイチ自信が持てないようでしたら、やや重量を落として、普段より脇を開いてベンチプレスをやってみてください。バーを降ろす位置は胸の中間くらいです。 また、胸のメニューにインクラインが入っておらずフラットだけの場合は、ベンチプレスはより胸の中〜上部まで刺激がいく、脇を開くフォームをメインにするのがよいと思います。 ・バーベルでなくダンベルでベンチプレスを行うときなんですけど、私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。 普通のプレスの動作よりも、フライっぽい手の向きでプレスをした方が胸筋を使うコツが把みやすいかもしれません。気が向いたら胸のトレーニングのバリエーションのひとつとして、一度挑戦してみてください。 > 例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。 > 限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？ これについては心配しなくてよいです。 やり方がまずかったりしても、いつからでも挽回可能です。 そういえば、増量を継続するかやめるかという問題について、スレッドを立てようかと思ってまだ立ててません。たいした話ではないのですがそのうち。
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回答日時：08/07/03 18:08 回答番号：No.113
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 スクワット。 ＞腰の反りすぎとともに前傾しすぎていないかもチェックしてみてください。 前傾しすぎというより、胸部をなるべく真っ直ぐに保とうとしてたので、その意識が間違ってたみたいです。 そのことで、腰が反りすぎるという感じ。 だから逆に、少し前傾したほうがいいのかなと思ったんですけど。 ＞パワーリフティングみたいなバーの担ぎ方 女性の筋力トレーニング解剖学という本を持ってるんですが、それに載ってるヤツかな。。。 この挿絵も、胸部を真っ直ぐに保とうとしているように見えるんですが。 ベンチプレス。 ＞バーは胸の下部に降ろすようなフォームでしょうか？ だいぶ下垂してますが、乳首目指してましたけど。 ただ、トレーナーさんにもう少し上を指示されました。 翌日の今日、筋肉痛がきたんですけど、前より全体にきました。 前はわきの下に近いあたりが強くでて、あとは薄かったので。 ＞また、胸のメニューにインクラインが入っておらずフラットだけの場合は、ベンチプレスはより胸の中〜上部まで刺激がいく、脇を開くフォームをメインにするのがよいと思います。 トレーナーさんに指示された、胸部の背面を反らせてアーチを作ることで、前より脇を開いて行なっている感覚があります。 ＞バーベルでなくダンベルでベンチプレスを行うときなんですけど、私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。 トップで両方のダンベルは近づけた方がいいのでしょうか。 現在、ぐらぐらが直らないので、次回これも試してみます。 良ければ、順手のとこれを、1セットずつやってみます。 ＞＞ 例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。 ＞＞限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？ ＞これについては心配しなくてよいです。 やり方がまずかったりしても、いつからでも挽回可能です。 貼っていただいたログを読んでいたら、気になってしまって。 良かった〜 安心しました。 ありがとうございます。 ＞増量を継続するかやめるかという問題について 人がどう決断するのか、興味があるのでぜひ。 楽しみに待ってますよ。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　とりあえず、このまま増量で行く方のが良さそうに思います。ご本人がそうされたいとお考えなのを大事にしたいと思います。 　また、今までに思ったより脚と胸がのびていないのを感じます。 　それらのフォームが指導を受けて正しくなったでしょうし、また新たに加えた腹筋とで全体がこれから伸びる気がするからです。 　期間的にもまだ２ヶ月弱なので、今のうちに出来るだけ伸ばす方が楽な気がします。 　減量は冬眠に入ると進みにくくなると思うのですが、うちらの懸念はそれとの兼ね合いです。
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回答日時：08/07/02 23:45 回答番号：No.112
この回答への補足	今、No.111の補足を入れたところだったのですが、私ももうちょい増量したい気分です。 標題にある、“筋力がない”というところも、やはり出来るだけ克服したいので。 自分の中では、あと2〜3週増量メニューをまわすというのが希望なのですが、あまり伸びなければ7月いっぱいは増量という方向でもいいかなと。 冬眠は例年9月中旬頃からなので、それから1ヶ月は1週間に1〜3回過食するとしても、トレーニングは続ける気力が残ってると思うので、2ヵ月半は減量に充てられるかと。 運が悪いと8月末頃きちゃうかもしれませんが、そうなったらそうなったで仕方ないですね。 出来れば来年以降の為に、ここで減量のさわりまで経験しておきたいと思っています。 秋からたぶん出来ないよと宣言してる人間に対して、ここまで面倒みていただいて、ほんとありがたいです。 端から見てると、1回作ったものをすぐまた壊しちゃうようなもので、何考えてるんだかわからないと思いますが、とにかくここで語られる筋トレの理屈が面白いし、重り上げるのが楽しくて仕方ないんですよね。 本人は単純に喜んでます。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞ベンチプレスですが、20kg12発出来ましたよ。 そうでしょ〜↑ ＞もう少しこのまま増量したい感じなんですけど。 わかる！わかりますよ〜こうやってずるずる行っちゃうんですよね〜 たとえ脂肪でもついてるとパンプで筋肉に見えちゃうしなんか落としたく ないんですよね〜、 57kgにしてまだイケル！って言うのはちゃんと筋肉で重くなった ということでしょう。思ったよりその体重でも細かったでしょ？ で任せます。どこに目標おきますか？ ＞クランチ。 9レップでしたよ、恥ずかしながら。 最後は吐きそうになって止めました。 しばらく重り無しで続けます。 先輩！負けてますよ！ ＞トレーニング後、右手のひらの親指側のふくらみに、なんか嫌な痛みがあり、保冷剤でずっと冷やしてます。 パワーグリップのせいですかね、、、ベンチは普通のグローブに しますか？
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回答日時：08/07/02 23:29 回答番号：No.111
この回答への補足	＞思ったよりその体重でも細かったでしょ？ いいえ。 大変なことになってます。 たぶん見たら、オレ、そんなつもりじゃあなかったと逃げ出すと思います。 腕・脚・尻・背中・胸はいいんですよ。 納得です。 しかし肝心の腹がどえらいことに。 ですが、夏場の減量（食事の）は慣れてるので、何とかなるでしょと思って。 腹はどうせ今までだって、細くなったためしがないから、別にいいや。（いじけてる。。。） 冗談はさておき、せっかくフォームを改良したわけだし、あと2〜3週まわしてみたいかなと思うんですが。 プロテインは現在4食ですが、もう1食増やして、その分炭水化物を減らしてみます。 腹筋、昔から弱いんですよね。 あたしもログを見て、16レップくらいね、ラジャ〜と軽く思ってたんですが、7レップほどでぶどうジュースが逆流してきて、あかーーーんと思いました。 それもなんか最後の方、頭しか上がってないような気がする。 ジムに2種類持ってくのか。。。また目立つな。まあいいや。 グローブはお薦めありますか？ あんまり高くないので。 もしくはこうなってるやつ、みたいなアドバイスをいただければ。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	＞以前の「トレーニーはオメガ3と9が好き」とは、何を期待して油を摂取するんですか？ ＞炒め物に使う等、熱加えちゃ駄目なんでしょうか？ たぁ〜（ちゃぶ台ひっくり返し） ＞これでもなんと、栄養士免許持ってるんです。 あっ回答じゃないで消されるかな、、、、、 ただ単に増量期で入ってくる油のバランスをとるためのものだったり します。 それと一応エキストラバージンはある程度は熱に強いです。 であってますでしょうか、、、、 ひょっとして試されてますか？ やばっつっこまれるか、、、、、、 ＞ノンケマスターの回答をみたくて、狂ったように探しましたが出てきません。 ​http://kikitai.teacup.com/qa4083925.html​
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回答日時：08/07/02 01:28 回答番号：No.110
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 ベンチプレスとクランチの報告です。 まず、喜ばしい報告から。 ベンチプレスですが、20kg12発出来ましたよ。 調子に乗って、22.5kgやったら5発でしたが。 前回６発だったので、倍です。 ３回目アップの15kgがやけに軽かったので、あ、こりゃいくなと思いましたが、案の定いきました。 ついでに体重は今朝57.2kgをマーク。 初の57kg台です。 ２つ同じになのでウソみたいですが、本当のことです。 何もかも、bcaa10gxさんの予言どおりに進むので、怖いくらいです。 減量移行についてはおまかせしたいんですが、私としては、最初に出来るだけ筋肉つけたい方向なので、もう少しこのまま増量したい感じなんですけど。 減量は8月いっぱい、運がよければ9月中旬くらいまで出来るかも。 それにたとえ冬眠期に入っても、1ヶ月くらいは時々過食しつつでも今と同じ強度のトレーニング出来るかなというのがあるので。 メタリカ大音量で1回目アップを行なったら、数がかぞえられなかった。。。消しました。 クランチ。 9レップでしたよ、恥ずかしながら。 最後は吐きそうになって止めました。 しばらく重り無しで続けます。 トレーニング後、右手のひらの親指側のふくらみに、なんか嫌な痛みがあり、保冷剤でずっと冷やしてます。 前腕の太いところは、今日は痛くないです。 なかなか出来ない宿題を終えたような気分です。 それもこれもマイマスターたちのお陰です。 本当にありがとうございました。
この回答へのお礼	＞たぁ〜（ちゃぶ台ひっくり返し） 最初これだけ目に映ったので、どうしようものすごく怒ってる、、、、、と動揺して、10分くらい放置しました。 栄養士は言わない約束で。 忘れたんだよ、悪いかよ〜〜〜。（BGM:メタリカ） オリーブオイルはエキストラバージンですが、普段は何にでもこいつを使っています。 最近パンにもつけています。 オメガ3は調べると魚の油と出たので、いらねえやって思ったのですが、紫蘇油もいいことがわかったので、探してみます。 後半気弱ですね。 気弱だと突っ込みますよ。 リンク、ありがとうございました。 なるほど。 例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。 限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？ もしそうなら、最初はなにがなんでも10いっといたほうがいいということなんでしょうか。 すみません、しょーもないことで。 ベンチプレスとクランチの結果を補足入れます。 ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	＞スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？ いや〜わかんないです。文章だけのアドバイスの限界を感じてます。 特にあたしの場合自分で経験してないことはわからないですから。 どっか故障されたり、使用重量が変だったりして初めてアドバイス になるわけですから。 故障してくださるとアドバイスできるんですよね（苦笑） ＞マッスルメモリーってどんくらいブランクが空いててもあるもんなんでしょう？ 経験上６年ぐらいはありますが、最近oneＨさんの某回答みて 「ひょっとするとマッスルメモリーじゃなくて、初心者のときより 筋肉のつけ方知ってただけじゃないか？」と疑うようになってます。 あてはまるんですよ。
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回答日時：08/07/01 23:02 回答番号：No.109
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 ＞スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？ bcaa10gxさん向けですが、思い出したので書きます。 スミスではじめてスクワットをするとき、インストラクターさんを呼んで教えてもらって見てもらったんですが、やっぱりその時も、腰が反っているから、もっと腹に力を入れろと言われてました。 たぶんもともとの私特有の癖かと。 フォームは画像送って見てもらうでもしなきゃ、やっぱり限界がありますよね。 見えてないんですから。 どんな体になろうと、怪我しようと、自己責任だと思ってるので、容赦しなくていいですからね。 フォームについてはこまめにトレーナーさんに見てもらうようにします。 ノンケマスターの回答をみたくて、狂ったように探しましたが出てきません。 今日母の茶飲み友達が来ていて、同じジムに通ってるので、つい片肌脱いで筋肉（らしきもの）を見せびらかしてしまいました。 ちょっと引いてたけど。 プロテインは初の3kg袋買いです。 犬の餌みたい。 抹茶味があるといいなと思います。 チョコは水少なめで濃い目に作ると飲み易いことがわかりました。 以前の「トレーニーはオメガ3と9が好き」とは、何を期待して油を摂取するんですか？ また、意味もわからずそう言うんだったらと鵜呑みにして、９を意識してオリーブ油をサラダに使用してますが、炒め物に使う等、熱加えちゃ駄目なんでしょうか？ なんだって次から次へとボウフラみたいに疑問が湧くのか。 明日はベンチです。 もう寝ます。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞ビリオダイゼーションも意味はわかるのですが、どう使えばいいのか未だに判りません。 　「時期」「期間」の意味でとりあえず使ってみましょう。現在の場合は「肥大の時期」「肥大期」などです。 ＞＞けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。 ＞やはり集中力が途切れちゃってるんですね。 後半の種目でそうなりがちなので、飴食べて、深呼吸するようにします 　トレーニング中は葡萄ジュースか、飴の場合はポリポリとすぐに齧って飲み込めるエネルギータブが良いでしょう。ずうっとなめていられる飴だと舌や口内をかんだりして良くないです。 　パーソナル受けてよかったですね。映像を写して確認しないから分からないんですぜ、へっへっへ。 　スクワットの姿勢で考えると、腹筋と腸腰筋が弱いみたいですね。bcaa 師匠のいわれるクランチ入れてください。 　bcaa さま、 　スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？ 　時たま見かけるのですが、スミスの稼動部（縦バー）に前後の重心がずれて知らずに寄り掛かっている方をまれに見かけます。スミスだとそれでもよろけないので、それを頼ってしまい、自己の重心がずれるような事が無いのかなあと感じ、聞いてみました。 　fuji1017 さんは、そのような重心の前後のずれを感じた事ありますか？ 　肩甲骨は、最初肩を壊さない様にあまり動かさない様にうちらが言っていたから、そのまま稼動が覚えにくかったのかもしれませんね、ごめん早漏。字違いだ。 　肩が上がりやすい場合は、常に行う前に一旦肩をすぼめて降ろして（シュラッグの格好をする）、それから行うと良いと思います。 ＞それから私の体格について、肩甲骨の間が狭いこと、僧帽筋の発達がかなり顕著なこと、普段の姿勢で肩が前にきてしまっていることをおっしゃって、それが肩甲骨の動かす種目が苦手である要因になっている印象だとのことです。 　そうですね、それぞれが関連付けられますね。 　仰向けに寝て行う方のストレッチで、下開きにしたときに肩が上がるのはこの為でしょう。 　下がって腹筋や陽腸筋も関連してきます。 　仰向けに寝て行う方のストレッチですが、次を試してみてください。 １、仰向けに寝て、手を平を下にして体側に沿わす（普通に寝ているのと同じ姿勢）。 ２、手のひらを床に着け身体と同じ方向を示したまま、肘から先行させて肘を真横に持ってくる。先の下開きの姿勢にする。 ３、このように動かしてくると、上開き＜ーー＞下開きと動かすより肩が上がらない。 ４、その方の上がらないのを覚えて、何度か繰り返すと、ちょっとずつ可動範囲が広がってきます。 　僧坊筋の発達は肩が上がりやすい人に比較的多くでる傾向です。 　大胸筋の緊張（収縮）は肩が常に前に出る事になり、肩甲骨は開く傾向にあるのですが、以前から胸が閉じているようでしたので、そこいらの関係は見ないと分からないので、その方の言われるのが合っているのだと思います。
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回答日時：08/07/01 13:12 回答番号：No.108
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答をありがとうございます 用語で悩むと、ここを良く見るんですけど。。。あんまり良くないですか？ ​http://www.weed-y.com/index.html​ ウイダーにのってた用語で「ストレングス・プラトゥー」というのがあったんですが、それを回避するための「ビリオダイゼーション」と考えていいんでしょうか？ まだ違う？ 集中力が途切れたとき。 喉に詰まってもいいように、穴の開いたパイナップルキャンディーにしたんですけど。 これはジムに行く途中で食べて、トレーニング中はぶどうジュースを盗み飲む方に戻します。 ＞パーソナル受けてよかったですね。映像を写して確認しないから分からないんですぜ、へっへっへ。 あっちで背中を押していただいたお陰です。 おねえマッチョにひるまず、ハム友と「携帯で撮影会」をしとけば、安上がりだったんですが。 腸腰筋 腹筋が弱いのは自覚があるんですけど、腸腰筋は？ 開脚に関係ありそうな位置ですけど。 ＞fuji1017 さんは、そのような重心の前後のずれを感じた事ありますか？ 自分じゃ正しい、オレのフォームはイケてると思ってたので。 ただ、最初のバーの位置が、ちょっとかがんでから僧帽筋に当てるぐらいの位置で、かがんだまま一発目を始めちゃってたので。 乗せて背を起こしてから脚の位置を調整して一発目をやっていれば、脚を正しい位置に置けたのにと思います。 靴の紐もそうですが、手間を省きすぎる傾向にあります。 気をつけます。 ちなみにおおざっぱなO型です。 ＞仰向けに寝て行う方のストレッチで、下開きにしたときに肩が上がるのはこの為でしょう。 下開きにした時肩上がるのは当然だろうと思って、どうしてこれをやらせたんだろう？と思ってました。 そうでない人がいるのですか。 新しいストレッチ方法ですが、上開きからだと下開きのとき指３本ほどの隙間が出来ますが、新しい方法ですと指２本くらいです。 これを加えて、またしばらく続けてみますね。 ソフトボール的アップは、当初は上手投げのみでしたが、最近は下からのピッチングフォームも導入してます。 私はサードだったので、ピッチャーは経験無いんですけど、3つくらいフォームを知ってるので、そのうちのひとつを行なっています。 バッティングフォームは、いまだに行なえておりません。 ちなみに打席は4番でしたよ、中れば飛ぶっていう理由で。 6度の傾斜の付いた、パソコン前の椅子のクッションですが、ためしに前傾のほぐしに使ってみたところ、何もないよりはマシな感じです。 しばらくはこれで代用しておきます。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	この間酔っ払って書き込んだときに、指摘回答で編集３つ削除１つくらいました 次アウトで来れなくなるので、そのときは、、、、わかりますね ＞重り・セット数の目安をいただけますか？ はっきりいって腹圧しだいなんですよ。 ３０秒腹が持つ重さとしか今の所は 肩が肥大してるんですか？ タンクトップの季節なのでよかったじゃないですか ＞結構トップで体が開いてらしたので、うーーーんと思ったんですけど。 レップの問題かもしれないですね。レップやりすぎているのか あと前にも述べたスタートがゆっくり過ぎる。 ＞ベンチの上に寝るんだと理解しましたが、それでいいですか？ それでいいです。 ＞新しいフォームだと、17.5kg10レップも怪しい感じです。 フォームを適正にすると、重量が下がることと上がることがあるのですが 普通はこの場合上がるはずなんですが（笑） グリップ幅でも直されたかな？ ああベンチのグリップも気をつけて下さいね。 小指側を握りこむんですよ。でないとトップで手首辺に曲がるから
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回答日時：08/07/01 00:32 回答番号：No.107
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 もう1個の方で遊んでたら、遅くなりました。 スティッフ・レッグド・デッドリフト。 1回目2.5kg10レップ、2回目5kg10レップでやってみます。 で、様子見て、いけそうならもう１セット。 肩が肥大。 ひとごとですね。。。もしくは１ヶ月半でそんなになるわけない。 マッスルメモリーってどんくらいブランクが空いててもあるもんなんでしょう？ ソフトボールで付いたやつが復活なんてことは、、、ないですよね。 ベンチ。 グリップ幅はいじられませんでした。 とにかくフォームが変わったので、自信がないだけかも。 上がるの信じて、メタリカ聴きながらけんか腰で、20kgやってみます。 双子座の助っ人の件、了解です。 ＞スタートがゆっくり 自分自身も、最近また元に戻り気味なので、ホイヤー調子でやるようにしてみます。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bagnacauda	■アボガドリッチ＆オリーブオイルを導入したいのですが。 これは商品名ですか？ いえいえ。(笑） 単純にアボガドとオリーブオイルをマメに食べるだけです。 サラダにアボガト。 サラダにカッテージチーズとオリーブオイル。 そんな感じです。 ■ワンハンドシーテッドロー。 片手でシーテッドローやるという意味でいいのでしょうか。 引き手じゃない手はどこで踏ん張るのかしら？？？ 片手でストレッチを効かせて引くために、もう一本の手は、マシンの軸に当ててつっぱる感じです。 イメージとして、ワンハンドローを地面に垂直でなく、平行で行うカンジ。 あ〜〜。今年も半分過ぎちゃった♪
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回答日時：08/06/30 23:04 回答番号：No.106
この回答への補足	おいちゃん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 ＞単純にアボガドとオリーブオイルをマメに食べるだけです。 横文字使うから、てっきりそういう商品名かと。 アボカドは大好きで、以前は海老と和えたり、マグロと混ぜたりして、よく食べました。 この家では全然食べていないので、メニューに加えてみます。 ＞ワンハンドローを地面に垂直でなく、平行で行うカンジ。 ということは、肩甲骨は動かすということですね。 シーテッドローは奥まったところにあって、人目に付きにくいので、こっそり試してみます。 今日パーソナルトレーニングを行なってきました。 No.103の補足にあるので、なにかアドバイスがございましたら、お願いします。 。。。。。。。ダメだ、耐えねば。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	お〜読んでみると、パーソナル受けて良かったという感じですね。 かなり基本で突っ込まれてます。 過去のやり取りをみると文章ではすでに一度は完結したところばっかり ですが、クリアできてなかったということですね。 では対応策です。 ・スクワット 選択２つどちらでもいいと思います。まあ安全を見てハーフでいき ましょうか。とすると必然的に重量は上がります。 あと、少し腹筋が弱い印象を受けます。 ももの違和感がないなら少しスティッフド デッドのセットを増やしますか？ なんかトレーナーさんの突っ込みを読むと、腹圧もきちっと取れて いるか心配になってきました、、、、 それと中２〜３日でクランチ行きますか、えーと新しくお仲間に入られ た方のアドバイスにベンチを使ったクランチを書いておきました。 トレ日毎回のラストにたった１〜２セットでいかがですか？ 最終的にはプレートを使い加重クランチでお願いします。 ・ベンチプレス ＞肩甲骨が寄せられていない、胸であげていない点を指摘されました。 ははは、、、、、 肩壊さなくてよかった、、、、実はスミスならもう少し重量いけそうな 気がしてたんですが、このまま重量上げてたらやっちゃてましたね ・ワンハンドロー 結構やり取りしてましたが、まだ腕上げしてましたか〜 とりあえず言われたとおり重量を落としてください。 で何を練習するかというと、ボトムからスタートする１レップ目、 このスタートする瞬間の広背筋の意識です。 ウエイトの中級者以上と基本を教えるトレーナーが違うこというのは 多分この種目だと思います。 私なんか顔下がってるしレップが早いとか多分突っ込まれます。 もっとゆっくり背中に効かすようにとか言われそうです。 ようは上げる重量がきちんと広背筋にのってるかどうかです。 肩甲骨の開きと閉じについては広背筋の中で効くところがちょっと 違うといった具合でホントはそれほど根本にかかわることじゃ 無いのですが、現場の方の指示に従って行うようにしてください。 それと前にも言いましたが ・ベントロー は広背筋固定種目なので シーテッドローを残すときは種目がかぶります。 いつかはバーベルでやってもらいたいところです。 ・ラットプル についてですが、、、、、 筋肉を肥大させるということは「よりでかい重量を扱える種目」が 望ましいです。したがってビハインドだと重量は下がりますので 背中のメインに持ってくることは望ましくありません。 ここは当面 シーテッドロー→ワンハンドローの流れでしょう ワンハンドローは重量が下げられたので、割といいといわれた シーテッドローを頭に持ってきましょう。
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回答日時：08/06/30 19:59 回答番号：No.105
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 この質問の回答すべて、何回も何回も何回も読み込んでるし、定期的に本やリンクの画像でフォームを確認してたので、そんなに大幅には間違ってないよねと高をくくってました。 間違いだらけでしたよ。 スクワットはハーフで。 腹圧は日常生活でも意識してたので、自信があったのですが。 トレーニング中、更に意識します。 それから今までの足の位置は、後ろ過ぎたようです。 その上腰が反っていたので、非常に危なかったみたいです。 足の位置修正後も、やはり腰が反り気味とのことなので、しばらくはハーフでやってみます。 スティッフ・レッグド・デッドリフト 現在バーのみで（重さはわからない）10レップ、2.5kg10レップの2セットです。 裏腿は、おかげさまで調子いいです。 重り・セット数の目安をいただけますか？ クランチ導入。 トレ日毎回、了解です。 そろそろ来るかと覚悟しておりました。 “ベンチを使った”なので、ウイダーに載ってるように足を乗せるのかと思ったんですが、“わきの下がはみでるくらい”でうーーーーんと考えて、ベンチの上に寝るんだと理解しましたが、それでいいですか？ 膝90度は膝下を空中に浮かすってことでいいですよね？ タオルは逆手で持つのでいいですか？ おばちゃん、理解が悪くてごめんなさい。。。orz 次回ジムで自重でいくつできるかやってみます。 それからまたセット数・加重するかどうかを相談させてください。 ベンチプレス。 新しいフォームだと、17.5kg10レップも怪しい感じです。 肩が発達してきたのは、この間違ったフォームのせいかしらね。 腕を横に伸ばすと、肩がモーグルのコブみたいにぼこぼこになってますが。 ワンハンドロー。 1レップ目の広背筋の意識、了解です。 その上で、とりあえず重りを落として、トレーナーさんのアドバイスどおりにやってみます。 結構トップで体が開いてらしたので、うーーーんと思ったんですけど。 筋肉痛来なければ、また考えます。 ベントローは私も、たしか動かさない種目だよなーと思ったんでした。 記憶違いかなあって、またうやむやにしてしまいましたが、、、 余裕のあるときはバーベルで1セットくらい練習しておきます。 そうだ、1RMの測定もしたんだった。 シーテッドローは1RMは49kgで、計算すると10RMは40.9kgだそうです。 あと、脚はレッグプレス、胸はチェストプレスで測定しました。 脚は1RM67kgで10RM55.8kg、胸は1RM32kgで10RM26kg。 計算式言ってくれたけど、わすれた。。。 シーテッドロー（3セット）→ワンハンドロー（5セット）で了解です。 トレーナーさんはまだお若いけれど、とても気持ちのいい方で、実演して見せながら非常に丁寧に教えていただいたので、自分的にはとても為になりました。 特に重りをぐいぐい上げていたこの時期にフォームを見てもらえたのは、非常に良かったと思っています。 文字情報だけでどれだけやれるか挑戦したかったんですけど、ここらが限界だったみたい。 思い切ってお金かけてみてよかったです。 ありがとうございました。
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回答者：oneH	えーと、ノンケマスターです。 > ワンハンドローが最後のほうの何レップかを、腕で引いてる印象があるので、それじゃないかと思うのですが。 そういえばANo.9、ANo.28では詳しく触れませんでしたが、背中のトレーニングでパーソナルを受けると、おそらくグリップについて指導を受けると思います。一応私も説明しておきます。グリップの握り方を知らないと、腕で引いてしまう悪いトレーニングになってしまいます。 背中のトレーニングでバーやダンベルを握るときは、ついつい人差し指・中指に力を入れてしまいがちですが、薬指あたりを意識して握って下さい。 なぜ人差し指で握ってはいけないかというと、背中のトレーニングでは「グリップ」→「肘」→「背中」と力が伝達しますよね。人差し指に力を入れてしまうと、「肘」への力の伝達でブレが発生してしまうんです。結果、背中に行くはずの負荷を腕で受け止めなくてはならなくなり、背中のトレーニングなのに腕ばっかり疲れてしまう、、、なんてことになります。 薬指あたりに意識を置くと、「グリップ」→「肘」で一直線にブレなく重量を受けている、という感覚になると思います。この感覚で肘を引くと最後の1レップまで上手く背中に効かせられます。
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回答日時：08/06/30 13:05 回答番号：No.104
この回答への補足	“ノンケマスター”oneHさん、こんにちは。 お久し振りでございますが、毎日お気に入りからチェックさせて戴いておりますよ。 ＞背中のトレーニングでバーやダンベルを握るときは、ついつい人差し指・中指に力を入れてしまいがちですが、薬指あたりを意識して握って下さい。 了解です。 小指・薬指から握るようにと、どこかで見かけたので、一応意識しているつもりなのですが、やはり気が付くと人差し指に力が入ってしまっていますね。 ただそういうもんだと鵜呑みにしていて、そうしないと腕で引いてしまうことになってしまうのだということは知りませんでした。 すでに腕を痛めているので、薬指への意識をさらに強めたいと思います。 No.103の補足でパーソナルトレーニングの報告を書かせていただいたので、また何かアドバイスがあるようでしたらお願いします。 ワンハンドローは、ここで貼って戴いたリンクの画像や、本で何回も確認して、フォーム的には間違いないはずなのに、なんで効いてくれないんだろうと思ってました。 話を聞くと、間違いだらけだ、効かないわけだ。。。orzって感じです。 おいちゃんへの補足に編集が入って、かなりびびっております。 皆さんが真剣に回答してくださるのに、私の不注意で消されてしまったら、悲しいし申し訳ないです。 深く反省しておりますので、これからもよろしくお願い致します。 回答、ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2〜3日痛むんですよね。 　これは前腕のひねっている向きで、腱がこすれる様になって痛みを感じているのかもしれません。 　そうだとすると軽い炎症ですから、本来は直るまで休むとなりますが、トレーニングするとある程度は続くものでしょうから、直後のアイシング（氷一つでも良い）や、冷たいシャワーをその部位にかけるのも解消にむく様に思います。 　痛くなったらきちんと休みましょう。 ＞血の濃度は、主に血小板数が高いことを言ってました。 ヘマトクリットとかＭＣＨＣも高いですが関係あるのかな。 　了解です。特に問題ないと思います。説明すると長くなるのと、他に読まれる方が一部だけ読んで変に理解するのも困るので、省きます。 ＞＞10RM（およそ 75% 重量） 行えるのを 100% としての話しですね？ ＞例えばワンハンドローをメイン1セット目で12kgやるとして。 アップ1回目6kg10回、アップ2回目8kg5回、アップ3回目10kg5回、最終アップ12kg1回。 　それから 12kg で 10rep する訳ですよね。そうであれば 10rep 出来る重量なので、75% 重量となります（多少違うにしても）。 　こういう場合は、 100% 重量と書くと 1RM 重量と混同する事があるので、「アップセットの最後は 10RM 重量で 1回」というのが良いと思います。 　1RM 重量で 1RM しているのだとしたら、全体想定がちがっておりますなあ〜。 ＞＞それと「酸欠」の可能性もあり、ハードに続けていると栄養（血糖値）よりもこの方が先にくる感じがします。ただし明確なデータは無いです。 ＞これ、自覚があります。 実は筋トレ中の呼吸で、吸うのが難しいと感じることが多々あって、吸わなきゃ息が苦しくなって続かないと思って、吐く息を吐ききって吸うようにしてます。 　こうなると既に集中力が途切れているので、トレーニングの濃度もあまり濃くなっていないとなります。 　とはいえ、トレーニングがフルで追い込めてなくても、それぞれの部位で積み重ねれば筋肉への負荷は重なりますので、トレーニング効果は出ると思われます。 　けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。
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回答日時：08/06/30 11:15 回答番号：No.103
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 前腕の痛みについて。 ジムで冷シャワーを当てることと、家で保冷剤を当てるようにします。 今も保冷剤当ててます。 右手なので、使わないわけにはいかないですが、痛むときは休ませるように心掛けてみます。 ＞「アップセットの最後は 10RM 重量で 1回」 了解です。 ビリオダイゼーションもそうだけど、言葉の使い方があやふやなのが多々あって。 ビリオダイゼーションも意味はわかるのですが、どう使えばいいのか未だに判りません。 ＞けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。 やはり集中力が途切れちゃってるんですね。 後半の種目でそうなりがちなので、飴食べて、深呼吸するようにします。 ここで本日のパーソナルトレーニングの報告をさせてください。 スクワットとベンチプレス、広背筋種目のフォームを見ていただきました。 スクワット。 腰がかなり反ってしまっていることを指摘されました。 怪我に繋がる恐れがあるので、今かなり深く腰を落としているので、ハーフにするか、 効く場所が腿の前面に限定されてしまうが、足の裏ひとつ分前に足を置いて行なうことをアドバイスされました。 ベンチプレス。 肩甲骨が寄せられていない、胸であげていない点を指摘されました。 腰ではなく、胸の背側を少しアーチを作って浮かせて肩甲骨を寄せて行なうことをアドバイスされました。 確かにその方が、腕でなく胸で上げてる感じがつかめるような気がします。 ワンハンドロー。 12kgでみてもらいましたが、明らかに腕であげていることと、肩甲骨の動きが少ないことを指摘されました。 ボトムで肩甲骨を充分に開いてない、トップで肩甲骨が充分寄せられていないとのこと。 12kgは扱えていないので、8,9kgに重りを落とすことをアドバイスされました。 シーテッドロー。 少し肩が上がってしまう傾向にある以外は、良いとのことです。 ラットプルダウン。 やはりビハインドネックを薦められましたが。。。。。 肩を痛めたのは、肩を上げたまま引いてるためではないかということです。 先に肩を下げてから、肘を下していく方法をアドバイスされました。 肩甲骨の動きがどうやっても悪いので、フロントに比べるとビハインドの方がきちんと伸展できているとのこと。 ベントオーバーロー。 ダンベルとバーベル両方を教えてもらいました。 トレーナーさん的には、ワンハンドローよりこちらのほうが、腕を使わずに引けているような印象で、中でもダンベルの方が、肩甲骨の動きが悪い私には、可動域が大きいダンベルの方を薦めるとおっしゃってました。 それから私の体格について、肩甲骨の間が狭いこと、僧帽筋の発達がかなり顕著なこと、普段の姿勢で肩が前にきてしまっていることをおっしゃって、それが肩甲骨の動かす種目が苦手である要因になっている印象だとのことです。 やはり、自分的にはちゃんと出来てると思っても、人に見てもらうと為になります。 中でも体の後ろの方のことなんて気にしてなかったので、体格的な特徴を教えてもらえたのは良かったです。 パーソナルじゃなくても、声掛けてもらえばいつでもフォームみますよと言ってもらえたので、こまめにチェックしてもらうようにします。 私は人が“話した”言葉を記憶するのが苦手で、勝手に自分の言葉に置き換えることをよくしてしまいます。 その為何度も読み返すことが出来る、本や文章に頼りがちなんですが。 上記のことも、トレーナーさんが使った言葉と違うところが多々あると思いますので、そのつもりで読んでください。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	＞前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2〜3日痛むんですよね。 あっわかります。次回からサポーターで締め付けて下さい。 ひょっとすると長引きます。 とりあえずはトレはやめなくてもいいですが、臨機応変でお願い します。 ＞前に顔出して怖気づかせて締められちゃったことがあったでしょ。 あっあれは〜（笑）あの時と今回のお二人では私の回答がぜんぜん ちがうでしょうが、、、、
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回答日時：08/06/29 20:56 回答番号：No.102
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 パーソナルトレーニングについてはNo.103の補足のとおりです。 アドバイスあればお願いします。 サポーターは近隣で探せなかったので、街に出たときに探してみます。 今保冷剤で冷やしていて、だいぶ痛みが和らぎました。 やはりワンハンドローは、腕で引いてしまっていたようです。 補足に編集入りました。 注意してくれていたのにごめんなさい。 気をつけます。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。 ＞次回からサポーターで締め付けて下さい。 了解です。 よくある白いヤツでいいのかな。 ギターのときは、普段使わない薬指を使うせいだと言われて、トレモロは止めになって、薬指使わないように編曲した曲に変更になってました。 それでもその後しばらく痛んだし、治ってからも使いすぎると痛くなったりしてます。 無理しすぎないように気をつけます。 お2人同時進行なのに、アドバイスがそれぞれに対応されたもので、私のとも微妙に違うし、やっぱマスターたちはすげえなぁと思います。 別カテの私の回答なんか、誰に対しても同じことしか言えなくて、やっぱり経験値が全然違うんだなと感心するばかりです。 でもこのお2人は、ここのところマスターたちが受けていらっしゃった質問者の中でも、群を抜いて光ってる感じがするので、なんか楽しみだー。 最近、あれでも私語をつつしんでたんですが、おいちゃんが来ると、駄目だ、止まらない。 あれでも2つほど話を削除したんですけど。 はらはらさせましたか？ごめんなさい。。。 明日、パーソナルトレーニング、頑張ってきますね。 補足を使ってまた報告します。 回答、ありがとうございました。

回答
回答者：bagnacauda	頑張っていますねぇ。 ＲＯＭしていても刺激になります。 因みに、アボガドリッチ＆オリーブオイルによって、ＨＤＬ／ＬＤＬは大幅に改善しています。 エロ遺伝子と中性脂肪の関係も否定させていただきます。(笑） 僕はワンハンドローが苦手で、というか、総じてロー系種目が苦手で、時々ワンハンドシーテッドロー（そういう名前アリなのかな？）をやります。 この場合も、引き手以外の手の踏ん張り方が、微妙です。 結構、重い重量が引けます。 以前指摘されて心がけているのですが、広背筋って大きいので、２〜３種目こなさないと全体的に鍛えられませんよね。 デワデワ。
種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見
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回答日時：08/06/29 17:33 回答番号：No.101
この回答への補足	おいちゃん、お久しぶりです。 回答をありがとうございます。 とうとう100越えです。 100ゲット、惜しかったですねえ。 HDL/LDLは私、基準値内です。 ですが母が高くて下げる薬を飲んでいるので、アボガドリッチ＆オリーブオイルを導入したいのですが。 これは商品名ですか？ 検索すると、石鹸が出てくるんですけど。 エロ遺伝子、中性脂肪に関係ない方向でよかったです。 極少なので、今から増やせといわれても、まず無理だし。 ワンハンドシーテッドロー。 片手でシーテッドローやるという意味でいいのでしょうか。 引き手じゃない手はどこで踏ん張るのかしら？？？ ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞ただ、bcaa10gxさんと胴体の幅が違うと思うので、ダンベル持った手がベンチの端にぶつかんないか、謎な感じもあるんですが。 とにかくやってみます。 あ〜そうか、、、そうですよね。じゃあ上の端はいかがでしょうか？ と、記念すべき#100がこれだけだと寂しいので。 筋肉痛を出すこと自体は特に肥大とは関係ないのですが、実際見ての アドバイスではないので、筋肉痛の場所を指標にするしかなかった です。 この先、種目に対しての慣れでまた出にくくなると思われますが、 終わった後に広背筋に軽くはれが来てればよしとします。 シーテッドローは一ヶ月前は12kgですね、、、体鍛えている女性の 数字になってきましたね。 ベンチ20kg ワンハンドロー15kg スクワット30kgでセット組めれば 普通のフィットネスジムに通ってる人じゃ上のクラスです。たぶん （というか、何年も通ってこのぐらいの重量組んでない人は ジムに何しに行ってるか良く分からない人ですよね）
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/29 10:38 回答番号：No.100
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答、ありがとうございます。 栄えある100ゲットはbcaa10gxさんでしたか。 おめでとうございます。 95過ぎたあたりから、hisajpさんとどっちかかなとか、おいちゃんや“ノンケ”のマスターがふら〜ときてゲットする可能性もありかとか、いろいろ考えてました。 まさかこんなに長々と面倒かけることになるとは思ってもみませんでしたよ。 スミス占拠するなんてできなーいとかほざいてた私が、よくもここまでずうずうしくなれるなんて、と感慨深く思いましたが、よく考えたら元々こういうやつでしたよ、私。 ワンハンドローのベンチに付く手の位置。 左端と上恥を両方試してみます。 でも上端がよさそう。 痛いといえば、右手のひらを上に向けて、前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2〜3日痛むんですよね。 ここはギターを習ってた頃、トレモロの猛練習で痛めたことがあり、古傷で痛むのか、トレーニングのやり方が不味いのかが微妙です。 ワンハンドローが最後のほうの何レップかを、腕で引いてる印象があるので、それじゃないかと思うのですが。 あんまり粘らず、腕で引いてると思ったらすぐに、ドロップセットするとかしたほうがいいのですかね。 ＞ベンチ20kg ワンハンドロー15kg スクワット30kg ひとまずの目標ですね。 スクワットは前回27.5kgが11,10,9回できたので、次回30kg挑戦してみようかな。 ワンハンドローは12kg10回は1セットしか出来ないので、あと1,2回やって重さに慣れたいです。 ベンチは。。。あと3,4回で10回クリアしたいけど。 ま、焦らずやっていきます。 筋肉痛は他の部分がわりとくまなく出てたので、ちょっとムキになってました。 広背筋に関しては“腫れ”を意識したことがなかったので、気にしてみます。 最近たった筋トレ質問、わーーーい仲間だ〜vvって嬉しいのと、若い女の子大好きなので、オレも遊びに行きたい！と思うんですが、前に顔出して怖気づかせて締められちゃったことがあったでしょ。 トラウマです。。。 でもそのうち邪魔しないこと前提で遊びに行かさしてください。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	すみません説明不足です。 ベンチの左端です
