teacupちょっとききタイ筋力がない場合の筋トレの進め方について。

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質問
QNo.4013686	筋力がない場合の筋トレの進め方について。
質問者：fuji1017	私は40代前半(女)です。体重を落とさず体脂肪を落としたいので、筋トレをしたいのですが、筋力が極端に弱い気がします。どのように進めていったらいいのか、ご教授願いたいと思います。４月から大手フィットネスジムへ通い始めました。お腹と腰の上の贅肉を落としたいが、体重は落としたくないということで、マシントレーニングと軽めの有酸素をしておりますが、1ヶ月ちょっとの間に体重が3kg落ちてしまいました。贅肉を落とす分、筋肉をつけなければ体重が落ちてしまうのはわかるのですが、1年近く運動らしい運動をしていなかったので、いきなり筋トレで高負荷をかけるのは怪我するのではと思うと怖くて、重りは15キロ前後です。すでにラットプルダウンでは9キロ(！)の重りで肩を痛めました。やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。バイク10分→ストレッチ15分→マシンとダンベル（7種目）10回前後×2～3セット→有酸素30分→ストレッチ15分以上を週2回、週1休み、残りの日は有酸素30分～1時間という感じです。食事はジムに通い始める前と変わらず3食きちんと取り、甘いものが好きなので、量は加減してますが間食もほぼ毎日取ります。この1ヵ月と10日の間のデータは、身長164cm・体重（55kg→52kg）・体脂肪率（27％→24.5％）というものです。過去ログにも似たような質問はあったのですが、自分のデータで質問させていただきたいと思いました。よろしくお願い致します。
質問投稿日時： 08/05/11 10:56

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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.135	＞参考に今日の食事。朝：食パン1枚（何も塗らない）、ヨーグルト（バナナ、プルーン、ブルーベリージャム）、ブドウジュース150ml、カプチーノ（砂糖なし）昼：直径20cmほどのナポリ風ピザ（1/3残して友人に食べてもらう）、生ハムとレタスとプチトマトのサラダ、コーラ200mlくらい、レモンシャーベット夜：プレッツェル1個、枝豆小皿山盛り、きゅうりのぬか漬け少し、シードル小瓶半分間食：フリーズドライのりんご1切れ、グァバジュース、マンゴアイス、プロテイン1.5食（たんぱく質量35ｇ）ゴラァ！何減量してんだ～＞普通の食事でいいとなると、1日10ｇなんですが。栄養士の方にアドバイスなぞ100年早いかと思いますが、60g以上は必要なのではないでしょうか、、、＞友人と出かけましたが、荷物を持ってあげる+全てのドアを開けてあげる、というのは、よろしいでしょうか？やっちゃいましたが。レディファーストの精神で行けばたとえ骨が折れていてもやって当たり前です。ただし荷物でアームカールしたりしてはいけません。＞マスターが何読むのかすんごく知りたいので、ぜひ来て欲しいけどなあ。特に姉が喜びます。いえ、題名と関係ない投稿なので消されます。もしご希望があれば「他掲示板に」「肉漢ってどんな本読むの？」と立てていただければ一回は投稿させていただきます。
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回答日時： 08/07/24 10:58
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。＞ゴラァ！何減量してんだ～だって普通でいいって言うからさ。あたしの普通はあんなもんです。とはいえ、やっぱり少ないんですね。若干は頑張らねばならないということですか。。。夜ごはんから頑張ってみます。ちなみに体重は今朝56.6kg。。。ここ６日間、57.4kgを維持しておりましたが、57kg台を割ってしまいました。（平伏）プロテインは2.5食～3食にしてみます。いままで10gで、病気せずに生きてこれたので、これで普通なんですよね。家族も恐ろしいほど健康だし。父は10gでも、ソフトボール大の力こぶを維持しております。＞ただし荷物でアームカールしたりしてはいけません。他にも駅の階段で、前のお姉ちゃんの足をことさら見ないようにしたりすることがあります。ヘテロセクシャルが怪しくなってきましたね。おいちゃんの診断を仰ぎたいところです。即刻立てます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.134	＞まさかガルシア＝マルケスではないですよね。。。そうですよ、私まで書き込んだら削除対象になりそうなので自粛してます。休みとらないと次は肩が行くでしょうね、、、、、箸を鉄に変えるとか、かばんの底に鉛仕込むとかはしないように、神様は見てます。レイオフ中はごく普通に生活してください。食生活もです。あ～そういえばトレーニング中の食生活はカロリーと栄養素が中心となりますが、レイオフ中は味でいいです。レイオフを楽しんでください。多分少ししぼんだ感じがするかもしれませんが、すぐ戻るので気にしないように。
種類：回答どんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/23 11:20
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。うがあ！！読まれている。。。そうすると、“増量はもうどうでもいい感じ”とか“三角の師匠”とかいうのもバレてる訳ですね。。。（平伏）マスターが何読むのかすんごく知りたいので、ぜひ来て欲しいけどなあ。特に姉が喜びます。ノンケマスターは自身の発言により、女だと思われているようですよ。えーと、気を取り直して。プロテインは、いかほど取ればいいですか？普通の食事でいいとなると、1日10ｇなんですが。昨日までは、5食（たんぱく質量115ｇ）です。参考に今日の食事。朝：食パン1枚（何も塗らない）、ヨーグルト（バナナ、プルーン、ブルーベリージャム）、ブドウジュース150ml、カプチーノ（砂糖なし）昼：直径20cmほどのナポリ風ピザ（1/3残して友人に食べてもらう）、生ハムとレタスとプチトマトのサラダ、コーラ200mlくらい、レモンシャーベット夜：プレッツェル1個、枝豆小皿山盛り、きゅうりのぬか漬け少し、シードル小瓶半分間食：フリーズドライのりんご1切れ、グァバジュース、マンゴアイス、プロテイン1.5食（たんぱく質量35ｇ）普通というと、食事を楽しむレベルだと、こういう具合ですが。。。。。怒る？？？プロテインはアドバイスが間に合えば、これから摂りますが。間に合わないでしょうね。摂っときますか。。。友人と出かけましたが、荷物を持ってあげる+全てのドアを開けてあげる、というのは、よろしいでしょうか？やっちゃいましたが。何事も体を使って実験の人なので、2週間でどれだけ萎むか楽しみです。ありがとうございました。
この回答へのお礼	×　何事も．．． ○　筋トレは．．．ありがとうございました。