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回答日時：08/06/29 00:15 回答番号：No.99
この回答へのお礼	すみません、しつこくて。 山から帰ってきて変な時間に昼寝したら眠れなくなっちゃって。 ＞ベンチの左端です 何でいつも逆にとっちゃうんだろ。 すみません、了解です。 月曜日やってみます。 ただ、bcaa10gxさんと胴体の幅が違うと思うので、ダンベル持った手がベンチの端にぶつかんないか、謎な感じもあるんですが。 とにかくやってみます。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	＞ワンハンドローは、ダンベルを持つ方じゃなくて、ベンチについてる手首がとても痛いんですけど、我慢するしかないですよね。 パワーグリップぎゅうぎゅうに締めてるので、少し緩めた方がいいのかな。 ベンチの片側の端を握るようにやってみてもだめですか？
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/28 23:08 回答番号：No.98
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答を、ありがとうございます。 ＞ベンチの片側の端を握るようにやってみてもだめですか？ 右手にダンベル持ってるとして、ベンチの右端を、手のひらを内側に横にして握るという解釈でいいですか？ それでオッケーなら返信は大丈夫です。 今まで右端から10cmくらい中に入ったところに手のひらをつけていました。 ダンベルが重くなったことで、痛くなり始めたので訊いてみた次第です。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	>でも6/30だけなんですが？？？ あっそうなんですか、、、、！ （笑） じゃ引き続き、、、、 せっかくなので私がこの眼で見てないのでなんとも言えなかったプルダウンマシン、とか 他のものも見てもらいましょう。
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/27 23:53 回答番号：No.97
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんにちは。 じゃあ俺もういいかなって思ったでしょ。 残念でした〜。 ラットプルダウンと、いちおうベントローも教えておいてもらおうと思ってるんですが。 ベンチとスクワットが不安なので、これらと広背筋メニューでいっぱいいっぱいかなという感じです。 良いかんじなら、他のメニューも順次ということで。 今日は山に登ってきました。 前回1月なので、5ヶ月ぶりです。 筋トレの効果が何かしらあるかと思ったんですが、変わらずいつもどおりきつかったです。 心拍計のエネルギー消費計測によると、4時間40分（休憩含む）で1737キロカロリー消費。 あわてて昼に鰻を食べました。 でもここんとこずっと歩くの我慢してたので、とても楽しかったです。 そうだ！大切なことを忘れてました。 昨日は上半身背面トレだったのですが、広背筋に筋肉痛、来ましたよ。しっかりめの。 私、夜中にたくさん食べた翌朝はいつも、背中（側の内臓？）が痛むんです。 今朝起きて、あれ昨日過食ったっけか？と一瞬思った後、あーーーこれ筋肉痛だあって小躍りしました。 シーテッドロー、少し重りを上げたので（33.6kg）、そのせいかな。 ワンハンドローは、ダンベルを持つ方じゃなくて、ベンチについてる手首がとても痛いんですけど、我慢するしかないですよね。 パワーグリップぎゅうぎゅうに締めてるので、少し緩めた方がいいのかな。 冗談はさておき、1週間に一度でも、お時間あるときで大丈夫なので、いましばらくお付き合いくださいませ。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	とりあえず様子見ですが、メニューどうするかですよね〜 その人もこっちで決めるとやりにくいだろうし、、、、、、、 ただし、ベンチは補助がついた以上、スミスは無しです。 したがって２０kg１０発の道は少し遠くなります。
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/27 23:02 回答番号：No.96
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 パーソナルトレーニングは6/30に行ないます。 メニューについては、広背筋に筋肉痛が欲しいという私の話を聞いて、まずフォームをみて、ワンハンドローを場合によっては変更するかもしれないとおっしゃってましたが。 私もメインはフォームを見てほしいと言ったので、そんなにメニューをいじられる雰囲気ではなかったと思います。 ＞ただし、ベンチは補助がついた以上、スミスは無しです。 でも6/30だけなんですが？？？ それにEZバーしかないけど、あれでベンチってできるのですか？ ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞中性脂肪が高めなことと、血の濃度（？）が高めとのことですが、中性脂肪については今食いまくっていることか、元からの遺伝的要素（祖母・母が高い）でしょうと言われました。 　中性脂肪はアフターバーニングで通常に燃焼されるものですが、脂質が動物性に偏っていたり、糖質が単糖に近いと上がる傾向にある様です。自分で単糖類を勧めておいてなんなんですが、とりあえず脂を使った洋菓子ケーキ類が多いようでしたら調整してみてください。 　しかしどちらにしても運動選手などが肥大をねらうときは、これらの数値は上がる傾向にありますので、大幅に越えるようでなければ問題ないと思います。 　bagnacauda さんは LDL は高めでも中性脂肪は低いといわれるので、エロ指数により燃焼しているのかもしれません（笑）。tewpi さんもかなあ。 　値の濃度とはヘモグロビン濃度だと思いますが、タンパク質が上がると増える傾向にあります。それと運動により骨髄での造血作用が増えるというのがあるのかもしれません。 　例えばサッカーチームの様に、同じような体格（BMI、体脂肪率）をして、同じような運動をして、同じような摂取としても、人により相当異なるので、やはり遺伝というのはあるのでしょうね。ここはスポーツよりは医療の分野でしょうし、スポーツしている健康な人は医療の外なので、こういうデータはあまり無いですね。 　時々トレーナーがついていながらけがをして来られる人が多いので、よほどの事が無い限り推薦しない事にしています。面倒だからそれなら最初からうちに来なさいという様にしようかなあと（笑）。 　指導側が、コーチ（競技指導）とトレーナー（身体向上）の違いが分かっていないのかもしれません。 　トレーナーが筋破断を発生させたら身体をまったく見れない素人指導と同じですから、コーチじゃなくてトレーナーを捜す様にしてください。 　とりあえずは良い感じの人が見つかってよかったですね。 　曲は聴きながらした事が無いので分かりません。これはまじめに研究するには私には広すぎる内容なので、あえて離れています。しかし環境に左右されやすい人だなあ、、、。 ＞今まで50％10回、80％5回、100％1回としてきましたが、プラス1セットだと、50％10回、65％5回、80％5回、100％1回とかでいいのかな。 　この 100％1回 というのは、1RM 100% ということではないですよね。100% の重量は１回しか挙上出来ない最大限の重さのことなので、10RM（およそ 75% 重量） 行えるのを 100% としての話しですね？ ＞それからどこかでトレ前に炭水化物をとることが書いてありましたが、私は昼食後1時間半〜2時間後にトレーニングしてるので特に気にしてませんでした。 が、ベンチプレス20kg10発を上げるために、できることは何でもするつもりなので、ウィダーインゼリー的なものをジムで取った方がいいんでしょうか。 あと、前の晩良く寝ること以外にアドバイスがあればお願いします。 　インシュリンショック（食後の血糖値ががくんと下がるタイミング）がトレーニングと重なるとやる気が出なかったり、バテを感じる事があります。 　立って歩いていると活動中で高いのでしょうが、着替えたり座って数分経るとこういうのを感じる事もあります。例えば昼食後歩いて帰って仕事を使用と机に向かうと眠くなるなどです。 　そのため食後にもう少し時間を置いて（３時間程度か）、ジムに向かう前に飴を舐めるなりして（10g 以下なら上記は発生しにくいです）、徐々に気を入れて、がんと挑む感じが良いのかもしれません。 ＞あと、例えば自重スクワットやシーテッドローのあたりで、かなり集中力がなくなるので、トレ後に飲むブドウジュースを1／3くらい飲んじゃってるんですが、別にいいですか？ 　上記とも関連しますが、５分くらい前、トレーニング中の適時のタイミングで摂取で血糖値は保たれるので、集中という意味ではこれらの方法を試してみるのも良いでしょう。 　それと「酸欠」の可能性もあり、ハードに続けていると栄養（血糖値）よりもこの方が先にくる感じがします。ただし明確なデータは無いです。 　 　安易に覚醒させるのなら BCAA の摂取ですが、お金掛かりますし、まだまだ地力で行けるでしょうから、その必要性も無い様に思います。
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回答日時：08/06/27 18:13 回答番号：No.95
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 中性脂肪の数値は151なので、べらぼうってわけではないです。 エロ指数が足りてないんでしょうか。 血の濃度は、主に血小板数が高いことを言ってました。 ヘマトクリットとかＭＣＨＣも高いですが関係あるのかな。 トレーナーさんは、とりあえず手っ取り早く、このジムで1回見てもらって、駄目なら次です。 月曜日に見てもらうことになったので、また報告します。 ＞しかし環境に左右されやすい人だなあ、、、。 好きな音楽聴くと、誰でもそうなると思ってましたが。 ちなみにメタリカのジェイムズ・ヘットフィールドは、学生時代からの私のアイドルなので、心拍くらい上がるわなって感じです。 家帰ってきて心拍計つけていろいろ聴いてみましたが、やっぱりメタリカは顕著です。 どの曲もヘッドバンギングなしで10〜15拍あがります。 おもしれー。 ＞10RM（およそ 75% 重量） 行えるのを 100% としての話しですね？ そう、かな。 例えばワンハンドローをメイン1セット目で12kgやるとして。 アップ1回目6kg10回、アップ2回目8kg5回、アップ3回目10kg5回、最終アップ12kg1回。 ウォームアップセット間のインターバルって、自分は結構ほいほい進めちゃうんですけど、もっとしっかり取った方がいいのかな。 ＞インシュリンショック（食後の血糖値ががくんと下がるタイミング）がトレーニングと重なるとやる気が出なかったり、バテを感じる事があります。 ははあ。 会社で昼食べて、14時ごろってそういや一番眠かったです。 飴程度でいいのですね。 了解です。 トレーニングは14時なので、昼は11時ごろ食べるようにしてみます。 徐々に気を入れるのが難しい。。。 クラシックや童謡聴きながらジムへ向かい、スミス前でメタリカ。。。だとこれも一気か。 ちょっと考えます。 ＞それと「酸欠」の可能性もあり、ハードに続けていると栄養（血糖値）よりもこの方が先にくる感じがします。ただし明確なデータは無いです。 これ、自覚があります。 実は筋トレ中の呼吸で、吸うのが難しいと感じることが多々あって、吸わなきゃ息が苦しくなって続かないと思って、吐く息を吐ききって吸うようにしてます。 お金はかからない方向で。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	いやもうそのくらい言えば、、、、あとは、、、 こちらからの要望も只者ではない感が十分でてます。 ゴールドでも「筋肉をつけて脂肪を落とせ」が謳い文句になってます きっとこう言わないと商売にならないのでしょうがないんでしょう。 脂肪をつけないと筋肉がつかないなんてきっとジムじゃ禁句ですよ 理解してくるお客様だと、うれしがられるかもしれないですよ。 フォームを見るのにはどうしても体を触るという行為が必要に なります。女性の方がいいこともあります。 これでフォーストを入れられるようになるのでディセンディングは 無しになります。 これだけでも随分違うはずです。 ディセンディングやドロップに関しては懐疑的な見方もあるので あとはその方が 「笑いながらターザンを読む方か真剣に読む方か」
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回答日時：08/06/26 11:27 回答番号：No.94
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 今日、女性トレーナーさんとお話ししてきました。 まず目的を訊かれたので、 「筋肉付けて脂肪を減らしたいが、同時に出来ないことを知っているので、増量からはじめた」 と話し始めたところ、なんともいえないにやり笑いをされて、あ、この人少なくともわかってる人だと思い、その後もいろいろお話しするうちに１度この方に見てもらおうと思いました。 キモいほど筋肉ついてなかったですが。 まずは広背筋に筋肉痛をこさせることを一番の目標に、時間の許す限りいくつかの種目のフォームを見てもらおうと思います。 良いようなら何回かお願いして全種目見てもらおうかと。 良くなければ、バイトして金ためて武者修行、ですね。 ていうか、そんなに元気なら就職しろって感じですが。 今日ipodでメタリカのso whatを聴きながらジムまで歩いていて、ふと心拍計を見ると、150超えていました。 気分的にも誰かをぶん殴りたい感じで、お前トレーナーさんとの面談を戦闘体勢で臨んでどーする？と思い、あわててLisa LoebのTwinkle Twinkle Little star（きらきら星）にかえたところ、135拍に落ち着きました。 このことで思ったんですが、ベンチプレス20kg挑戦のとき、メタリカ聴きながらやるっていうのはどうでしょうね。 かなりけんか腰になるので、満員電車では聴かないようにしてたくらい、なんか脳にぶわっと出るんですよね。 死ぬかな。。。 今日ジムで会うと挨拶する有酸素命のおじちゃん（おじいちゃん？）に、「おっぱいじゃなくて胸にすごく筋肉がついたね、筋肉ってそんなにつくもんなんだね」と言われました。 ま、調子の良さそうなおじちゃんなので、話半分ですが、それでも嬉しかったです。 ウォームアップセットについて。 ジムでのウォーミングアップをカットするため、アップをプラス1セットになりましたが、 今まで50％10回、80％5回、100％1回としてきましたが、プラス1セットだと、50％10回、65％5回、80％5回、100％1回とかでいいのかな。 なんかメインやる前にぐったりするんですけど。 それからどこかでトレ前に炭水化物をとることが書いてありましたが、私は昼食後1時間半〜2時間後にトレーニングしてるので特に気にしてませんでした。 が、ベンチプレス20kg10発を上げるために、できることは何でもするつもりなので、ウィダーインゼリー的なものをジムで取った方がいいんでしょうか。 あと、前の晩良く寝ること以外にアドバイスがあればお願いします。 あと、例えば自重スクワットやシーテッドローのあたりで、かなり集中力がなくなるので、トレ後に飲むブドウジュースを1／3くらい飲んじゃってるんですが、別にいいですか？ すみません、hisajpさんのアドバイスに対する補足も混じってますが、よろしくお願いします。 失礼なことだったり、分けた方がよければ、言ってくだされば次回から分けます。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 もう少しオブラートに包んだ物言いをしますので、安心してくださいね。 でなくても私の笑顔は悪意がないことで定評がありますので、笑顔で言えば大丈夫です。（もっと怖かったりしてvv） もし知らないからといって馬鹿にするつもりは毛頭ないし、ただ自分のやってることを理解してる人に付きたいだけなので。 ＞「笑いながらターザンを読む方か真剣に読む方か」 これいいですね。 言える雰囲気なら言ってみようかな。 どういう結果になったか補足で報告します。 ジムおん出されたりして。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　そういえば形状測定を書いていませんでした。 　身長、体重、体脂肪率 　上腕、前腕、手首、バスト、胸囲（アンダーバスト）、ウエスト（一番細いところ）、ヘソ回り、ヒップ、大腿、ふくらはぎ 　胴体は、厳密には、膨らませたとき、弛緩させたとき、息を吐いてすぼんだとき、の三通りはかると良いのでしょうが、どれかに決めれば良いでしょう。人に知らせる訳じゃないですから、サバ読んじゃダメですよ。 　四肢は左右それぞれを、力をぐっと入れて一番太いところを計ってください。上腕は力こぶのポーズ、前腕は指を握りしめ、他はまっすぐです。 　弛緩時を計るのはしていませんが、必要と思われたらしてください。 　トレーニングをした日から何日経ている事などを書いておくと、パンプの影響なども推測できます。 　トレ当日の数値の変化も面白いからそれを入れても構わないと思いま す。 　全部計るのは面倒なので、適当に間引いて同じ部位を同じ方法で計ってください。できればエクセルなどで多元グラフにすると良いです。 　またこちらに知らせる必要は無いので自己管理してださい。必要なときにそのデータ変化とともに問い合わせてください。 ＞先に疑問点を。 筋トレ後に30分行なうとして、下半身トレの日は止めた方がいいとか、やった方がいいとかありますか？ 　同じ日に同じ部位がいいと思います。脚の日は脚にしましょう。 ＞＞これ（後傾）と前傾を繰り返すのも方法です。 ＞パソコンに向かいながらも出来ますね。 今もちょっとやってみました。 　イスの座面はフラットなので、座面を斜めにして行えると良いです。前部が数センチ下がるように板を切ってこさえて、上にウレタン張ればオッケーです。ってしないか、、、。 　肩周りは、今までのをするとともに、鏡見ながら同じ動作をして、肩が上がったりしないか、そういうのを確認しながら続けてください。 　心拍数は原因がご本人が理解された為か、落ち着いてきた様に思えます。常に気を楽に持って他人事の様に考えてください。 ＞家からジムに行くのに、140〜145拍で15分早歩きしてるのですが、これはウォーミングアップの代わりにはならないですよね？ 　これウォーミングアップになりますね。問題ないでしょう。 　一度現場についてのウォーキングを抜いて、初回種目に限りアップセットを１セット多くして様子を見ましょう。 　トレーニングの強度は主観的にどうですか？　もっと高められそうですか？それともセット間はバテバテですか？ 　それとセット最終にはバーン感が今までと同じ様に出ていますか？ 　そこいらが慣れてくると弱まってくるので、そういう状態であれば教えてください。 　それと、家にいるときに前後左右から写真撮って下さい。定時で月に１回くらいくらいと決めると良いです。 　服装はなるべくぴたっとしたもの。水着やスパッツなどが良いです。 　もし可能なら、天から重りを付けた糸を垂らして垂直線を出してください。 　これも見せる必要は無いので、ご自身で保管してください。
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回答日時：08/06/22 19:22 回答番号：No.93
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 形状測定。 さらさなくていいんですね。 良かったです。 ウエスト言っちゃったけど。 写真と共に、データを取っておきます。 ＞＞先に疑問点を。 筋トレ後に30分行なうとして、下半身トレの日は止めた方がいいとか、やった方がいいとかありますか？ ＞同じ日に同じ部位がいいと思います。脚の日は脚にしましょう。 了解です。 前屈時の前傾を助けるクッション、ジムになかったです。 今金欠なので、そのうち購入を考えます。 って言いながら今日、アナイス・ニンの日記を衝動買いしてしまった。 おいちゃんお薦めのアンナカレーニナ、まだ読んでる途中だっていうのに、、、、、 パソコン机で前傾と後傾。 作るのめんどっちーので、ハンズで6度の傾斜のついたクッションを見つけてきました。 結構硬めで背筋が自然と伸びていい具合です。 上の前屈ストレッチのとき使えると良かったけど、6度じゃ浅すぎますよね。 ＞一度現場についてのウォーキングを抜いて、初回種目に限りアップセットを１セット多くして様子を見ましょう。 了解です。 次回試します。 トレーニング強度について。 今日は病院だったのですが、やはり躁転が気になるので、身体的な疲労の方に合わせて運動した方がよいとのことでした。 バーン感は、サイドレイズ、トライセップス・エクステンション、アームカール、自重スクワット、レッグエクステンションで、今までと同じように出ています。 バーン感の出方については引続き、様子を見ますね。 薬は降圧剤の作用はないとのこと。 ただ、副作用で起立性低血圧が稀に出るので、気をつけるようにとのことでした。 ちなみに今までなったことありません。 上限心拍数は180という数字を言うと、結構強度の強い運動ですねと言われましたが、今まで最高で174拍ですと言ったら、まあ問題ないでしょうとのことです。 血液検査の結果、甲状腺機能障害は見受けられないとのこと。 ひとまずほっとしました。 中性脂肪が高めなことと、血の濃度（？）が高めとのことですが、中性脂肪については今食いまくっていることか、元からの遺伝的要素（祖母・母が高い）でしょうと言われました。 これで心置きなく筋トレできます。 お騒がせ致しました。 今日はジムが休館、明日は友人とランチで、トレーニングはお休みです。 今週は2回しか行けないかなあ。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	こんにちは。 お礼欄をお借りして、質問です。 あっちで質問したんですけど、bcaa10gxさんにもご意見お聞きしたいので、こっちに書きますね。 最近、フォームを見て欲しいと思うようになってきていて、別のちゃんとしたジムに1ヶ月くらい武者修行に行くことを考えてましたが、別のことで金を使ってしまったので当分無理になってしまいました。 うちのジムに、会ったことないけど、写真で見るとちょっとガタイの良さそうなパーソナルトレーナーさんがいらして、プロフィールを読んでみたところ、 1.好きな言葉：筋肉痛 2.結果を出せるトレーニングを目指す 3.フリーウエイト 等の言葉が並んでおり、お、いいんじゃね？と思い、カウンターで訊いてみました。 すると、私の会員種別だと時間の都合が付きにくいようで、別の女性トレーナーさんでフリーウエイトをやる方がいるので、その方と話してみたらと言われました。 金曜日にとりあえず話してみる予定なんですが、私としては、 1.筋肉付けて体脂肪を落としたいが、同時には無理なので、まず増量＋筋トレで体脂肪と共に筋肉を増やし、その後減量＋筋トレで筋肉維持したまま体脂肪を減らすということを今やっている。 いわゆる女性向けの痩身ダイエット（減量）には興味がない。 2.せっかく金かけてパーソナルトレーニングをするので、この理屈が理解できてなおかつ、ご自身で経験されたことがあってなおかつ、出来ればキモいと言われるくらい筋肉をつけたことがある人にお願いしたい。（これ、誰かさんの言い方とそっくり。。。） 3.主にパーソナルトレーニングでやりたいことは、現在行なっているメニューのフォームを見て欲しい。 特にワンハンドローとシーテッドローは大円筋のみで広背筋に筋肉痛が来ないので、確実にくるようにしたい。 この3つを話して、このやり方が推奨できないようなら、何が何でもここでパーソナルをつけたいわけではないことを言ってみるつもりなんですけど、他に確認した方がいいことってありますか？ あんまりキツいことは言えないです。 ってじゅうぶんキツいか。。。 よろしくお願いします。 Ｐ.Ｓ.本日のスクワット27.5kg11回、10回、9回。

回答
回答者：bcaa10gx	えーと単純に考えると稼動する筋肉や関節が少ないのが アイソ種目なのですが、私の考え方としては 「ターゲット筋へのアイソレート性が高い種目がアイソ種目です」 ワンハンドローはやり方でどっちでも転びますが、今回は コンパウンド種目として入れてます。したがって ・なるたけ高重量を ・広背筋を意識しながらも全身で引く が基本となります。 減量への入り口の指針の一つとして、実は ・ベンチ２０kg10発 をひそかにおいてます。本当はスミス無しで20kg10発が望ましい のですが、来年の目標に起きましょう。 ただしひょっとすると、秋になってもなぜかベンチだけはやって しまった場合は簡単にクリアできるでしょう。 ひょっとすると今まで腕立てが１回もできなかったと思いますが 現在１回ぐらいならできるようになってるかもしれません。 腕立てができない女性を見ると、たいていが三頭と腹筋の不足が 見えます。胸が理由ではないです。
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回答日時：08/06/22 18:39 回答番号：No.92
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 ワンハンドローはコンバウンド種目。 了解です。 可能な限り、ひたすら重りを上げます。 ベンチ20kg10発。 あと４発かぁ。。。 インターバル短すぎる気がするので、次回長めにしてみます。 占拠したくないが、アップと５セットやらねばというので、またちょっと焦り気味でやってるとこあるので。 あーーーもう！厄介な性格だ。 体重は今朝56.0kg。 56kg台は5日目。 腕立て伏せ、2回出来ましたvv 腕立ては膝つかないでトライしたことなかったです。 ウイダーでフォーム確認しましたが、思ったより手幅が広いし、手の位置も下なんですね。 おいちゃんが尻＋ふともも太い人に、上半身逞しくすればバランスよくなる言ってますが。 私、元からして上半身はひたすら太く、下半身貧弱なんですけど、、、、、。 肩周りが育って大変なことになってますが、これはこれからどうなっていくのか、マイマスターたちがどうしようとしているのか、楽しみなような、怖いような。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	ワンハンドローは12kgが適正のようですね。 ＞サイドレイズが全然重りを上げられません。 ここんとこ3回続けて初回5kg5〜7レップなんですが。 実は当たり前です。たぶん適正は5kg以下です。 多分５年続けたとしても適正は10kgぐらいじゃないでしょうか？ そういう種目なんです。 アイソレート種目はアイソレートすることが目的なので、重量を 追わなくてもＯＫです。 ＞ラットプルダウンを少しずつ練習し始めました。 減量に入るまでにはものにしたいところです。 ＞体重は愚痴った翌々日からぐんぐん増え始め、今朝56.2kgをマークしました。 まあまた一瞬で下がるんでしょうけど。 来月の途中からどちらにしろ減量に入るので、慣れるために 少しカロリー減らしますか、、、、（減量しろということではない です）
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回答日時：08/06/20 23:42 回答番号：No.91
この回答への補足	こんばんは。 ＞＞サイドレイズは今日、4kgに落としてやってみます。 今日はサイドレイズの日ではなかった。。。 ＞＞漏斗で3ℓくらい →漏斗で3リットルくらい ベンチプレス20kgを再度挑戦してきましたが、 前回20kg4レップだったのが、 今回20kg6レップ。 いくらか前進しているといえるんでしょうか。。。 トライセップス・エクステンションは、フォームが間違っていた模様。 インストさんが通りかかって、もう少し肘を締めた方がいいと言われました。 確かにそうした方がキツい。 以上です。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんにちは。 アイソレート種目とは単関節種目ということで、私のメニューで言うと、 スクワット、ベンチプレス、スティッフ・レッグド・デッドリフト以外全部という解釈でいいですか？ でもワンハンドローは、重量を追っているように見えるので、謎です。 サイドレイズは今日、4kgに落としてやってみます。 カロリー減らす。 今朝で3日続けて56.2kgなので、またあと3〜4日この状態が続けば、57kgいくかなと楽観的に思っているんですけど。 減量は私にはお手のものだし、慣らしはいらなさそうですけどね。（こういう事言うと、また後で激しく後悔しそう。。。） オメガ9ってオリーブ油でいいんですね。 以前はピエト○のカロリーカットドレッシングを愛用してましたが、最近はたっぷりのオリーブ油＋ワインビネガーです。 直飲みはちょっと無理ですが。 無理に飲むといえば、この間観た昔のインディ・ジョーンズ、血を無理無理飲まされるとこ、たまんなかったなー。 欲を言えば漏斗で3ℓくらい飲まして欲しかったけど。 ラットプル、徐々にやっていきますね。 ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。遅くなりすみません。 　ウエイトの種類に制限と言うか使えないのがあるのを忘れていました。失礼しました。 　そうするとスクワットやベンチは、スミス使って行うしか無い訳ですね。 　柔軟というかその一連の動きですが、時間のあるときに、出来れば筋トレ後の体温の高いときが良いと思いますが、どれか一つを３０分とか１時間かけてやってみてください。 　時間のかかりそうな脚から書いてみます。 　開脚してお座りして、腰を前に持っていける様にしたいのですが、その際に外旋していると構造上好ましい訳です。 　今はこれをしようとすると良く行かない訳です。 　これは骨盤の前傾をどう作るか、という事に尽きるのですが、一番簡単にするには、おしりの下に斜めになっているものを敷いてそれに座って行うとやりやすいです。 　市販ではこういうのがあるのですが、何か斜めのものを利用してもできます。座布団を重ねるなどですと、段差は出来ても平面のままなのでそれだとダメです。 ​http://www.santeplus.jp/​ 　脚を外旋させなければ骨盤の前傾が出来るのであれば、逆に攻めて、先に骨盤を前に持っていってそこで脚をひねってみます。 　あまり良くないのが、パンダが笹を食べるときにお座りするみたいにお腹がポッコリ出て骨盤が後傾している姿勢ですので、そうならない様にしてみてください。 　これ（後傾）と前傾を繰り返すのも方法です。 　これらを３０分くらいやっていると、何となく見えてきます。 　また後で書きます。
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回答日時：08/06/20 19:46 回答番号：No.90
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 脚の運動について、アドバイスをありがとうございます。 先に疑問点を。 筋トレ後に30分行なうとして、下半身トレの日は止めた方がいいとか、やった方がいいとかありますか？ 開脚は、目一杯しないと意味ないですよね？ 少し緩めるとやりやすい気がするんですが。 早速風呂上りに10分ほど行ないました。 まだちょっと右尻が危ないので、加減してます。 ＞一番簡単にするには、おしりの下に斜めになっているものを敷いてそれに座って行うとやりやすいです。 たしかジムにあった気がします。 もしかしたら、他所様のものかもしれませんが。 明日確認してみます。 ＞これ（後傾）と前傾を繰り返すのも方法です。 パソコンに向かいながらも出来ますね。 今もちょっとやってみました。 肩周りは続けてます。 バレリーナは右尻の様子を見ながらやってます。 血圧測定 （6/16）トレーニング日 9：00　114/73　79拍（5時間前） 11：00　110/70　70拍（3時間前） 　　　　食事 12：50　116/71　84拍（1時間10分前） 13：25　117/82　90拍（35分前） 13：40〜55　　 140拍〜145拍（家〜ジムまで早歩き） 14：05　133/82　99拍（運動前計測） 　　　　　　　 126拍（ウォーキングマシンに乗った直後） 　　　　　　　 115拍（ウォーキングマシンを作動） 　　　　　　　 128拍（ウォーキング時最大） （6/17）中日 9：20　120/71　87拍 15：00　121/82　88拍　 もう少し回数減らしてますが、今週は毎日行ないました。 だいたいいつもこんな感じです。 運動前の数値は、いつも早足で家から歩いてきて、ロッカーで焦りながら着替え、すぐ計測していました。 なので着替えの後、少し落ち着かせてから測るようにしています。 家からジムに行くのに、140〜145拍で15分早歩きしてるのですが、これはウォーミングアップの代わりにはならないですよね？ ウォーキングマシンより心拍が早いのは、荷物のせいだと思います。 ジム用品＋ウイダーを持って歩いてるので。 1ヵ月過ぎたので、カルボーネン法の計算をしなおしました。 今まで60％で144拍の強度を目指していたので、70％で計算しなおしたところ、153拍になりました。 しかし現在、スクワットで言えばですが、162〜174拍いってるので、クリアしているようです。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	なんか書き込んでおきますが ＞脱水が関係あるなんて、意外ですね。 部屋にいるときは必ず飲み物を傍らに置いているし、出かけるときも水を持って出るようにしています。 ですが、さらに気を付けるようにしたいと思います。 基本的にはミネラルの欠如なので、ミネラルが入ったものが 望ましいです。
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回答日時：08/06/19 18:52 回答番号：No.89
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、具合どうですか？ >ミネラルが入ったもの スポーツ飲料などですね。 了解です。 右尻は昨日まで痛みましたが、今日は大丈夫です。 ワンハンドローは11kgを指示されてましたが、なかったので12kgで行ないました。 右12kg10、12kg9+10kg5、12kg7+10kg5、12kg5+10kg6、10kg10 左12kg7＋10kg5、12kg6+10kg6、12kg5+10kg6、10kg8、10kg6+9kg6 サイドレイズが全然重りを上げられません。 ここんとこ3回続けて初回5kg5〜7レップなんですが。 ラットプルダウンを少しずつ練習し始めました。 上半身背面の筋肉痛は、あいかわらず大円筋のみです。 体重は愚痴った翌々日からぐんぐん増え始め、今朝56.2kgをマークしました。 まあまた一瞬で下がるんでしょうけど。 こんなとこです。 お大事に。

回答
回答者：bcaa10gx	ほかにも書きましたが やっちまいました「ぎっくり背中」です 原因は昼の脱水によるものです。 とにかくこの季節頻繁にミネラルと水分を補給してください。 ちびちびじゃだめです。ごくごく飲んでください。 なぜか現在右クリックがきかずこぴぺができないのでどの部分に 対してのことか、、、はわかりますね。 私は昨日より現在の方がひどくなってます。 ちなみになったのはトレーニング中ではなくパソコンの前です。
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回答日時：08/06/17 12:19 回答番号：No.88
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 大変な目にあわれているようで、なんとも気の毒です。 背中は寝違えただけでも2週間くらい痛んだ経験があるので、ぎっくりだともっとしんどいのでしょうね。 ＞なぜか現在右クリックがきかずこぴぺができないのでどの部分に 対してのことか、、、はわかりますね。 だんだんお分かりかと思いますが、私は察するのが苦手で。 あちこちほかに書いたというログを開いてみたり、何べんも読み直して、右クリックは中指だから中指が関係あるの？？？とか馬鹿なことをさんざん考えた末、やっと判りました。 右尻は今日は午前中は痛みましたが、午後になって治まりました。 が、上方に痛みが移ってきていて、今右の腰が痛いです。 明日のトレーニングは様子を見て、どうするか慎重に決めたいと思います。 脱水が関係あるなんて、意外ですね。 部屋にいるときは必ず飲み物を傍らに置いているし、出かけるときも水を持って出るようにしています。 ですが、さらに気を付けるようにしたいと思います。 なにかあったときの為に補足を残してありますので、しばらく放置してもらって大丈夫ですよ。 ゆっくり養生してください。 早く治りますように。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	＞全身で逆三角のbcaa10gxさんにご意見を伺えれば、参考になります おわっそんな前の投稿まで読まれたんですか、、、、 全身で逆三角、わりと気にしてるんですが 根性が無いのの証明のようなもので ＞最近、ふくらはぎを鍛えた方がいいのだろうかと思い始めてるんですけど。 肘下・膝下が、胴体のでかさに比べてですが、細いんですよね。 バランス悪くないか?と思って ふくらはぎは何年ねちっこくやるかだと思います。 カーフレイズは重量は凄い重いものも扱えるのですが、毎日 ねちっこく自重で続けても肥大します。 ジムでわざわざということもないと思いますよ。
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回答日時：08/06/15 22:05 回答番号：No.87
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます ＞全身で逆三角、わりと気にしてるんですが すみません。。。 たしか制限を入れられてると書いてあったので、納得づくだと思ってました。 全身で三角よりはずっといいです。 過去ログは回答者さま5名と、幾人かこれはという方のを、古いものから順に読んできてます。 こういうとこばかり頭に残りますが。 スティッフ・レッグド・デッドリフトについて。 EZバーのみ10回、2.5kg10回 を行ないました。 慎重にという事なので、重りをつけたのは今回が初めてで、10回以上出来そうでもそれ以内に留めています。 今しばらくこのままでいいのでしょうか。 スクワットについて。 25kgで10回、11回、9回出来たので、次回27.5kgに挑戦してみようと思います。 ただし。 右の大臀筋がやはり筋違いを起こしているようです。 スクワットのアップ2セットが終わった時点で、痛みがありましたが。。。。。そのままやっちゃいました。 前回（といっても上半身前部）痛かったときも、翌朝起きたら治ってたので、たいしたことないのかなと。 一週間あるので、様子を見ます。 ふくらはぎ。 何年もやる感じですか。 どうしようかなあ。。。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞ベンチプレスならダンベルベンチプレスに変更する。 １００年早い（笑） 現状ダンベルで胸に効くような重量はまだ扱えないでしょう。 スクワットも握力が持たないんじゃないでしょうか えーと今回からダンベルベンチを入れていくのは、スミスをとっぱらった ときにベンチプレスの重量が落ちるのを極力避けるためです。 軽量でも、危険度の少ない（つぶれても平気）ダンベルでバランスと スタビライザー、インナーマッスルを鍛えていくということですね ＞20kg　　4レップ+2レップ＋2レップ 17.5kg　5レップ＋5レップ 17.5kg　5レップ＋5レップ 15kg　　9レップ 15kg　　7レップ＋5レップ う〜んまだでしたか〜 次回 １セット目１７．５kg限界ディセンディングセット無し ２セット目２０kg限界ディセンディングセット無し ３セット目１７．５kgディセンディングあり 〜 というようにやってみて下さい。 ＞体重が6日間連続55.2kgで、まったく動きません。 油飲む以外で何かいい方法ありますか？ いったん無くなりかけた腰の上の肉が、復活しかけてるんですけど。 全体のカロリーは変えずにプロテインの摂取を増やしてください ＞4レップになるようなら、ということですよね？ です。 ＞ホエイのバニラ、最悪です。まっずーーー！！ なんに溶かしてます？ １００％ジュースやバナナ、カフェのオレ系に溶かすのなら 味に一番つぶしがきくはずなのですが
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回答日時：08/06/14 18:59 回答番号：No.86
この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。 hisaさんにあいさつ書くの忘れた。。。この場をお借りして、おはようございます。 ＞１００年早い（笑） うずいちゃいましたvv 最初の会社で上司に「お手伝いできることあったら」と申し出たところ、「この仕事は君には10年早い」と言われましたが、その10倍ですね。 ダンベルベンチプレス。 了解です。 ベンチプレスの後に１セットやるようにします。 ベンチプレス。 今回、２回目のアップを17.5kgでやっちゃったので、15kgくらいに落とした方が良さそうですね。 ＞全体のカロリーは変えずにプロテインの摂取を増やしてください 試してみます。 バニラ。。。（泣） ＞なんに溶かしてます？ 水です。 最初はヨーグルトやジュースに混ぜてたんですが、せっかくの美味しいヨーグルトやジュースがぁ〜〜〜と思い、不味いものは不味いもの、美味しいものは美味しいもので分けることに。 でもコーヒーに混ぜるのは良さそうですね。 試してみます。 最近、ふくらはぎを鍛えた方がいいのだろうかと思い始めてるんですけど。 肘下・膝下が、胴体のでかさに比べてですが、細いんですよね。 バランス悪くないか?と思って。 だけど知人の○○さんみたく異常に発達するのもうーーーんと思うし。 全身で逆三角のbcaa10gxさんにご意見を伺えれば、参考になります。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞＞大腿から外旋する（外にひねる）様にして、つまさきは後から着いてくる様に考えてください。 ＞昨夜、風呂あがりに試してみましたが、出来ませんでした。 大腿は外側にはぴくりとも動きません。 今日の筋トレ後のストレッチでも試してみましたが、ダメでした。 しばらく続けてみて、また経過をお知らせします。 　大腿のひねるが難しそうですね。 　スキーのボーゲンは分かりますか？　まずそれをやってみて逆方向に大腿をひねるのを確認してみてください。その後外回りです。 　立って、床に座って、どちらもやってみてください。 　あわせて、踵合わせのバレリーナ立ちですが、これは最初は足の裏（つま先とかかと）を床で固定して行うような感じですが、それを腿からひねれる様になると良い訳です。 　どちらもやってみて、徐々に進めていきましょう。 　胸は開いてきている様ですね。 　くすぐったいと身体をよじるのわかりますよね。 　トレーニングのサイドベンドだと、例えば右の肋骨間が縮むと左は伸びます。 　呼吸だと肋骨間は、均等に同時に開くか閉じるかです。 　よじる動きだと、それらが関与無く動きます。例えば右前が閉じて、右上が伸びて、左後は縮んで、のような動きになります。 　普段からこのくらい胸が動く様になると、今までは使われていない肋骨間筋肉などがだいぶ動く様になり、肩甲骨間も同様となり、だいぶ力が発揮しやすくなります。 　また、見た目ですが、肋骨が浮かぶと（私は）ちょっとげんなりしますが、そこいらが奇麗になってきます。 　万歳のポーズの一連ですが、ご理解は合ってます。 　両方を上開きにしたときと下開きにしたときでは、どちらかの姿勢だと肩が床から浮きますか？ ＞空いてなければ、ビリオダイゼーションを兼ねて（この言葉の使い方であってま す？）、 　ちょっと正しくない鴨、、、。鴨ナベ食いたい、今は夏だからないか、、、。 ＞1.スクワットならダンベルスクワットに、ベンチプレスならダンベルベンチプレスに変更する。 　これはありですが、ダンベルよりは可動範囲が限定されるバーベルの方が良いと思います。 ＞2.順番を固持せず、空いてるとこからやってしまう。 　これは今くらいの段階だと多関節種目を先にした方が効率が良いので、あまり良くないでしょう。 　多関節種目でたくさんの筋を一度に動かし、単関節種目で必要なところを追い込む、というのが原則です。 　逆からするのは事前刺激法と言ってもうちょっと先の方が良いでしょう。先に単関節をやって疲れると安全性の問題も出てきます。 ＞すごくぐーらぐーらします。 　は、そういうところが関与しているのだと思われます。 　スミスですが、私はスミスが混んでいるのなら、バーベルデビューしてもらおうかと企んでいます。bcaa 師匠はそのように私の意をくんでいただいていると思います。 　その為には体幹のスタビライズ（安定）がもうちょっと必要かなあと、うちらは考えている訳です。 　ただし、バーベルラックに移っても同様に混む事はあるので、どちらが比較的混んでいないかで考えると良いと思います。 　ジムの混み具合は分からないので、お知らせください。 　脈拍はこれらと合わせて考えていきましょう。一週間〜２週間程度、安静時やトレーニング有無の日での違いなどを計ってみてください。 ＞＞では、宿題ですが、ヘッドストラップはいいですから、ブリッジで首だけで支えるのを５分間やってください。腕組みします。仁王立ちでそのままブリッジする感じです。 ＞いや、別に首を鍛えたい訳では。。。 しかしやれと言われるとやってしまうのが、私の習性です。 昨夜試しましたが、腰→膝の上→尻が痛くなって1分25秒でギブアップしました。 芋虫運動は謎ですが、教えてもらっても出来ないと思います。 ヨガのウサギのポーズじゃダメですか？ 　ごめんなさい、これ、冗談で書きました。人前でやってもらいたかっただけです。 　 　私、プロテインは味は気にしない様にしています。どんな味も達観してくださいな。 ＞体重が6日間連続55.2kgで、まったく動きません。 油飲む以外で何かいい方法ありますか？ いったん無くなりかけた腰の上の肉が、復活しかけてるんですけど。 　「肉」がいろんな意味あるので、脂肪なのか筋肉なのか明確に書いてくださいな。 　書かれているのは脂肪だと思うのですが、これは無視してくださいな。 　詰めるとするとかなりコントロールが必要ですが、初回からそこまで手を広げると自分なりのスタンダードが立ちにくいので、それよりはトレーニング強度を強める方が良い様に思いますな。 　また、終わった後のバーン感は以前と同じ様に長時間続いていますかな？　もしそれが減っているようだと、こちらからみても同様に何らかの強化が必要に思いますな。 　ここは bcaa 師匠と相談してくださいな。 　皮脂厚測定と周囲測定もしてくださいな。
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回答日時：08/06/14 18:56 回答番号：No.85
この回答への補足	>スキーのボーゲンは分かりますか？　まずそれをやってみて逆方向に大腿をひねるのを確認してみてください。その後外回りです。 立って、床に座って、どちらもやってみてください。 座って行なうのは、開脚してやるんですよね？ 立位・座位ともに、普通に行なうのは外側に行くんですが、座位で前傾しながらやろうとすると、行かない感じです。 肋骨。 サイドベンドの動きをしてみましたが、うーーーん、わかるようなわからないような。 肋骨は、両手挙げると見えますが、普通にしてる分には脂肪に埋もれて全く見えてないのでご安心を。 ＞万歳のポーズの一連ですが、ご理解は合ってます。 両方を上開きにしたときと下開きにしたときでは、どちらかの姿勢だと肩が床から浮きますか？ 下開きのときです。 下に行くとき最後のほうなんですが、かなりぐいっとやらないと行かないもんですね。 ＞スミスですが、私はスミスが混んでいるのなら、バーベルデビューしてもらおうかと企んでいます。 1時頃はいつも塞がっていることを知ってるので、いつも2時に行くようにしてます。 昨日はたまたま早く行ってしまって塞がってましたが、それでも10分後には空きました。 この間の小一時間のおじさんみたいなのは、あの時がはじめてです。 バーべルは、重りがまともに入る直径のバーはEZバーだけで（つまり重りの穴が小さい）、バーベルラックはないです。 補助してくれる人は確保できそうにありません。 ＞ごめんなさい、これ、冗談で書きました。人前でやってもらいたかっただけです。 あのね。。。まあいいや。 家族が寝静まってから、ひとりでやったし。 ＞私、プロテインは味は気にしない様にしています。どんな味も達観してくださいな。 美味しく飲もうとするところがすでに間違ってるのかしら。 一日1回ならまだしも、3〜4回飲むので、もうちょっと美味しく飲めたらなあと考えちゃうんですよね。 まあバニラもそのうち慣れるでしょう。 バナナでさえも最後の方は慣れてましたから。 腰の上の脂肪。 にしても腹・横腹にしても、無視するにはあんまりな量で。 どうして尻とか腕とかに分散してついてくれないですかね。 皮脂厚測定は、自分で行なったので微妙ですが、上腕1.5cmくらい、肩甲骨下部背骨寄り2cmくらい。 ああでも甘いかも。肩甲骨は2.5cmくらいあるかなあ。 周囲測定はどこを測ればよいですか？ 余計ないらないとこ測ってさらすのも恥ずかしいので。 ウエスト周りについては、いままで細くなった試しがありません。 20代後半のとき体重が49kgになったことがありましたが、それでもウエストは65cmくらいありました。 今は70cmで、人に言うと、外見からはそうは見えないらしく、測り方が間違ってるのではといわれますが、どう測っても70cmは70cmです。 眼が小さい人、指が短い人、と同じ感覚で、自分はウエストが太い人なんだと言い聞かせてますが。 でも70cmはちょっとなぁ。 昨日の右尻を痛めたのは、朝になったら治ってました。 よかった〜。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	＞＞なんとか締まるようにしてくださいな ＞最後の“な”が余計です。 ＞キャラが違います。 うへへ、書きにくいので脳内変換お願いします、、、、 ＞スミス卒業するか。私はスミス嫌いなのですが、安全性の問題もありますし、、、。 私もスミス嫌いなんですが、、、、 どうしましょう。補助頼める人いますか？ スミスやめる前に少しスタビライザー類とバランス鍛えておきますか。 胸の種目にダンベルプレス足します（しょうか）次回練習（です）、 とりあえず片側５kgで１セットやってみて（ください）。 ＞ストラップと手首の間にある保護用のスポンジを１cmほど切取れば、きちんと締めることが出来そうなので、明日出掛けるぎりぎりにやってみます。 そんなことしちゃだめだよ！という場合は、その前にまた回答を入れてもらえると助かります。 いや〜実は自分で買ったこと無いんです、、、、なので実物わからない なんだったら手首サポータを下にしてみても ＞次のセットは最初から9kgでやるという風にしてます。 こっちでいいです。 ＞朝起きてみて、いつもどおり三角筋裏と大円筋のみでしたが、午後になって上体を捻ってみたところ、広背筋に筋肉痛があることがわかりました！！！ まだまだだね、、、、次回１１kgからで
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回答日時：08/06/14 00:57 回答番号：No.84
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 スミスについて。 私は結構“やった”感があって、好きなんですが。 冬眠期も出来れば、ベンチプレスとスクワットだけでも1週間に1回でもやりたいなあと考えているとこです。 ＞胸の種目にダンベルプレス足します ダンベルベンチプレスでいいんですよね。 スミスのベンチプレスの後に入れようとしましたが、ちょっと混乱してトライセップスエクステンションの後になってしまいました。 勘違いして5kgを10回で止めてしまいました。怒らないで。 すごくぐーらぐーらします。 パワーグリップは、スポンジ部分を切取ったら、うまく締められました。 >>次のセットは最初から9kgでやるという風にしてます。 >こっちでいいです。 4レップになるようなら、ということですよね？ ＞まだまだだね、、、、次回１１kgからで 了解です。 こういうトーンでお願いします。 私の方がSになると言うこと聞かなくなるので、ほんと、頼みますね。 ホエイのバニラ、最悪です。まっずーーー！！ 朝だけ母がお相伴するのですが、泣いてました。 体重が6日間連続55.2kgで、まったく動きません。 油飲む以外で何かいい方法ありますか？ いったん無くなりかけた腰の上の肉が、復活しかけてるんですけど。 以上です。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	ベンチプレス20kg挑戦の記録を忘れてました。 20kg　　4レップ+2レップ＋2レップ 17.5kg　5レップ＋5レップ 17.5kg　5レップ＋5レップ 15kg　　9レップ 15kg　　7レップ＋5レップ という具合です。 うーーーん。不満だ。 ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 >骨盤の傾きについて。 >>２、その際に大腿を外ひねりする様にする。 >これは、上体を倒しながら、足首を外側に倒す意識でいいのでしょうか？ もちろん足の付け根からひねる気持ちで。 これすっごいキますね。攣りそうです。 　大腿から外旋する（外にひねる）様にして、つまさきは後から着いてくる様に考えてください。お尻の肉が締まるのが分かるともっと良いです。つまさき先行での外旋では良くないです。 　これをする際に腰を前に持っていけるとよいです。 　一度やってみて腰が前に行く（骨盤が前傾する）かどうか報告してください。それで対応考えます。 　時間がかかるものなので、気長にやってください。 　肩の運動は、肩こりというよりは、以前の肩の故障の原因がどこだか分からないので、それを正しく持っていきたいと考えています。 　以前と比べて胸が開くのを感じられますか？ 　胸が開くというのは分かりにくいかもしれませんが、簡単に言うと胸が張る事です。 　うまくこうなると、大胸筋の腕側のお肉のあまりが減ってきます。これはお肉の量は同じなのですが、伸展しているのでその部位に溜まらなくなるようなものです。 　こういうのが力を使わないで良く保てるようになると、「胸が開いている」となります。力で胸を張るのだと「もうちょっと鍛錬が必要ぢゃ」となります。 　合わせて、鎖骨、肩甲骨、肋骨、胸椎の動きが、以前より動く様になっていると良いです。 　幼児（子犬、子猫でも良し）をくすぐるとグニャグニャと肋骨が動きますが、ああいう自由さが本来の訳です。 　近くにいないときは、例の女友達やご両親に頼み込んでくすぐりっこして、色々動きの自由度の違いを比べてみてください。 　姿勢関係は、踵合わせや肩周り含め、ちょっとずつ進めていきましょう。 　ソフトボール動作はアップの際にやってください。「是が非でもやりたいと願っているようだ」と私は判断しています。 >血圧と脈拍。 先程、運動しない日のいつもジムに行く時間はどんなもんかと思って測ってみたところ、123／79、89拍でした。 昨日の運動前は152／80、119拍。 あきらかにちょっと興奮状態ですかね。 >ていうか、スミスをおじちゃんに占拠されてないか、ものすごく焦るんですよね。 昨日は上半身背面だったのでスミスは関係なかったのですが、使ってたおじさん が小1時間程スミスの種目ばっかりやってたので、あの人に先こされると1時間待 ちとか思うと、考えただけでちょっと心拍が早くなりました。 明日は上半身前部なので、朝から計測して、また結果をお知らせします。 　多分そういう要因が強いでしょうね。 　bcaa さんと相談してスミス卒業するか。私はスミス嫌いなのですが、安全性の問題もありますし、、、。 　ただし、スミスから別なものに変えても、同じ様に重なる事はありえます。 　とりあえず、気にしないのと深呼吸をすることで自分から楽にしてください。またこのあたり一連でお医者さまと相談してみてください。 　実は私はウイダートレーニングバイブル持ってないです。ウイダーの他の本は結構あるのですが、ウエイト系は欠けています。 　では、宿題ですが、ヘッドストラップはいいですから、ブリッジで首だけで支えるのを５分間やってください。腕組みします。仁王立ちでそのままブリッジする感じです。 　それで頭を床に着けたまま、ぐるんぐるんと芋虫みたいにねじり運動してください。横からうつ伏せに回るときが美しく見せるポイントです。 　かなりイケる（ウケる、浮ける？）と思います。
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回答日時：08/06/13 19:05 回答番号：No.83
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 ＞大腿から外旋する（外にひねる）様にして、つまさきは後から着いてくる様に考えてください。 昨夜、風呂あがりに試してみましたが、出来ませんでした。 大腿は外側にはぴくりとも動きません。 今日の筋トレ後のストレッチでも試してみましたが、ダメでした。 しばらく続けてみて、また経過をお知らせします。 胸が開く。 今までの姿勢を正す意識は、肩を落として後ろへ引く感じでした。 そう言われてみると、最近あまり肩に力を入れなくなったので、自然と胸が開く型が出来てるのかな。 肩甲骨は動きやすくなってるかなと思います。 肋骨は深く息すると動きますが、くすぐると動く。。。？？？ くすぐりっこは自分の中でちょっとエロっちぃイメージなので、親や友達には頼めませんね。 人間ドックの超音波検査は死ぬほどくすぐったくて、いつも技師さんをうんざりさせてしまいます。 バレリーナのポーズ、肩回りも毎日少しずつやっていきますね。 ソフトボール投げの寸止めは、達成しましたよ。 何回もやっちゃいましたvv リンクの肩回りの運動の内、“仰向けに寝て万歳の初期ポーズ”が、何回も読んだのですが、イメージできません。 1.仰向けに寝て、肘を９０度に曲げて、上腕は肩と水平で、前腕は上方 2.肘を動かさずに、右前腕が下に行く→左が下へ→右が上へ→左が上へ 3.両前腕ともに下へ→上へ という理解でいいですか？ スミス。 考えたんですが、こないだ小１時間使ってたおじさんですけど、その前ずっとスミスが故障していたので、まとめてやってらした可能性もありますね。 空いてなければ、ビリオダイゼーションを兼ねて（この言葉の使い方であってます？）、 1.スクワットならダンベルスクワットに、ベンチプレスならダンベルベンチプレスに変更する。 2.順番を固持せず、空いてるとこからやってしまう。 というのは、どんなもんでしょうか？ ちなみに今日はウォーミングアップが終わった時点でスミスが空いておらず、トライセップスエクステンションから始め、１セット目終わったところで空いたので、ベンチプレスをやり、残りはあとから行ないました。 始めからそのように考えていたので、あんまりドキドキしなかったです。 脈拍は、調べるの忘れました。 朝　　　忘れた。 ジムに行く２時間前（11時）　　131/83　90拍 ジムにて運動前（1時過ぎ）　　　139/77　111拍 ウォーキングマシン40秒経過　　　　　　　128拍 あんまり参考になりませんね。ごめんなさい。 次回ちゃんと測ります。 ＞では、宿題ですが、ヘッドストラップはいいですから、ブリッジで首だけで支えるのを５分間やってください。腕組みします。仁王立ちでそのままブリッジする感じです。 いや、別に首を鍛えたい訳では。。。 しかしやれと言われるとやってしまうのが、私の習性です。 昨夜試しましたが、腰→膝の上→尻が痛くなって1分25秒でギブアップしました。 芋虫運動は謎ですが、教えてもらっても出来ないと思います。 ヨガのウサギのポーズじゃダメですか？ 今日なんですが、ベンチプレスの最後のレップがあげられず、首ぎりぎりのところで引っ掛けて、ずるずる這いずってベンチから降りたところ、右尻の筋違いになってしまいました。 明後日までに治るといいけど。 以上です。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	１個入れておきます。 パワーグリップ手首ゆるいんですか？ それだとベンチには向いてないですね。 サポーター代わりに手首を締めて保護する目的に使えないので、 なんとか締まるようにしてくださいな
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回答日時：08/06/13 13:29 回答番号：No.82
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 指が一本入るくらい緩いんですよね。 ストラップと手首の間にある保護用のスポンジを１cmほど切取れば、きちんと締めることが出来そうなので、明日出掛けるぎりぎりにやってみます。 そんなことしちゃだめだよ！という場合は、その前にまた回答を入れてもらえると助かります。 ドロップセットについて。 例えばワンハンドローで。 私は10kg5回を基準にして、4回になるようなら次のセットは最初から9kgでやるという風にしてます。 3回でも10kgでやるべきとか、いや8回出来なかったら9kgにすべきだとかあったら、お願いします。 筋肉痛について。 朝起きてみて、いつもどおり三角筋裏と大円筋のみでしたが、午後になって上体を捻ってみたところ、広背筋に筋肉痛があることがわかりました！！！ なんか、思ったより中の方に筋肉痛がある印象なのですが。 ＞なんとか締まるようにしてくださいな 最後の“な”が余計です。 キャラが違います。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 >前屈について。 骨盤から前に倒れるを意識してみましたら、いつもより深く前屈出来ました！ 開脚して、片足に倒す形で、膝から10cmくらいに額が来る感じです。 開脚はあいかわらず90度ですが。。。orz 　ハムストリングスの強化と柔軟性の関連ですが、その部位は姿勢保持のため不随意で力を発生しています。その人の癖によりハムであったり違う部位であったりします。 　強化することは直接の柔軟性とは異なるのですが、強化される事により常時力を発生する比率が下がるのでやがて柔軟性が増えてくる、と考えられます。 　また、骨盤の傾きは大腿骨のひねりで変わってきますが、時間が掛かる事なので、ゆっくり続けて行きましょう。 　とりあえず運動後やご自宅などで暫く行ってほしい事は、 １、開脚して座る。 ２、その際に大腿を外ひねりする様にする。 ３、そうすると骨や関節の構造で骨盤が前傾してくる。 ４、すると前に倒れやすくなる。 　です。 　理論的に言えても実際は時間がかかることなので、まずはトライしてみてください。骨盤の角度などは改めて書きます。 　合わせて以前お話ししたか良く覚えていないのですが、バレリーナのする踵合わせでの立ち姿勢や、肩周りで下記を試してみてください。 #21, 20 の 「菱形筋のこり」の所です。 ​http://okwave.jp/qa3848826.html​ >プール。 先週、試したんでした。 冷たくて気持ち良かったですが、やっぱり準備が大変だ。 ピアスとって、コンタクトとって。 肩上げと、靴の紐と、靴を脱ぐ、は続けていますので、しばらくこれらで様子をみたいと思います。 ちなみに5/28にむくみが出て以来、おさまっています。 生理の線が濃厚ですね。 　プールは準備が大変ですね。水を使うのならシャワーを低めの温度で当てる方が楽でしょうね。暫く様子を見ましょう。 ＞普通にウォーキングしてきましたが、今まで10分だったところを5分にしました。 運動前は119拍くらいだったのに、ウォーキングマシンに乗ったとたん135拍に跳ね上り、乗った時点で120-130拍は超えちゃいましたよ。 具合は悪くなかったので、普通に歩きましたけど。 　いくつか脈拍（可能な場合は血圧も）を確かめてほしいのですが、 １、ジムに行く日の朝は既に高くないか？ ２、ジムに行く時間が近づくにつれ、それらが上がる事はないか？ ３、ウォーキングマシンを作動させないで乗ってみるとどうか？ ４、ほんの少しでも作動させるとどうなるか？ 　 　これらを計測してみてください。 　運動をしない時点で脈が上がる様でしたら緊張の高まりが主因かもしれません。緊張の高まりが悪いという訳ではなく、気持ちが準備されるとそれが脈拍に関与する事があるので、それを確かめてみたいです。 　例えば、緊張すると呼吸が浅くなったり、気持ちの高ぶりで視野狭窄の様な具合になったり（それが呼吸を浅くする）、などは考えられますので、そういうものでしたら意識して呼吸を深くするなどで変わると思います。 　ただし、軽い運動時から脈拍が高くても、運動中の脈拍が高い訳ではないので、これによる直接の危険性はどの程度あるのかは、私の知っている範囲では何とも分からない、というのが実際です。 　また、具体的にどう解決するか、は相当難しいというかかなり深いところになると思います。これになるとフィジカルよりメンタルの方が関与が深い気がします。 　とりあえず、試しつつ続けていきましょう。
種類：アドバイス どんな人：専門家 自信：参考意見
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回答日時：08/06/13 01:38 回答番号：No.81
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 骨盤の傾きについて。 >２、その際に大腿を外ひねりする様にする。 これは、上体を倒しながら、足首を外側に倒す意識でいいのでしょうか？ もちろん足の付け根からひねる気持ちで。 これすっごいキますね。攣りそうです。 ＞バレリーナのする踵合わせでの立ち姿勢や、肩周り リンクは“弓道をやってた人”で思い出しました。 ソフトボール的動作は、投げきらなくてもいいわけですね？ それなら明日から出来ます。 私は肩こりの自覚症状が全くないんですけど、人に揉んでもらうとすごく凝ってると言われます。 どれも気持ち良さそうなので、前屈や大腿骨のひねり運動とともに、しばらくやってみます。 “水圧”と言われたのに駄目元で、シャワー時に水を当ててました。 血圧と脈拍。 先程、運動しない日のいつもジムに行く時間はどんなもんかと思って測ってみたところ、123／79、89拍でした。 昨日の運動前は152／80、119拍。 あきらかにちょっと興奮状態ですかね。 ていうか、スミスをおじちゃんに占拠されてないか、ものすごく焦るんですよね。 昨日は上半身背面だったのでスミスは関係なかったのですが、使ってたおじさんが小1時間程スミスの種目ばっかりやってたので、あの人に先こされると1時間待ちとか思うと、考えただけでちょっと心拍が早くなりました。 明日は上半身前部なので、朝から計測して、また結果をお知らせします。 今日喫茶店でウイダーを見てたら、ヘッドストラップにプレートを付けてネックエクステンションをする図が出てきて、笑いをこらえるのに苦労しました。 M気質も持ち合わせている私でも、こればっかりは。 いくらお二方に命令されても無理です。 この本、ほんとに飽きないです。 今、薔薇の名前の次に好きな本です。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	いやどうもどうも、fuji1017さんが気にされて書きにくくなるかも しれないと思って少し書くのを躊躇しましたが、 実は質疑応答以外の文章が長くなると 「スレッドごと消される」ことがあるんですよ。 書かれた文章に反応は実はしてるんですが、なるべく触れない ようにしてます。お礼には十分楽しませていただいてますので 気にしないで下さい。 ＞しかし、先に巻く左はいいとして、右をどうやればよいのやら。 下ろしたてで皮が硬いせいだと思います。 ＞私にとってパワーグリップを使うということは、フリーウエイトゾーンにはじめて行く時くらい勇気の要ることで。 まあ普通は使うのは片手40kgぐらいからでしょうから（笑） というのは冗談で、行ってるジムが悪いせいです。 ＞普通にウォーキングしてきましたが、今まで10分だったところを5分にしました。 運動前は119拍くらいだったのに、ウォーキングマシンに乗ったとたん135拍に跳ね上り、乗った時点で120-130拍は超えちゃいましたよ。 具合は悪くなかったので、普通に歩きましたけど。 変わらずhisa様におまかせ、、、、、 ＞今有酸素はいっさい切ってるからいらないといいました。 かっこいいです。只者ではない雰囲気ですね ＞以前、ホエイプロテインで、ビタミン添加されてない物を選べとおっしゃってましたが、どういう理由ですか？ 溶けないしまずい、脂溶性ビタミンの摂取が増える。 筋肉痛の出方を見てから次のアドバイスです
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/12 17:50 回答番号：No.80
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 パワーグリップについて。 了解しました。 一番きつく巻いても、手首がちょっとゆるいですが、これは問題ありませんよね？ 特に使い終わった後、痛いとかあざになってるとかはないです。 ＞まあ普通は使うのは片手40kgぐらいからでしょうから（笑） 先に聞かなくて良かったです。 まあ1回やってしまえば、こっちのもんです。 ただすんごく臭いんですよね、これ。 周囲に迷惑掛けてないかが心配です。 ＞かっこいいです。 ほめるのはたまにしてください。 キャラが崩れます。 ＞溶けないしまずい、脂溶性ビタミンの摂取が増える。 なるほど。 脂溶性ビタミンは取り過ぎると、尿で排出されない、過剰症になる、とありました。 ちなみに現在のホエイプロテインは、アドバイスどおりビタミン添加されてないものです。 今回はバニラで。 あの記述は皮肉ではありません。マジです。 「パワーグリップ使ってるんでしょうね、何度も言いませんよ。」（脳内での意訳）とか言われると、きゅうんとなります。 しかし消されるのは悲しいので、少し分量を落としますね。 ハラハラさせてしまってスミマセン、、、 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	背中トレ 経過書き込み用 補足要求 投稿です 背中をやってから書き込んでください。
種類：補足要求 どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/12 00:36 回答番号：No.79
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 親切に補足用に立ててくださって、ありがとうございます。 まず今日の上半身背面のメニューから。 アップを除きます。 ■ワンハンドロー（右5セット）8kg15回、10kg10回、10kg10回、10kg6回+9kg7回、10kg5回+9kg5回 ■　　　　　　　（左5セット）10kg10回、10kg8回+9kg6回、10kg6回+9kg5回、10kg5回+9kg6回、10kg5回+9kg6回 ■シーテッドロー（3セット）32.7kg10回、32.7kg7回+29kg5回、32.7kg5回+29kg7回 ■サイドレイズ（5セット）5kg7回+4kg5回、5kg5回+4kg6回、4kg9回、4kg9回、4kg8回 ワンハンドローの提案は、特に異論がないようなので、 右立て続けに5セット→左立て続けに5セット を行なってまいりました。 先週、明日からすぐ使うといっていたパワーグリップですが、実は今日はじめて使いました。怒らないで。 きちんと巻けると確かに引きやすいです。 重りも少しですが伸びました。 しかし、先に巻く左はいいとして、右をどうやればよいのやら。 特にシーテッドローは巻くのに時間がかかり、ドロップセットするのにえらく時間が空いてしまいました。 私にとってパワーグリップを使うということは、フリーウエイトゾーンにはじめて行く時くらい勇気の要ることで。 なので、そのうえソフトボール的動作のアップは無理でした。 普通にウォーキングしてきましたが、今まで10分だったところを5分にしました。 運動前は119拍くらいだったのに、ウォーキングマシンに乗ったとたん135拍に跳ね上り、乗った時点で120-130拍は超えちゃいましたよ。 具合は悪くなかったので、普通に歩きましたけど。 今日はホエイプロテインを買い足したのですが、いつも買ってたチョコ味がなく、店員さんが熱心に売り込みをしてきました。 脂質が極力カットされてるという商品を薦められましたが、今増量中だからいらないといいました。 なんとかメガバーンを薦められましたが、今有酸素はいっさい切ってるからいらないといいました。 ちょっと気持ちよかったです。 以前、ホエイプロテインで、ビタミン添加されてない物を選べとおっしゃってましたが、どういう理由ですか？ 前にマゾかどうかという話をしましたが、bcaa10gxさんは私にとってはSキャラですね。 私がさんざんバカ話を書いた後、短い用件だけの回答が来ると、ぞくぞくします。 また、hisajpさんも同じくSキャラで、「それは違うでしょう」とか言われちゃうとドキドキします。 じゃあ私はマゾかって言うとそうでもなくて、例えばハリソン・フォードは子供のときからの私にとってのMキャラ・アイドルです。 スタウォーズIV（だと思う）で帝国軍につかまって拷問されるシーンがありましたが、めっちゃツボでした。 もっとやっちゃって、みたいな。 というわけで今度のインディ・ジョーンズはすんごく期待してます。 ちなみにおいちゃんはちょいハリソン寄りかも。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　アップですが、いろいろな考え方があり、厳密にやっていく人もいれば、適当な人もいます。 　厳密にやるとしたら心拍数を見ながら徐々に何分間上げていくような方法でしょう。比較的長距離走などの方に見受けられます。これは先に他の運動はしないでそのまま走り始める事が多い様に思います。 　体調関係なしに数値で上げていく様になると、これまた主従転倒です。 　レジスタンス運動や競技の場合は、動的な軽い運動から始め、徐々に上げていく事が多い様です。 　これらは運動や競技自体も適当なので（例えば打撃でどの程度の力を出すのかは自分で感じるしかないからです）、自分の感覚で行うので合っているとおもいます。 　本当は適当というのとは違って、自分の中で対話をするのが大事であって、おざなりにやるというのではないです。 　足りなかったり、多すぎたり、はしゃぎすぎたりという懸念点があります。 　このカテで jamp16 さんという方に直腸内温度の上昇の事も含めアップの事を書いたのがあるので、お手空きな時にでも探してみてください。私はどこに書いたか今は分かりません。 　ご存知の通り、静的なストレッチはウォーミングアップの効果（発熱、乳酸の発生、筋収縮など）は無いので、それを頭にやるのはあまり適切ではないでしょう。 　これらからして、fuji1017 さんの場合には、ある程度体温が上がった後に、例えばバットの素振りの様子をするとか、ソフトボールのピッチングのまねをするとか、そういうのも良いと思います。これらならそれほど目立つ事もない（と思います）。 　人目を引くのはいっぱいあるのですが、その場膝抱え込みジャンプとか、その場開脚ジャンプなどは、あまり迷惑をかけずに目立てます。メディシンボールツイストとか、パスとかも面白いです。 　全体としてだいぶ整ってきたみたいですね。 　普通落ち着くのに１ヶ月くらい掛かるのが多いです。 　今回は技術的にはまた落ち着いてなくまだまだ伸びる様に感じますが、具体的な身体の変化を伴っているのですごく良い傾向に思います。 　結果が見えるとやる気も出やすいですし。 ＞僧服の下がマッチョ。。。すんごく萌えるんですけど。 　これってヤバい気がします。燃えるだともっとヤバい。あれを剥くときっと黒のガーターベルト、みたいな感じです。 　本はこのごろあまり読めていません。 　どちらかと言うとそれぞれの分野での専門書を読む傾向にある様です。人間に余裕ができたら本棚をひっくり返して再度読みたいと思っています。 　音楽はそれが商売だった頃に比べると、だいぶ感情を解放して聞ける様になりました。
種類：アドバイス どんな人：専門家 自信：参考意見
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回答日時：08/06/11 17:42 回答番号：No.78
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 アップについて、たくさんのアドバイスをありがとうございます。 ＞体調関係なしに数値で上げていく様になると、これまた主従転倒です。 これが一番響きました。 最近はあまりないですが、４月にジム通いを始めた頃は、アップのバイクやストレッチで、膝に違和感が出ることがとても多かったです。 その為、アップにウォーキングを選択していました。 直腸温度のリンク、みつけました。↓ ​http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3865810.html​ 肛門に刺すの？と一瞬焦りましたが。 私はこれ、気温が下がったらやってみたいかなと思ったんですが、外気温はあんまり関係ないですか？ ＞バットの素振りの様子をするとか、ソフトボールのピッチングのまねをするとか うーーーん。 目立ちますねえ。 ただやっぱり自分の中で出来上がってるフォームなので、どっか悪くするんじゃないかという不安は少ない気がしますね。 あ、でもバッティングセンターで腰やっちゃったんだった。。。 しかし着々と恥を捨てつつありますので、ソフトボール的動作はやってみたいです。 今しばらくお待ち下さい。 ＞今回は技術的にはまた落ち着いてなくまだまだ伸びる様に感じますが、具体的な身体の変化を伴っているのですごく良い傾向に思います。 了解です。 私的には今時点までに伸びた重りは、ほんとに筋力が付いて伸びてる感じがしないです。 やり方が良くなりつつあり、関節が強くなったことで、耐えられるようになってきた印象です。 まだスタートラインに至ってないやも知れません。 前屈について。 骨盤から前に倒れるを意識してみましたら、いつもより深く前屈出来ました！ 開脚して、片足に倒す形で、膝から10cmくらいに額が来る感じです。 開脚はあいかわらず90度ですが。。。orz プール。 先週、試したんでした。 冷たくて気持ち良かったですが、やっぱり準備が大変だ。 ピアスとって、コンタクトとって。 肩上げと、靴の紐と、靴を脱ぐ、は続けていますので、しばらくこれらで様子をみたいと思います。 ちなみに5/28にむくみが出て以来、おさまっています。 生理の線が濃厚ですね。 黒のガーター。 ふうん。 やっぱ男の人ってそういうのが好いんだね。 僧服の下は、別にマッチョじゃなくても大好物です。 ローブ姿のジェダイも良いですね。 中身がおじいさんでも全然OKです。 私は逆に余裕があると本が読めません。 家で腰をすえて読むのが苦手です。 なので、ウイダートレーニングバイブルも、駅で電車を待ってるときや、電車、喫茶店などで読みました。 音楽の商売。なんだろ？ ありがとうございました。
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回答
回答者：bagnacauda	え〜〜っと、アップについての僕流を書きます。 根拠はありません♪ ●とりあえずトレッドミルで５〜６分間走ります。 時速は９〜１２ｋｍ／ｈで心拍数と相談。（速度は人によりけりだと思います） ●次に、ダイナミックストレッチと称して、ジムでやってる格闘系エクササイズの真似します。 膝蹴りと肘打ち、パンチ、念入りです。人目が少なければ回し蹴りも。 飛び膝はしません。（笑） これが２分くらい。心拍数が上がります。 で、フリーウエイトのエリアに移動します。 ポール・ポッツの動画は、予選から準決勝で、彼がガラッと変貌を始めるところが好きです。 準決勝、決勝、発表と動画を見てゆくと、人間が自信を付け始めたときの変化が見事に見える。 「あ〜〜人生、まんざらでもない」って思う。 ポッツの歌は、正統派のオペラのテノール歌手、たとえばホセ・クーラあたりと生で聞き比べれば、明らかにある意味で劣るのだろうとは想像が出来ます。 でも、なんというか、雰囲気がある。 「音楽」って面白いよね♪
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回答日時：08/06/11 12:36 回答番号：No.77
この回答への補足	おいちゃん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 おいちゃんのアップ、素敵ですvv 真似したいところですが、とにかく私、今のジムでこれ以上目立ちたくありません。 でもこういうこと聞いちゃうと、運動前心拍数低めのときにでも、走ってみたいかなあ。 音楽と本と映画は、私の生きる原動力です。 彼らの新しいアルバムが聴きたいから、薔薇の名前みたいなすばらしい本とまた出遭えるかもしれないから、こんなに元気をもらえる映画に遭遇する機会があるかもしれないから、と思うと簡単に負けられないし、死ぬなんてことは出来ません。 逆に私は人との関係が希薄な気がします。 多くを本（や映画や音楽）から学び、実体験に乏しいです。 この言葉さえも、自分の言葉じゃないです。（確か、ユーガットメール） 「本は孤独だ。利己的だ。本を楽しむひとは、だれも必要としない」 というのがペレス・レベルテのナインスゲートにあります。 私はまさしくこれだと思う。 なのでここでやり取りすることは、たしかに文字ではあるのだけれど、本より人間的な営みのような気がします。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	取り急ぎ ＞右1レップ→インターバル1分→左1レップ→右１レップ→インターバル1分。。。？？？？？これでよいのですか？ ちゃいますちゃいます。 右限界→左限界です。この勘違いがあるということは既に やってらっしゃったわけですね、失礼しました 私はたいてい左からですが
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回答日時：08/06/11 10:05 回答番号：No.76
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答、ありがとうございます。 ＞右限界→左限界です。 私、本読むくせに、結構こういう勘違いをやらかします。 危ないところでした。。。（汗） またジムで白い目で見られるとこでしたよ。 でなくても変なおばちゃんだと思われているのに。 昨日はよく顔をあわせる有酸素命のおじちゃんに、すごく嬉しそうに「バーベルのヤツ、まだ故障中だよ」と声を掛けてもらいました。 注目の的みたいなので、これ以上目立ったことはしたくないです。 bcaa10gxさんにやれと言われると、逆らえませんが。 なんたって脳内でDonになっちゃってるもんで。 そうすると、今度は反対に、右5セットやってから左5セットというのはいかがなもんでしょう？ 意味ないですか？ ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	どうも、飲みに行った後 帰ってきて娘の社会の宿題を手伝わされて いたので遅くなりました。 ＞右1回やったら、ベンチの反対側に行って、左に持ち替えて1回、という理解でよろしいですか？ 別に頭の向き変えるだけでも、、、右→左へのインターバルは１分 以上とっていいですよ ＞現在脈を見ながら少しずつスピードを上げていき、最大で5.5km/ｈのウォーキングを、全行程で10分ほど行なってます。 脈は140拍未満くらい。 走ったほうがいいですか？ ごめんなさい、全てhisa様よろしく。 スティッフ・レッグド・デッドリフトが強くなってきたら背中に ベントローを入れようと思ってますが、まだかなり先ですかね ＞今日ジムのinbodyという体組成計で測ったところ、22.1％でした。 う〜ん、計画通りですね。 こっちを信じましょう（笑） ６０kgを超えられてたことがあるんですよね。 その当時の筋肉が戻ってきているわけですから十分ありえます。 ５７kgにしたとき２３％台で収まれば大成功でしょう。 背中の感じを書いていただいて、次は上半身前面ですね、、、、、 どうしようかな〜
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回答日時：08/06/11 00:32 回答番号：No.75
この回答への補足	お父さんはやることがいっぱいあって大変ですね。 ＞別に頭の向き変えるだけでも、、、右→左へのインターバルは１分 以上とっていいですよ なるほど！と思いましたが、 右1レップ→インターバル1分→左1レップ→右１レップ→インターバル1分。。。？？？？？これでよいのですか？ 犬が脳溢血後、庭で延々とくるりくるり回ってましたが、そんなイメージですね。 体組成計のデータもらったときは、喜んでいいんだかなんだかよくわからなかったのですが、ひとまず喜んでいいみたいですね。 20歳のときで、最大64kgありました。 新入社員に デカい女がいると噂になってたようですが、他の方々は皆華奢だったので、私のことだったみたいです。 小学生の頃からデカいと言われるのが嫌いでしたが、今はとても気分がいい。 日本人女性で自分の理想に近い人は誰かとずっと考えていたら、いました。 小島聖さんです。 最近見ませんが。 筋トレはしてなさそうだったけどなあ。 ＞背中の感じを書いていただいて、 これはシーテッドローとワンハンドローをひっくり返したメニューをやってみて、ということですよね？ ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。遅くなりました。 　ええと、通常「ニャンコ先生」とか「師匠」とかは呼ばれてますが、希望としては呼ばれた事の無い「帝王」とか「魔王」とかを試してみたいです。「うんちく野郎」とかはやめといてください。 　もうちょっと同じプログラムのままで追い込めそうですね。復活が早くなるのは毛細血管が発達するとか、対乳酸性の向上などによるもので通常とる過程です。 　軽い運動時の心拍数が若干高めですので、結果待ちとしましょう。 　それと、運動していると気分が向上するので、色々良い結果を伴う事もあります。 　これらの運動で気分的に変わった事は、先生にはお話しされていると思いますが、もしされていない様でしたら次回話してみてください。 　下が高いのに対して上の170拍は普通です。 　血液検査値の分析は運動ではある程度の見るところが決まっているのですが、こういう板で私が書くのはあまり適切ではないと思うので、必要がありましたら何らかの方法をとりましょう。 　#71 >アップについて。 現在脈を見ながら少しずつスピードを上げていき、最大で5.5km/ｈのウォーキングを、全行程で10分ほど行なってます。 脈は140拍未満くらい。 走ったほうがいいですか？ 　別なところですが、ウォーキングによるアップは少しずつ短くして、上昇率を上げ気味にして行きましょうか。５分間で 120 - 130拍 とする様に狙って行って、レジスタンスのアップセットを 1 〜 2 セット入れる様に変えて行くと良い様に思います。 　このアップの方法は師匠とも相談されてください。 　体幹を使うようなスポーツをすると、ウエストから脂肪を取っても細くならない場合があります。 　ボーイズはウエスト（またはヘソ回り周囲で）1cm の減少でおおよそ 1kg 減ります。女性もほぼ同様と思いますので、増減量を何度か繰り返して行くと見えてくると思います。 　H（エッチじゃなくてヒップです、なんかおいちゃんモードが罹ってきた）は脂肪もウエストの脂肪と同様に減りますが、ウエストに比べ筋肉量を増やしやすく周囲がふえるとの、ヒップアップするのもあるでしょうから、見た目変わってくるでしょう。比率はそこいらを上手にコントロールして詰めて行ってください。 　風邪はあっても国際ネコ会議で未明まで拘束されています。ご心配おかけしております。 　板のアドレスは短時間出しますので、時々覗いてみてください。
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回答日時：08/06/10 21:58 回答番号：No.74
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 ＞これらの運動で気分的に変わった事は、先生にはお話しされていると思いますが、もしされていない様でしたら次回話してみてください。 前回言おうとしたんですが、血液検査料のことでこれも頭から飛んでしまって。 ただなあ、言うと絶対躁転とみなされる。。。 日常生活ではその兆候がないので、躁転ではないと思うのですが。 ＞５分間で 120 - 130拍 とする様に狙って行って、レジスタンスのアップセットを 1 〜 2 セット入れる 了解です。 走るのやなので、助かります。 あとはDon待ちで。 今日はスミスがまだ故障中で、ダンベルでスクワットしました。 片手10kg以上になると、足にごつごつ当たって邪魔臭いので、10kgで3セット行ないました。 1セット目が16回出来たので、最初深めにして最後ハーフでも続けるというようにして行なってきました。 先ほどから尻が筋肉痛なので、ちゃんと効いてるみたいです。 ええと、ウエストが太いのは遺伝かと。 母は年の割には腹に肉は無いが、ウエストがない。 ま、私は肉ありますけど。 私は尻回りは89センチなので、たいてい尻に合わせるとウエストが入らず、ウエストに合わすと尻がぶかぶかです。 私の一番の愛読書はウンベルト・エーコの薔薇の名前です。 私のhisajpさんのイメージは、この本の登場人物であるウィリアム修道士です。 私のここが痛いだの変だの言うのに、専門知識を駆使して理知整然と推理していく様子が似てるかと。 アドバイスある度、敬虔な気持ちで“yes master”言ってます。 怒られると思ったのは、年齢的にはおいちゃんの方が合ってるので。 しかしおいちゃんはとてものこと、修道士のイメージではないです。 ごわごわのフランチェスコ修道会の僧服の下がマッチョ。。。すんごく萌えるんですけど。 やっぱ私、躁転してますかね？ ありがとうございました。
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回答
回答者：bagnacauda	おいちゃんです。 頑張っていますね。 僕はこのところちょっと気分が悪いです。 自分としては、体脂肪率が１５％前後という実感というか、見た目の感覚があるのですが、家庭用の機械だと１７％以下になりません。 ひょっとして、５０ン才で、身長−体重＜１００だと、そうなる設定なんじゃないか！！なんて考えて精神衛生上悪いので、あの体脂肪体重計では体重だけ量ることにしました。 それはさておき、背中って難しいです。 僕は、ラットプルを引けるようになるのに１年かかりました。（笑） ライイング・トライセップス・エクステンションも難しいですよね。 ＥＺバーは、僕が使っているのは９．５Ｋｇですが、もっと軽いものでしょうか？ 僕は、このところ、筋肉痛よりも関節の違和感の方がずっと怖いです。 特に、膝と肘には注意しています。 スクワットとアームカールは、無茶しやすいです。
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回答日時：08/06/10 13:07 回答番号：No.73