回答者：bcaa10gx
回答
ANo.133	これは、、、、もうしょうがない。完全レイオフです。２週間食事は普通に食べられる量をバランスよく。有酸素も禁止です。あっちも見るようにするので、経過はどちらでもお書き込み下さい。応援されてる方多いですね（笑）ところでしそ油が近所で売り切れてるのですが、、、、
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回答日時： 08/07/23 00:05
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この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。師匠に対して、小生意気な口を利いた罰が当りました。(129,130参照) ましまろさんには自業自得だと言われましたよ。完全レイオフ2週間、了解です。レイオフしたくないけど、隠れてやっちゃいたいけど、我慢します。＞あっちも見るようにするので、経過はどちらでもお書き込み下さい。これはどこのことを言っているのだ？？？？？まさかガルシア＝マルケスではないですよね。。。判らないので補足を残しておきます。しそ油、買ったまま仕舞っちゃってる！！明日から導入します。とりあえずは、サラダで。今日はゴールドジムの看板を見上げつつ、帰ってきました。また外から状況が見えず、入りづらい店構えだなぁ。良くなったら、また今度。ありがとうございました。

回答者：mashumaro2
回答
ANo.132	横レスbcaa10gx様、お久しぶりです。どうか相棒を見捨てないで下さいませ＾＾＞今から一人でサイゼリアに行って＞「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダ＞よろしく！！」と高らかに注文してください。ど～せ外食なら Salvatore Cuomoのディアボラ、マルゲリータの両ピッツァと夏野菜グリルのペペロンチーノのほうがうま～だと思いますけどね♪ fujiさん、私はご飯に新潟「加島屋」の鮭切り身（腹の部分が特に美味）が夏バテ防止策です＾＾塩、粕漬け、味噌漬けがあるのよ。あと銀ダラの粕漬けなんて超うま～♪（じゅる）
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回答日時： 08/07/22 22:20
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この回答への補足	mashumaro2さん、こんばんは～。（何回目だ？）痛む腹を抱えながら、ヤツを読み進めております。＞Salvatore Cuomoのディアボラ、マルゲリータの両ピッツァと夏野菜グリルのペペロンチーノジローラモさんとの共著の料理本を持ってたな、たしか。野●ビルにありますよね。あの隣のポール・バセットは、コーヒーがうまーーvvだし、居心地がいいのでよく行くの。エスプレッソの量には驚かされたが。。。増量期の内に行ってみるよ。加島屋さん、美味しそうね。銀ダラ、大好きだ～。樽のヤツ、親への感謝も込めて取寄せてみようかな。減量になったら減量になったで、親の反応が目に見えるようで。。。食わないと、心配するんだよなぁ。若干多めに食べて、その分有酸素するのは有りなのかなぁ。そういや今日はパピコも食べれんかったよ。ありがとうございました。
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回答者：bagnacauda
回答
ANo.131	暑いですね。僕は食欲は落ちていません。妙に牛肉が恋しく、子供も大会間際のため、一日おきにステーキか焼肉食べています。肉は肉と付け合わせの野菜で食べて、米はジャコ、梅、その他の生ふりかけ。とはいえ、テニス肘が完治していないので、ベンチプレス、インクラインベンチは全てパーシャルでフルレンジなし。後は、左だけで、アームカール、フロントプレス（スミス）。シーテッドローは片手ずつ、上腕を固定して肩胛骨ストレッチだけで弾いたけれども、やはり右腕は上手く行かない。肘に悪いから止めた。結局、上半身左側だけ筋肉痛って面白いよ～♪ 脚も右腕に力が入らず、レッグカールが思い切り出来ない。肘痛めたって書いてありましたね？どうして痛めたんですか？マスター連に言った？
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回答日時： 08/07/22 22:06
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この回答への補足	bagnacaudaさん、こんばんは。おいちゃんも食欲落ちないくちでしたか。今日は昼に無理無理アボカドバーガー食べましたが、終盤辛く、5分ほど睨みつけてました。完食しましたが案の定、途中で気持ち悪くなり、駅のベンチで寝てきました。夜は夜で腹が痛くなり、夕食後に寝込むのは今日で2日目です。右肘はここ数日ずっとです。筋肉痛があるうちは、おかしいなと思いつつ、筋肉痛だろっと思ってたんですが、筋肉痛が引いた後、あ、やっちゃってる！と気付きました。プロテインが振れない状況です。昨日まで氷で冷やしてましたが、今日はいくらかましになったし、出掛けていたのでしませんでした。肘というか、肘の両脇のぐりぐりが痛むなと思って冷やすと、今度は肘の内側が痛くなります。で内側を冷やすと、今度は前腕の一番高いところが痛くなるという具合で。明日はまた用事でジムに行けないので明後日になるけど、あたしも片手メニュー+腹筋にしようかな。昨日は予定を変えて下半身やってきたんですけど、スティッフ・レッグド・デッドリフトで右前腕が痛くなり、サポーター巻いて続けました。食えないのとトレーニング出来ないのでイライラが溜まり、今日電車で若者を怒鳴りつけてしまいました。ゴミをフツーに捨てるんだもん。。。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.130	追記＞「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダよろしく！！」と高らかに注文してください。の後に今減量中なんでこのくらいにしとくかを付け加えて下さい
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回答日時： 08/07/19 10:36
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この回答へのお礼	このメニュー、全然そそられない。にんにく入りは人に迷惑掛けるから、外で食べたくないです。夏の旅行中、1週間をほぼジェラートとマチェドニアで過ごしたことがあります。そのくらい夏は食べれないです、まじで。もう限界かも。減量が待ち遠しい。。。ちなみに体重は持ち直して、57.4kg。 57kg台、3日目です。殴られまくるインディ観て、気が立ってます。ありがとうございました。