この回答への補足	おいちゃん、こんにちは。 回答、ありがとうございます。 ポール・ポッツ、泣きました。 私がいつも聴く音楽とはだいぶ違いますが、冬用にCDを買うつもりです。 音楽は昔はポップスからヘヴィメタまで聴きましたが、ここ10年以上はLisa・LoebとAudioslaveいうアーティストのCDしか買ってないので、たまにはこういうのもいいかなと。 私も家庭用の体脂肪計で測ると現在28％（！）ありますが、今日ジムのinbodyという体組成計で測ったところ、22.1％でした。 おめでたいので低いほうを信じます。 それよりなにより見た目を信じます。 数字は口では上がったの下がったの言いますが、あんまりどうでもいい感じ。 ただウエスト・ヒップ比だけは気になります。 0.7が目標ですが、何せ今ウエスト70cm（！！！）ありますから。 63cmまでは遠い道のりです。 おいちゃんも見た目よければ、OKなんじゃないでしょうかね。 ＞それはさておき、背中って難しいです。 ＞僕は、ラットプルを引けるようになるのに１年かかりました。（笑） そういう話、よく聞きますね。 わたしもなかなか筋肉痛が来なくて、苦戦しております。 代わる代わるアドバイスをもらってるので、だんだん良くなってきてますが。 アドバイスする方々もなんせ見てないので、実際見たらあまりのフォームの悪さに絶句されるかもしれません。 筋肉痛さえくれば、こっちのもんだと思うのですが。 ＞ライイング・トライセップス・エクステンションも難しいですよね。 ええ。 でもこないだアドバイスいただいて、3セット後1セット、軽いバーで20回以上行なったところ、上腕裏が3日間筋肉痛でした。 ここのEZバーは9.5kgはないと思います。 体重計に持っていって測ろうかと思いましたが、ただでさえ私、ここのジムで浮きまくってるので、止めておきました。 私も朝起きて関節周辺の筋肉に違和感あったりすると、どーしようと思います。 実は今日も右ひざの上が違和感あって、どうしようと思いながらジムに行きましたが、結局やっちゃいました。てへ。 おいちゃんにはトレーニングの充実度も強度も全く及びませんが、怪我すると出来なくなるのは同じなので、お互い十分気をつけましょうね。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	追記 ワンハンドローが先ならシーテッドローは27.2kgでやって重量は 上げなくていいです。
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回答日時：08/06/10 08:58 回答番号：No.72
この回答への補足	回答ありがとうございます。 シーテッドローは、29.9kgで2回目10回、3回目9回なので、それでやってきますね。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
回答者：bcaa10gx	昨日か今日あたりが脚だったと思いますが、現状ここはいじらなくて よさそうです。まだかなり効いてそうです。 問題は背中ですよね、 計算上シーテッドロー27.2kg15回 だと本当なら１０ＲＭは３０kg以上ですね ただ、マシンの場合まったくわかりませんので、今日ワンハンドロー を先にすることでなにかわかるかもしれません。 ワンハンドローは左右交互で行ってみましょうか。 雰囲気的にはパワーグリップも来てるので、１０kgを引けても 不思議は無いはずなんですが、引いたトップで気持ち前のめり （気持ちです、そばから見てて判らない程度でいいです）を 意識してみてください。 取り急ぎここまでです。 また続き投稿します。
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回答日時：08/06/10 08:56 回答番号：No.71
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 先に質問を。 ＞ワンハンドローは左右交互で行ってみましょうか。 右1回やったら、ベンチの反対側に行って、左に持ち替えて1回、という理解でよろしいですか？ またこれも人目を引きそうな。。。。。ええ、やりますとも。 気持ちで前のめり、了解です。 アップについて。 現在脈を見ながら少しずつスピードを上げていき、最大で5.5km/ｈのウォーキングを、全行程で10分ほど行なってます。 脈は140拍未満くらい。 走ったほうがいいですか？ 今日、体組成計での計測がありました。 私は最近の見た目でかなり満足していて、減量もいらないかと思うくらいです。 1回経験しておきたいので、やりますけど。 という具合に数値をあまり重視していないのですが、皆さんには見た目を確認していただくことが出来ないので、目安にはなろうかと思います。 どのくらいの信憑性のあるものかわかりませんが、一応ここに記しておきますね。 尚、体脂肪については、ここでいつも報告している数値は家庭用体脂肪計の数値で、この体組成計の数値とはかなり違ってることをご了承下さい。 （4/1→6/10） 体重55.7kg→55.5kg（-0.2） 骨格筋量22.5kg→23kg（+0.5） 体脂肪量13.8kg→12.3kg（-1.5） 除脂肪量41.9kg→43.2kg（+1.3） 体水分量28.9L→29.9L（+1） 筋肉量39.5kg→40.8kg（+1.3） 除脂肪量41.9kg→43.2kg（+1.3） BMI20.7→20.6（-0.1） 体脂肪率24.8％→22.1％（-2.7） ウエスト・ヒップ比0.82→0.80（-0.02） 体水分検査 右腕1.38L→1.50L（+0.12） 左腕1.35L→1.46L（+0.11） 体幹13.0L→13.5L（+0.5） 右脚4.85L→4.88L（+0.03） 左脚4.85L→4.88L（+0.03） 基礎代謝量1226.2kcal→1254.1kcal（+27.9） 今日は下半身の日でしたが、まだスミスが故障中で、仕方がないのでダンベルでスクワットをしてきました。 いつもどおり自重スクワットの1セット目終了後に、ちゃんとがくがくになったので、これで筋肉痛が来てくれればいいのですが。 自重スクワットの前にスティッフ・レッグド・デッドリフトを持ってきました。 1回目は13センチの台に乗せて、2回目はもう少し刺激が欲しかったので、床から行ないました。 余裕がありそうなので、次回は一番小さい重りをつけてみようと思います。 行なう前に“田植え”を行ないました。 今日は痛みも違和感もなかったです。 お騒がせしました。 以上です。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	私の年代だとDonは Don Jonson なのですが、、、、 とっつぁんとかでなくて良かったです。 レジスタンストレーニングが様々なホルモンに働きかけるのは 間違いないので、今年は何かしらの変化があってもおかしくないです。 例えばどんなにかったるくても、始めちゃうととことんできるのも 脳内モルヒネのせいでしょう。 ただし、それがどっちにころぶかはわかりませんが、、、、 なるべくポジティブに考えましょう。 ＞秋冬にたくさん食べておくことは、筋肉にとってなにか良い方向に結び付けられますか？ 食べないよりは間違いなく良さそうですが、、、 であまりにも長くなっているので、見落としがあるやもしれません 一度この辺で 現メニュー、セット数、使用重量、ローテーションもろもろ ご自分で全体をまとめて補足いただけますでしょうか、 箇条書き後、文章補足でなんかありましたら入れて下さい。
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回答日時：08/06/08 18:21 回答番号：No.70
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 ＞とっつぁんとかでなくて良かったです。 ビジュアルあったほうがより楽しめるので、つい。 “おいちゃん”は可哀想だったかなあ。。。 hisajpさんにはとっておきのを付けてますが、叱られそうなので言うの止めときます。 ＞なるべくポジティブに考えましょう。 ここ数年、“秋になったらどうせ。。。”とは考えずに、楽しめるうちに楽しもうっていう思考です。 そうじゃないと何も始められないし、いちいちセーブしてたら一生楽しいことなく終わってしまうから。 私には“冬眠期”がある、くらいに考えています。 前世は間違いなく熊です。 では本題に。 一番最近のデータを下記に記します。 アップセットは除きます。 6/2（月） スクワット（スミス使用）（3セット）22.5kg14回、25kg10回、25kg10回 自重スクワット（2セット）27回、24回 レッグエクステンション（2セット）26.3kg12回、26.3kg13回（あれ？） スティッフ・レッグド・デッドリフト（バーのみ）（2セット）10回 ↑腿裏痛めたため、2セットのところ1セットで終了。 レッグカール ↑パス 自重スクワット1セット目終了後、がくがくになります。 レッグエクステンションでパンパンになります。 身体的にはがくがくですが、へろへろにはなってません。 尻の筋肉痛は即日できました。 腿表裏はまあまあ。 翌日・翌々日まで筋肉痛が残る感じ。 6/4（水） シーテッドロー（3セット）27.2kg15回、29.9kg10回、29.9kg9回 ワンハンドロー（5セット）8kg10回、8kg8回+7kg8回、8kg12回+7kg7回、8kg8回+7kg5回、8kg10回 サイドレイズ（5セット）5kg5回+4kg5回、5kg4回+4kg4回、4kg8回+3kg6回、4kg6回+3kg6回、4kg5回+3kg4回 広背筋はいまだ筋肉痛無し。三角筋裏はしっかりめ、大円筋は普通に筋肉痛あり。 5セットするようになってから、終了後まあまあぐったりします。 6/6（金） ベンチプレス（5セット）→スミス故障のため取り止め。 ※参考のため5/30データ（17.5kg9回、17.5kg4回+3回+2回、15kg7回、6回+2回、12.5kg7回+7回） チェストプレス（5セット）21.8kg12回、22.7kg6回+4回、21.8kg5回+4回、19.9kg5回+5回、19.9kg6回+6回 バタフライ（5セット）21.8kg5回+5回、18.1kg10回、9回、9回、9回 ライイング・トライセップス・エクステンション（3セット）EZバーのみ15回、15回、16回、軽いバー25回 バーベル・アームカール2.5kg14回、10回、9回、バーのみ20回 まあまあぐったりする。 ベンチプレスの場合は、かなりしっかり目の筋肉痛が大胸筋に来ます。 上腕表裏ともに、かなりしっかり目の筋肉痛あり。 翌日、翌々日まで筋肉痛が残ります。 体重は今朝やっと55kgに到達しました。 体脂肪は28％（！！！） ちなみに4/1のデータは55kg27％。 4/1に比べて、背中側はすっきりしてます。 腹は出てますが、つかめる量は減っています。 上腕が嬉しいことに太くなってますvv 私は男女問わず、上腕が短いのが好きで、太くなると短く見えるので嬉しいです。 以上、余計な補足もありますが、よろしくお願いします。 見づらくてごめんなさい。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞行程が終わった後、まだ余力があると感じるのは、この筋トレを始めた頃と比べてという意味です。 最初は下半身の日などは帰り道、何回も躓きながら帰る感じで、階段の下りも手すりにつかまってという状態だったので、それに比べて今は、頼まれた買い物をするのに店を数件回ったりするので、余力があるなあという印象です。 ＞それから例えば6/2のスミスを使ったスクワットで、アップセットの後、22.5kg14回、25kg10回、25kg10回という具合に、25kg10回が2回も出来たという記録を見ると、1回目が目一杯じゃなかったのかなと思ってしまうんですよね。 でも実際には、11回目がつぶれて上げられなくて途中で引っ掛けたという感じでやってるので、自分的には目一杯だと思うのです。 　これは私の知る限りでは普通そうなってきます。都度のセットは以前よりやり込めていると思います。 　そう感じてきたら、最初のうちは深くするとか、最後にハーフでいいからもう一回足するとか（これならつぶれません）、そういう安全にできる工夫をしてみると充実度が高まると思います。 　こういうのは慣れとともに自然リミッターを自分で掛けている事があるので、危なくない範囲で強度を高める様にしてみてください。 　また、未だ師匠から出ていませんが（と思いますが）、脚を内外旋させたりスタンスを変えるなどで、負荷の掛かる部位をいつもと変えるのも、効く部位は変えられます。 　それとスクワットでは安全上完全には追い込めないので、そこから先は単関節種目で追い込むと考えてください。今は単関節種目（スティッフド・レッグ・デッドリフト。レッグ・エクステンション）がフルに行けてないでしょうから、それらを合わせてへとへとになれば良いと思います。 　単関節種目をやった後に、疲れが回復するのではなく、疲れが多くなる様にしてください。 　何年も経験すると、最終的にはセットや種目を増やすしかないのだと思います。 （これを書いている間に師匠が再構築との事ですね　#68）。 ＞今日は運動前心拍数の最高記録を打ち立てました。 122拍です。 ウォーミングアップいらずです。 いちおう10分ほど歩いてみましたが。 　現場へ着くと気合いが入るのでどうしても上がりがちになるので、起きたときなど、毎日時間を決めてはかるとよいと思います。 　私は通常 50-60 ですが、会場で計ると 80 位のことが多いです。 　心拍数は通常は数値を守れば良いのですが、降圧剤の作用があるお薬ですと頻脈の上昇度合いが高まりオーバーする事があり、それを心配しています。 　そのため降圧剤のような働き、通常の上限心拍数「220 - 年齢」で問題ないか、の２点の確認をしてください。他に事項があれば聞いてください。 　血圧は実はあまり気にしていないのですが、心拍数と同じ理由で、安静時血圧を計ってみてください。 　掲示板です。 　動機は、おいちゃんです。動機は不純なほど強い、の分かりやすい例です。
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回答日時：08/06/06 22:22 回答番号：No.69
この回答への補足	hisajpさん、おはようぼざいます。 回答、ありがとうございます。 ＞これは私の知る限りでは普通そうなってきます。都度のセットは以前よりやり込めていると思います。 伺ってほっとしました。 これで結構ズルする方なので、無意識でズルしちゃってんのかなーと。 記録と結果が合わないと、どこか間違っちゃってるのかなと思ってしまいます。 ＞最初のうちは深くするとか、最後にハーフでいいからもう一回足するとか 最後にハーフになると、ああもうフォームが崩れたからやめ！と思って止めちゃってましたが、続けても充実度をあげるという意味はあるのですね。 火曜日、下半身ができるようなら試してみます。 最初に深くすると、3回くらいでへたばる気がして。 Bcaaさんに最初から全力で行けと言われて、そのつもりで目を剥いたり歯を食いしばったりするんですけど、やっぱりどこかで10回くらい持たせなきゃって思ってしまってます。 へたばってもレストポーズで10回まで持っていって1セットにすればいい訳だし、最初から深くするのは躊躇いを払拭するのに良いかもしれません。 ＞それとスクワットでは安全上完全には追い込めないので、そこから先は単関節種目で追い込むと考えてください。 自重のスクワットが1セット終わったところでがくがくになり、その頃から集中力が途切れる感じがあって。 全行程終わった後はがくがくしてて、フロアを歩くのもちょっと恥ずかしい感じなんですけど、シャワーして着替えて外に出ると、意外にしゃっきりしていてあれって感じで。 がくがくわなわなにはなるけど、へとへとじゃないって感じです。 ただ私、今ちょっと躁気味なので、それも関係あるのかな。 そうだとすると、疲れてないからといって頑張りすぎると、あとで大変なことになるので、これも病院で訊いてみます。 ＞現場へ着くと気合いが入るのでどうしても上がりがちになるので、起きたときなど、毎日時間を決めてはかるとよいと思います。 了解です。 思えば昨日はベンチ20kg挑戦で興奮してたので、それもあるかもしれません。 掲示板、探せません（泣）。 おいちゃんの動機は誰が見ても間違いなく不純だけど、三大欲求のひとつに根付いているので、そりゃあ強くもなるでしょう。（笑） ありがとうございました。
この回答へのお礼	hisajpさん、こんにちは。 病院へ行ってきたので、報告します。 5回分のジムでの運動前の血圧と心拍数のデータを持っていったところ、やはりちょっと高過ぎかもということで、血液検査をして戴きました。 結果は1週間後ですが、特に大変なことになってなければ、いつもどおり2週間後にいらっしゃいということになりました。 炭酸リチウムが、甲状腺機能異常や腎機能異常・肝機能異常等を起こす可能性があり、ちょっと甲状腺が危ないかなあという印象のようです。 せっかくなので、全部調べてもらうことにしました。 運動はそのまま続けてていいとのことですが、気分より身体的な限界のほうに運動強度を合わせた方が良さそうです。 降圧剤作用・上限心拍数は訊くのをすっかり忘れてしまいました。 せっかくアドバイスして戴いたのに、申し訳ありません。 今日は現金をあまり持ってなくて、血液検査なんかして金足りるだろうかと考えていたら、すっかり頭から飛んでました。 結局足りず、ATMに走る羽目に。 恥ずかしかったです。 筋トレ中の心拍数は気をつけてみるようにしていますが、220-40で180拍のところ、170拍までいった事はないです。 風邪は治りましたか？ お大事に。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	いやまた、スレ伸びましたね、今日は読むとこが多くて ここから行きますか、 ＞早い年だと8月末から始まっちゃうんですけど、減量ってどのくらいの期間を見積もればいいのでしょう？ いつそうなるかは全く予測不可能で、遅ければ10月中旬なんですけど。 始まるのが前提でお話させていただきますが、もうこれは運ですね もし、ここで筋トレもできなくなるようならきちっと休んでください 休んでいる間に筋肉が落ちたとしても一度つけた筋肉はすぐ戻ります マッスルメモリーといいます。 この場合は春にテンションあげて戻ってきていただければ、最初の うちは「筋肉をつけながら脂肪を落とす」ことも可能なので 安心して下さい。 そのときは減量→プチ増量→減量で７月には今年よりいい体に必ず なれます。 ベンチは、実は楽しみにしてたんですよ、、、、、 ２０kgのセットといえば、ついに オリンピックバー ですから フライを臨時で入れられたのはいい判断です。 いつもどおり筋肉痛がくればいいですね。 体が慣れてきましたか、、、もう１週回してメニューを再構築しましょう これに関しては他の方もどんどん意見下さい。 ラットプルをどうするかですよね。 昨日他のところに貼り付けましたが、ここにも貼っておきます。 ​http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm​ やりたくなってきましたか？ パワーグリップがきたのでまず試しに背中をいじります。 シーテッドローをワンハンドローの後にして、ワンハンドローの 重量を上げて下さい。 ＞“300”のDVD うちの娘借りてこようとして年齢制限に引っかかりました。 しょうがないのでついていって借りてあげました。
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回答日時：08/06/06 22:16 回答番号：No.68
この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。 回答を、ありがとうございます。 ＞マッスルメモリー 過去ログで知ってはいましたが、私みたいなしょぼい筋力・筋肉には当てはまらないよねと思っていました。 ものすごくほっとしています。 今までいろいろはまりましたが、冬に気力がないのに頑張って続けると、必ず二度とやりたくないというくらい嫌いになります。 20代後半から7年間クラシックギターを習ってましたが、やはり冬の無理がたたって、二度とギターを手にすることはなくなりました。 逆にジムに行くことは、行かなくなるとお金がもったいなくてあっさり止めてしまうので、春になるとまたやりたくなるという感じです。 お話を伺って、こんなに楽しい筋トレがそういう風になるのはほんとに悲しいので、少し頑張ってみて、駄目だったら一旦はあっさり手放そうと思いました。 せっかくここでアドバイスをしてくださってる方々には申し訳ないし、ここまでアドバイスしてそんな結末かよって思われてしまうかもしれませんが、この楽しい筋トレを、間が空いても長く続けていくことが私にとっては一番大事なのです。 もし筋トレが出来なかったとして、秋冬にたくさん食べておくことは、筋肉にとってなにか良い方向に結び付けられますか？ 筋トレしてたくさん食べるのは筋肉増量につながるけど、食べるだけってのは。。。 チョコバーを食べるところをプロテインバーに替えるくらいは、何とかできるかなあと思うのですが。 たくさん食べることがマイナスに働かないのなら、衝動で食べることに対する罪悪感がいくらか慰められるんですけど。 ベンチ。 そうなんです。。。貼り紙見たとたんもう私、頭が真っ白になりましたよ。。。 トライセップス・エクステンションとアームカールだけやって帰ろうかと思いましたが、思いつきでマシンを追加でやってきました。 筋肉痛は、腕は表裏ともにしっかりきてますが、大胸筋は押すと痛いかなぐらいです。 あんまり効かなかったみたいだけど、やらないよりはましですよね。 スミスは月曜か火曜に部品が届くといっていたので、火曜日行ってみてまだ直ってなかったら、腿裏のこともあるので、下半身は一回パスしようかと。 昨日ストレッチをしていて、まだちょっと違和感があるようなないような。 痛めたのは左で、でも両脚に感じたので、違和感じゃなくただ伸びただけなのを大げさに捕らえてるだけかも。 もうちょっと様子をみます。 新メニューは楽しみにお待ちしております。 ラットプルは、思惑通りリンクを見てオレもやりてーーー！と思いましたが、ウチのジムのラットプルは。。。 でも昨日バタフライをやって、肩痛が良くなってることに気付いたので、一旦入れてみて、駄目なようなら変更するというのはいかがでしょうか？ ワンハンドローは毎回続けて6kg→7kg→8kgと上げてきてますが、8kgのフォームがいまいち自信がないので、前回アドバイスを受けたグリップの確認も含めてもう一回8kgをやってみます。 ＞年齢制限 あるんだ！知らなかったです。 “300”は借りて一回観て気に入り、DVD買ってしまいました。 しかし、最近はまってるのは海外ドラマの“numb3rs”で、FBI捜査官の面々が鍛えてる風で素敵です。（しょぼいって言われそう。。。） 中でも一番のお気に入りはDonで、設定年齢は34,5歳なんですが、実年齢は46歳！ でもちゃんと34,5歳に見えるから（あたしの目が腐ってんのか。。。）すごいです。 '61年生まれだから、たぶんbcaa10gxさんと同じ年で、なので密かに"Don"と呼ばさせて戴いております。 Donから回答きたー！、みたいな。 今日は昼から1stシーズンを一挙に放映で、私は2ndシーズンから見はじめたので、とても楽しみ。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞楽に出来るのは、負荷が足りないんじゃないかとちょっと不安です。 あんまりインターバルを長くしないよう、立ってる状態で心拍135切るとフォー ム固めに入るんですが。 それでも全行程終わった後、なんかだらだらやってたような気がしてしょうがな いんですよね。 まだ余力があるじゃん、もっと頑張れたんじゃないの？って感じで。 　心拍数はウエイトトレーニングでは 180 位までしか、普通の筋肉量だと上がらない気がします。 　大筋群を伴えば（スクワットなど）比較的上がりますがそれが 180 程度で、そうでない場合は結構低く（私は150切る程度）、部分的な疲労の割には全身の疲れや倦怠感は少ない気がします。 　かといって終えた後にその部位に力が入るかと言うと入らなくトレーニングは出来ないので、そのくらい疲れていれば良いのではないかと思います。 　 　こういう場合にもっと疲れさせたい場合は、 １、上がらなくなるのはスティッキングポイントのほんのわずかなところだけなので、そこだけ補助に入ってもらう。 ２、補助がいない場合は、20RM 重量程度のラストセットでパンパンになるまで行う。これは筋肥大等に有効という意見を良く目にしますが、ファイナルセットだけこうするのは有効な気もしますが、理論的には 100% 合致するわけではないので、比較的精神的満足度の要素の方が高い気もします、、、。よく分からんです。 　精神的満足度と筋肥大が比例する事はないでしょうし、体力的に余裕がある程度で終えるくらいの方が筋肥大は順調に進む様に感じます。 　とりあえず現時点でのアドバイスとしては、同じ強度のトレーニングをすぐに再開できる様でしたらそれは負荷（重量、本当に回数が目一杯か、セット数）が足りないのだと思います。この辺りご返送ください。 　ここは他の方のご意見お聞きしたいです。 　ちなみにおいちゃんの HIIT では死にそうに上がります。マゾヒスティックな満足度はめちゃくちゃ高いと思われます。 ​http://okwave.jp/qa4021126.html​ 　これを行うのは心拍数が服用中のお薬の作用でどの程度上がるかが絡んできます。お医者さまに相談されて上限値を確認する必要があると思います（話してもこの運動の意図をご理解いただけるかどうかは不明、、、）。 　雇われ管理人始めました。 　そういえば、「動機は不純なほど強い」という格言があります。
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回答日時：08/06/06 13:32 回答番号：No.67
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 ２回目の回答をありがとうございます。 よく見たら、４時４２分。。。大丈夫ですか？ ジムに行く前に回答をチェックすることができたので、いくつか確認してきました。 今日は運動前心拍数の最高記録を打ち立てました。 122拍です。 ウォーミングアップいらずです。 いちおう10分ほど歩いてみましたが。 20kg上げるぞーとわくわくしながらスミスマシンに行くと、なんと故障中の張り紙が。。。 うっそでしょーーーー！！！とパニックになりかけましたが、仕方がないのでベンチプレスの代わりにマシンで、チェストプレス5セットとバタフライ5セットをやってみました。 ベンチプレスに比べると、効いてるんだか効いてないんだか微妙で、気持ち悪いです。 ＞20RM 重量程度のラストセットでパンパンになるまで行う。 ライイング・トライセップス・エクステンションで試してみました。 まだ重りが付けて出来ないので、重いバーで3セット行い、その後ステンレス製（たぶん）の軽いので25回。 まだ肘がくがくして固定できてないし、効かないのではと思いましたが、ラスト25回の途中から、かーーーっと熱くなってぱんぱんに腫れてる感がありました。 バーベル・アームカールは既にこのやり方をしていたので、いつもどおり。 ＞同じ強度のトレーニングをすぐに再開できる様でしたらそれは負荷（重量、本当に回数が目一杯か、セット数）が足りないのだと思います。この辺りご返送ください。 行程が終わった後、まだ余力があると感じるのは、この筋トレを始めた頃と比べてという意味です。 最初は下半身の日などは帰り道、何回も躓きながら帰る感じで、階段の下りも手すりにつかまってという状態だったので、それに比べて今は、頼まれた買い物をするのに店を数件回ったりするので、余力があるなあという印象です。 それから例えば6/2のスミスを使ったスクワットで、アップセットの後、22.5kg14回、25kg10回、25kg10回という具合に、25kg10回が2回も出来たという記録を見ると、1回目が目一杯じゃなかったのかなと思ってしまうんですよね。 でも実際には、11回目がつぶれて上げられなくて途中で引っ掛けたという感じでやってるので、自分的には目一杯だと思うのです。 おいちゃんのリンクは、お気に入りユーザーから拝見しておりました。 ほんと、端で見てる分には楽しいけど。 私マゾッ気はない。。。いやあるか。。。やっぱないな。 月曜日が病院なので、上限を確認してきますね。 前のほうでhisajpさんに、血圧を訊かれていたのをすっかり忘れていたのですが、ちょい高めです。 それもこの筋トレをはじめてからなんですけど。 ちなみに今日は149／76ありました。 おいちゃんなら気にしないねvvとやってきちゃったのですが。 これも病院で確認します。 雇われ、とは？ 私の動機は不純ではないけど、意味不明です。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bagnacauda	娘の件について回答ありがとうございます。 勝手にリンクを張らせて頂きました。 なかなか、これだけ短期間に様々なことが語られる質問はないので、ＲＯＭしている方は他にもいると思います。 「巨匠？」達の回答が続いているので、僕は自分のことについて書きます。 最繁忙期が終わり、少し仕事が暇になったので、これからは週３回の３分割で増量期に入ります。 脚、胸・背、腕・肩の三分割ですが、疲れたらデッドリフトとスクワットはやらず、ブルガリアンスクワット2setsとか、全くやらないとか、レッグカールを狂ったように１００回やるとか、シーテッドローをたまにはやってみるとか、チンニングしてみるとか、体と相談しながらやっています。 しかし、種目は結構固定しています。 このところ、ベンチプレスとラットプルは、ピラミッド法を取り入れて、重量がアップしました。 ベンチは長らく１０ＲＭは７０ｋｇで停滞していましたが、急に７５ｋｇが視界に入ってきました。 面白いですよねぇ〜〜。ググッと記録が伸びるときがあります。 脚は、ずっと重量を控えめでやってきましたが、増量期だけは重い重量を扱うつもりです。 そうでないときは疲れるし、第一危ないので、軽い重量で回数をこなしています。 「ベットの上で、女性が枕にしてセクシーな肩・腕・胸、正面から見て見てもカッコイイ胸・肩、シャワーを使いに行く後ろ姿を女性が見たときにそそられる大臀筋・ハムストリングス・カーフ・広背筋」 とても「実用的」な目標を掲げてトレーニング・モチベーションを維持しています。（笑） 総コレステロール値２３０でしたが、ＨＤＬ／ＬＤＬを改善し、高脂血症ではないと言われている５０代不良愛妻家子煩悩中年でした♪
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回答日時：08/06/06 11:23 回答番号：No.66
この回答への補足	bagnacaudaさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 勝手にお気に入りに貼らせて戴いて、主に“活力”を分けていただいております。 ハンドルネームがどうやっても読めないので、勝手においちゃんと呼ばせていただいてます。 あ、おいちゃんの質問が立ってる！みたいな感じで。 ＞体と相談しながらやっています。 種目をたくさん知ってらっしゃるので、そんな変則技も使えるのですね。 私は今もらってるメニューさえも、まだきちんとこなせていないので、お話を伺って、先々そういうことが出来るようになったら、楽しいだろうなあと思いました。 ＞レッグカールを狂ったように１００回 bagnacaudaさんのこういう表現の仕方が大好きですvv ベンチプレスはやっと17.5kgで、小さい重りをつけて真剣な顔で行なうのは、とても気恥ずかしいです。 しかも目を剥かなきゃならないし。。。 これが華奢な女性なら仕方ないかって思うんですが、私みたいなデカい女だと、恥ずかしくって。 ちなみに体格からして水泳やってたでしょってよく言われるんですが、私は7ｍしか泳げません。 ＞ベットの上... 見せる相手がいることは、張り合いがありますね。 4年間ジムに通っている独身の友人は同僚に、“目的もないのに頑張るね”と決め付けられたそうです。 私はとにかくジーンズが好きで、でも高いの穿いてるわけではなくアウトレットで5,000円くらいのを買ってくるんですが。 こないだの冬の肉の付き方が、例年と違っていて、腰の上と腹に浮き輪状に巻くように付いてしまって。 これが中年の肉の付き方なのか？と愕然として、春になったらジムに行かなきゃと焦ってたのでした。 ジーンズの上に乗っちゃうのはやっぱかっこ悪いですしね。 3月に“300”のDVDを観て、オレもスパルタ軍に入りたい！となり、4月からジムに行くようになった次第です。 映画はここの皆さんからみると、“しょぼい”って思われるかもしれませんが、もともと私は古代ローマとかイリアスの世界が大好きで。 腹は描いちゃってるし、脚もあんまり良くないなーとは思いながら、そこは脳内変換して楽しみました。 無理しがちなのは端で見てると楽しいですが、くれぐれも気をつけてください。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	バーニャカウダさん、こんばんは。 補足をありがとうございます。 イタリア語だったのですね！ 私はグラディエーター（またかよ。。。）から塩野七生のローマ人の物語にはまり、古代ローマにあこがれて、4回イタリアに行ったことがあります。 内2回は一人旅でした。 どちらかというと南イタリア派なので、ピエモンテ州には行ったことがありませんが、ワインが美味しいイメージがあります。 バーニャカウダ、美味そうですね。 そこそこの店に行くことがあったら、ぜひ頼んで見たいと思います。 回答ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞＞身体の向上は、問題点を解決してつぎに進むのと、問題点は置いといて別なところを進める場合の、二つの方法があります。 ＞私は意地でも解決してやれというところがあるから。。。（笑） “別なところを進める”が有効な場合もあるんだということを、忘れないようにします。 実生活でも使えそうですね、これ。 　人間が生きて行く以上、物理的な食物を食べて、物理的な酸素を吸って生きているので、物理的に解決が必要なものは、物理的な具体例を伴う進展が必要なものがほとんどでしょう。 　運動のような具体例を伴うものは、だれでも手順に沿って理論通りに行えば解決できるもの（がほとんど）ですから、そっちから攻める方が楽です。 　精神的な解決は、要するに不条理を含めて納得しているわけですから、それはすべてを越える価値を持つものかもしれません。 　ここで難しいのは、そういうものに対しては理論的な手順が見つかっていない事でしょう。 　こういう事言うので「嫌な人。冷たい人」と思われがちですが、その分無駄な時間を減らして、猫と遊ぶのが私は好きです。大好きな猫いなくなっちゃったしなあ。 　田植えは以前書いたものも同じです。例が異なるだけです。この点は再度送ります。 　お嬢様を心配されている御仁はコレステロール値が高く、「酒止めれば下がる」の実例になる様、出来れば血液検査してください。冗談７割ウソ３割と呼ばれています。 　ウエイトは 1.25kg 刻みが普通ですが、bcaa さんが以前どこかで言われていたのですが、リストウエイトを使うと良いですよ。1kg（*2 のペア）, 500g, 知らないですが 250g があるかもしれません。安いですし。 ＞でも苦しい・しんどい・無理して頑張ったって感じが、まるでないんですよね。 　そういうのは良い状態です。楽にできる事は好きなのでしょう。 ＞すっごく面白そうなんですけど！ 　ここはいます。 　同じ日に高崎で栄養関係のもあって、そっちも面白そうで悩んでます。 ​http://www.jsna.org/event/academy.html​ 　 　減量は後ほど。
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回答日時：08/06/06 04:42 回答番号：No.65
この回答への補足	hisajpさん、おはようございます。 回答をありがとうございます。 ウエイトについて。 スミスマシンの横にでかい籠があって、クッション材だのバーベルの金具だのがごちゃごちゃ入ってるんですが、その中にリストウエイトがあったように思います。 あるようなら試してみますね。 楽に出来るのは、負荷が足りないんじゃないかとちょっと不安です。 あんまりインターバルを長くしないよう、立ってる状態で心拍135切るとフォーム固めに入るんですが。 それでも全行程終わった後、なんかだらだらやってたような気がしてしょうがないんですよね。 まだ余力があるじゃん、もっと頑張れたんじゃないの？って感じで。 hisajpさんは猫派ですね。 私は動物は大概好きですが、問われれば犬派です。 人生において、飼ってた犬が死んだとき程悲しかったことはなかったです。 ちなみに、干してた大根とポストから落ちた年賀状を食べて死にました。 さすが、私の飼ってた犬です。 リンクは拝見させて戴きましたが、最初に紹介してもらったほうが面白そうですね。 食のコントロールから開放された後は、あんまり栄養のことに興味が持てなくなってしまって。 改めて気にするようになってこそ、本当の開放だとは思うのですが。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

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回答者：bcaa10gx	なんかあっちこっち寄り道して遅くなりました。 ＞理解が悪くて申し訳ないんですが、（頭＼お尻）は自分の体が？ それともダンベルが？ ダンベルです。 ＞えーと、通ってるジムのバーベルの重り、2.5キロ刻みなんですけど。 前回上げたばかりですが、大丈夫かな。 体重が前回より増えていればＯＫです。ただ２．５kgはどうですかね
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回答日時：08/06/05 23:16 回答番号：No.64
この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。 回答、ありがとうございます。 ワンハンドロー。 ダンベルが（頭＼お尻）ということで、了解しました。 家の鉄アレイでやってみましたが、いい感じです。たぶん。 前の方持つのも含めて、今日ジムで軽く確かめようと思います。 体重は今朝は54.8kgでしたが、昨日は54.4kgで、一昨日は54.0kg。 とにかくころころ変わります。 理由は増えてもグリコーゲンと水だからってことで納得してますが、もどかしいです。 54.8kgから、どうしても上がらない! 最後の1kgが2〜3週間とおっしゃってましたが、今のところその通りなのでびっくりしてます。 重りは片方が1.25kgなので、2.5kg刻みという言い方であってるんですよね。 昨夜はまあまあ睡眠も取れたし、ベンチプレスを2.5kg上げて20kgに挑戦してきます。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	これからのスケジュール ・５７kgに到達するか７月中旬〜後半まで増量 ・その後減量 ・秋口に食欲が出てきたら増量 でいきましょう。 ＞今日は上半身背面。 ですが、なんとなく明日は筋肉痛がきそうにないです。 パワーグリップ来ました？使い方はわかりますか？ 引くときには（バーとかに）巻きつけて使うんですよ？ ワンハンドローの時のダンベルシャフトの握り位置を中心ではなく 少し前を握って （頭＼お尻）のように傾けてやってみてください。 次のローテはベンチですね。17.5kgが９回行くなら、パワーグリップ があるなら１kg上げてみてください。 パワーグリップは押す時は巻くのではないです。 グリップは小指側を握りこんで、トップで手首がきちっと内転できるよう 気をつけて下さい
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/05 11:55 回答番号：No.63
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答を、ありがとうございます。 スケジュールをありがとうございました。 食欲増すのは、早い年だと8月末から始まっちゃうんですけど、減量ってどのくらいの期間を見積もればいいのでしょう？ いつそうなるかは全く予測不可能で、遅ければ10月中旬なんですけど。 1ヶ月で減量できるかしら。 個人差あると思うし、基本的にやってみないとわからないとは思うのですが、目安があれば。 ＞パワーグリップ来ました？使い方はわかりますか？ あ、バレた。 またズルして使ってませんでした。。。 すみません、明日必ず使います。 ちなみに筋肉痛はいちおうきましたけど、三角筋の背面と、またしても大円筋です。 僧帽筋はうっすらで、押すと痛い感じ。 広背筋は押すと痛い気もするが、ぐいぐい何度も押してるから痛いのか？って感じ。 ＞ワンハンドローの時のダンベルシャフトの握り位置を中心ではなく 少し前を握って （頭＼お尻）のように傾けてやってみてください。 理解が悪くて申し訳ないんですが、（頭＼お尻）は自分の体が？ それともダンベルが？ お願いします。 ＞次のローテはベンチですね。17.5kgが９回行くなら、パワーグリップ があるなら１kg上げてみてください。 えーと、通ってるジムのバーベルの重り、2.5キロ刻みなんですけど。 前回上げたばかりですが、大丈夫かな。 最近のログを検索していたら、ある筋トレ質問板に、“有益な”という注釈つきでリンクが貼ってあったので、へえと思ってポチしてみたら、なんとここでした。 貼ってくださった方はここにいらしたことのない方だったのですが、影ながら見て下さってる方もいるんだと思ったら、嬉しい反面、ちょっとプレッシャーも感じますね。 楽しむことを第一としてやっていきたいと思います。 しかし今現在63回答目。 リンク貼られて読む方も大変だろうなぁ。。。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	＞えーと、通ってるジムのバーベルの重り、2.5キロ刻みなんですけど。 間違えました。 1.25キロがありました。 ちょっと勘違いです。 すみません。 ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　ウエイトトレーニングでのフォームに限らず、身体がまったく左右対称というのはほぼないでしょう。 　この原因が、 - 先天的な骨格から違うのか（下肢の左右の長さが違うなど）、 - 骨折等後天的な骨格の問題で生じたのか、 - 筋肉によるものか、 - ストレスが筋に働いてのものか、 　そういう発生状況を本質的に分析するのが良いのでしょうが、人間の身体は不思議な事に、現れている現象を直していくと原因そのものが解消される事があります。 　現象から探って行くのはあくまで対処療法なのですが、ストレッチを続けて行くうちにだんだん調子が良くなっていくようなものです。 　本質的原因を探るのはプロでも探りつつなので、ご本人の身体であれば好きに出来ますから、安心して色々探ってください。 　以前の筋トレ後のむくみはこれは科学的な生理現象でしょうから、こういうのには「現象を解決すると根本が直る」のような事は働かないものと考えてください。 　レジスタンスとレーニング（なかなか良い誤変です。レジスタンス、と、レーニンみたいだ、、、） 　レジスタンストレーニングのフォームは、鏡を見ながら前後左右対称にして行くのと「ねじれ」を直す様にすると良いでしょう。 　ねじれは高さなどに影響を及ぼしやすいので、気をつけてみてください。 　ねじりは膝の入りなどから来る事が多いです。足裏のアーチが違っていたりすると、片方の膝が入る易いのはあり得るので、それでしたら後で送ってください。 　出来れば、バイト君にでも写真を撮ってもらうとか、携帯のビデオで映してもらうとか、そういうのが理解を深めます。 ＞力を使わずに、というところがポイントなのですね。 　普段の姿勢は、それが先にあるのではなくて、内臓や骨格や精神状態から最終的に現れているものだと私が考えています。 　自分で振っといてなんなんですが、この論は掲示板で大勢に方の目に触れる形で無責任に書く様なものではないと考えています。 　私が「身体が歪んでいる」の様な曖昧な言い方をすると TV 整体師みたいですから、そういう言葉は使いにくいのですが、可動範囲が限定されているのはどこに原因があるかを探るわけですが、先天的な骨格によるものは（医学的には）あまり無いですから、直る範囲でのものと考えています。 　直す必要があるのか、どの程度直すか、そういうのは今は規定しないにしても、少しずつでもより良いと思われる方向へ進めば良いでしょう。 　時間のかかるものなので、少しずつ身体と気持ちと対話をして、ときたまプロに聞くなり本を読むなりで、良い方向に行く様に考えてみてください。 　 スティッフド・レッグ・デッドリフトは、bcaa さんの言われる様に順番を入れ替えてやってみてください。 　身体の向上は、問題点を解決してつぎに進むのと、問題点は置いといて別なところを進める場合の、二つの方法があります。 　まんべんなく進めて行っても、どこかしら何かが見つかるわけで、現時点ではハムストリングスの硬直性に当たったわけです。 　こういう場合には、基本的にはまずはそこを解決する様にした方が良いでしょう。そのため順番はスクワットの次に田植えをしてそれからとなります。 　それを行っても解決に至らないようなら、もっといろいろ知恵を出して解決に向けて進めます。 　それでもどうにもならないのなら一旦置いといて、別なところを進める様に考えた方が良いと思います。 　これはどうしてかと言うと、原因と見当違いのところにアプローチをしているから、解決の方法が見つからないと考えられる為です。 　しかし、最初から問題点（今回はハムストリングス）を置いといて別なところを進めるのだと、解決のための手順が分からないまま何となく進んでしまい、次にもっと大きな問題に直面したときに越えられなくなる事も考えられます。 　今回はまだ１ヶ月目ですし、別な問題があるのではないので、正攻法で取り組むのが良いと思います。 　しかし１ヶ月間で良くここまでこられましたね。頑張りましたね。 　今私が取り組んでいるのは、運動や生理的なものは大体終えたつもりなので、元々からの姿勢や身体の使い方、新しくは運動が精神に及ぼす影響、そういったところがテーマです。 　とはいえ運動や生理は新しいものがどんどん出てくるので、それまた面白いものです。 ​http://www.tai-ken.jp/143/JSPFSM_Kanto143.htm​
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回答日時：08/06/04 12:43 回答番号：No.62
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 フォームはなるべく左右対称になるようにもっていったほうがいいのですね。 サイドレイズなんかも、手首の角度が違うなあと思いつつ、まあいいかでやっちゃってたので、鏡でよく確認するようにしてみます。 フォームの左右差にしても、姿勢についてもそうですが、実際に見てもらってる訳ではないので、答えにくいですね。 そういう中で、いろんな事例を出して説明してくださって、参考になります。 『むくみは“現象を解決すると根本が直る”があてはまらない』というのは、前出の回答でもおっしゃってましたが、ここで『左右差』と対比させて話してくださったことで、より理解できました。 40年かかって今の体になった訳だし、おっしゃるように時間をかけてでも、より良い方向に持っていけたらいいなと思います。 ＞身体の向上は、問題点を解決してつぎに進むのと、問題点は置いといて別なところを進める場合の、二つの方法があります。 私は意地でも解決してやれというところがあるから。。。（笑） “別なところを進める”が有効な場合もあるんだということを、忘れないようにします。 実生活でも使えそうですね、これ。 田植えの確認をお願いします。 1.脚を揃えて立って、 2.膝を伸ばしたまま指先を床につき、 3.反動をつけながら左右に横歩きをする この理解でいいですか? ちょっとイメージできなかったので“田植え”で検索したら、hisapjpさんの ＞立居で足をクロスさせ、前屈をして、上半身の重みをゆらゆらと揺らす事で、後ろになっている方の足を動的ストレッチをします。 - 足を変えて同じく行う。 これが出てきたのですが。背筋のスパズム除去（？）となっていたので、同じ“田植え”でも違うのかなとは思ったのですが。 ＞しかし１ヶ月間で良くここまでこられましたね。頑張りましたね。 ほんと、そういってもらえると。。。（涙） 来週あたりで体組成計での計測があるので、そこで少しでも結果が出れば、皆さんもほっとされるんじゃないでしょうか。 体脂肪計のごとく、あんまり当てにならないんでしょうけど。 また４月と同じ数字だったとしても、本人だけわかる程度ですが見た目変わってきてるので、3週間の成果は十分あったと思います。 でも苦しい・しんどい・無理して頑張ったって感じが、まるでないんですよね。 感覚としては、自分の体を使った実験みたいな感じで。 こんなに食べて、ホエイプロテイン摂取して、せっかく運動した後にぶどうジュース飲んで、有酸素止めて、私いったいどんな体になっちゃうんだろう？みたいな。 リンク、ありがとうございます。 こ、これは。 すっごく面白そうなんですけど！ ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞具体的にどう差別化しているのでしょうか？ ボディビルに比べてウエイトが軽めとか、減量が甘目とか、そういうことでしょうか？ 少々わかりにくいですが、 ​http://www5c.biglobe.ne.jp/~kbbf/Taikai/2001_Taikai/2001_Kansai_Yok...​ 上より#60のリンク先の上のほうに山中さんのインタビューへのリンク があります。こっちのほうが具体的でわかりやすいです。 ​http://www.geocities.jp/kiyopy1212/interview.by.bigtoe.html​
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回答日時：08/06/04 11:08 回答番号：No.61
この回答への補足	リンクをありがとうございます。 フィットネスパフォーマンスがあるかどうかって所がポイント、なんですか。 筋トレ部分は、ボディビルもフィットネスも変わらないんですね。 見た目の印象は全然違うのに。 ベンチプレス70キロとかスクワット100キロとか、すごいです。 どうせ若い人なんでしょと思ったら、私と１歳違いなんだ。。。orz 私は今は、誰か特定の人みたいになりたい！という意識が薄くて、筋トレすること自体を楽しんでる感じなので、こういう情報を見るととてもいい刺激になります。 もう少し見た目が変わってくると、欲が出てくるのかもしれませんが。 今日は上半身背面。 ですが、なんとなく明日は筋肉痛がきそうにないです。 夕べは３時間しか眠れなくて、筋トレ中も欠伸ばっかりしてました。 筋肉作るためには、休養も重要なんですよね。 今日は早く寝ます。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	えーと 一日に３回投稿しちゃいます。ちょっと外れた話です。 変な話ボディビルというのは太って痩せるを繰り返す競技です。 ボディビルをやるというのは少し抵抗があると思います。 でボディビルというスポーツからちょっと違うところに女性だと 「フィギアとフィットネス」というジャンルがあります。 基本路線はボディビルと同じでウエイトで筋肉をつけてその後減量する。 ということなのですが、ボディビルとちょっと違うのが、ある程度の 脂肪を残し女性らしいラインを競うという競技です。 このあたりを意識してみるのもいいかもしれません 日本だと山中さんや斉藤（Madoka）さんが有名どころです。 ​http://www.geocities.jp/kiyopy1212/​ の真ん中あたりに斉藤選手の若いころの増量中？の写真がありますが リンクにコンテストコンディションの写真もあります。
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回答日時：08/06/03 23:44 回答番号：No.60
この回答への補足	すみません、しつこくて。。。 明日にしようと思いましたが、つい。 リンクを拝見しました。 “フィットネス”部門の方々が、いい感じですね。 斉藤さんのほかに、西田さんとか浜田さんとか。 ただなあ、私は長年の体重の増減で腹の皮が余り気味なので、こんなにぺしゃんこは無理だなあ。（泣） 今は3キロぐらいですが、若い頃は毎年7〜8キロ増減してました。 そのころこれを知っていたら、頭角現してたかもしれませんね。 ＞ある程度の脂肪を残し女性らしいラインを競うという競技です。 具体的にどう差別化しているのでしょうか？ ボディビルに比べてウエイトが軽めとか、減量が甘目とか、そういうことでしょうか？
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回答
回答者：bcaa10gx	そういえば数年ぶりにトレーニングを再開したときに（私、何年間か トレーニングを止めてました）ベンチプレスで腿裏がつったことが ありましたっけ。 多分、今現在ベンチプレスの足位置は開いて投げ出したように なってると思いますが、体が柔らかくなるにつれ足はお尻に近い ところで踏ん張るようにしてみてください。 今はまだ、脚つると思います。 筋トレを再開してからよくお風呂の後に動的な前屈とえびぞりやってました これは良いことか悪いことか良くわかりませんが、ベンチのフォーム は楽になってきました。 ストレッチ関係や故障に対しての対策に関してはhisaさまのご意見が 全てと思います。 で脚のメニューは当然 スクワット→スティッフド・レッグ・デッドリフトの順番もありです 四頭筋にまだ余裕がある、と感じられるならそこでエクステンション なり 加重スクワット→スティッフド・レッグ・デッドリフト→自重スクワット という流れもありです 一回途中で水分を補給してみるのも良いかもしれません。 でグリップ位置が左右対称にならないというのはこれは見てみない ことにはまったくわからないです。 単純に左が弱くバランスが取れないということも考えられますので いつかはそこに来ているマッチョに協力を仰ぐ必要がありますね、、 話はかわりますが、 そういえば私がここに同じ方に何回も投稿を続けるようになったのは、 お一人の摂食障害になられた大学生の方に筋トレ薦めたのが きっかけでしたっけ、 他のご回答者さまたち（hisajpさんとかじゃないです）が、 有酸素運動を薦めるなか、私一人がウエイト をすすめ、何ヶ月もアドバイスするうちに「大学のボディビル部」に 入部されてしまいました。 ここに回答を行うと確かにやな思いもしますが、感動も与えてくれますよね。
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回答日時：08/06/03 21:35 回答番号：No.59
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございました。 一日に2回も戴いてしまって、申し訳ありません。 私は時間があるのですぐ返してますが、ご自分のペースでどうぞ。 脚メニューについては、自重スクワットの前にスティッフ・レッグド・デッドリフトを持ってくる案が良い気がします。 試してみて、良くなければいろいろ試してみます。 ＞一回途中で水分を補給してみるのも良いかもしれません。 あの、インターバル中などに、自由にちょこちょこ飲んじゃってるんですけど、間違ってるんでしょうか。 時々飲みすぎて、うえーってなってます。 ＞いつかはそこに来ているマッチョに協力を仰ぐ必要がありますね、、 マッチョがほんとにいないんだよなー、このジム。 友人の行ってるジムにはたくさんいるらしいけど、きゃっきゃ言いながら補助しあっていて、とても入り込める雰囲気ではないそうです。。。 ＞「大学のボディビル部」 そうでしたか。。。 私も“正しい筋トレ”に出会えていたら、もっと早くに回復していたかもしれません。 でもここで増量を提案されて、全く抵抗無く受け入れる自分を目の当たりにして、驚く反面、とても嬉しく思っています。 まだ治療を始めていない第３の病気にからむ筋トレの方法については、８月か９月ごろまた改めて質問を立てさせて戴きたいと思ってます。 “筋”の字入れて、bcaa10gxさんたちの目に留まるような題名を考えますので、探し出してくださいね。 ちなみにジャンルがジャンルなので、お礼とか全然期待してなかったんですが、やっぱり反応があると嬉しいもんですね。 質問を読んで泣いて、回答しながら泣いて、お礼見て泣いて。 結構しんどいです。（笑） ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　姿勢について簡単に書いたのがこれです。お手空きな時にでも読んでみてください。#3 ​http://okwave.jp/qa4054528.html​ 　それでこういう膠着している状態は自分では自覚が無いことが多いので、または（固いと）分かっていてもそれがその人には普通なので、あまり突っ込んだ話しは無いです。 　こういうのはハムストリングスだけに限らず、 　「胸の開きがあまり良くない」　ー＞　「肩甲骨の寄り具合のコントロールが不安定」　ー＞　「肩周りの軽い損傷は身体の癖も原因としてあったのかな？」 などにも現れているのかもしれないわけです。 　そういうのが自分の知らない至る所にあるわけですが、こういうのは良いフォームで運動を続けて行くとやがて自然と直ることが多いです。 　だとしても上手く行ったらついでに直ればいいなあというよりは、もっと積極性を持って身体の癖を解消して行く方が良いのではないかと、私は考えています。 　こういうのはやがてぼちぼちとされてみてください。 ＞スティッフ・レッグド・デッドリフトで腿裏の真ん中辺りを筋違いしてしまって、幸い1時間半ほど休んだら良くなったのですが、こういう場合は暖めたほうがいいのか冷やしたほうがいいのか教えていただけますか？ 今日はプールに入るつもりだったのですが、冷やしていいものか謎だったので止めときました。 　何事も運動のけがやそれに準ずるものは「まずは冷やす」で覚えてください。基本的なものは RICE（ライス）「安静、アイシング、圧迫、挙上」です。その中の全部、軽ければ一部をされてください。 　プールは泳ぐと動きが伴うものですが、泳がないで歩くとか、または冷シャワー部分的に掛けるとか、そういうのでも良いと考えてください。 　または家にいるときなどは、冷蔵庫から氷（普通の冷蔵庫で作れる氷）を一つ出して、いったん水に漬けて表面を 0'c にしてから、それで痛めた筋の当たりをなでなでするのも良いです。これは冷たくて痛く感じたら終わりにします。そうすると回復がだいぶ早くなるはずです。 　温めるのは直接的な痛みが消えてからと考えてください。交互に繰り返すとかいくつかの方法があるので、ウィダーにも書かれているかもしれないので探してみてください（私はウイダー持ってません）。 　重大な場合はお医者様に聞いてください。医学的なものは私は関与できませんが、軽い症状に対してご自身でされる場合の参考としてください。 　長經靭帯の件、了解です。ちょっと考察させください。 　 #55 ＞片足立ちで思い出したのですが、体が硬いというほかに、ポーズによっては発作みたいに体ががくがくぶるぶるなるので、すごく恥ずかしかったです。 　このがくがくぶるぶるは、萎縮や収縮した筋が他動的に伸展させられる際に出る場合があります。意思とは関係なく出て止まらなくなるので、あらあらって感じですよね。 　bc さんともご相談したいのですが、スティッフド・レッグ・デッドリフトをいったん止めて、反動も用いた動的なストレッチや、 PNF ストレッチ（の応用）でちょっとづつ伸展させた方が良いでしょうか。腰には症状が出てないのでこのままスティッフド・レッグ・デッドリフトをしても事故は懸念する事はないと思います。 　動的ストレッチは簡単で一人で出来る、通称「田植え」と呼ばれる動作で、ウエイトなしの自重のスティッフド・レッグ・デッドリフトみたいなものです。 　足を左右で揃えて、次に左右の足を交差させて（横歩き）、戻して、横歩きで逆、の様に反動つけながら数回行ってください。指先で床をつつく感じです。 　これをスティッフド・レッグ・デッドリフトの前に数回入れるのも、良い方法かもしれません。 　PNF ストレッチ（の応用）で行うのはだれかサポートが必要です。この前のタオルレッグカールで拮抗する様に引っ張ってもらい、その後相手に力を抜いてもらい、自分で膝を数回屈伸します。それを何セットかやります。 　あんまりあっちこっち行くと、一人でされるのには分かりにくくなるでしょうから、直前に田植えを足すくらいで様子見とするのも方法と思います。 　お気持ちお聞かせください。
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回答日時：08/06/03 14:41 回答番号：No.58
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 姿勢についてのリンクを、読ませていただきました。 ＞力を使わないで正常に保たれている状態 やはり私の場合は、姿勢が良いとは言わないようですね。 姿勢を保つために、体にいつも無駄な力が入ってる感じです。 気付くと姿勢が悪くなっていますが、ごく頻繁に正しているので、人には姿勢が良いようにみえるという感じがします。 力を使わずに、というところがポイントなのですね。 姿勢に関係するところでもうひとつ、スクワットの時なのですが、バーベルを支える腕、というか肘の位置が、左右対称にならないのです。 グリップの位置やバーベルを乗せる位置など工夫してみるのですが、うまくいきません。 安座のときも、左右の膝の高さが10cmくらい違います。 高い方の膝を着けようとすると、反対側の尻が上がってしまいます。 体が歪んじゃってるんでしょうか。 ＞だとしても上手く行ったらついでに直ればいいなあというよりは、もっと積極性を持って身体の癖を解消して行く方が良いのではないかと、私は考えています。 仕方ないのかなぁと諦めてしまってました。 でも鍛えている筋肉を意識してトレーニングすることが、ひいては自分の体の声に耳を澄ますことに繋がるんじゃないかなと漠然と思い始めています。 今回、腿裏を痛めたときにすぐに中止することが出来たのも、その一環ではないかと。 ＞「まずは冷やす」 了解です。 ちなみに直後は温めて、後から冷やすと思ってました。 やらなくて良かったです。 Compression（圧迫）、Elevation（挙上）についてははじめて耳にしました。 圧迫は素人がやるにはちょっとおっかないですね。 ウィダーにはこの辺の話は載って無かったです。 おかげさまで、今日は痛みも違和感もありません。 来週の下半身トレーニングは様子を見て、やるかどうか決めたいと思います。 お騒がせしました。 スティッフ・レッグド・デッドリフト。 いつも、スクワット（スミス）→自重スクワットの1セット目が終わったところで、脚ががくがくになります。 2セット目を終えるとがくがくわなわなになって、ぎくしゃく歩きながらレッグエクステンションのマシンに向かい、終わると腿がぱんぱんになってて、このタイミングでスティッフ・レッグド・デッドリフトをやるのは無理があるような気がするのですが。 今回も、膝が動かないように意識するのに四苦八苦している状態だったので、順番を替えられれば替えて欲しいなあと思います。 ストレッチでサポートしてもらうのは、ちょっと難しいです。 田植えを足すことからはじめたいと思いますが、いかがでしょうか。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	お初の種目で思ったより効いていたのと、こないだまでの ローテーションの期間が短く疲れがたまっていたのかもしれませんね 週１にしたので、大丈夫とは思いますが、状況によっては 脚の日を一回抜くぐらいで 途中で止めたのは正解です。（ベテランのような判断ですね） 僧帽と前腕も疲れがたまっている可能性があるのでそこも気をつけて 下さい。 腹筋強くなってましたか〜 しかし言ったとおりに効果が出ているのは答えるほうとしても なんかうれしいですね。 私は本来ジムで人にアドバイスとか行わない人間で、大体自分の 体験からものを語ってるだけなのですが、みんなおんなじような レールを歩きますね。
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回答日時：08/06/03 10:58 回答番号：No.57
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答ありがとうございます。 アドバイスどおり、不安なようなら来週は下半身はお休みしようと思います。 ですが今朝起きてみて、違和感も無くなっているので、まず大丈夫かと。 お騒がせしました。 ＞途中で止めたのは正解です。（ベテランのような判断ですね） ここに来る前の私なら、間違いなくレッグカールまでやって、その後有酸素です。（笑） bcaa10gxさんたちならどう言うかなーと考えたら、おのずと答えが出た感じです。 昨日は、即日の筋肉痛が尻にきましたよ！ 泊まりの登山で経験したことありますが、筋トレでははじめてです。 スクワットの重りを上げたので、そのせいかもしれません。 自分で体験したことって、何ものにも代えがたい宝物ですよね。 ここに登場してくださった方々に恩返ししたいけど、皆さんが興味のある筋トレ方面では無理なので、別の方面で別の方に少しずつ返し始めました。 結構辛い作業なので、いつまで続くかなって感じですけど。 すごく基本的なことですが、混乱してるので教えて欲しいのですが。 筋肉量を増やすことと、筋肥大することは、同じことですか? それと、私が行なっているような筋トレをすると、両方に有効なのでしょうか？ 本に筋肥大と筋力を増すことは、トレーニングの回数やインターバルの取り方で、それぞれに効果的なやり方が出来るとなっていましたが、それなら筋肉量は？と思ったところで、そもそも筋肥大と筋肉量増やすことって同じことなのかなと思ったので。 "ある"回答について。 バーベル種目は嫌だとか、体重65キロ以上は嫌だとか駄々をこねていたのに、全くスルーされて、メニューにバンバンバーベル種目入れられた→bcaa10bxさんにぐちっても無駄なんだ、と思ってましたが、ちゃんとワンクッション入ってたんですね。 今更気付きましたよ。 しかし私のお礼、今読むとマヌケだ。。。
この回答へのお礼	×　bcaa10bxさんにぐちっても ○　bcaa10gxさんにぐちっても お名前間違えてしまいました。 ごめんなさい。 ありがとうございました。

回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　あまり言われないのですが、姿勢は、動的なものと静的なものでは、見た目が同じでも異なります。 　動的に姿勢が良いというのは「静止していてもいつでも動き出せるものを指す」と私はしています。関節の向きなどが動きに即している状態を保持しています。 　対して一般的にいわれる「姿勢が良い」というのは、筋の緊張や関節の向きなどは見ないでいて、その後すぐさま動き出せるかどうかは気にしません。 　動き出すときに、上の例はバランスを変えて瞬時に動き出せるのですが、下のは一端動ける状態に整えそれから力で動き出すのですが、どちらにせよそういうところはすごいマニアックな話しになります。 　こういうのは眠くなっちゃうのでここではいったん止めといて、開脚長座位（伸脚）での骨盤の前後傾について書きます。 　ぺたっと上半身が倒れる人は、大腿骨関節から曲がり、骨盤から前屈します。ヘソ下の下腹部から床に近づくような具合です。 　対してそれが上手く行かない場合は、骨盤は後傾していて大腿骨関節は動かず、胃の辺りから背骨が折れ曲がる様に前屈します。これだとどんなにやっても前屈には限度があります。 　これを上記の様に持って行けると、前屈はやりやすくなります。 　こういう姿勢は立っているときも現れていますから、立っている時点でなぜそうなっているのかを探って行くと、ハムストリングスが固いというのもあります。これ自体は現れている現象の一部ですが、多少原因に近いところもあります。なぜハムストリングスが固いか、を探ると良いからです。 　骨盤から前屈しないという現象の直接的な原因は大腿骨関節の回りの小筋群の硬化ですが、それを作り出す根本的な原因はああだこうだと探って行くと、大抵の方は静的な状態での関節の向きにある様に思います。 　普通の姿勢の善し悪しではこういうところは見ないでいるので、それが前屈などの評価には現れない、となります。 　前屈はあくまで一部の現象なのでそれを追究するのが目的ではないです。 　「関節の可動範囲を筋肉が硬化することで妨げているのだとしたら、それはあまり良くない事でしょうから、そういうのを解決できる様にしていきましょう」と言う話しです。 #53 ＞ ちなみに件のハムが発達した彼女は、胸がペタッと着くそうです。 　またハムストリングスの絶対量はあまり関係がありません。ただし絶対量が増えると負担が少なくなるのか硬化も減る場合があります。理由はよく分かりませんが、たぶんそんなもんでしょう。 　これは直接の解決方法ではありませんが、体験してもらうには手っ取り早い方法です。 　私が目指しているのは 　「この先をどうするか。理論的に持って行けるか。トレーニングはどう使用するか」 　ということなのですが、こういうのは考え方の一つであって、気にしない人にはどーでも良い事ですし、また数値化できるエビデンスが整いにくいものです。 　それをわざわざ人にお教えする事も無いと思っているのですが、自分の中で多少まとまってきたのでそのうちどこかで書こうと思っています。 　まとまっていない意味不明な文面となっておりすみません。 　そういうわけで、開脚で座ってみて、骨盤から前に倒れて行けるか、試してみてください。
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回答日時：08/06/02 16:27 回答番号：No.56
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答ありがとうございます。 姿勢について。 興味深く読みました。 的外れかもしれませんが、思い当たる節があります。 座っている時や立っている時の姿勢は良いと言われますが、動きが絡むとよく硬いと言われます。 思えば"姿勢が良い"も、褒めているという感じではないかも。 ＞ぺたっと上半身が倒れる人は、大腿骨関節から曲がり、骨盤から前屈します。ヘソ下の下腹部から床に近づくような具合です。 これを意識してみるのを試したかったのですが、No.55で記したように腿裏を痛めてしまったので止めておきます。 でも私も素人考えで、出来る人は骨盤から倒れているというふうに漠然と思っていたので、そうしてみようとやってみたことがあったのですが、うまくいかなかったです。 もう一度、治ったら試してみますね。 でもまあどうしても前屈が出来るようになりたいという訳ではないので、筋トレやったらおまけで柔らかくなったくらいがいいですね。 スティッフ・レッグド・デッドリフトで腿裏の真ん中辺りを筋違いしてしまって、幸い1時間半ほど休んだら良くなったのですが、こういう場合は暖めたほうがいいのか冷やしたほうがいいのか教えていただけますか？ 今日はプールに入るつもりだったのですが、冷やしていいものか謎だったので止めときました。 インストラクターさんに聞けばよかったんですけど、頭が回らなくて。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	＞腸脛靱帯 これを忘れてました。 張りやこわばりは感じたことがないです。 今日も下半身トレーニングでしたが、今のところ大丈夫です。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	運動してなかった方って大体背中のほうが強いです。 ＞私は腹筋を鍛える運動が嫌いなので、なくて全然問題ないのですが、何故腹筋メニューを入れないのでしょうか？ 初心者から腹筋やりこませちゃうと、背中や腰痛めることあるからです まあ実際アブマシンより、デッドリフトのほうがいい腹作れますが、 女性だとデッドの絶対重量が低いからいつかは入れます。 ＞腹圧を取ることで腹筋の基礎を作って、ある程度強くなったら後々メニューに入るのかなとも考えたのですが、謎です。 いい感してます。 ＞過去ログの他の方へのアドバイスにも、あまり腹筋メニューを入れてらっしゃらないので、なんでなのかなと疑問を持ちました。 ある程度やりこまれている方にはサイドベンド勧めてます。 あと加重クランチの６〜１０ＲＭ薦めることも多いです。 ＞これはレストポーズ法とは別物ですよね。 あっレスト＋２セットで１０回やってましたか？こりゃベンチは 効いて当たり前でした。 結構きつかったでしょう。 ＞ヨガはたまに好きなポーズをするんですけど、昔よりできるということは無いですね。 どれだけ硬いかというと、まず床での開脚が90度です。 なんか私、そんな柔軟なんかやってないのですが、年齢より 体柔らかいし、片足立ちもねばれるんですよね〜
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回答日時：08/06/01 23:21 回答番号：No.55
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 背筋については、太ってると強いと聞いたことがありますが、ガセですかね。 腹筋メニューについての回答を、ありがとうございました。 たいがい筋トレというと、腹筋メニューが入っているのになーとすごく不思議だったのです。 ここを覗くまでは、鍛えたところが細くなると思い込んでいた節があるので、未だにその思考を引きずってるのかもしれません。 いかに腹筋が弱いかを自慢しようと思って、シットアップを試してみたのですが、軽く10回出来てびっくりしました。 前はシットアップは3回くらいしか出来なかったはずで、運動にならないのでクランチを選択していたくらいです。 日常生活でも、腹圧を意識している成果かもしれません。 けっしてけっして腹筋入れてくれーという催促ではないので。 ベンチプレスは日によって強弱はありますが、必ず筋肉痛になってくれるので楽しいですね。 金曜日に行なったのですが、月曜日の今日、未だにうっすら筋肉痛が残っています。 ちなみに5セット全部レストポーズ法は無理で、17.5キロ9回、4回＋3回＋2回、15キロ7回、6回+2回、12.5キロ7回+7回みたいな感じです。 ＞なんか私、そんな柔軟なんかやってないのですが、年齢より ＞体柔らかいし、片足立ちもねばれるんですよね〜 羨ましいです。 片足立ちで思い出したのですが、体が硬いというほかに、ポーズによっては発作みたいに体ががくがくぶるぶるなるので、すごく恥ずかしかったです。 今日は下半身だったのですが。 実は、スティッフ・レッグド・デッドリフトで腿裏を軽くやってしまいました。 バーのみで、念のため13センチくらいの台に乗っけて、10回やったところでなんか痛いなーと思って、しばらく休んでいたのですが回復しなかったので、以降は取りやめて帰ってきました。 歩くと痛い感じだったので、喫茶店で1時間半ほど休んだら、帰りは違和感くらいに治まったので、ほっとしてます。 次回までに治ってくれるといいのですが。 といいつつ、まだ少し余力があったので、僧帽筋に効くのはおかしいと言っていたワンハンドローとシーテッドローを確認してきました。 肩を上げないようにすると、前より広背筋が意識できるような気がします。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 #45 ＞昨日は上半身背面トレ日だったのですが、また夜にむくみが出ました。 靴の紐の調節＋靴を脱ぐ＋肩立ちは行なってきたのですが。 ちなみに前回5/24に出たときも上半身トレ日でした。 　この辺り何か見えたら書いてください。服用量が変わったなどもあったらそれもお願いします。あとは女の子前後とかそういうのもあるかもしれませんね。 　筋肉は 20% 程度のタンパク質と 80% の水分です。安心してください。 ＞ヨガはたまに好きなポーズをするんですけど、昔よりできるということは無いですね。 どれだけ硬いかというと、まず床での開脚が90度です。 そして片足に体を倒そうとするんですが、たぶん40度くらいしか曲がってません。 ちなみに件のハムが発達した彼女は、胸がペタッと着くそうです。 だからNo.43さまの説は正しいのだと納得しました。 ちなみに背筋はマシな方です。 　ハムストリングス群をトレーニングで動的に伸張と収縮させていると、そこはやがて柔軟性が出てくると思います。 　合わせて姿勢や骨盤の矯正をしたいところですが、これは見ないと分からないのもあって書面では難しいです。ちょっと考えさせてください。 　前屈きついのはこの辺りの条件も相関していると思います。（というか、双方が関連しているのですが、そういうのは数値化できているエビデンスではないので、「思います」のような表現をしています）。 　いっとき猫好きを覗いてみていただけませんか。 　それと、腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）は、トレーニングの後に張り（や、こわばり）は出ていませんか？。
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回答日時：08/06/01 17:11 回答番号：No.54
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 むくみは5/28に出て以来、今のところありません。 薬は26日に病院へ行ったときに、5mg減薬になっています。 頻脈の話をされた時に、ではまたそろそろ減らしてみましょうかという感じで。 またむくむようならご報告させてくださいね。 ＞筋肉は 20% 程度のタンパク質と 80% の水分です。安心してください。 ということは、喜んでいいのですねvv まあでもここで指南された筋トレをはじめてから3週間弱ですし、食事は最初の1週間は今から思えばまだ少なめだったので、2週間くらいのものですし、焦らず気長に続けて行きたいです。 ハムと柔軟。 姿勢は人からよく褒められるので、良い方だと思ってたのですが。 骨盤はあんまり考えたことがなかったので、なんとも。 でもこの硬さはちょっとただ事じゃないよなーとは思いますけど。 筋肉つけるのが目的ですけど、おまけで柔軟性が獲得できたら、それはラッキーですね。 猫好き見ましたが、"めし物"ですか？ 探せないんですけど。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	あっ誤解されてませんでした。 ドロップセット法＝ディセンディング法 でいいです。 一個思いついたのですが、昔ヨガをされてたのですよね？ 家でちょっと試して見ると昔より楽にできるようになってるかも しれません。 まだ１ヶ月じゃそれほどじゃないかな？
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/01 15:13 回答番号：No.53
この回答への補足	>ドロップセット法＝ディセンディング法 あ、同じことでしたか。 レストポーズ法のほうが勘違いしてるのかもしれません。 本をよく読んだら、3セットこなしたうえで5〜6秒のインターバル後同じ重さを限界まで行なうとありましたが、だいたい2セット目に4レップとかが限界なので、30秒休んで10レップになるまで2〜3回続けてそれで1セット、3セット目は重りを一個落として10レップできなければまた同じようにする。。。 これはレストポーズ法とは別物ですよね。 メニューのことで疑問があるんですけど。 私は腹筋を鍛える運動が嫌いなので、なくて全然問題ないのですが、何故腹筋メニューを入れないのでしょうか？ 腹圧を取ることで腹筋の基礎を作って、ある程度強くなったら後々メニューに入るのかなとも考えたのですが、謎です。 過去ログの他の方へのアドバイスにも、あまり腹筋メニューを入れてらっしゃらないので、なんでなのかなと疑問を持ちました。 ヨガはたまに好きなポーズをするんですけど、昔よりできるということは無いですね。 どれだけ硬いかというと、まず床での開脚が90度です。 そして片足に体を倒そうとするんですが、たぶん40度くらいしか曲がってません。 ちなみに件のハムが発達した彼女は、胸がペタッと着くそうです。 だからNo.43さまの説は正しいのだと納得しました。 ちなみに背筋はマシな方です。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	追記 ＞期間的にはまだ増えた体重は大部分水かなとも思えますが、何よりです 増えた水は筋肉中の水なので筋肉が増えたという言い方もできる
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/06/01 11:07 回答番号：No.52
この回答への補足	ははぁ。 喜んでいいんだか、微妙ですが。 まだ本格的に食べ始めて2週間ほどですし、気長に取り組みたいと思います。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	＞今日友人と、駅前の公道でハムの確認しあいっこをしてきました。 さっとスルーしようとしましたが、やっぱこの部分スルーできないですね（笑） いくらなんでもスカートですよね（笑） お友達は鍛えている方なんでしょうか？鍛えている人ってつい見せたく なるらしいですよ えっ私は飲み会でどうしても避けて通れない空気になった時のみです 期間的にはまだ増えた体重は大部分水かなとも思えますが、何よりです で少し過去分を補足します。 背中種目で僧帽に筋肉痛はまだちょっとどこかフォームがおかしい のでしょう 見ればわかるのですが、既出のひじの軌道、首をすくませて肩が あがっちゃってる。 スタート時の広背筋の意識、この辺だと思います。 パワーグリップがくれば、引くのが楽になるので少しよくなるかも しれません。 ドロップセットについて勘違いされてます。 ただ多分過去のアドバイスで既に「レストポーズ」をやられていると 思われますので前回は特に何も言わなかったです。 ・レストポーズ法 ・ディセンディング法 この先、お友達や補助に入る方が見つかるのなら フォーストレップ法あたりを試されるのも良いかもしれません。
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回答日時：08/06/01 10:53 回答番号：No.51
この回答への補足	＞期間的にはまだ増えた体重は大部分水かなとも思えますが、何よりです ええ。 今朝測ったら、54.4キロに減ってました。 体重計で56〜7キロぐらいが目安なのかあと思っています。 ＞背中種目で僧帽に筋肉痛はまだちょっとどこかフォームがおかしい のでしょう そうなのですか。。。 肩があがるのは自覚があります。 気付くと下げるようにしてるのですが。 パワーグリップは週末に届きました。 来週から導入したいと思います。 ＞ドロップセットについて勘違いされてます。 なんだか種目によって、セット法が混じってしまってて。 例えばベンチプレスはレストポーズ法。 重りを替えるのが邪魔臭いので。 サイドレイズはダンベルを2〜3種類置いて、ドロップセット法。 ディセンディング法というのは、ドロップセット法と似た印象ですが、セットをこなしてからすかさずウエイトを落とすという理解でいいのかしら。 だから両方で2セット。 ドロップセットは、セットこなせなくてすかさずウエイトを落として続きをやる感じに捕らえていたのですが。 だから両方で1セット。 ＞いくらなんでもスカートですよね（笑） 彼女は膝丈のパンツを捲ってくれましたvv 私はジーンズの上から。 仏像を見に行ったのですが、ありがたそうに拝むおばあさんの傍らで、僧帽筋あたりの曲線がいいねー的な会話を交わしてきました。 今までも何度か仏像展に行ってますが、見方がちょっと変わってきたかもしれないです。 やつなら絶対食いつくと思って、ウイダートレーニングバイブルを持っていったら、案の定すかさずメモってましたよ。 "間違ったフォーム"に大うけしてました。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	カールもエクステンションもＥＺバーでいいですよ。 で体重を戻してみてどうです？体型は以前その体重だったときと 同じですか？
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回答日時：08/05/31 11:40 回答番号：No.50
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 ではバーはEZバーを使用します。 ＞で体重を戻してみてどうです？体型は以前その体重だったときと 同じですか？ 欲目もあると思うし、あくまで私見なんですが、ぜんぜん違います。 一番変わったのは背中側です。 皮肉なことに、なかなか筋肉痛が来ない広背筋のあたりが一番スッキリしてきて、パンツに乗っかってた腰の肉もだいぶ減りました。 ていうか、乗ってません！ 腹は少し出てますが、あれだけ食べているにしては、やはりつかめる（それでも“つまめる”でなく“つかめる”。。。）量が減っています。 膝の辺りや尻の下のたるんでいたところも、目立たなくなってきています。 たるみは、病気もしていたし、年齢的にももう元には戻らないよねとすっかり諦めていたので、涙が出るほど嬉しい。 筋トレの効果って3ヶ月ぐらい経ってからというし、今まで口に出さなかったのですけど。 今日友人と、駅前の公道でハムの確認しあいっこをしてきました。 彼女は私の倍近くレッグプレスをあげる人なのですが、発達するとこうなるのかーととても参考になりました。 ちなみに私はやっぱり「全然ないね」だそうです。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞前のほうでも失礼なことしてしまって、お一人出ていらっしゃらなくなってしまってので、反省してたのですがまたやってしまいました。 えーとですね、 このコミュニティでは「指摘回答」禁止のルールがあって、 これを破ると「回答」ができなくなる措置がとられることがあります。 ＩＤ停止です。 つまり「bcaa10gx」がこられなくなることがあるのです。 自意識過剰かもしれませんが、「bcaa10gx」の回答をお待ち の方がいらっしゃるのに「bcaa10gx」はこれないということです。 そんな時に私とまったく同じ考えの方が親切に私が言いたいことを書き込んで 下さることがあるのです。 それが＃７さんです。（おっ退会されましたね） ちなみに私ふたご座ですが、、、、 もう一度、＃７さんの文章を良く読んでみてください。 まったく気にされることではないです。
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回答日時：08/05/31 00:23 回答番号：No.49
この回答への補足	ははぁー。 わかりました。 たぶん。 もしそうじゃないとしても、気にするなということなので、気にしないことにします。 ふたご座だと誕生日がもうすぐですね。 ちなみに私は“頑固な”おうし座です。 スミスを使うベンチプレスやスクワットは、最後までフォームが崩れなくなってきたので、ほんとの限界、つまり最後の１回が途中までしか上がらないとこまでやるようにしてますが、そういうことってやっていいもんなんでしょうか。 そうしないとほんとに限界かわからないし、ここが限界だと思ったところから1、２回ぐらい出来ちゃうことが結構あるので、そうしてるのですが。 でもそんなことしてる人は誰もいないので、少し心配になってきたのでお聞きします。 ライイング・トライセップス・エクステンションは、アドバイスどおりバーのみ行なってきましたが、ある中で一番軽いバーで行なったにもかかわらずぐらぐらして、肘を固定するのはとても無理でした。 なめてましたね。 三頭筋に効く前に前腕の内側が痛くなりました。 それでも今日、三頭筋に筋肉痛がかなりきてます。 ベンチプレスからきてるのかもしれないですけど。 アームカールについて。 いつも真っ直ぐのバーに重りをつけて行なってましたが、そのバーが無くなっていて、しかたなくEZバーを使用しました。 EZバーを使用することについて、何かございましたらお願いします。 バーは他にも何本か置いてあるのですが、重りの穴より太くて入らないんですよね。。。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	＞ちょっと出しゃばってしまい、bcaa さんがやりにくくなったと思うので済みませんでした。 いえいえ、これについては、迷ってたんですよ。 （どっちもありなので） hisaさんが推せば「共同責任」になるので気が楽（笑） というかどんどん意見下さい。 スティッフド・レッグド・デッドリフトはロニー（前に出てきた ラットプルの人）や山本さんも積極的に入れてますよね
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回答日時：08/05/30 00:22 回答番号：No.48
この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。 お２人に気を使わせてしまい、すみませんでした。 明るいニュースをひとつ。 ひさしぶりに体重を測ったら、54.8キロまできましたよ。 55キロまであとひと息です。 体脂肪は26.0％。 57、8キロまで増量しちゃったほうがあとあと楽ですかね？ 真夏に増量はつらいので、つまりそんなに食べられないので、今増やしちゃったほうがいいのかなあと思ったのですが。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　取り急ぎハムストリングスの種目についてです。 　ちょっと出しゃばってしまい、bcaa さんがやりにくくなったと思うので済みませんでした。 　こういうのってあっちこっちで言いだすと収拾がつかなくなるのと、 一人で全部を考えるとなるとそれも辛いので、トレーニング種目に関しては第三者的に見る様にします。 　なにか思ったところは書きますので、その場合は都度調整とさせてください。よろしくお願いします。 　ちなみに例として上げたスティッフド・レッグド・デッドリフトですが、これに限らず伸展性が確保されればそれで良いと思います。 　一般的にはこれは体力が無いとやりにくいとされる様なので、そういう場合は別な種目で良いと思うのですが、上記条件を残して何か無いでしょうか。 　bcaa さんのおっしゃる様に時間と重量を守れば問題ないと思うのですが、いかんせん見ないでのものなので、どうしてもこういう負荷の掛かりやすいものは気になります。 　bcaa さんのお考えも聞きつつ、調整して行きましょう。 　 　他の件は、追って送らせていただきます。
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回答日時：08/05/30 00:05 回答番号：No.47
この回答への補足	hisajpさん、おはようございます。 ＞bcaa10gxさん、OKですか？ で気にされてるんでしょうか。 余計な一言でしたね。 気を使わせてしまってすみません。 前のほうでも失礼なことしてしまって、お一人出ていらっしゃらなくなってしまってので、反省してたのですがまたやってしまいました。 見ないで言葉のやり取りだけでのアドバイスなので、さぞやりにくいだろうなあと思います。 ですので、こんな細かいことまで知りたくないよねということまで、なるべくお話するようにしています。 始めにお話したように、私はケガに対してビビリなので、無理はしないようにしてます。 でも無理しないようにしてばかりでは、いつまでたっても負荷が上がらないので、セットの１回目だけなるべく重りを上げるようにしてますが。 怪我をしたら元も子もないので、スティッフ・レッグド・デッドリフトも慎重に行ないたいと思います。 木の棒で数回やっただけで、筋肉痛が３日も続いてるので、相当効いてる感じです。 しばらくは重りなしで十分な気がします。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	hisajpさん、こんにちは。 タオルを使ったハムストリングスの練習を試してきましたので、報告です。 ええとまず、ハムストリングスを間違えてました。 私は調べもせずに、大腿二頭筋＝ハムストリングスだと思ってましたが、半膜様筋・半腱様筋も含まれるんですね。 練習の結果、半膜様筋・半腱様筋のあたりは意識できるんですが、大腿二頭筋への意識がちょっと難しいことがわかりました。 つついてみても、いまいち判りにくかったですが、しつこくつついてるうちに、うーーーん、判ったような判らないような。 明日下半身のトレーニングなので、そのへんもう一度確認しながら行なって来たいと思います。 お礼欄をお借りしました。 ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	この先入れていくつもりだった背中系の絡みとまだ体幹が弱く ハムに効かすほどあまり引けないかな〜と思い、レッグカール 残そうかと思ってたんですが、 ＞ハムストリングスの柔軟性と反応を向上させたいと思います。そのため伸展を感じやすい 確かにそのとおりなので、hisaさんのおっしゃるとおりで行きましょうか 問題は設定重量と回数ですよね、もう少しいけそうなら重くして いいですが、３０秒以上続けないで下さい。 ３０秒が限界の重さを探します。 ＞さし絵にはバーベルに重りが付いてませんが、つけていいんですよね？ いや、やるとわかるかもしれませんが、バーの重量をなめては いけません、、、、、
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回答日時：08/05/29 23:07 回答番号：No.46
この回答への補足	＞この先入れていくつもりだった背中系の絡みと... え〜、何の種目だろう？と本引っ張り出して眺めてます。 チンニング？プルオーバー？ ベントオーバーローは、デッドリフトと同じくらい危険なイメージがあるのですが、まさかこれ？ スティッフ・レッグド・デッドリフトは2セットやるので、1セット30秒以内ということですね。 火曜日に行なったのに、いまだ筋肉痛が抜けません。 だって腿裏がびりびりびりーっ！てなりましたもん。 ＞いや、やるとわかるかもしれませんが、バーの重量をなめては いけません、、、、、 にやにやしてしまったのですが。 挿絵を見るとグリップの幅が思ったより狭いので、ぐらぐらしそうですね。 重りナシでいってきます。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　先に bc さんへのものですが、 #44 ＞スティッフ・レッグド・デッドリフトは、しばらくは6キロバーのみで、レッグ カールの後に2セットで良いということですよね？ 私もレッグカールをきちんと効かせられるようになりたいので、３セットは残し て続けてみたいと思います。 　ここを下記の改善も含めてちょっと変えたいです。 #43, ＞＞ハムストリングスに関してですが、前屈が苦手とかありますか？ ＞全体的に体がかなり硬いです。 一昨年ヨガに通っていたときも、誇張ではなく、クラスで誰よりも体が硬かったです。 （以下長いのでページを参照ください） 　これらへの対応として、ハムストリングスの柔軟性と反応を向上させたいと思います。そのため伸展を感じやすいスティッフド・レッグ・デッドリフト（またはグッドモーニング・エクササイズ）を暫くの間ハムストリングスの種目にした方が良いと考えています。 　レッグカールをどうしてもやる必要は無いと思うのですが、もししたいのならば、スティッフド・レッグ・デッドリフト（かグッドモーニング）を先に行い、刺激を与えてからレッグ・カールの方が良いでしょう。 　たぶんその方がレッグ・カールが少ない回数であっても効果があるし、稼動や動く部位が分かりやすいでしょう。 　現在レッグカールが効いていないのは、種目に慣れていないからではなくて、働くべき筋肉への働きかけが上手くいっていなかったり筋肉が反応を出来ない為でしょう。そういう状況でレッグ・カールをしても時間の無駄です。 　上半身は比較的、ひねりや引く方向を何かのヒントをきっかけにして「コツ」で改善しやすいものですが、下半身種目は変更できる範囲も少なく、また神経が上半身ほど行き届かないため、コツで改善出来る範囲が小さい様に感じています。 　現時点でこだわるべきはハムストリングスの強化であって、種目に熟練する事ではないでしょう。　 ＞＞レジスタンストレーニング時の心拍数 ＞アドバイスどおり、しばらくは自分のペースでインターバルを取ってみて、結果再開したのが心拍数いくつの時だったのかを確認するようにしてみます。 　あまり下げすぎるとふぬけになるのが分かると思うので、良いテンションを保てる心拍数を探ってください。 ＞トレーニングの種目の姿勢によって、無酸素域の心拍数より低くなる場合があるが、そういう場合のインターバルは、通常より5〜10心拍数が高めで切上げて次を行なうということですね。 　そうですね。たぶんベンチでは 150 行かないでしょうし、心肺や全身の疲労はそれほど感じません。 　やがてトレーニングが濃くなってくると、回復の基準を筋肉の乳酸値（やクレアチン再合成）と心拍数のどちらに求めるかが議題となるのですが、現時点では心拍数を基準としましょう。 　スクワット中は 160 拍で、130 を切ったらトレーニング（以下、160 > 130 と記します）を再開するとしたら、小筋群の場合は、 - 基準は 150 > 130 と同じ心拍数を再開ラインとする。 - 負荷が小さい様に感じるのであれば、再開ラインを +5 ずつ上げて様子を見る。 　のようにしてみてください。 　だんだん良くなってきてますね。
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回答日時：08/05/29 15:30 回答番号：No.45
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 ハムストリングスの種目について。 体が硬いことがトレーニングの効きに関わってくるなんて、思ってもみませんでした。 ＞現時点でこだわるべきはハムストリングスの強化であって、種目に熟練する事ではないでしょう。 確かにおっしゃるとおりです。 理解はしたのですが、感情的に心残りがあって。 レッグカールは完全に撤収してしまわずに、最後に1,2セット、いや1セットだけでも残しておきたいと思います。 ではハムストリングスの種目はスティッフ・レッグド・エクステンションということで。（bcaa10gxさん、OKですか？） 最初は2セットのままでいいのでしょうか？ 10以上できても、まだやらないほうがいいのですよね？ ＞そうですね。たぶんベンチでは 150 行かないでしょうし、心肺や全身の疲労はそれほど感じません。 レッグエクステンションやレッグカールは、見間違いでなければ116拍とかだったのですが。。。 だらだら歩きより低くなってる！と驚いたのを覚えているので、、、。 前に、座って行なう種目は、スクワットみたいには心拍数上がらないとおっしゃってたように思うのですが、これは低すぎですよね？ 同じ座るのでも、最初の種目のシーテッドローは、151拍なのですが。 最後のほうの種目になると、疲れてぐだぐだになりがちです。 終わってから、ああもっと頑張ればよかったと反省して、次は全力で最後までいくぞ！と思うのですが、いざやるとやっぱり最後がぐだぐだで。 まあ頑張るしかないですね。 昨日は上半身背面トレ日だったのですが、また夜にむくみが出ました。 靴の紐の調節＋靴を脱ぐ＋肩立ちは行なってきたのですが。 ちなみに前回5/24に出たときも上半身トレ日でした。 ＞だんだん良くなってきてますね。 そういっていただけるとほんと、励みになります。 貴重な時間を割いていただいて、手取り足取りアドバイスをもらっているので、私も可能な限り応えたいです。 No.37にも記しましたが、何より本人がすごく楽しんでやってますので。 hisajpさんにも、回答が何日かなくても気長に待ちますので、お時間のあるときにお付き合いくださいませ。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	自分の立てた質問のお礼を書き込んでいて遅くなりました ＞両拳の間が握りこぶし2個くらいの間隔なのが、ボトムで肩幅1.4倍くらい開くんですけど、これって普通ですか？ えっ？その幅のまま下に下ろせないのですか？ 私が無知なのかも知れませんが、変わったプルダウンマシンですね 逆にそのマシンのことが良くわからないので、 「トライセップスエクステンション」で行って見ましょうか？ ＞それとも全部ですか？ 全部です。１年たったらアップ法は任せますよ ＞グリップ縦だと軌道がより自然で、意識しやすい気がします。 じゃあ当分こっちでやって見てください。 ＞昨日スティッフ・レッグド・デッドリフトを木の棒を使って、型を確認する意味でほんの数回行なってまいりましたが、腿裏がすごくびりびりしました。 では次回レッグカールのセットを減らし スティッフ・レッグド・デッドリフトを２セットほど入れてみてください ラットプルはマシンの都合、ショルダープレスは肩の痛みで 止めていただきましたが、レッグカールはせっかくなのでものに しましょう。
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回答日時：08/05/29 09:59 回答番号：No.44
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞自分の立てた質問のお礼を書き込んでいて遅くなりました 気長にお待ちしてますので、お時間のあるときで十分ですよ。 ひょっとして“ヨガ”のですか？ ダイエット目的じゃなかったし、痩せもしなかったので書き込みませんでしたが。 ライイング・トライセップス・エクステンションですね。 さし絵にはバーベルに重りが付いてませんが、つけていいんですよね？ 明日試してきます。 スティッフ・レッグド・デッドリフトは、しばらくは6キロバーのみで、レッグカールの後に2セットで良いということですよね？ 私もレッグカールをきちんと効かせられるようになりたいので、３セットは残して続けてみたいと思います。 昨日上半身背面でしたが、広背筋はやはり筋肉痛が来ず大円筋のみです。 くやしい。。。 まあ気長に頑張りますね。 パワーグリップが遅いなー来ないなーと思ってたら、金払ってなかった！ そりゃ来ない訳だ。。。orz 昨日振込んできたので、近々来ると思います。 でも待ってる間に、だいぶ関節が強くなってきた気がします。 始めはワンハンドロー6キロでぐらぐらガクガクしてたのが、今7キロでぐらぐらしませんし。 シーテッドローも重りが倍以上になったのに、手の甲がミシミシいうことも無くなりました。 見た目的にあまり変化がなくても、重りの重さやこういうとこで変化を体感することが出来て、これもモチベーション維持に一役買ってるのかもしれません。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞こないだ6秒法で測ったときは18拍数えたので、上限ギリギリじゃん！て思った のですが、今日赤ポラールをつけてスクワットの後見たら、166拍でした。 普通でホッとしました。 　あまり上がってないのでとりあえず安心ですね。 　やっぱり「赤ポラール」を書かないとブースト上がらない様ですね。 　レジスタンストレーニング時の心拍数ですが、運動時に無酸素域なる様に考えてください。 　またベンチプレスのような寝て行うものは心拍数が下がりますが、それは気にしないで結構です。 　インターバル休憩は「赤ポラール」をお持ちの場合には、心拍数で管理する方が正確となります。 休憩で心拍数が 130なり、120などの一定の数値以下になったらトレーニングを再開します。 　スクワットなどは負荷が強いので 120 まで下げたとしてもすぐに戻りますが、カールやベンチでは負荷や姿勢の関係で元々上がらないのでこういうときは 5 か 10 上げて設定すると良いでしょう。 　この数値ですが、最初は上の数値は気にしないで、普通に休憩を取って、「さあやるぞ」と気持ちが切り替わるところの心拍数を見てください。何回か試して平均的なところを基準とします。その上でカールやベンチなどの場合は基準値を変えるなり、試してみてください。 　また、心拍数の下がりはトレーニングを積むと徐々に早くなってくるので、負荷が同じだとすると休憩は短くなってきます。 　逆に体調が悪いときなどは心拍数がなかなか下がらないのが分かります。そういうときは強度を弱くするとか、その日は止めるとかの判断の元になります。 　むくみの件はもうちょっと判断を待ちましょう。とりあえず、心配からは外れたと思っています。 　ハムストリングスに関してですが、前屈が苦手とかありますか？ 　もしそうですと、緊張が常にあり張っているタイプと思われ、その場合は運動と肥大で徐々に良くなってくるとおもいます。 　また、こういう場合は筋量が少ない事が多く、意識が難しかったり、とりあえず稼動しやすい部位から働く場合もあります。 　それと姿勢の問題もあります。 　ハムストリングスに限らず意識できない筋の場合は、ちょんちょんとつついてもらう、同じ種目の場合は姿勢や転回の具合を調整する、その部位を使ういろいろな種目を行う、などで徐々に意識できる様になってきます。 　また、こういう場合は出来ればタイプの異なる、うつ伏せタイプのレッグカールがあると良いのですが、これは先のタオルでの練習で意識する部位の確認としては代用できます。 　このタオルでのトレーニング効果は、相手が力を上手く調整して 10RM 程度で続けられれば充分効果のあるものですが、人と行うものなのでなかなか上手く行かない場合があります。そのため徒手体操や組み体操よりはウエイトや機械の方が安定してよい結果に結ぶ訳です。
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回答日時：08/05/28 16:38 回答番号：No.43
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答をありがとうございます。 ＞レジスタンストレーニング時の心拍数 アドバイスどおり、しばらくは自分のペースでインターバルを取ってみて、結果再開したのが心拍数いくつの時だったのかを確認するようにしてみます。 トレーニングの種目の姿勢によって、無酸素域の心拍数より低くなる場合があるが、そういう場合のインターバルは、通常より5〜10心拍数が高めで切上げて次を行なうということですね。 ＞ハムストリングスに関してですが、前屈が苦手とかありますか？ 全体的に体がかなり硬いです。 一昨年ヨガに通っていたときも、誇張ではなく、クラスで誰よりも体が硬かったです。 直立からの前屈は、中でもましなほうで、床に指が届く程度です。 ただもともと腕自体が長めなので、届くからといって柔らかくはないかも。 安座や開脚がもっとも苦手で、自分では勝手に股関節が硬いんだと思っていますが。 長座も苦手で、腿裏が常に緊張したようにこわばっている感じがあって、楽な体勢ではありません。 昨日スティッフ・レッグド・デッドリフトを木の棒を使って、型を確認する意味でほんの数回行なってまいりましたが、腿裏がすごくびりびりしました。 たぶんそのせいで、今朝から尻と腿裏が筋肉痛です。 レッグカールは明らかに効いてなかったので、その効果ではないと思います。 うつ伏せレッグカールはないので、前述されていた練習方法で意識出来るようになりたいと思います。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	心配なので追記します ＞つまりロックしろということかな？言葉伝わりますかね。 膝を伸ばしきってやれということではないですよ
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回答日時：08/05/28 02:13 回答番号：No.42
この回答への補足	ありがとうございます。 やっぱりカクンと反らせないで、ということ大丈夫みたいですね。 了解です。
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回答者：bcaa10gx	＞これは膝はロックしちゃ駄目ですよね？ 曲げながらやってもいいのですが、動かしちゃだめなんです。 なので伸ばしたままやったほうがやりやすいし、重量上げたときに 膝を壊すことがないので、、、 つまりロックしろということかな？言葉伝わりますかね。 ＞このメニューは全て、プラス1、2セットのアップセットを入れるということですよね？ 基本的に「何セットやって」の中にはアップセットは含まれてません アップセットは別勘定です。 ただし、同じような背中のメニューなら体は温まってるので、 後からやるものはフォームの確認ができるぐらいのアップでいいです （背中の場合はワンハンドローのアップは手抜きでいい） ＞現在ベンチプレスとスミスのスクワットだけ2セットのアップセットを入れて、他は1セットだけですが、それで良いですか？ 良いです。 と思いましたけど、、、、 ピラミッド法でなくてウエイトリダクションを使うときは 軽い重量でフォーム確認のアップ終了後、最初にあげる予定の重量を １レップだけ入れて 故障箇所の確認を行ってみてください。 ある程度思い重量でないとわからないことがあります。
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回答日時：08/05/28 02:05 回答番号：No.41
この回答への補足	こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞つまりロックしろということかな？ 動かさないようにロックするということで、たぶんカクンて反らしちゃ駄目なんですよね。 了解です。 今日上半身背面をやるついでに、ケーブルプレスダウンを確認してきたのですが、ラットプルダウンのマシンを使うしかなさそうなんですけど、軌道がすごくやりづらいです。 スタートポジションで、両拳の間が握りこぶし2個くらいの間隔なのが、ボトムで肩幅1.4倍くらい開くんですけど、これって普通ですか？ すみません、文句ばっかり言って。 ワンハンドローは今のところ扱える重量が7kg14レップなので、ドロップセットをするまでもないです。 逆にサイドレイズは特に指定されてませんでしたが、4kg11レップからどんどんレップが減るので、勝手にドロップセットしました。 シーテッドローのグリップ縦・アンダーともに行なってまいりました。 グリップ縦だと軌道がより自然で、意識しやすい気がします。 ＞軽い重量でフォーム確認のアップ終了後、最初にあげる予定の重量を ＞１レップだけ入れて ＞故障箇所の確認を行ってみてください。 了解です。 が、これはスミスのスクワットとベンチプレスの話ですよね？ それとも全部ですか？ ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　お薬は運動時に思いがけない働きをする事があるので、分かってよかったです。脈の上限を守る様にされてください。 　やがて負荷強度がどうしても心拍数を超えるような事になれば、またその時点で相談しましょう。 ＞靴の紐は、ずぼらで恥ずかしいですが、いつも結んであってそこに足を突っ込んでます。 　靴のソールの減りや、タンや踵のすれなどを見ると、自分の身体の癖が分かってきます（マニアな域です）。 　そうは無くとも道具は大切に扱ってあげてください。インソール（中敷）を外して乾燥させるとか、消臭剤を吹きかけるとか、そういう簡易な事で長持ちします。 ＞ポラールのF4の赤です 　いいですね、ポラールの赤ですね。お風呂でも遊んでください。 　 　No.33書き出し部分で私の書いたところの ＞　ハムストリングスですが、レッグカールは大腿二頭筋の短頭が関与する率が高いです。それは部位では膝裏の外側の直上の当たりで、ちょうど長頭の腱に被る様になってます。 ＞　そのためこれが上手く働いているが故、俗にいうハムストリングスの腿裏よりも、外側や腱の部分が効いている様に感じるのかもしれません。p80 　レッグカールでの対応ですが、上記で該当する部位に効いているようであれば No.39 で bcaa さんの上げられている種目とするか、またはカールのフォーム改善でハムストリングス全体に効くようになれば、その方が比較的安全でしょう。 　これはフォーム改善を先にしてもらってみて、他を足すか変えるか、相談してください。 　前後しますが、ハムストリングスの意識が上手く出来ていないだけかもしれないので、練習方法を書きますのでやってみてください。誰か相手が必要です。 １、うつ伏せに寝る。 ２、膝を90度に曲げる。 ３、踵にタオルをかけてもらい、膝を伸ばす方向に引っ張ってもらう。膝の角度は変えても変えなくても良い。 ４、ハムストリングスを意識する。意識しにくいときはハムストリングス（裏腿のあたり）をちょんちょんとつついてもらう。 ５、何回か行ってみる。日を変えて行ってみる。 　これで裏腿の筋が明確に意識できれば、座ってのレッグカールも意識しやすいと思います。働きかける方法（角度、腿と下肢の旋回など）もご自身で分かってくると思います。
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回答日時：08/05/27 08:42 回答番号：No.40
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答をありがとうございます。 こないだ6秒法で測ったときは18拍数えたので、上限ギリギリじゃん！て思ったのですが、今日赤ポラールをつけてスクワットの後見たら、166拍でした。 普通でホッとしました。 No.4で ＞レジスタンス運動中は常にそれ（カルボーネン法の60％）を越えている様にする。 とのことだったのですが、これはインターバル中もですか？ インターバル取っていて、あともうちょっと休みたかったけど、心拍計見たら142拍と144拍を切っていて、厭々次のセットに進んだのですが、そういうことですか？ それと種目間でも144拍を切らないようにするんでしょうか？ むくみについて。 今日から生理になったんですけど、もしかして関係あるかなと思ったので報告しておきます。 月経前症候群は月によっていろんな症状が出ますが、あんまりむくみは気になったことがないのですが。 それに大概4日前くらいだし。。。 靴は結構きつく紐をかけていたので、だいぶ緩めてみました。 種目間で靴を脱ぎ、ストレッチ時に靴下を脱いで肩立ちをしてみました。 プールは入れなかったです。 今日はむくみは現れませんでした。 “ハムストリングスを意識するための練習方法”は土曜日に、場所と相手が確保できるのでその時にやってみます。 今日もレッグカールを行なってまいりましたが、“上げきらない”“足首を緩める”をやってみたんですけど、あんまりいつもと変わらなかったです。 こないだシーテッドローが重りを上げたら効いてる感じになったので、レッグカールでも試してみましたが、ふくらはぎの下のほうというとんでもないところに刺激がきただけでした。 このまま出来ないで諦めるのも悔しいので、上記の練習をしてみて再度挑戦してみます。 スティッフ・レッグド・デッドリフトはすぐにやらないにしても、練習だけしておこうかなと思います。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	どっちにしろ３分割組んで見ましょうか、、、 ハムのメニュー変更はもう少しおまちを、、、、いれるのなら スティッフ・レッグド・デッドリフトがいいと思います。 次回下半身のときに１セットのみ、メニューの最後 バーだけをどこか少し高くなるところにおいて試してみてください。 バーは６kgぐらいのものがあればそれで 決して腹から力を抜かないで下さい。 やばっと思ったときはたとえ２レップ目でも中止です。 シーテッドローで書き間違えました。 縦グリップと横の逆手です。 つまり少し手幅を狭める方向を考えましょう、肩幅より若干狭く なっていいです。 Ａ シーテッドロー ３セット ワンハンドロー ５（！）セット ３セット目以降にドロップセット サイドレイズ ５セット Ｂ ベンチプレス ５セット ケーブルプレスダウン ３セット アームカール バーン感を得るまで Ｃ は前の下半身と一緒です スティッフ・レッグド・デッドリフトを１セットのみ軽量で試して 下さい。１０回以上できそうでも最初は３０秒で止めてください。 これの重量設定は非常に難しい。軽くても回数を増やすと怪我に つながりやすいです。 Ａ休休Ｂ休Ｃ休 か Ａ休Ｂ休Ｃ休休 で適宜、休を増やしてください。 １〜２週回して種目変更とセット数の変更を考えましょう
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回答日時：08/05/26 22:44 回答番号：No.39
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答＆メニューをありがとうございます。 今日は下半身だったので、そのままいつもどおり行なってきました。 スティッフ・レッグド・デッドリフトは、しばらく30秒の練習だけしておこうと思います。 今日は生理初日で腰に力が入らないので、木の棒を使って型だけチェックしてきました。 これは膝はロックしちゃ駄目ですよね？ ウイダートレーニングバイブルはそうでもないですが、筋肉本の絵はかなり膝を曲げてるように見えるんですけど、どうなんでしょうか。 シーテッドローの訂正、了解です。 このメニューは全て、プラス1、2セットのアップセットを入れるということですよね？ 現在ベンチプレスとスミスのスクワットだけ2セットのアップセットを入れて、他は1セットだけですが、それで良いですか？ ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞- 同、ウォーキングやジョグなどをしてみる。 この言葉でやっと思い出して、補足した次第だったのですが。 いろいろ試すのは止めて、まず有酸素30分を復活させてみます。 　これを足す必要があるかなあと思うのですが、、、。 　足の甲やふくらはぎに運動の結果の現象として出ているものであって、それ自体を解決する必要は無いものでしょう。 　見えている現象に対しての対応となると、本質からずれる可能性があります。 　今回の目標が筋肥大に絞るのであれば、そこから外れない様にご自身で改めて目的を認識されて、対応を考えましょう。 　現象への対応の確認（肝機能等の障害でなく、単に現象であるという確認をしたい）という意味であれば、ジョグを５〜１０分程度入れる程度で乳酸除去は十分に進むのでその程度で良いと思われ、またはプールの方が筋の発達の阻害は少ないのでその方が良いかもしれません。 　ジョグを３０分する事によるポンピング作用と言っても、トレーニングのすべての影響を消せる訳では無いので、それだと有酸素による筋分解の影響の方が高くなると思います。 ちょっと戻りますが、 ＞これは昔からなのですが、普段はコンバースしか履かないんです。 仕事していたときも、オフィスではナースシューズを履いていましたが、通勤はコンバースです。 なので、運動靴は履きなれてる方だと思います。 ジムで履いてるのはナイキですが、4月から履いていてなんともなかったのに、ここに来て急にそれが原因でむくむっていうのもどうなのでしょうか。 　靴のひもの締め具合がいつもと違うかどうか確認してみてください。運動時は強めに締める傾向があり、そうすると No. 35 の起因となる率が増えます。 　靴下は運動時に５本指とかに変えてませんか？　これにすると前部が広がるので足のアーチが変わる場合があります。 　とはいえコンバースは狭めの US デザインのままが多く、ナイキはそこいらは上手く設計されています。ただ設計が上手い分、コンバースは足裏面がフラットが多いのですが、ナイキはヒールカップや土踏まずの支えなどが工夫されているので、合っているかどうかは分からないです。 　これが以前は大丈夫で急に出てきたのは、前回述べたように運動量の増加による足の骨や靭帯への持続的な圧力の増加と、有酸素のような反復運動の減少によるポンピングの減少、ではないのかなあと考えます。 　炎症までは行きませんが、軽いそのような状態が現れている可能性はあるので、アイシングやシャワーも効果的でしょう。 　但し先にも述べましたが、あくまでこれは現れている現象でしょうから、現象に対応する意義があるのかどうかというと、否です。 　本質的な問題として懸念されるのは肝機能等の問題ですから、現象に対応するのではなく、原因を見つける様に、お互い探って行きましょう。 ＞朝、布団の中で測った脈拍は1回目67で、2回目70でした。 今日病院へ行くので、専門外かもしれないのですが、訊くだけ訊いてみようと思います。 　それでもやはりちょっと早いですね。医学的判断ではないですが、運動時に増えるのでなければ弁膜症の様な心臓に起因するものでは無いと思います。 　自分で言っておきながらというのが一つあるのですが、血液検査をすると、運動時に一時的に現れる異常値などがあります。主に肝機能やクレアチンキナーゼ、白血球量などですが、あまり運動に詳しくないお医者様ですと、「この値はおかしい」と判断される場合があります。 　（以前、指導していた医学生がトレーニングの翌日に血液検査をして入院させられた事があり、結局運動後の一過性のものでした）。 　そのため、こういう場合は運動の話しなどもされてください。 　 　血圧はいかがですか？
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回答日時：08/05/26 17:36 回答番号：No.38
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 まず最初に謝らせてください。 脈拍のことですが、今日病院で訊いてみたところ、飲んでいる薬の副作用の頻脈だと言われました。 調子がいいので薬のことをすっかり失念してたのですが、ここで質問する前にまず確かめておくべきでした。 いろいろ考えて戴いたのに、本当に申し訳ありません。 薬はアモキサンと炭酸リチウムです。 アモキサンの副作用が頻脈だとのことです。 運動は続けても問題ないとのことでした。 ＞＞いろいろ試すのは止めて、まず有酸素30分を復活させてみます ＞これを足す必要があるかなあと思うのですが、、、。 そうなんですか。。。 これじゃないでしょうかときたので、じゃあこれを復活させればいいのかと短絡的に考えてしまいました。 私も筋トレの成果に反することはなるたけやりたくないので、やっぱり最初書いたように、靴を脱ぐ+肩立ち+プールを試してみます。 靴の紐は、ずぼらで恥ずかしいですが、いつも結んであってそこに足を突っ込んでます。 たぶん、4月に結んでずっとそのままかと。。。 毎回調節して結ぶようにしてみます。 今週、浮腫みがどういう頻度で出てくるのか、様子を見てみます。 なんとなく、トレーニング日に起こっている気がしてきましたが、とにかく確認します。 脈拍問題の有無にかかわらず、心拍計がどうしても欲しくなってしまったので、今日衝動買いしてしまいました。 ポラールのF4の赤です。 家に帰って早速つけてみたのですが、すんごく楽しい！ 明日、ジムに持ってくのが楽しみです。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	そっちのほうはhisa様にお任せしておりますが、 血圧が高かったりするのには有酸素は有効です。 あと中日を増やすのも良いかもしれません。 お話を聞いていると、普通初心者ではトレーニングから逃げ出す 言い訳がいくつか存在するにもかかわらず、モチベーションが まったく落ちてらっしゃいません。 ひょっとすると各部位週１（３分割）ぐらいで組みなおした方が良い かも知れないです 背中は大円筋に筋肉痛が起きているのならまあよしとします。 多分私が思っているより、手幅が広いのかな？と思います。 ちょっとグリップ横を一回試されるか、 軽めのアンダーグリップを２〜３レップ、アップで試してみて下さい
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回答日時：08/05/26 09:36 回答番号：No.37
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 今のところ、週2〜3回は通えるので、週によっては2回になってしまっても大丈夫というのであれば、3分割のほうがたくさん種目が出来ますね。 モチベーションが落ちないのは、ここで皆さんが手取り足取り指南してくださるからで、とても一人ではここまで出来なかったと思います。 何より、なあんか楽しいんですよね。 ここで質問して、みなさんとやり取りして、励まされながら知識が増えていくのも楽しいし、実際にジムでやってみて、ここがなんとなくわかってきたとか、もっと頑張れたはずなのにとか、黙々と一人で取り組むのが面白いです。 まだ結果も出てないうちからこんなに楽しいんだから、結果が付いてきたらもっと楽しいでしょうね。 ちなみに３分割というのは、脚、上半身前面、上半身背面ということでしょうか。 組み直しは、、、お願いできるのでしょうか？甘い? No.33さんが、腿裏のためにグッドモーニングやスティッフ・レッグド・デッドリフトを薦めてくださったので、どうせ組み直しするのなら、なおかつ私に出来るものなら、入れてみたいなあと思います。 ＞多分私が思っているより、手幅が広いのかな？と思います。 ＞ちょっとグリップ横を一回試されるか、 ＞軽めのアンダーグリップを２〜３レップ、アップで試してみて下さい これはシーテッドローのことですよね？ 今、グリップを握ったこぶしが横になってるんですけど、グリップ横とは？ アンダーグリップとは逆手のことですか？ ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞あと、4月からは有酸素も行なってましたが、ここにきて全くしなくなったこと 　これじゃないでしょうか。
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回答日時：08/05/25 22:35 回答番号：No.36
この回答への補足	hisajpさん、おはようございます。 これが一番有力ですか。。。 ＞- 同、ウォーキングやジョグなどをしてみる。 この言葉でやっと思い出して、補足した次第だったのですが。 いろいろ試すのは止めて、まず有酸素30分を復活させてみます。 それで改善しないようなら、No.35の補足に記述した事柄を行ってみたいと思います。 知恵を出してくださって、ありがとうございました。 朝、布団の中で測った脈拍は1回目67で、2回目70でした。 今日病院へ行くので、専門外かもしれないのですが、訊くだけ訊いてみようと思います。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さんは勉強好きですね。 　足の甲ですが、例えばアルペンスキー選手やスケーターは、ブーツで締めるので血行が悪くなるようで、足の甲がパンパンになる場合もあります。 　これは人により異なり、また、同じ人でも体調や運動量で異なる様です。 　血圧が上がると、毛細血管は血圧に押されて開いて直径が広くなり、かつ細部に血液が行き渡ります。このときにブーツで締めていると、戻りが悪くなって細胞間のリンパ液などが増えるのではないか、と思います。 　それから考えると、通常は運動靴は履かれないでしょうし、その靴のひもを締めすぎるとか、デザイン（見た目ではなくて機能デザインの方）によっては、足裏のアーチの変形が生じる事もあります。そうすると痛み、疲れ、むくみ（のようなもの）が発生しやすくなる様に現場で見ていると思います。 　また、締めすぎると上から押す形で足裏がつぶれる傾向が多いです。しかしこれもデザインや靴の合う合わないで、横から絞る様に幅が狭くなる事もありその場合はアーチは高くなります。 　これがある程度上手く保てる靴を探すか、インソール（中敷）をかなりしっかりしたプロに中敷を作ってもらうと良い場合があります。 　これらは業界の知人の見方や私の見解を纏めたものであって、測定をしてエビデンスがあってのものではありません。 　それらはある程度同じ状況で発生するのを見ていると、あながち間違いでもないだろうと思います。 　上半身の運動でも上記のような事で発生しているとなると、足に近い症状が出る事はありえるでしょう。 　ウォーキングやエアロビでは同じ症状が出る場合や、甲の締めが適切だとポンピングで戻りやすくなるのか出ない事もある様です。 　対してジムでのトレーニングでは、比較的足への衝撃度が少なく、足に継続的な負荷が掛かるようなので、戻りにくくなったりでこのような症状が出やすい様に感じます。 　靴やむくみの疑問の解消に近づくと思うのですが、例えば - 同じ運動靴を履いて同じ強さで締めてデスクワークをする。 - 同、家の中で過ごすとかでどうなるか。 - 同、ウォーキングやジョグなどをしてみる。 - 靴の条件を変え（裸足、サンダル、別な靴）、同じ強度の運動を比較実験をする。 を試してみるのも方法でしょう。 ＞たいがい夜10時頃は椅子に座って日記をつけていて、なんか足の甲が膨れてる感覚があって見てみると、前述のような状態になっているという感じなんです。 ぱつんぱつんになって、膨らみ過ぎてちょっと痛い感じもあるかも。 布団に入るまでその状態が続いて、横になると楽になります。 そのせいで夜眠れないなどということはありません。 朝になると治っています。 　多分ですが、座る迄はポンピングが働いていて気付かないのが、座ると徐々に出てきて、感じるのかもしれません。ジンジンと後から来るタイプの刺激は、動いていると感じない事があります。 　医療的な判断ではありませんが、おしっこや便に大きな差がなければ、内臓消化器系の問題ではない様に思います。 ＞水圧で、とおっしゃっているのだから、水シャワーではだめですよね？ 　そうですね、これに関しては水圧が必要条件です。 　逆立ち、ヨガの三点倒立などでも、多少近い効果が得れますが、時間継続が数分だけなので、長時間する事による効果は得られにくいです。 　あまり興味がなければ、わざわざ買って迄する必要も無ければ、しなくても良いようにも思います。店によってはレンタルスイムウエアもあるので、インナーを持って行けば試せると思います。 　男性の場合はトレーニングウエアの中には両方に使えるようなデザインもあるので、私はそこいらを兼用しています。女性もののデザインは分かりません。 ＞それと、午前中に測ると70ちょっとと、ごく普通の数値であることに気が付きました。 　寝て50、座って60、立って70、会話やデスクワーク時たま立ち上がるなどの一般的な活動中は70-90、歩くのが続くような活動中で100前後。 　私の中ではこんな感じになってます。 　一度、安静時脈拍（横になっていて、お腹が空いているとき）で、計ってみてください。一般的には目が覚めたときで気持ちが落ち着いているときに計ります。 　「ああ、会社遅れる」などと気持ちが焦っているとそれだけで脈拍は上がるので何回か計ってみてください。 　血圧計があると、血圧と脈拍が計れるので、それも便利です。安いのは 4000- くらいであるので、それで充分です。 　ハートレートモニターは、一日を通してつけておくとかなり楽しめます。時計が安っちく見えるのが難ですが、お客様に会う時はネタになります。
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回答日時：08/05/25 16:18 回答番号：No.35
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 これは昔からなのですが、普段はコンバースしか履かないんです。 仕事していたときも、オフィスではナースシューズを履いていましたが、通勤はコンバースです。 なので、運動靴は履きなれてる方だと思います。 ジムで履いてるのはナイキですが、4月から履いていてなんともなかったのに、ここに来て急にそれが原因でむくむっていうのもどうなのでしょうか。 あと、4月からは有酸素も行なってましたが、ここにきて全くしなくなったことや、なるべく摂取エネルギー＞消費エネルギーにしたくて無理に動くこと（30分かけて遠くのスーパーに行く等）をしなくなったので、、、関係ないかな。 ただなんでも試してみたいので、トレーニング中に靴を脱いでみることや、肩立ちのポーズをするというのは簡単に出来ることだし、ちょっとやってみようと思います。 水着も知り合いに借りれそうなので試してみて、良さそうなら買おうかなと思います。 ただプールはピアスやコンタクトを取らなきゃいけないし、準備がめんどくさいなというのはあるので、そのへんはとにかくやってみて決めたいと思います。 昨年行ってたジムは普通の風呂や水風呂があったんだよなぁ。 こないだの母の日に、ちょうど血圧計を買ってあげたところなんで持ってます。 枕元に置いて、明朝測ってみようと思います。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　#32で間違えました。 　両足同時の疲労骨折は無いとは言えませんがほぼありません。そのためそれは外しても良いでしょう。 　トレーニング最中にいったん靴ひもを緩める、いったん靴を脱ぐ。 　ストレッチは靴を脱いで足を解放させる。 　脚を挙上させたり、水平にするようなトレーニング種目を入れる、 　なども、むくみやパンプアップの際には有効な場合もあります。
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回答日時：08/05/25 03:46 回答番号：No.34
この回答への補足	回答時間が。。。。。 いつ寝てらっしゃるんですか？ トレーニング中は浮腫みを感じていないのですが、自覚症状がないだけかもしれないので、とりあえず実践してみようと思います。 ＞脚を挙上させたり、水平にするようなトレーニング種目を入れる 種目間やストレッチの際に、肩立ちのポーズをしてみようかなと思います。 回答ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　ハムストリングスですが、レッグカールは大腿二頭筋の短頭が関与する率が高いです。それは部位では膝裏の外側の直上の当たりで、ちょうど長頭の腱に被る様になってます。 　そのためこれが上手く働いているが故、俗にいうハムストリングスの腿裏よりも、外側や腱の部分が効いている様に感じるのかもしれません。p80 　それでこういう場合にどうするかですが、膝がまっすぐになる迄上げているのであれば、上げきらないで行うと長頭の関与率が上がる様に思われます。 　他には足首を締めると腓腹筋の関与が高くなりますが、あわせてハムの下部の関与も上がるように感じますので足首をちょっとゆるめにするなどもあり得ると思います。 　またはレッグカール止めてグッドモーニングp76とか、スティッフ・レッグド・デッドリフトp75とかはどうでしょうか。 　今はレッグカールにこだわるよりは、他に行っても良い気もします。
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回答日時：08/05/25 03:11 回答番号：No.33
この回答への補足	ページ、ありがとうございます。 ちなみにこれには胸部・腕・肩が載ってないので、もう一冊のほうも手に入れました。 レッグカールは結構上まで戻していました。 足首をゆるめることと合わせて、次回試してみますね。 腿裏メニュー替えの件、まだアドバイスいただいてから3回行なっただけなので、もう少し頑張ってみたいかと。 メニューを替えるときに挑戦してみたいです。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞今週からなのですが、夜10時頃から布団に入るまでの間で、足にむくみが出ます。 膝下で、一番感じるのは足の脛と甲と指。 　これは食事ではないと思います。 　食事が問題であれば １、おしっこの色がやたらと濃く臭いも変わってきていて、大便もすごく臭くて屁が出まくるとか、そういうのが伴っていなければ、関与しないと思います。 ２、また、頻尿、または尿の減少に変わったかどうか、そこも考えてみてください。 ３、また、運動に伴い体温が上がる事で、水分の摂取が増え、また食事が増える事で塩分などが増え、それがこのような減少として現れている事も考えられます。 ４、カリウムが取れてなくて排出されていない。ちなみにカリウムや塩分、マグネシウム等含め、ミネラルの排出は運動初期の方が多いです。やがて順応します。 　次に考えられるのは、身体面の何らかの異常や異常迄は行かないにしても現象で、 ア、下手したら足裏の疲労骨折、または別な部位の極度の炎症を伴うもの（首かなあ？）。 イ、そのつぎに、足の疲労による軽度の炎症。 ウ、そうでなければ、パンプアップやむくみ などが考えられます。 　私が自分で判断する場合で書きます。勧める訳ではないです。 　足の甲と指は押してみて痛くなければ、とりあえず疲労骨折はしていないと自分なら考えます。 　すねはパンプアップか、むくみじゃないでしょうか。 　ふくらはぎにツリのような張りが無ければ、筋挫傷の兆候も薄いと考えます。 　疲れて姿勢が悪くなると、鼡径リンパ節や腸リンパ本幹で戻りが悪くなる場合があり、そういうときはむくみます。 　レジスタンス運動が終わってから５分くらいプールに入ると、水中ウォーキングなどが良いのですが、水圧で戻りが良くなって臑が細くなる事があります。これであれば通常のむくみが運動とパンプアップを伴い大きく見えた、と考えられます。 　寝るときに水平になって戻るようであれば、これらに近いかもしれません。 ------------------------------------------------------------- 　ちょっと順番変えて近いところから書きます。 ＞スミス使用のスクワットが一番息上がるんですが、はるかに超えてる感じです。 　血圧が 200 や 250 には上がっているはずなので、毛細血管の切れとか、細胞間にリンパ液が多くなるとかそういうのは現れやすいでしょう。 　最大 400 くらいに上がると言われている重量挙げの選手は、鼻血を出す事はあっても脳溢血はしない様です。 　話しが跳びましたが、細胞間にリンパ液が多くなるなどが、パンプアップの現象の一部なのですが、これはやがて戻ります。 　またトレーニングを進めるにしたがい、現象の発生の方向が違ってくると言うかちょっと質が変わる様で、早くパンプアップし早く引けるような気がします。人により印象は違うと思います。 　負荷が強くなるとこういうのは現れやすくなるので、時期を考えると、臑のむくみ問題と合致する気もします。 　足や臑（尿や便含め）、上記１〜４、ア〜ウで必要と思われるところを返送してください。 ------------------------------------------------------------- 　前腿の大体四頭筋ですが、内側より、 内側広筋（１本）、大腿直筋（２本）、外側広筋（１本）と４本です。P６８です。 　骨盤の前傾後傾を後傾させるほど中心部にある大腿直筋の２本に効きます。 ------------------------------------------------------------- ＞筋肉痛の有る無しが、運動強度の目安になるのかどうかということなのですが。 　これは直接の相関性は無いのですが、ある程度の目安になると皆が言います。 　最初のうちは、本来身体の持っているパフォーマンスの -20 や -40% の力しか出せないので、翌週には重量が上がっているなどざらにあります。そういうときは慣れと順応が早いので、筋肉痛が出たり出なかったりがバラバラになります。 　それがある程度時期を経ると、安定した重量で出来る様になるので、筋肉痛も安定して出ます。 ​http://okwave.jp/qa3836982.html​ 　 ------------------------------------------------------------- 　私はポラールです。もう結構長い間使ってます。お風呂入ったり、食事したり、便したり、息止めたりで数値が変わるので、面白いです。 　そんなに高いのは必要ないでしょう。安い方がカロリー計算とか（どの程度合っているかは別として）、楽しい機能があって、高いのはまじめチックな機能が多いです。 　他にはビクトリアさんとかアートスポーツさんでありますね。ものを見て確かめてから、通販で買うと安いかも。
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回答日時：08/05/25 02:34 回答番号：No.32
この回答への補足	回答、ありがとうございます。 補足分、よろしくお願いします。 1.記述のようなことはないです。食べる量がとても増えたので、トイレの回数は多くなってますが。（以前は1回/2日→今2〜3回/日） 2.以前と変わりがないです。 3.水分摂取量も以前と変わっていないと思います。 ジムでは水を500ml摂るくらいです。 味付けはもともとしょっぱいですが、主食を2倍にして、おかずを一皿肉魚に切り替えているだけなので、塩分が増えてるということはないと思います。 4.カリウム・マグネシウムを摂りたいと思って、ナッツ類やドライフルーツを数種類、ジップロックに入れて小腹が空くと食べていますが、微々たる量だと思います。 ア.足は押しても引いてもどこも痛くないです。 首の第２頚椎は、まだ痛いし腫れてますが、当初よりは引いてきています。 イ.下半身のトレーニングのときは、確かにがくがくになるし、足も疲れているかも。 でも昨日は上半身だったので、、、。 浮腫むのも、よく考えると毎日ではなかったと思います。 4回くらいかな。 それがトレーニングの日に集中していたのか中日なのかどうなのかがはっきりしないのですが。 ウ.上半身のトレーニングで、足に浮腫みが出るということがあるのでしょうか。 たいがい夜10時頃は椅子に座って日記をつけていて、なんか足の甲が膨れてる感覚があって見てみると、前述のような状態になっているという感じなんです。 ぱつんぱつんになって、膨らみ過ぎてちょっと痛い感じもあるかも。 布団に入るまでその状態が続いて、横になると楽になります。 そのせいで夜眠れないなどということはありません。 朝になると治っています。 ＞レジスタンス運動が終わってから５分くらいプールに入ると、水中ウ＞ォーキングなどが良いのですが、水圧で戻りが良くなって臑が細くな＞る事があります。 水着を買わなければ。。。 水圧で、とおっしゃっているのだから、水シャワーではだめですよね？ ＞負荷が強くなるとこういうのは現れやすくなるので、時期を考えると、臑のむくみ問題と合致する気もします。 鍛えたところだけがパンプアップするという意識だったので、特に膝下を鍛えるという種目はしてないし、だからトレーニングのせいではなく、栄養面が原因だと決め付けていました。 お話を伺うと、私もこれじゃないかと思います。 ＞スクワットの心拍数。 6秒法試しましたが、6秒で18拍数えました。 144は超えてるので、強度はこれでいいのかな。 息止めてる訳ではないので、プチッと逝きそうって感じはないです。 筋肉痛について。 リンクをありがとうございます。 とても参考になりました。 まだ重りにしろフォームにしろまちまちなので、目安になるまでにはもう少し時間が要るのかなと思いました。 上半身は僧帽筋や大胸筋にしっかり筋肉痛がでるのですが、下半身は大臀筋以外はあまり出ません。 他の箇所は1回きつめに筋肉痛が出たあと、もう次からは出ないという感じです。 慣れたにしても、早くないか？という感じで。 文面から、出れば目安にして、出なくてもそんなに気にしない、くらいでいいのかなと思いました。 心拍計について。 そう、中には高いものもあって意外とするんだなとびっくりしました。 とりあえず心拍が測れて、インターバルの時間がみれるように秒まで表示されているものにしようかなと思っています。 それと、午前中に測ると70ちょっとと、ごく普通の数値であることに気が付きました。 しばらく午前中と午後に計測してデータを取ってから、医者に行きたいと思います。 むくみの件、気になってたので、早くに回答してくださってありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	追記 自分で読み返しても多分良くわからないので投稿しなおします なんかこんぐらかる文章ですみません 現状 ＞バーベルがあたる首のぐりぐりした所 って第２頚椎ですか？そこが腫れてるんですか？ ひょっとするとかなり私が思っているより僧帽筋の上のほうに 乗せてたのかもしれません 僧帽のどこに乗せるかは自由（というか乗せやすいところ）です 手幅を調整しながらどこか乗せやすいところを探します あがらないぐらいに下からフォームどおりに背中で押して見れば わかります。 セット毎ごと確認していいです ＞僧帽筋と三角筋で支えるという方法があるようですが、初心者には危ないですか？ もちろんこれもありです。 この場合は手幅は上の方に乗せたときより開き気味になります。 というかこれを知っている自体どこかで見てるわけですから大丈夫ですよね。 ＞3セットあるので、2セットは2にして、1セットは1とかでいいのかなと思いました。 終わったときに腫れあがった感じがあるのならいいです。 ２０回上がるぐらいなら「ネガティブ動作」を３秒ぐらいにして やってみてください プロテインがサプリだとすると小麦粉もサプリに入りそうですが ＞ほんの気持ち少しだけ体の外側を回りこんで上に行く感じ。。。間違ってますか？ 多分あってます 外側ってお尻のほうってことですよね
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回答日時：08/05/25 01:12 回答番号：No.31
この回答への補足	腫れてるのは、確かに第2頚椎らしいです。 僧帽筋と三角筋で支えてみると、今までよりはるかに安定しているのがわかりました。 下半身のトレーニングの翌日、どうして上腕二頭筋と三角筋が筋肉痛になるのだろうと思っていたのですが、不安定だったので腕で支えていたからというのが答えのようです。 ＞２０回上がるぐらいなら「ネガティブ動作」を３秒ぐらいにして やってみてください そうか、そうやって効かせるわけですね。 次回実践してみます。 アームカールに限らず、重り負けして低重量高レップにならざるを得ない場合は、これを適用してみていいということですね。 ＞多分あってます 外側ってお尻のほうってことですよね そうです。良かったvv 残念ながら筋肉痛は来ませんでした。 でも一番難しかったこのワンハンドローやシーテッドローのフォームが、なんとなくわかりはじめてきたので、それだけでも良しとしなければ。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	お礼欄をお借りして、報告です。 夕方から背面が筋肉痛になってきました。 僧帽筋が中心で、広背筋にはやはり出てないのですが、大円筋というところがかなり痛いです。 これはワンハンドローやシーテッドローが効いてるということなのでしょうか。 嬉しかったので、ご報告まで。 ありがとうございました。

回答
回答者：bcaa10gx	＞患部のもう少し下のほうで、僧帽筋と三角筋で支えるという方法があるようですが、初心者には危ないですか？ ？？？あれ？一体どこで支えてます？ 首に乗っけてるなんてないですよね それと前回多分女性だからと私に考え違いがあったかも知れませんが 逆だったかもしれませんひょっとすると開きすぎの可能性もありますね、、、、 開きすぎると僧帽に乗りにくくなっちゃうんです。 ボトムのスタート位置で顔が下向いて首に乗っけてたりしませんか？ やっぱ現場で見ないと難しいですね。
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/05/24 23:53 回答番号：No.30
この回答への補足	回答、ありがとうございます。 首に乗っけてる、とも言うのでしょうか。 こんなところに都合よく便利なものがという感じで、首のすぐ下のぐりっとしたところにバーを乗っけてました。 昨日確認してきたところ、僧帽筋と三角筋で支えると、患部には当たらないので、そのフォームで続けられそうです。
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回答者：bcaa10gx	＞スクワットといえば、バーベルがあたる首のぐりぐりした所が、ものすごく腫れてきてしまいました。 クッションとかタオル当ててやってらっしゃいますか？ 若干手幅広げてもう少し手で補助して見ては？ ＞間違って触ると、痛くて飛び上がります。 次回までに治るといいけど。 直らなかったらやらなくていいです。直ったらやるです。 ＞作ってもらったメニュー全部ですか？ 姿勢を補助するということは脊柱起立筋を使っているということです 使っているからこそ腹筋から力を抜くと腰いためちゃうと
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回答日時：08/05/24 13:21 回答番号：No.29
この回答への補足	回答、ありがとうございます。 スクワットについて。 患部のもう少し下のほうで、僧帽筋と三角筋で支えるという方法があるようですが、初心者には危ないですか？ それが無理なようならあきらめて、おっしゃるとおり直るまではやめて、替わりにダンベルスクワットにしようかなと思っています。 ＞姿勢を補助するということは脊柱起立筋を使っているということです ＞使っているからこそ腹筋から力を抜くと腰いためちゃうと ちゃんと理由があるんですね。 納得です。 腹圧は、当初に比べればだんだん気にかけれるようになりましたが、今回目を剥くとか歯を食いしばるとか入ってきたので、1レップ目がなかなか始められない。 フォームをイメージして、腹圧確認して、作用する筋肉を意識して、目と歯、でやり始めたら、あ呼吸反対にしてもうた！という感じでもう軽くパニックです。 慣れればなんてことなく出来ちゃうものなんでしょうけど。 今日、ワンハンドローとシーテッドローがかなりいい感じでした。たぶん。 ワンハンドローは、肘が真っ直ぐ上に行くんじゃなくて、ほんの気持ち少しだけ体の外側を回りこんで上に行く感じ。。。間違ってますか？ シーテッドローは単に重りを6キロくらい上げたら、たぶん効いてる感じなんですけど、、、気のせい？ 明日の筋肉痛に期待、です。 アームカールはお薦めどおり、バーベルで行なってまいりました。 1；7.5キロで8、9回（フォームめちゃくちゃ→肩で上げてる感じ） 2；5キロで20回弱（割にまともなフォーム） 3セットあるので、2セットは2にして、1セットは1とかでいいのかなと思いました。 ありがとうございました。
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回答者：oneH	ANo.9、ANo.16です。こんにちは。 私の感覚では、プロテインはサプリメントというよりも食品です。エサとも言います(^^; プロテイン以外のサプリメントだとマルチビタミンを摂っていますが、さすがにこちらはサプリメントだなーという認識です。 > あとカールは５セットにしないとoneHさんに怒られます。 ・・・（笑）えーと、ハムって普段は見えない筋肉だけに存在を忘れやすく、四頭筋は頑張ってスクワット、レッグプレス、エクステンションと多数のセットをこなすのに、ハムはレッグカール2セットで終了、みたいになりがちなので。。。 ハムは見た目的にとても重要な筋肉です。体を背面から見たときに、ハムが弱いととても目立ちます。 以下のANo.10さんのメニューの場合、トータルのバランスを考えると、できればカール4〜5セットは行いたいところです。 -------------------- 下半身 ワイドスタンスフルスクワット（スミスマシン OR 補助付）３セット 自重スクワット ２セット レッグエクステンション ２セット レッグカール ５セット -------------------- あと、背中の種目はコツはつかめそうでしょうか。背中以外に意識する点を挙げるとすれば、肘だと思います。バーやダンベルを引くときは、腕ではなく肘の軌道を意識すると自然に背中を使えるかもしれません。 また、肩のトレーニングも肘の軌道を意識すると良いフォームを保ちやすいです。 ちなみに私は歯は食いしばらない派です。そのかわり周りに迷惑にならない程度に声を出すことはあります。
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回答日時：08/05/23 17:23 回答番号：No.28
この回答への補足	oneHさん、こんばんは。 回答していただいて、ありがとうございます。 プロテインに関しては、当初は完全にサプリ扱いでした。 今も食品扱いはしてないですけど、とにかく食事でたんぱく質が摂れなくて。 頑張って肉料理作っても、家族の反応もいまいちだし、私も今日食べたら明日はいらないやって感じです。 今日も100ｇ/日のうち80ｇはプロテインで摂りました。 いま鶏肉のスープ煮を大量に作っているので、明日はそれを基にしたメニューを考えようかと。 サラダに混ぜるとか、汁ビーフンの具とか、ありきたりになりそうですが。 レッグカール。 メニューの最後なのでもうくたくたですが、なんとか5セット＋片足づつ1セットをこなしてます。 5セットも占拠するのはちょっと。。。と言ってたのに、いまや堂々と占拠してます。 2回目のトレーニングで筋肉痛がきちんと出たので喜んだのもつかの間、3回目のときは押すと痛いかな程度でした。 脚出すような服を着るわけでもないし、お気に入りのジーンズさえちゃんと穿けてれば、脚に関しては現状であんまり不満はなかったんですけど、ここで筋トレ指南を受けてるうちに、すっかり美意識が変わってしまいました。 私もハムが目立ってるほうが格好いいと思います。 背中は全く筋肉痛がないです。 ワンハンドローは、右だけうっすら解かりかけてる気がするんですが。 どこかで“肘鉄食らわすみたいに”という記述があり、それを意識してます。 シーテッドローはいまだ試行錯誤中。 ＞ちなみに私は歯は食いしばらない派です。 歯を食いしばるのはいいんですけど、目を剥くのが。。。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	＞それと反動を使わないようにしようと思うあまり、最初のレップはそろそろと動き出す感じです。 もう少しダイナミックに動いてもいいのかな。 ここだけ少し危ないので、、、、 爆発的に上げるというやり方がありますが、中級者以上の方だけで お願いします。 えーと、勢いをつけるというんではなくて しょっぱな ・歯を食いしばり ・思いっきり目を見開きます。（冗談ではなく、ホントにやってください） ・一回しか上げない気持ちで上げ ・そのテンションのまま「ホイヤーホイヤー」と続けていくのですが ・おろすときはゆっくりを意識してください ホイヤーは口に出さなくていいです。心の中だけで、、、 ＞ベンチプレスとスクワットは上半身、下半身それぞれのトップに持ってきて動かさず、その他の種目で変化をつけるということなのでしょうか？ 今はそれでＯＫです。 あっそういえば一個答えてなかったです。 脊柱起立筋、、、、使ってますよ〜 お気づきではないですか〜 全部の種目で
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回答日時：08/05/23 00:03 回答番号：No.27
この回答への補足	>・歯を食いしばり >・思いっきり目を見開きます。（冗談ではなく、ホントにやってください） あんなに敷居の高かったフリーウェイトコーナーにだんだん慣れてきて、ほっとしたのもつかの間、別の意味で難易度の高い、新たな指令ですか。。。 平日のおじさんおばさんの前でならまだしも、明日は土曜日。 お休みに運動しようという若いサラリーマンでごった返すというのに。。。（泣） まあでも、明日出来たらもうしばらくは怖いものナシですね。 挑戦してきますとも。 ホイヤー、言ってしまいそう。 脊柱起立筋を鍛える種目について。 スクワットの他はどこにもそういう記述が無いので、使ってるなんて思っていませんでした。 作ってもらったメニュー全部ですか？ それならわざわざバックエクステンション入れることないですね。 下半身の日の翌日、どこよりも上腕二頭筋と肩に筋肉痛がきました。 スクワットでバーベル支えてるだけなのに。 それに900ｇ重量をあげたのに、尻以外は筋肉痛が薄いです。 スクワットといえば、バーベルがあたる首のぐりぐりした所が、ものすごく腫れてきてしまいました。 間違って触ると、痛くて飛び上がります。 次回までに治るといいけど。 お礼、遅くなってすみませんでした。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	＞上腕、肩、胸はきたけれど、前回より軽い。 女性の方で良く同じ重量を１年も続けている方がいるようですが、 重量は伸ばしていくものです。次回最低１kgぐらいはアップして 見てください。 ＞フォームがきちんと取れる（つもりの）ダンベルの重さ（４キロ）だと、20回以上出来ちゃうんですよね。 ご安心下さい。オーバーカロリー時はたとえ２０回でも筋肥大します ２０回できる重さは本来は最大挙上重量の５０％の重さになります 計算上は１ＲＭ８ｋｇ以上、１０ＲＭは８０％負荷ですから 6.5kg以上というようになります。 ＞だからといってそれ以上の重さにすると、ぐらぐらしてフォームが崩れる。 スタビライザーがまだ弱いのでしょう、２０ＲＭでも続けていけば そのうち安定して１０ＲＭも引けるようになります。 腹圧はとってらっしゃいますか？ワンハンドローも腹ですよ あとコツなんですが、１０ＲＭを引くときに最初から１０回引くつもりで 力入れてませんか？ たとえ１０ＲＭでも最初のレップに全力を出してあげるというのを ためして見てください。 最初のレップを思い切り全力で引くと続けてあらあらとできます。 ただし最初のテンションは最後までキープしてください。 ＞とにかく20回以上も出来てしまう場合、そうしていいものなんでしょうか？ 途中で止めてインターバル後、重くして挑戦、、、この場合は アップセットという扱いになりますので本セット数には入れません 、、、結局どっちでもいいです ＞でもアームカールのとき、最後のセットで間違えて軽くし過ぎて、18回くらいやった後、上腕二頭筋がかーーーっとして、効いてる感があったのですよね。 ＞後半の種目なら、例えば20回以上でも良いということでいいのでしょうか ちっこい筋肉の種目はそれでいいです。ただしこの先常にそれと 言うわけでもないです。どこかで切り替えてローテします （ピリオダイゼーション） ＞デッドリフト 死んでも上げる、、、、 ＞重りを持ち上げるときに吐くは全てに適用ではないのですね。 実はやりやすい方でいいんですが、、、基本は胸が広がるときに 吸うです しかしまあ私でも「どこの筋肉だ？」というような筋肉名が、、、 友達との会話に出たら引かれるかも（笑） やっぱ資格持ってる方は違いますね〜 ちなみに栄養について突っ込むときはhisaさんでよろしく、 とても専門家の突っ込みに耐えられる知識はないです。
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回答日時：08/05/22 01:42 回答番号：No.26
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 今日は朝食での乳製品以外、たんぱく質源が摂れなくて、プロテインを散々飲みました。 寝る前にあと2食分、飲めばクリアです。 偉そうに主義に反するとまで言っていたのに、すっかり頼り切ってますよ（笑）。 下半身のトレーニングを行い、アドバイスに従って、レッグエクステンションとレッグカールを900ｇ上げてみました。 レッグカールは900ｇ上げても12回出来るのだけど、どうやってもやっぱり腿裏に効かず、膝裏からふくらはぎに刺激が移ってしまいます。 5セットあるので内1セットは、効きが少しばかりおかしいようでも、重量を上げてみるようにしようかなと思います。 そのうち慣れるかもしれないですし。 ＞オーバーカロリー時はたとえ２０回でも筋肥大します そうか、今オーバーカロリー状態だということが大きなポイントなんですね。 検索すると20回もやると筋肥大しないと出るので、どーしたらいいんだ？と謎だったのです。 でもこんなに食べまくってるのに体重の増え方が悪いということから、以前は全く栄養が足りてなかったのだと思い知らされました。。。 ここでいろいろアドバイスを受けて、どれも為になることばかりなんですが、私にとって一番衝撃的だったのは ＞自分では食べているつもりでも体重が減っている以上、カロリーは ＞つりあってません。 この言葉です。 こんな簡単なことが、全く頭に浮かんでこなかったのは、自分ではそこそこバランスの良い食事をしているつもりでいたことと、やはりどこかで摂取エネルギーを低めに抑えようという考えに縛られていたのかもしれません。 ＞あとコツなんですが、１０ＲＭを引くときに最初から１０回引くつも＞りで力入れてませんか？ ええ、長距離走るときの感覚に近くて、力を出し惜しみしながらやらないと、最後までスタミナが持たないと思って、全力出してませんでした。 それと反動を使わないようにしようと思うあまり、最初のレップはそろそろと動き出す感じです。 もう少しダイナミックに動いてもいいのかな。 種目によってはセット内の最後のほうがへたり気味で、それも重さでへたってるんじゃなくて、息が苦しくてもう駄目だあって止めちゃってることがあります。 一番顕著なのが自重スクワット。 2セット目はまだ全然出来るのに、息苦しくて止める感じで、1セット目の半分くらいしか出来ません。 スミスを使ったスクワットでは、そういうことは無いのですが。 ＞ピリオダイゼーション これがあるために、2〜3ヶ月毎にメニューに変化をもたせていくということなのですね。 ベンチプレスとスクワットは上半身、下半身それぞれのトップに持ってきて動かさず、その他の種目で変化をつけるということなのでしょうか？ ＞しかしまあ私でも「どこの筋肉だ？」というような筋肉名が、、、 ＞友達との会話に出たら引かれるかも（笑） たぶん引かれます。。。 それに私のことだから理屈を全部はしょって、「体脂肪減らすためにがんがん食べて筋トレしてるの」って言ったら、危ない考えにはまっちゃってると思われるかと。 例の筋肉解剖図本がいたく気に入ってしまって、筋肉の名称が出てくる度に開いています。 あんまり物覚えが良くないので、調べるそばから忘れていくんですけど、調べる行為が楽しくて。 せめて今鍛えてる部位くらいは覚えたいなと思っています。 ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	全体で１時間を越える。 エネルギーや集中力が続くなら特に問題はないです。が、、、後述 ＞他は１分から１分半を意識してますが、 てきとーでいいです。もっと長くてもいいです。（３分前後） ちなみにhisaさんはたぶん短インターバル派かも。 ＞、椅子一番高くしても引いたときへそ位置になりません。 やっぱ見ないで言うのは無理がありました。 多分グリップ幅の問題です。気にしなくていいです。 自分で一番 広背筋を意識しやすい位置を探してください。 ＞どうやっても肩甲骨閉じたままで、が出来ないです。 閉じすぎなのでは？戻すときに開かないぐらいの意識で ＞これやらなければ4種目になって、１時間以内におさまるようになるかなと思うのですが。 あまり１時間にこだわらなくてもいいのですが、、、、、 どっちのほうが今のところいい感じでできてますか？ そっちを残しましょう その場合はアブ（腹筋）種目を両日に足してください ８ＲＭ＋８ＲＭ＋１５ＲＭの３セットです 変な話ですが、fuji1017さんが「このジムは大丈夫そう」というところに 通ってらっしゃってた場合は背中の種目はバーベルのベントローか デッドリフトを私は薦めてました。 ＞その後の種目が何故この順番になるのか うおっきましたね突っ込み ちなみに順番はこれがベストであると言うわけではありません ベンチの後にショルダープレスを持ってくる場合の理由も存在します 関節がいっぱい関与して力のある筋肉を使う種目の場合 「間違いなくこれが８ＲＭだ」というなるべく重い絶対的な 高重量を扱うのがベストです。 （事前疲労法はおいときます） 高重量種目ほど挙げられるようになる重量のアップ幅が顕著で モチベーションの維持にもつながります。 したがって（ワンハンドローは片手なので換算が難しいですが） 今のところは上げることができる重量順になってます 後半になるほど疲れがたまり計算上の１０ＲＭを行うことが困難に なるため、低重量高レップが望ましいでしょう。 あと主動筋と補助筋の絡みももちろんあります。 ＞また何故この種目をチョイスしたのか 初心者が始めるにあたっての「基本種目」から「現状」を考慮 しました。 例えば本当は肩の基本種目は「シーテッドバックプレス」ですが 現状考慮の代替種目として「ラテラルレイズ」を選択しました もちろんやってみたい種目があればアドバイスします。が 肩に違和感がなくなるようならプレス系の種目を選択します。 ＞脊柱起立筋でなく、どうして広背筋が２種目も入ってるのか、 シーテッドローは難しい種目なので、１種で追い込めないと判断 しました。 あと前にも述べた「肩甲骨固定とストレッチ種目」を両方入れました ＞レッグエクステンションが２セットでレッグカールが５セットなのか スクワットで大腿四頭筋がすでに使われていてるが、ハムストリング にまだ余裕があるんでは？ということです。 あとカールは５セットにしないとoneHさんに怒られます。 ＞なぜダンベル・アームカールでなく、バーベル・アームカールなのか、 より高重量を扱える種目がその筋肉に対しての基本種目となります。 で、多分バーベルのほうがIGF-1もでます。これはたぶんです。 ね、パーッと種目並べただけでも結構、理由ってあるものでしょ。 もちろん最終的に種目を選んで決めていくのはご自身が一番です。 また体がでかくなっている人って言うのは５年ぐらいはこれでなやん でいたわけですから、インストが「たとえバイトでも体がでかけりゃ 信用できる」というのも頷けます。 以降の文章本当にありがとうございました。 実はこのフォーラムに参加したばかりのときは、ダイエット系の 質問にも頻繁に登場してました。 ところがダイエット系の質問て「書き込むとやな思いすることが非常に多い！」 ので見るのも止めました。フィットネス系の質問だけ開き、かつ fuji1017さんのような「自分のモチベーションを上げてくれる人」を 探して昼前後と深夜にここを徘徊してます。 なので最初の回答は「ご質問者さまに対しての探り」になることが 多いです。今回も初回回答でご不快与えたかもしれません。 ところで意外と体重あがらないのにびっくりされてませんか？ いい感じでできてると思いますよ。
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回答日時：08/05/21 10:45 回答番号：No.25
この回答への補足	（ものすごく長いです。） ＞てきとーでいいです。 （笑）わかりました。 でもそう言われると、必要以上にだらだらしてしまいそう。 １分半くらいの気持ちでやってみます。 広背筋。 昨日上半身でしたが、広背筋に筋肉痛が全くこないです。 上腕、肩、胸はきたけれど、前回より軽い。 ワンハンドローはフォームに関して言えば、右だけがなんとなくコツがつかめそうな感じです。 気のせいかもしれませんが。 それと、フォームがきちんと取れる（つもりの）ダンベルの重さ（４キロ）だと、20回以上出来ちゃうんですよね。 だからといってそれ以上の重さにすると、ぐらぐらしてフォームが崩れる。 パワーグリップに期待します。 シーテッドローはもう少し続けてみまーす。 （実は腹筋がやりたくない。。。今はまだ。） フォームを重視したり、単に間違えたりして、とにかく20回以上も出来てしまう場合、そうしていいものなんでしょうか？ 単に間違えた場合は、途中で軽すぎると気付いてすばやく重さを替えてやれば、20回もいくことは無いんですけど。 でもアームカールのとき、最後のセットで間違えて軽くし過ぎて、18回くらいやった後、上腕二頭筋がかーーーっとして、効いてる感があったのですよね。 ＞後半になるほど疲れがたまり計算上の１０ＲＭを行うことが困難に ＞なるため、低重量高レップが望ましいでしょう。 後半の種目なら、例えば20回以上でも良いということでいいのでしょうか？ ウォームアップセットは、10回で止めていいんですよね？ デッドリフト。 図を見た感じ、いかにも危険そう。 ウィダーでも６ページも費やしているし、難易度が高いということなのでしょうね。 ジムが替われたあかつきには、挑戦してみたいです。 ＞その後の種目が何故この順番になるのか...他 回答、ありがとうございます。 とても興味深く読ませていただきました。 こんな風にカスタマイズ出来たら、楽しいですね。 私は応用力が無いので、この技術を習得するのは難しいと思いますが。 ウィダートレーニングバイブルで気付いたのですが、上半身のベンチプレス以外の種目について、呼吸を反対にしてました。 重りを持ち上げるときに吐くは全てに適用ではないのですね。 ＞スクワットで大腿四頭筋がすでに使われていてるが、ハムストリング ＞にまだ余裕があるんでは？ということです。 ＞あとカールは５セットにしないとoneHさんに怒られます。 そうでしたか。 No.23さんが腿裏のほうにメリハリが出たほうが好みだとのことなので、ああそういうことなのかーと納得しかけました。 何故に怒られるのか。。。 ＞多分バーベルのほうがIGF-1もでます。 何故訊ねたかといえば、組み立てるのめんどくさくて、ダンベルでやってたから。スミマセン。。。 次回からバーベルで。 ＞今回も初回回答でご不快与えたかもしれません。 そんなことないですよ。 ＞ところで意外と体重あがらないのにびっくりされてませんか？ そうなんです！ やっぱりなんだかんだ言って太りたくなくて躊躇してるんだろうって思われてるかもしれないですけど、ほんとにほんとにそんなことなくて、お腹空く間もないくらい食べてるんですけど。 ＞いい感じでできてると思いますよ。 そう言っていただけると。。。（涙） まあしばらく頑張ります。 たくさん食べれるのは楽しいし。 ありがとうございました。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　一部間違っていました。訂正します。 　中程： ＞大体四頭筋と大腿直筋が主動筋ですが、骨盤の前傾後傾を後傾させるほど大腿直筋に働きます。 　訂正： 　大腿四頭筋が主動筋です。これは内側広筋（１本）、外側広筋（１本）、大腿直筋（２本）から成り立っています。 　骨盤の前傾後傾を後傾させるほど中心部にある大腿直筋の２本に効きます。
種類：アドバイス どんな人：専門家 自信：参考意見
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回答日時：08/05/20 23:32 回答番号：No.24
この回答への補足	ありがとうございます。 解剖図本で確認しました。 大腿直筋２本の内１本が、中間広筋でしょうか？
この回答へのお礼	hisajpさん、こんばんは。 お尋ねしたいことがありまして、お礼欄をお借りします。 今週からなのですが、夜10時頃から布団に入るまでの間で、足にむくみが出ます。 膝下で、一番感じるのは足の脛と甲と指。 足の指は見た目にも腫れてるなという感じです。 今週やり始めたいつもと違うことといえば、一向に増えない体重に痺れを切らして食べまくってたことと、ホエイプロテインを導入したことなんですが、これらのことでむくむということは訊いた事がありますか？ ちなみにたんぱく質に関しては、ここでアドバイスいただく前は、1週間の内4,5日は、肉魚乳製品のたんぱく質量10ｇ／日という感じでしたが、今週からプロテインも加えて100ｇになるようにしています。 またお医者様の領域で恐縮ですが、よろしくお願い致します。 ありがとうございました。

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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞肩は痛みの出る種目を止めている事で、だんだん良くなっています。 また痛みが増すようなら、上半身はしばらく休み、それでもだめなら病院に行ってみるようにします。 　上腕骨は肩甲骨に乗っています。というと不思議に思われるかもしれませんが、肩の関節は肩甲骨と上腕の関節です。 　醤油皿の上にピンポン球が乗っているような組み合せで、どちらの方向にも動きます。可動範囲が広い為に靭帯で押さえる事が出来ず、薄い内部の筋（ローテーター筋群）で稼動と押さえを担っています。 　そのため、強い力がかかったり、思わぬ方向に動いたり、はたまた使いすぎたりすると、その筋肉が伸ばされたり、破断したり、炎症を起こしたりします。 　また、その動きが大きすぎると、腱板疎部といわれる部分も傷がつく事があります。 　運動始めは知らず知らずに無理な可動をしたりひねったりする事が多いので、何かのときにこういうような怪我に繋がる事もあり得るので、気をつけてください。痛みが強い訳ではないの分断している事は無いと思います。 　私は立場上言えないのですが、放っておけば直ります、という人もいます。 　アイシングをしたり、冷シャワーで関節を冷やしたり、プールへ飛び込むなどで炎症を防ぐ効果があります。翌日も楽です。試してみてください。 　必要なときはお医者様に診てもらってください。 ​http://www.tahara-seikei.com/724.htm​ ​http://www.tahara-seikei.com/723.htm​ ​http://www.tahara-seikei.com/721.htm​　（＜ーー　名称は気にしないでね） ​http://www.page.sannet.ne.jp/ht-yoshi/kenbantamai.htm​ ​http://www.med.kurobe.toyama.jp/sports/kenban.htm​ ＞土曜日に下半身のトレーニングの２回目を行ってきたのですが、翌日、腿前面にはうっすら筋肉痛がある程度で（これはいいのかな。。。）、尻から大腿二頭筋のほうにしっかり筋肉痛がきました。 　後部： 　ヒップ（大臀筋、臀筋類）が効いていればスクワットは問題なしです。 　大腿二頭筋もスクワットとカールで効いているのでしょう。 　カールの比率を上げるとヒップよりも大腿二頭筋に働く率が上がり、スクワットを増やすとヒップと大腿二頭筋の双方に効きます。 　そのため将来は比率を変えて楽しんでみてください。 　前部： 　前腿に効きが薄いのは私はそれほど重視しませんが、ビルダーさんだと違う見解かもしれません。多分ですが、エクステンションが出し切れていないとか、そういう事かもしれません。 　エクステンションを効かせる部位を調整する場合は、座ったときの骨盤の前傾後傾の具合が主です。他に太ももの開き角度（股の角度）、大腿を意識してのひねり、下肢を優先して角度を変えてつられて動く大腿のひねり、座面との角度（膝が持ち上がり気味か否か）、などで作用部位が変わります。 　大体四頭筋と大腿直筋が主動筋ですが、骨盤の前傾後傾を後傾させるほど大腿直筋に働きます。 　全体的に弱い場合（筋肉痛がこないなど）は、単に出力が出ていないとなります。 　また、スクワットでは、重くして浅くするとか、フロントスクワットとか方法は色々あります。 　見え： 　大腿前部を太くすると、前が目立つ傾向になるので、奥行きを出して大腿二頭筋とヒップとつなげる方が奇麗に見えます。ただしこれは私感です、いや好みか？気にしないでください。 　そのため大体四頭筋は、今は気にしなくても良い様に思います。 ＞でもマシントレーニングのレッグカールやレッグエクステンションで息が上がるまでいかないのですが。。。 　心拍数は立っているときが一番高くて、座ったり寝たりすると下がります。 #5, 6 ​http://okwave.jp/qa4021126.html​ 　そのためこのときは心拍数が下がっても構いません、というかどうにもなりません。運動終わりで立ち上がると脈がポンと上がると思うので、問題ないでしょう。 ＞ホエイプロテインについて ＞＞これは80度くらいなら大丈夫に思います。 ＞マフィンは180度で20分焼くので、駄目な気がしてきました。 でも飲んでるうちにだんだん味に慣れてきているので、そのうちビルダー食いが出来るかもしれません。 私はやる前はなんだかんだ文句を言いつつ、順応するのは早いかも。。。（笑） 　タンパク質そのものは熱変性しないと言われています。 　そのため狂牛病のようなタンパク質の異常からなる病気は、熱を加えた食材であっても、タンパク質を持っている人間にも罹患するわけです。 　ただしアミノ酸レベルだと熱変性はさまざまです。 　私はあまり詳しく知らないので分かる範囲で書きます。 　アミノ酸の一つのグルタミンは熱に弱く、140 度で変性すると言われています。 　多分他のは大丈夫だと思うのですが、知らないのもあるかもしれないので、80 度と書きました。ホエイの免疫成分なども減るのかもしれないですが、分からないです。 　なのでプロテインの内容表示を見て、アミノ酸添加があり、ヤバそうだなあと思ったら止めてください。 　それよりも慣れてください。 ＞＞それと運動後は糖質は摂ってます？ ＞過去ログをみていると、その方が良さそうなので、100％ジュースを500ml摂るようにしています。 ちなみに今日はゴールデンパインジュース。 　ログ読まれるのは偉いですね。 　ええと、もうちょっとブドウ糖の多いものの方が速いでしょう。葡萄ジュース ( GI 不明。商品による)、もしくは砂糖 ( GI98 かな？）で良いでしょう。 　ブドウ糖は値段の割に効果はあまり変わらないです( GI 100 )。 ＞あーでもないこーでもないとやってるうちにコツがつかめてくると思うので、数字は気にせず、今はとにかく食べて筋トレすることに集中しようと思います。 　そんな風に偉大なる実験を楽しんでください。 ＞今日運動前の脈拍が107でした。 ウォーミングアップにたらたら歩いただけで、40秒で120拍まで到達してしまいました。 　運動面で言われている事から単純に見ると（どこにでも張ってあるような内容）、血圧が高い場合は止めます。脈拍に関する指標は無いかもしれませんね。後で調べてみます。 　深い話しだと、脈が高いのがどこから来ているかを調べます。 １、弁膜症などの心臓の病気（医療レベル） ２、血液の鉄分不足（貧血）など（医療 - 一般レベル） ３、ストレスなど（医療 - 一般レベル） 　以下は私の研究や勝手エビデンスです。 ４、栄養が高いときは、代謝が高く、脈が上がる傾向にある。 ５、栄養が不足のときは、安静時がやたらと下がり、活動時は高くなり、その幅が広くなる。多分ですが、脈拍を上げて栄養を補給しようとするような働きなのだと思います。 　データが無いと何も言えないので、時間がなくて自宅で調べるにはデメカルの血液検査セット（6,000-くらい）、お金がもったいないときは献血してデータをもらう、医者嫌いでなければ医者に行く。などです。 　お医者さんの血液検査は保険適用だとあまり高くないと思います。 　「心拍数がやたらと高いから血液検査してくれ」で問題ないでしょう。 　女性に多く見かけるのは、貧血（赤血球量）。タンパク質や鉄分の不足からのものでしょう。別な方のページです。 ​http://okwave.jp/qa4019282.html​ ＞腕時計タイプの心拍計を買ったほうがいいでしょうか？ 　あると色々遊べます。なくてもどうにかなります。 　自転車は心拍数の表示が出来ると思うのですが、いかがですか？　もし出るようであれば、それでおおよその脈拍の感じを覚えるのも方法です。 　それか、頸動脈で計る方法もあります。喉仏から外側に3cmくらい行って、1cmくらい上方のへこみを、人差し指１本で押すと計れます。 　楽しんで進めてください。 　追伸：めし物はまだまだお勉強ものの記載が続くので、実施編とか応用編はしばらく先になりそうです。
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回答日時：08/05/20 23:23 回答番号：No.23
この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 盛りだくさんで、とても読み応えがありました。 肩痛について。 ひとくちに肩の故障といっても、いろいろあるんですね。 自分の場合とどれか当てはまるんだろうかと、リンクも含めて読ませていただきましたが、自分で判断は難しいですね。 ついここまではひどくないはず、と思ってしまいたくなりますが、安易に判断せず、故障かなと思ったら、迷わず病院に行くようにしたいと思います。 ＞運動始めは知らず知らずに無理な可動をしたりひねったりする事が多いので、何かのときにこういうような怪我に繋がる事もあり得るの ＞で、気をつけてください。 肩に限らず、鍛えてる箇所にきちんと効かせなければと、無理な動きをしがちのような気がします。 そして、力が弱いのを早く克服したいと思って、早く重量を増していかなければと焦ってるようなところがあるかもしれません。 でもある程度の強度は必要な訳で、相反するところではあるのですが。 ＞全体的に弱い場合（筋肉痛がこないなど）は、単に出力が出ていないとなります。 ここで質問があります。 筋肉痛の有る無しが、運動強度の目安になるのかどうかということなのですが。 もしなるのであれば、今回筋肉痛がなかったのは、力を出し切っていなかったと考えて、次回重量を上げて今回よりもっとハードに取り組まなければいけない、ということなのでしょうか？ でも私は年に数回、小学校の遠足で行くような山に登るのですが、続けて２回行ったりすると、２回目は筋肉痛が少なかったり無かったりするので、慣れると無くなるとしたら、目安にならないのかなと思ったわけです。 ああ、でも慣れないように負荷を上げるのか。。。うあー、わからなくなってきました。 よろしくお願いします。 ＞大腿前部を太くすると、前が目立つ傾向になるので、奥行きを出して＞大腿二頭筋とヒップとつなげる方が奇麗に見えます。 いいですねぇ。私もそういう方が理想です。 でもある程度は前面にも筋肉つけたいわけで、アドバイスいただいたレッグエクステンションの調整をいろいろ試してみます。 貧血のリンク、興味深く読ませて戴きました。 今まで人間ドックで引っかかったこともないし、立ちくらみなどの身体的な症状もないので違うとは思うのですが、なんとなく気になる。。。 いずれにせよ早めに検査に行ってみようと思います。 その結果次第で、心拍計を手に入れるかどうか考えます。 でもほんと、あると楽しそう。 高いだけに余計。。。とんでもない拍数でたりして。 今日ハンズで見た（もうすっかり買う気だし。。。）ポラールという会社のものが、カラフルで見た目が気に入りました。 ＞もし出るようであれば、それでおおよその脈拍の感じを覚えるのも方＞法です。 やりました（笑）。 ウォーキングマシンで、144拍まで持っていって、あー、このぐらいの感じなんだって。 スミス使用のスクワットが一番息上がるんですが、はるかに超えてる感じです。 頚動脈を試してみましたが、計り易いですね。 明日時計を持っていって、余裕があれば、６秒法を試してみます。 ＞追伸：めし物はまだまだお勉強ものの記載が続くので... 了解です。楽しみにしてますね。 ありがとうございました。
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 　ここ数日の休みで肩に違和感が減って来ていれば、徐々に直ってきているのだと思います。見ているのではなく私もよく分からないので、違和感を感じたら休むかお医者さんに行ってください。 　または脚、脚と続けて、上を１週間まるまる休ませる様にしてみるのも方法でしょう。 　それと、脚の日の後の筋肉痛ですが、大体四頭筋（前）と大腿二頭筋（うらもも）ではどちらが痛いですか？ 　これがケツから大腿二頭筋が痛い方が、上手く効いていると思ってよいでしょう。 　大腿四頭筋は気を使わなくても効きますが、後ろ側に効かせるには、ケツを突き出してきちんとしゃがめないとならないからです。 ＞熱加えると壊れちゃいますかね。 　これは80度くらいなら大丈夫に思います。でもあまり根拠ないです。 　ヨーグルトに混ぜるのは、ヨーグルトの混ぜたところが断面状になってぱさぱさするので私は苦手です。ビルダー食いも歯に詰まって、、、。水が少ない濃い状態でシェイクして飲むのが多いです。 　女性のビルダー食い見てみたいなあ。ゲヘッとか言って粉吹きしてください。 　それと運動後は糖質は摂ってます？　直後はタンパク質よりも糖質の方が大事ですから、砂糖やブドウ糖などの糖分で 0.7g / 体重1kg 程度とってください。 　この分は食事から差し引いてください。 　そういえば戻りますが、 ＞実は5年ほど前に腰の中のほうの筋肉を傷めてしまったことがあって、3ヶ月ほど牽引に通ったことがあります。 　運動や解剖学では、腰には牽引は効かないって見方も多いです。首もほぼ効かないか、ものによるというところでしょうか。 　何気ない拍子で急な動きが出たり、気をつけないでいて可動範囲を越えたり、はしゃぎすぎたりするとこういうのはあります。 　そのため運動時は腹圧に気をつけるのと、多いのは、その種目をする際は気をつけていても、何気なく床からバーを持ち上げるときとかは前々期を使っていない事があるので、そういうのに気をつけてください。
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回答日時：08/05/20 10:58 回答番号：No.22
この回答への補足	（とても長くなってしまいました。くれぐれもお時間のあるときにお読み下さい。） hisajpさん、こんにちは。 回答していただいて、いつもありがとうございます。 肩は痛みの出る種目を止めている事で、だんだん良くなっています。 また痛みが増すようなら、上半身はしばらく休み、それでもだめなら病院に行ってみるようにします。 土曜日に下半身のトレーニングの２回目を行ってきたのですが、翌日、腿前面にはうっすら筋肉痛がある程度で（これはいいのかな。。。）、尻から大腿二頭筋のほうにしっかり筋肉痛がきました。 この日は息や汗を確認する余裕が少しあったので、スクワットのときに息がぜいぜいいうことと、脛に汗をかいているのがわかりました。 脈は近くに秒針のある時計がないことと、私が手首で脈が取れないことがあって出来ませんでしたが、明らかに目標の144拍を超えていると思います。 でもマシントレーニングのレッグカールやレッグエクステンションで息が上がるまでいかないのですが。。。 ホエイプロテインについて ＞これは80度くらいなら大丈夫に思います。 マフィンは180度で20分焼くので、駄目な気がしてきました。 でも飲んでるうちにだんだん味に慣れてきているので、そのうちビルダー食いが出来るかもしれません。 私はやる前はなんだかんだ文句を言いつつ、順応するのは早いかも。。。（笑） ＞それと運動後は糖質は摂ってます？ 過去ログをみていると、その方が良さそうなので、100％ジュースを500ml摂るようにしています。 ちなみに今日はゴールデンパインジュース。 ＞この分は食事から差し引いてください。 その必要はないみたいです。 太るつもりで思い切ってがんがん食べてるのですが、今日測ったら体重が52キロに戻り、体脂肪が1.5％増えて26パーセントになってしまいました。 No.21さんの説明でちゃんと納得してるのですが、さりとて目安になるものが他にないので、どうしても体脂肪計の数字が気になってしまいます。 減ってる以上、食べる量がまだまだ足りてないってことなんでしょうね。 あーでもないこーでもないとやってるうちにコツがつかめてくると思うので、数字は気にせず、今はとにかく食べて筋トレすることに集中しようと思います。 ひとつ質問があります。 お医者さまの領域なので、最後は病院でということかもしれませんが。 今日運動前の脈拍が107でした。 ウォーミングアップにたらたら歩いただけで、40秒で120拍まで到達してしまいました。 こういう日は筋トレは止めといた方が良かったのですよね？（やっちゃいましたけど） 前の方の回答でも、無理しないでやるようにおっしゃってたので、どうなのかなと思いました。 ここ数日脈拍が高いのは、風邪薬を飲んでるからか、風邪そのものが理由だと思うのですが。 腕時計タイプの心拍計を買ったほうがいいでしょうか？ ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	今日はたいしたアドバイスじゃないです。 私はプロテインは「ビルダー飲み」なんですが、、、、 味付のやつは味がわからないとつぶしが利かないので、、、、 ・ビタミンが添加されているものはやめておく ・ＷＰＣを選ぶ ・たんぱく質含有率が高いものはきつい ・味は「ナチュラル、バニラ、ミルク、チョコ」から選ぶ ・スポーツドリンクに溶かすときはアミノサプリが一番飲みやすい ・バナナ味なら砂糖入りのヨーグルトに混ぜるとか、 ココアに溶かすのもわりといける
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回答日時：08/05/18 00:35 回答番号：No.21
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 今日は上半身のトレーニングだったのですが、疑問が出てきました。 トレーニング時間が１時間以上になるのですが。 下半身のときは５０分くらいで終わります。 インターバルは６回しか上げられなくて残り４回上げるときは３０秒以内、他は１分から１分半を意識してますが、なにせ秒針の見える時計がないので、ほんとのところはわかりません。 今は重量決めるのにあたふたしたり、体勢整えるのに時間がかかっているので、慣れてくればさくさく出来るのかもしれないですけど。 それとシーテッドローですが、椅子一番高くしても引いたときへそ位置になりません。 胸とへそのあいだぐらいです。 そして椅子が一番高いと、戻したときのグリップが肩より下。 軌道が自在と前に書きましたが、間違ってました。 どうやっても肩甲骨閉じたままで、が出来ないです。 何も持たないと出来るんですけど。 これやらなければ4種目になって、１時間以内におさまるようになるかなと思うのですが。 スミマセン、消極的意見で。 ウィダートレーニングバイブルが届きましたよ！ 眺めていて、作って戴いたメニューについて教えて頂きたくなりました。 ベンチプレスとスクワットがそれぞれの分割の日で最初に持ってくるのは理解できるとして、その後の種目が何故この順番になるのか、また何故この種目をチョイスしたのか理由も知りたいのです。 脊柱起立筋でなく、どうして広背筋が２種目も入ってるのか、とか。 なんでレッグエクステンションが２セットでレッグカールが５セットなのか、とか。 なぜダンベル・アームカールでなく、バーベル・アームカールなのか、とか。 キリがないのですけど。 いつの日か、自分でメニューを考えられるようになれたらいいなと思いますが、どこかでbcaa10gxさん（別の方かも）が書いてらっしゃったように、私も思い切り指示待ちするタイプなので、難しいかな。 でも後学の為に、お時間のあるときに、よろしくお願い致します。 ここで回答を下さる方々の過去の回答を、失礼ながら少しずつですが読ませていただいています。 読む前からうすうす感じていましたが、読んでいって、みなさんがアドバイスしてくださることは私にとっては為になるし信頼できると思い、早い段階で、自分に出来る範囲で実践して行こうと思いました。 過去ログを読むと、せっかく為になることをアドバイスしてくださっているのに、ちょっと怒ってしまったり、返事もしないということがあるのをみて、すごくもったいないなあと感じます。 でもみなさんがめげることなく、忙しい中、多くの方の質問に答えて下さること、知識を惜しげもなく分けてくださることは、尊敬に値します。 私なら二度と回答なんかするもんかと思ってしまうでしょうから。 でも何よりめげて止めてしまわれていたら、こうしてアドバイスいただくこともなかった訳で。 私は感謝の気持ちを表すのがあんまり得意じゃなくて、いつも自分の訊きたいことや結果報告だけを淡々と書くだけなので、今回は少し自分の思ったことを書いてみました。(こういうのは消される対象なのかな。。。)
この回答へのお礼	回答していただいて、ありがとうございました。 お礼が遅くなり、申し訳ありません。 手に入れたのは、残念ながらビタミン添加のものでした。 ヨーグルトに混ぜるのは結構いけますね。 “ココアに溶かす”を参考に、一緒に買ったチョコ味のプロテインと混ぜてみたら、チョコ多めにするといい感じです。 しばらくはこの２つの方法で摂取したいと思います。 ＞私はプロテインは「ビルダー飲み」なんですが、、、、 粉のままということでしょうか。 うへえ。

回答
回答者：bcaa10gx	＞効く場所が違うのでどちらもやるように言われましたが、そういうことですか？ そこで突っ込むんですよ！解剖学的にどう違うのか説明してくれって（笑） まあ普通はグリップ幅とかアンダー、オーバーグリップが関係する んですが、ついてる位置がわからんのでなんですが、横の方が ワイドグリップになるんですかね やりやすいほうでいいですが、まあ今回は横でお願いします。 マシンの軌道がわからんので参考までですが、引くときって言うのは、 ひじの高さが肩位置からへそになるわけですよね、へそに来ないのなら 肩すぼめてるとか手引きになってるわけです。 したがってバーもへそにひきつけるのですが、ひきつけたときに 手首が変に内外転するようならその握り方は間違いです。 ひきつけ時の手首負担とへそに向かう時の軌道を考えてグリップを 選びます。 再度言いますが、私はそのマシンを見てないので、、、、
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回答日時：08/05/17 01:28 回答番号：No.20
この回答への補足	今日は下半身の日でした。 スミスマシンでのスクワットをはじめて行なって参りましたが、5キロ30回からはじめて、最大で20キロ6回。 ただ、腿が床と並行まで持ってけるのは、17.5キロ（12回）です。 前回モアモアさせてしまったレッグカールは、24.4キロ（11回）だと最後まで姿勢を保つことが出来、腿裏に刺激がきちんと来ている感じです。 レッグエクステンションは前回と同じ22.7キロで9回なので、それでもレッグカールのほうが強いみたいですが。。。まだどこかおかしいのかな。 毎度言い訳ばかりで心苦しいのですが、今日は運動前の心拍数がいつもより高めで（95）、各種目の最後のほうのセットは少し手を抜きました。 筋トレ後に、教わったシーテッドローとワンハンドローを確認してきたかったのですが、もうふらふらに疲れきってしまっていて、出来ませんでした。 あわよくば、30分くらい有酸素しようかなと思ってましたが、体力的にも精神的にも無理ですね。 これまでの1ヶ月より、ジムにいる時間は半分ほどなのに、この疲れようはなんなのだろう。。。 平らな道で何度も躓きながら帰ってきました。 また次のときに確認します。 それまでは家で空手で練習しておきます。 ＞そこで突っ込むんですよ！ ほんとにそうでよね。。。鵜呑みにするのは私の悪いところなんです。 筋トレに限らず、何故なんだろうって疑問を持つことって大事ですね。 シーテッドローのマシンは、軌道もグリップも自在で、動かしたとおりに動くって感じで。 ひじの高さが肩位置からへそで、握りは横というのを試してみます。 アドバイスいただいてから、プロテインバーを日に2,3本食べてたのですが、お金が高く付くのでやむなく今日からホエイプロテインを導入しました。 バナナ味に挑戦しましたが。。。プロテインバーがうまーーーだったので期待してたんですけど。。。これは。。。 小さい袋にしておいて良かったです。 マフィンに混ぜ込んでみようかなー。 熱加えると壊れちゃいますかね。 回答、ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	私はとりあえず故障の件は置いておいて、、、、 ＞肩甲骨固定ということは、開いたまま閉じないということですか？？？ （汗）逆です。寄せたまま開かないです。 （もう１回＃３、「一番下のリンク」です） ベンチプレスも同じ肩甲骨を寄せて開かないです ​http://okwave.jp/qa3222952.html​ のどこかに基本的なスタートポジションを書いてあったと思います。 ワンハンドローはボトムで肩甲骨がストレッチされます。 ＞これはバーベル種目のときだけでなく、マシンやダンベルのときも使うのですか？ そうです。握力を補助する意味と手首を怪我から守るためにします。 使用方法は注文画面に書いてあるのでよーく見てください。 押す種目と引く種目では使い方が違います。 ＞大胸筋が一番痛くて、次に腕、うっすら肩、という感じです。 ＯＫです ＞日曜日は私の会員種別は休みなので、明日行かないと中5日空いちゃうんですけど。 中５日、まったく問題ありません。 あっやっちゃいました。まあいいです（笑） 初期にいきなり戻った体重はグリコーゲンと水分です。 食事制限が入ると最初に落ちていくものです これがリバウンドと勘違いされる事象です。 これ以降増えていく体重が筋肉と脂肪です。 まあご存知だとは思いますが、１日で脂肪1kg増やすには12000kcalは 食べないと考えられません。
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回答日時：08/05/16 18:42 回答番号：No.19
この回答への補足	回答、ありがとうございます。 シーテッドローについて。 >（汗）逆です。寄せたまま開かないです。 何度もリンクを貼っていただいて。。。申し訳ありません。 家で動きをやってみましたが、おおっ、なんとなく感じがうっすら掴めましたよ。 インストラクターさんに初めて教わった時、握った手は引き寄せるとき、横と縦の２種類のやり方があり（グリップがかまぼこ型の吊り輪状）、効く場所が違うのでどちらもやるように言われましたが、そういうことですか？ ３セットづつ計６セット？？？ ＞ワンハンドローはボトムで肩甲骨がストレッチされます。 なるほどそうですね、重り下したときに一番伸びてるんだって意識すると、上げていった時に寄せてるんだというのがこれまたうっすらですけど判る気がします。 家でもイメージトレーニングを続けてみます。 ベンチプレスに関しては、肩甲骨を寄せたままにすることを実践することが出来ました。 筋肉痛は明朝の具合をみて、判断することにします。 もうおわかりのようですが、やっちゃってもいいんだったらやりたい気分ですけど（笑）。 中５日になってしまってもいいのなら、非常に気が楽ですね。 基本はNo.8さまが提案してくださった、 下半身→休み→上半身→休み→下半身→休み→休み→上半身 が私のライフスタイルに一番合っているかなと思うのですが、予定が入ったり体調崩したりしたときに躊躇なく休めるのはありがたいです。 bcaa10gxさんを始め、ここで回答してくださった方々には、惜しげもなく知識を与えていただいて、とても感謝しております。 もうせっかくの機会なので、時間を割いてもらって悪いだの何だのそういうことはあまり考えずに、ここで基本を学べるだけ学んで、後は自分で試行錯誤しながら自分にとって最良のやり方を見つけていこうと思います。 （なんか、最後の挨拶のようになってしまいましたが、まだ閉めませんよ。）
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回答
回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞私は特に栄養のことは、サプリで取ればいいってもんじゃない、普通にきちんと毎日の食事をして、取れなきゃそれでしかたがないという考えだったので、ほんとはプロテインを飲んだりすることに対してとても抵抗があるのですが、なるべく食事でとって、足りない分はプロテインで補うという方向でいこうと思います。 　これはもうちょっと後で、あっちでそれを書きます。 ＞レッグカールについて 脚を引っ掛ける位置が全く違ってたようなので、上記のアドバイスや他の回答者さまのアドバイスと併せて、次回試してみたいと思います。 ええと、腿が浮かないほうがいいと思って、腿の上におく押さえを下にぎゅうぎゅう押し下げて一番きつくしてるんですけど、それは間違ってますか? 　ハンドグリップは無いですか？　それを掴むのと、押さえを押し付けるので対応してみてください。 　ちなみにレッグカールと同じものですか？　それとも別なマシンですか？ 　他の方への質問ですが、いくつか。 ＞最低重量で何度かやってみましたが、やっぱり左肩が痛い。 前でも痛い。 　これはちょっと故障しているのかもしれませんね。つぎを実験してみてください。 １、拝む様に合掌し、双方の腕で力を入れて押し合う。 ２、力を入れたまま腕を伸ばして行く。徐々に合掌が傾き腕が伸びきったときは指先は腕と平行でまっすぐを指す。 　これで１で痛かったら既に故障でしょう。２で痛かったら部位により故障か、故障初め（こういう言い方あるのかな？）。 　状況で折り返してください。故障なら休んだ方が良いかもしれません。 ＞まだ重さが試行錯誤中で、20回も出来ちゃったり、10回出来なかったりしてますけど（笑）。 　最初の１ヶ月くらいはなんだかんだ重量探りです。最初のうちは身体も変わりやすいので、決まったと思ってもばらつきが多くなります。 　気にしないで進めてください。
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回答日時：08/05/15 22:26 回答番号：No.18
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 回答、ありがとうございます。 ＞ちなみにレッグカールと同じものですか？　それとも別なマシンですか？ レッグカールはここのジムには一種類しかなくて、座るタイプのものですが。 グリップは体の脇にありますが、握ってませんでした。 いつも腿の裏に効いてる気がしなくて、腿の裏に手のひらを突っ込んで、意識がそこへ行くようにしてましたが、無駄なことしてたようですね。 肩。 1は痛くないです。 2は痛みはないけど違和感がある感じ。 3年ほど前にいわゆる40肩になり、1年半ほど両肩が顔より後ろに上がらなくなったことがあります。 1年放置して、その後ヨガに通っていたら、知らないうちに治っていたという感じです。 あとは左腕一本の素振りをし過ぎて、何回か通院したことがありますが、25年以上も前の話しですし。。。 肩にまつわることは、そのくらいしか思い浮かばないです。 ＞最初の１ヶ月くらいはなんだかんだ重量探りです。 了解です。 ベンチプレスの重さを決めるときだけ、トレーナーさんが付いていてくださって、10回がやっとという重さが割りと早く決められた気がします。 ただなかなかhisajpさんがNo.4やNo.5でアドバイスされていた事柄を、意識するのは難しいです。 重さを決めるのも、今はフォームや何かに気を取られて心拍数測る余裕がなく、出来るか出来ないかで判断してしまいがちですし。 余裕がもう少し出てきたら、少しずつ気にするようにしてみますね。 ありがとうございました。
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回答
回答者：bcaa10gx	肩が痛い、、、、 自分自身だとわかるんですが、、、、 どっかやっちゃてるのかな？ ・おろしすぎ、あげすぎを疑う （耳より下に下げず頭から出るところで往復させてみる。） ・現在これもビハインドネックですか？ フロントプレスで行って見てください ・１５ＲＭのウエイトリダクション、短インターバル（１〜２分） を試してみる ・１〜２週間完全休養（有酸素もなし） 高たんぱく質食 ＞ラテラルライズを薦められたので、せっかくなのでとりあえずそれをやってきました。 サイドレイズに変更 これもあげすぎると僧帽筋にくるので気をつけて ＞ベンチプレスは15キロで9回がやっとでした。 これは普通です。３ヶ月後には２０kg８〜１０回上げてるのでは？ ＞トレーナーさんに聞いてみましたが、バーを装着する仕様ではないとのことです。 素人目に見ても、バーを装着する構造になってない気がします。 しょうがないラットプル止めましょう。 シーテッドローに変更、 注意 背中の種目には、肩甲骨を固定する種目と動かす種目があります。 ラットプルは後者、シーテッドローは前者です。 ワンハンドローは動かす種目です。 ちなみにパワーグリップは購入されましたか？グローブじゃなくて パワーグリップですよ ​http://www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-002.html​ ＞利き腕じゃないので当たり前なのかもしれませんが、差が顕著な気がします。 半年やってると差は縮まります。 弱いほうに合わせて重さを決めてください。 ＞こんなに長々と質問し続けていていいのでしょうか。。。 １度締め切って、質問し直したほうがいいのかしら？？？ 今現在ここにきている方々はあまり気にしないと思います ご自分で一区切りついたと思ったら閉めればいいんじゃないでしょうか ちなみにまだだめです！！私が許しません。 参考 ​http://okwave.jp/qa3075066.html​ （ゲッ退会されてる、、、、）
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/05/15 21:33 回答番号：No.17
この回答への補足	＞肩が痛い、、、、 ショルダープレスもラットプルも、フロントでやったのですが。。。 ショルダープレスに関しては、サイドレイズのほうが体がふらふらしなくて鍛えてる部位に集中できるので、しばらくこれやって、再度挑戦というのはいかがでしょう？ ラットプル→シーテッドローイング 了解です。 シーテッドローイングもいまいち利かせ方が謎なんですが、肩甲骨固定ということは、開いたまま閉じないということですか？？？ ワンハンドローは肩甲骨を動かす。。。 でも体を開かないように肩が上がらないようにすると、どう見ても肩甲骨は動いてないように見えるのですが。 ＞ちなみにパワーグリップは購入されましたか？ はい。これと同じのを。 送られてくるのを待ってるところです。 これはバーベル種目のときだけでなく、マシンやダンベルのときも使うのですか？ 【上半身の筋肉痛の状況】 翌朝きました。 大胸筋が一番痛くて、次に腕、うっすら肩、という感じです。 ベンチプレス以外はまともにやってないせいか、下半身の筋肉痛ほどではないです。 明日は中3日空けた下半身のトレーニングの日なのですが、今の時点で筋肉痛がまだ残ってますがやっていいものかどうか。 日曜日は私の会員種別は休みなので、明日行かないと中5日空いちゃうんですけど。 階段の上り下りと正座の途中が、少しだけ痛い感じです。 ＞ちなみにまだだめです！！私が許しません。 了解です（笑）。 時間のある時で結構ですので、今しばらくお付き合いくださいませ。 ありがとうございました。
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回答者：oneH	ANo.9です。こんにちは。 レッグカールですが、これは絶対的な重さに慣れていないせいでちゃんとした姿勢がとれていないのかな？と思いました。あと本セットに入る前に軽い重量でウォームアップセットをしていますよね？ 次回レッグカールをするときは、重さを13kgくらいにセットして、片脚ずつやってみてください。まず右脚が疲れるまで、次に左脚で疲れるまで。これで1セットです。 片脚ずつ動作すると、扱う重量が半分に軽くなるので、体勢を維持するのがグンと容易になります。
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/05/15 16:38 回答番号：No.16
この回答への補足	oneHさん、こんにちは。 何度もありがとうございます。 レッグカールについて。 ずっと軽めの重さでやっていて慣れてしまってたのに、もっと出来るのかもと急に重くし過ぎたのかもしれません。 それと、足の引っ掛けるところを間違って踵にしていたので、やってるうちに足首にずれてそれにつれて腰が背もたれから離れる感じがありました。 ウォームセットアップは行っています。 まだ重さが試行錯誤中で、20回も出来ちゃったり、10回出来なかったりしてますけど（笑）。 とにかく次回、どのくらいの重さで、正しいフォームをキープしつつ出来るかというところを探りたいと思います。 片足ずつするのは、重さに慣れるのに良さそうですね。 これも試してみたいと思います。 ありがとうございました。
この回答へのお礼	今日は下半身のトレーニング日だったので、レッグカールについて、アドバイスを試してきました。 21.8キロ21回から始めて、24.4キロで11回出来ましたが、そのひとつ上にすると、姿勢が保てない感じがあり、膝裏から下のあたりに刺激がきて、アドバイス通り、やはり重さに負けてしまってる感じですね。 12.6キロにすると、右8回、左7回がやっとで、それ以上は体勢が崩れます。 もう少し落としたほうがいいのかな。 ともかく、うち1セットは片足ずつやる方法を、しばらく続けてみたいと思います。 回答、ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	＞3キロ増ってあっという間だと思うのですが、あまり短期間では意味がないですよね？ 多分２kgは3日ほどだと思うのですが、残り１kgは２〜３週間かかると 思いますよ。 ＞ちなみに今まで鼻から吸って、口から吐いてましたけど、口からだと腹圧が抜けて行く気がするので、あれっと思って質問しました。 いや、普通に口からで問題ないはずなんですが、、、なんか心配だ〜 無理に呼吸しようと意識するとバランスやリズムが狂うから もう呼吸止まっちゃうようなら気にせず、、、 エーと普段の生活、何気ないときに腹筋に力を入れる訓練をして 下さい。 セブンイレブンのドアを開けるときとか、、、 （ちなみにトレーニーはドアを押さずに引きます。注意して 見てて下さい。マッチョはほとんどセブンイレブンのドアを引いて 開けているはずです） ちょっと練習しておきましょうか、その辺にちょっと重たいもの 掃除機とかでいいです。 ちょっと普通に床から持ち上げて見てください。 で降ろす。 今度は腹に力入れます。 力を入れっぱなしにして、掃除機を持ち上げる。 ほら、腰の負担どうです？
種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見
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回答日時：08/05/15 00:09 回答番号：No.15
この回答への補足	＞多分２kgは3日ほどだと思うのですが、残り１kgは２〜３週間かかると思いますよ。 了解しました。 ちなみに11日夜から増量を意識しだして、現在1.5キロ増、今のところ体脂肪変わらず、です。 腹圧について。 石油ストーブを持ってみて、なんとなくですが感じ取れました。 ベンチプレスで思ったのですが、最後の方の力を振り絞るときのほうが、意識しやすい気がします。 今はフォームに神経がいってしまって、呼吸を止めないようにするだけで精一杯な感じですが、余裕が出てきたらもう少し意識するようにしてみます。 【上半身のトレーニングについて】 風邪引いて体調が悪く、ベンチプレス以外はフォームの確認のみに留めました。 ベンチプレスは15キロで9回がやっとでした。 最後の一回は、挙げるのに最初の4〜5倍時間がかかった感じ。 ラットプルダウン トレーナーさんに聞いてみましたが、バーを装着する仕様ではないとのことです。 素人目に見ても、バーを装着する構造になってない気がします。 最低重量で何度かやってみましたが、やっぱり左肩が痛い。 前でも痛い。 ワンハンドロー リンク先を参考にしてやってみましたが、うーーーん、あんまり効いてるような気がしないです。 2キロからだんだん重くしてみましたが、6キロになると手首が不安定なのかぐらぐらします。 家で少し重りなしで練習してみます。 ショルダープレス これも左肩が痛い。。。 見かねたトレーナーさんにダンベルでのラテラルライズを薦められたので、せっかくなのでとりあえずそれをやってきました。 バーベルアームカール 他の種目でもそうですが、左がすぐへたばります。 利き腕じゃないので当たり前なのかもしれませんが、差が顕著な気がします。 このような具合でした。 何かございましたら、アドバイスのほうお願いいたします。 でも、こんなに長々と質問し続けていていいのでしょうか。。。 １度締め切って、質問し直したほうがいいのかしら？？？ ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx	＞アキレス腱より上のあたりに引っ掛けてるんですけど いえアキレス腱でいいです 以下 ANo.13さんご参照下さい。 スクワットはフルでなくていいです。 ボトムから立ち上がるときは言うまでもなく、エクササイズ中は 「腹圧をかけてください」どんな種目でもそうです。 ワンハンドローも腹で引いてください。ベンチプレスも腹で挙げて 下さい。自分の腹圧を超えるような重量を扱うときにはしょうがありません。 ベルトしてください。 メニューにアブ種目入れてないですよね。 腰を痛めるときの原因は腰が弱いのでなく、腹筋が弱く腹圧を 取れないからです。 プルダウンのマシンにバーがついてない、、、、 取り外されてその辺に転がってないでしょうか？ スタッフにバーをつけてくれと聞いてみてください。 ひょっとしてクロスオーバー用のケーブルマシン？、、、、 どうも大手のジムは感覚がずれてます。私がずれてるのか？ ワンハンドローについてです ​http://kikitai.teacup.com/qa3810885.html​
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回答日時：08/05/14 20:10 回答番号：No.14
この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。 回答、ありがとうございます。 ＞腰を痛めるときの原因は腰が弱いのでなく、腹筋が弱く腹圧を 取れないからです。 了解しました。 明日上半身を行なうつもりなのですが、意識してみるようにします。 関連して、呼吸について質問があるのですが。 すごく基本的なことで恥ずかしいのですが、吐くのは口からですか、鼻からですか？ スミマセン、、、、、 ちなみに今まで鼻から吸って、口から吐いてましたけど、口からだと腹圧が抜けて行く気がするので、あれっと思って質問しました。 ラットプルダウンのバー、確認してみます。
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回答者：hisajp	fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞＞ちなみに現在は体脂肪の見た目はどうお考えですか？ ＞ここに投稿する前は、パンツに乗っかるウエストの肉だけが不満で、その分の体脂肪が減ってくれれば他のパーツは変わらなくてもいいと思っていたのですが。 ここでの回答を読んでいくうちに、ウエストを絞りたいのは変わらないですが、今よりもっと厚みのある体型になりたいと思うようになってきました。 私は映画が好きなのですが、これまで感銘を受けたのは“ターミネーター2”のサラ・コナー役と“バウンド”のジーナ・ガーションです。 これらの映画を観た当初は、私も鍛えなければ！と奮起して、何の知識もなしに鉄アレイを振り回した記憶があります。 当然どうもならなかったのですが。 今回ジムに行きはじめたのも実は映画がきっかけで（笑）。 “300”を観て、私も鍛えたい！となりました。 現実にあそこまでなるつもりもなれる訳もなく、ただとにかく鍛えたいモードに入ってるという感じです。 　やる気を忘れない様にと、全部コピーしました。 　300 は見てないです。 　身体を作るのは理論通りにすると必ず出来ます。時間は半年とか一年という単位ですが、やらなければいつまでたっても出来ないものですから、じっくりと臨んでください。 >レッグカールは、27.2キロで10回出来たけど、明らかにもも裏に効いていなくて、膝の後ろとふくらはぎの上のほうに引きつるような刺激があるのですけど、こういう場合は重さを下げていいんでしょうか？ 　別な方への質問ですが、ちょっとここが気になりました。 　私の場合は、足首を締めて（軽く力を入れて90度程度を保つ）行うと、ふくらはぎ上などの痛みは出にくいです。 　また脚の回旋を（どこが良いのかちょっと分からないのですが）、調整してみて、大腿二頭筋からお尻にまっすぐ力を感じる様に試してみてください。 　膝を軽く絞る（寄せる）のも方法です。 　バーの当たる場所はアキレス腱の辺りで、膝を中心とした軌道がなるべく同じ様になる様に、座る位置や当たりを調整してください。 　動作角は bcaa さんのおっしゃる様にあまり寄せない方が良いでしょう。 　また姿勢を保つ様にしてください。やる事だけに気が行ってしまうことがあるので、そういう場合は上半身の胸の張りや腰の辺りがくだけない様に気をつけてみてください。 　ウエストからヒップから脚へのつながりは、主に大臀筋から大腿二頭筋へのつながりをどう奇麗にするかですから、大腿四頭筋（前もも）よりもこっちの方が（私が考えるには）重要です。 　学術的エビデンスの無い経験上の話しですが、 　筋肉付けて、平行してスラっとした姿勢を作ると奇麗になります。 　姿勢が悪いと胸がしぼんだり、あごが出たり、首から背に脂が溜まる感じになります。 　こういうのは常に気をつけていないとどうしても出てきてしまうので、トレーニングにおいても重重量で姿勢が悪くなる位でしたら、負荷よりも姿勢を優先した方が私は良いと感じています。 　実際の身体の厚みは、姿勢の善し悪しに関わらず実はそれほど変わらないです。 　でも、首やあご、胸からお腹にかけてのライン（すらっとしているかたっぷり溜まるか）、脇（体側）、ウエストから続くヒップライン、立ち居全体を通しての洗練差が違ってきます。 　そういうのを目指されると良いと思います。 　補足欄にお書きいただくと、回答者全員にメールが届くのでそうされてみてください。
種類：アドバイス どんな人：専門家 自信：参考意見
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回答日時：08/05/14 12:28 回答番号：No.13
この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。 ＞身体を作るのは理論通りにすると必ず出来ます。時間は半年とか一年という単位ですが、やらなければいつまでたっても出来ないものですから、じっくりと臨んでください。 わかりました。 とても励みになります。 気を長く持って取り組んでいきたいと思います。 私は特に栄養のことは、サプリで取ればいいってもんじゃない、普通にきちんと毎日の食事をして、取れなきゃそれでしかたがないという考えだったので、ほんとはプロテインを飲んだりすることに対してとても抵抗があるのですが、なるべく食事でとって、足りない分はプロテインで補うという方向でいこうと思います。 レッグカールについて 脚を引っ掛ける位置が全く違ってたようなので、上記のアドバイスや他の回答者さまのアドバイスと併せて、次回試してみたいと思います。 ええと、腿が浮かないほうがいいと思って、腿の上におく押さえを下にぎゅうぎゅう押し下げて一番きつくしてるんですけど、それは間違ってますか? 姿勢を優先することで怪我の予防にもなると思いますし、とにかく最初は重量よりも正しいフォームを習得するよう努めてみます。 日常生活の姿勢については、座ったときに膝をくっつけることと、首にしわが出来ないようにだらしない格好はしないというふたつのことは気をつけています。 他の部分についても意識してみるようにします。 回答、ありがとうございました。
この回答へのお礼	＞補足欄にお書きいただくと、回答者全員にメールが届くのでそうされてみてください。 仕組みをわかっていませんでした。 教えていただいて、ありがとうございます。

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回答者：bcaa10gx	うっまた新たななぞが、、、、 エクステンションよりレッグカールの方が挙がる、、、、、 （あっ考えるだけで、のどの奥がモアモアしてきた） うつぶせ or 座ってやるやつどっちですか？ 脚のどの変に引っ掛けてますか？ というかいくらなんでもレッグカールわからないインストはいない でしょうし、、、先に行った種目でひざ関節にきたんでしょうか？ スクワットでの足は逆ハの字「＼ ／」でなく「｜｜」でやってみてください 重さ下げていいです。 バーを脚でひきつけるのではなく巻いてあげるです。必要以上には 巻かないで下さい。 アームカールを脚でやる、と思ってください。 ちなみに私は座ってやるやつのほうが好きです。 絶対重量を扱うのはコンパウンド種目のスクワット レッグカールのようなアイソ種目はきちっとターゲットに効かせて 見てください。 スミスマシンは空きにくいですよね、少しアップからの時間が空くよう ならhisajpさんの指導どおり、きちっとアップセットを行って下さい。 ＞、“女性の筋力トレーニング解剖学” 中読んでないですけどhisaさん推してる本なので間違いないでしょう 次は上半身ですね、OFF日もきちっと栄養摂るようにお願いします。 ところで自分自身の感じですが、ミネラル類はサプリメントからは ほとんど吸収できない気がします。 なので私はエビオスを大量に取っているわけです。 あたしのなかでは、粉末プロテイン（ＷＰＣ）とエビオスは食品に 入ってます。 後、現在のセット法とメニューはなれるまでです。 明日以降に起こる筋肉痛をレポート下さい。 多分、明日よりあさっての方がきついです。 えっとＩＤを確認、、、、bcaa10gxでＯＫ
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回答日時：08/05/14 00:00 回答番号：No.12
この回答へのお礼	モアモアさせてしまってごめんなさい。 レッグカールは座るタイプです。 脚の引っかかるところは。。。。。あっ。 今、件の筋トレ解剖図本で確認したんですけど、挿絵のお姉さんはアキレス腱より上のあたりに引っ掛けてるんですけど、これが正しい位置なんですか？ 私はというと、靴のかかとの真ん中辺に当ててました。 最初のとき身長を訊かれて、じゃあ背もたれは4番でって言われたもので、そのまま鵜呑みにしてました。 関係ないですけど、足が短いってことになるのかな。。。凹むなあ。 筋肉痛は、翌朝きました。 でもまだ後から強まりそうだし、位置も変化しそうな感じです。 筋肉痛のあるときはたいがい中一日置いて来るのだけど、今回は早かったです。 大腿前面全体と側面が一番痛くて、大腿内側の膝に近い辺りを押すと痛い感じ、尻の下と何故か背中（僧坊筋）がうっすら痛い感じです。 大腿の内側上部と裏はなんともないです。 ワイドスタンスフルスクワットについて。 スタンダードな足位置のフルじゃないスクワットと比べて、腰への負担が弱いのはどちらですか？ 実は5年ほど前に腰の中のほうの筋肉を傷めてしまったことがあって、3ヶ月ほど牽引に通ったことがあります。 バッティングセンターではしゃいだ翌朝、布団から起きれなくなってしまって。 家で型を慣らしてからジムで臨んだのですが、1回目から膝はがくがくブレるし、腰も心配なので、始めはよりやりやすくて腰への負担の少ないフォームがいいなあと思うのですが、いかがでしょうか。 何度もアドバイスしていただいて、ほんとに心強いです。 ありがとうございます。

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回答者：bcaa10gx	そうか〜 ビハインドネックだったんですね〜まったく思いつきませんでした ＃９のラットプルが当たり前と思ってたので とんでもないジムだな、、、、 fuji1017さんは優しい方ですね 他のお二人には笑われてると思いますが、、、 ＃３の一番上のリンク先の＃７と９あたりを読んでみてください ＃７さんはなんとも思ってないはずです。
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回答日時：08/05/13 11:20 回答番号：No.11
この回答へのお礼	ラットプルダウンについて。 リンク先の映像のような持つところがバーでなくて、持ち手が吊り輪みたいになってるマシンなんです。 だからなんとなく不安定な感じでやりにくい。 だいたい自分も広背筋の位置を間違えてましたし、不勉強なのもあったと思うのですが。 今日本屋で、“女性の筋力トレーニング解剖学”という本を買ってきました。 いい本なのかどうかわからないけど、種目によってどこの筋肉を使うか一目でわかるので、意識するのに役立つかなと思いまして。 自分は何かするのに本に頼るほうなので、いい本があれば教えて欲しいです。 ネットで検索するのは苦手で。 ありがとうございました。

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回答者：bcaa10gx	ちょ（笑）この方ですか、、、、大丈夫フリーウエイトコーナーには めったにいないから、安心して行ってみて下さい。 せっかくだからメニュー変えましょう ＃７さんは少し考えがネガティブです。 ２分割 上半身 ベンチプレス（スミス可）３セット ★ラットプルダウン ３セット ワンハンドロー３セット ショルダープレス （スミス可）３セット バーベルアームカール ３セット 下半身 ワイドスタンスフルスクワット（スミスマシン OR 補助付）３セット 自重スクワット ２セット レッグエクステンション ２セット レッグカール ５セット 上半身は １セット １０回上げてください もし１０回あがらず７回とかの場合は３０秒のインターバル後 もう一度同重量に挑戦して合計で１０回以上あがったところで １セットです 問題がありそうなら追記下さい
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回答日時：08/05/13 00:29 回答番号：No.10
この回答へのお礼	わーーーい！！お待ちしておりました。 今日は中2日空けての筋トレの日だったので、間に合うといいなあと思ってたのです。 今日は下半身のほうを行ってまいりました。 ウォームアップして、意を決してフリーウエイトのコーナーに行ってみると、、、既におじさまに占拠されてました。 待ってると体が冷えちゃうし、有酸素しながら待ってるのもいつまでかかるかわからないし、このメニューの順番は死守したほうがいいのかなとか色々考えた末、重さも探らなくちゃいけないんだからと思って、そういうことしていいのかどうかわからなかったのですが、ワイドスタンスフルスクワットはダンベルを肩に乗っけてやってみました。 片手4キロで12回出来たので、残り2セットは片手5キロで。 自重スクワットは1セット目25回と2セット目22回。 もう少し出来そうだったのですが、左足の小指がつるのでやむなく途中で止めた感じです。 カリウムとマグネシウム、手に入れます。。。 レッグエクステンションは、重さががおかしいと言ってらしたので、上げてみたら22.7キロで9回出来ました。 レッグカールは、27.2キロで10回出来たけど、明らかにもも裏に効いていなくて、膝の後ろとふくらはぎの上のほうに引きつるような刺激があるのですけど、こういう場合は重さを下げていいんでしょうか？ 最後にフリーウエイトのコーナーが空いたので、トレーナーさんに聞きながらスミスマシンを使ってみました。 ふらふらしてぶつかってコントみたいに機材が倒れるなんてことが頭にあって、そんなことになったら恥ずかしくて二度と来れなくなると馬鹿なことを考えていたのですが、そんなことにはならないように出来てるのですね。 もうふらふら膝ガクガクの状態だったので、重りは5キロで形だけ確認してきました。 それに思ったほど、行きづらくも恥ずかしくもありませんでした。 ただやっぱり占拠するのは気が引けるので、何種類もバーベル種目というメニューは私には不向きかもしれません。 bcaa10gxさんや他の皆さんに励まされて、思い切ってやってみてよかったです。 ほんとにありがとうございました。

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回答者：oneH	趣味でボディビルをやっている者です。一点だけ、ラットプルダウンのアドバイスです。 > すでにラットプルダウンでは9キロ(！)の重りで肩を痛めました。 > やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。 これはフォームを改善すれば解決します。fuji1017さんに限った話でなく、一般に女性の方でラットプルダウンをちゃんとできる人って滅多にいません。背中のトレーニングになっておらず、よくこれで怪我しないな、と逆に関心するようなフォームでやっている人が非常に多いです。 ラットプルダウンは普通のフォームで行う場合、どんな高重量であっても肩を痛めるような種目ではありません。 で、これが「普通のフォーム」です。大手ジムのインストラクターはこのように教えないかもしれませんが、これが普通のフォームです。 ​http://jp.youtube.com/watch?v=FJjo5hehWm8​ ・バーは首の後ろではなく、前に引きます。 首の後ろに引くのも正しいフォームではあるんですが、ラットプルダウンが背中のトレーニングであることを理解できないまま行うと、肩を痛める不自然なフォームになりやすいです。 ・バーは顎〜胸の上部に向かって「引き」ます。 バーは「降ろす」のではなく「引く」ものです。たまにバーを胸の下の方に「降ろす」フォームでやっている人がいますがそれでは背中のトレーニングにならず、変なところに負担がかかります。 ・上体は胸を張って仰け反り、バーの引き始めでは上体を揺らして反動を付けます。 インストラクターは反動を付けてはダメだと言うかもしれませんが、無視して下さい。反動を付けることで初動の腕の負担を減らし、より背中で引く作業に集中することができます。 ※反動を付けるのはラットプルダウンだからです。他の背中の種目は腰に負担がかかるものが多いので、なるべく反動は付けないでやることをお勧めします。 トレーニングって、ちゃんと考えて行うと楽しいものです(^^)
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回答日時：08/05/12 23:56 回答番号：No.9
この回答へのお礼	oneHさん、はじめまして。 回答、ありがとうございます。 ラットプルダウンについてのくわしいご指摘を、ありがとうございました。 早速リンク先を拝見させて戴きました。 うーーー、全然違います。 首の後ろに引くやり方を指導されてました。 それからなるべく肩甲骨を寄せろと言われたので、それなら出来る限り後ろに引いたほうがいいのかな、と勝手に思ってそのようにやってました。 またなると怖いし、背中を鍛える運動は他にもあるだろうから、ラットプルダウンはもう二度とやりたくないと思ってましたが、痛みが退いたら試してみたいと思います。 ありがとうございました。

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回答者：hisajp

fuji1017 さん、こんにちわ。 　今のレジスタンスの運動強度で汗かきます？　それと息はゼイゼイハアハアする迄上がりますか？ 　もし上がってないとしたら、運動強度自体はもうちょっと強められると思います。 　目安ですが、汗はお腹から汗かければ無酸素域の運動が出来る半分くらいに届いていて、脚やすねから汗をかけるようになっていれば、無酸素域の運動をしても心不全などの心配は無いでしょう。 　当初の肩を痛めたのはフォームが悪かったのかもしれないですが、ラットプルダウンで痛めるってのはあまり考えにくいので、連続してやって緊張が残っていて、そこでなにかしら急いでやってひねったなどならあり得るとおもいます。何かしら思い出せるようなら書いてください。 　それと、週に何回行かれたいですか。 　この書き方ではレジスタンスが２回、それ以外が有酸素とされていますが、以前の bcaa さんのアドバイスでのレジスタンスの日の有酸素のアップを減らしたとしても、頻度が多いかなあと感じます。 　実際に一ヶ月半ほどされているので、同じ内容で全体をぐるぐる回すプログラムは卒業してよいと思いますし、その方が安全でしょう。 　私が考えるには、例えば週で決めるのなら ＜下半身、上半身、休み、下半身、上半身、休み、休み＞ ＜下半身、休み、上半身、休み、下半身、休み、