回答者：bcaa10gx
回答
ANo.129	たぁ～パピコだけで生きていけるだ～そんなものはトレーニーの食事ではありません！！今から一人でサイゼリアに行って「ぺペロンチーノのＷサイズと若鶏のディアボラ風、シーザーサラダよろしく！！」と高らかに注文してください。ジムでポラールの心拍計にゴールドのロゴのついたもの使うとするなら、女性だとワンハンドロー35kgが譲れない線ですな、、、、
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回答日時： 08/07/19 10:33
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この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。試しにパピコのホワイトサワー食べてみ。はまるから。昨日4本食べました。今晩は頑張って、厚切りヒレカツ定食食べてきました。キャベツとみそ汁お替りしたけど、ごはんが出来んかった。したら帰りの電車で吐いてたよ、きっと。＞ジムでポラールの心拍計にゴールドのロゴのついたもの使うとするなら、女性だとワンハンドロー35kgが譲れない線ですな、、、、そういうこと言うと、見学に行けなくなりますね。せっかく火曜日行く気になってたのに。電話で問い合わせまでしたのに。ふんだ。ありがとうございました。

回答者：oneH
回答
ANo.128	遅くなってしまってごめんなさい。手の甲クランチ、bagnacaudaさんもご存知だったんですね。ゴマカシが効かなくて良いですよね。 ●サイドレイズしばらくワークアウトの最初に肩をやるようにしてみてはどうでしょう？肩と背中の日だったら次のような流れです。サイドレイズ→シーテッドロー→ワンハンドロー肩は、ワークアウトでは2番目以降の部位になり適当に済ませてしまいやすいのですが、そんな時は肩を1番目に持ってくると充実したトレーニングができます。サイドレイズで効かせるコツは何とも難しいですね。とりあえず「限界に達してからも粘る」ということをやってみると良いと思います。方法は2つあります。・サイドレイズ→ショルダープレス／フロントプレスに移行してさらに粘る。・サイドレイズ→「パーシャル」サイドレイズでさらに粘る。上まで挙がらなくても良いので、とにかく腕が動く限りサイドレイズを続けます。段々と腕が挙がらなくなってペンギンのようにバタバタする感じになりますが、それでもまだ続けます。肩が焼け付いてもう無理、となったら終了です。 ●ダンベルフライみたいなプレスフォームですが、私がイメージしているのはこれに近いです。セクシーなおじさんじゃなくてごめんなさい。これはマシンでやっていてトップで負荷が抜けないので、両手のグリップが付くまでやっています。 http://jp.youtube.com/watch?v=aFc0hcu2KIc これはグリップを握ってやるペックデックですが、肘パッドになっているマシンであっても、肘パッドに肘ではなく手を当てて同じようにプレスが出来ます。気をつけるのは、・トップでも胸は張ったまま。負荷は胸で受け止め、肩に逃がさない。・肘を高く保つ。（脇よりも肘の位置を気をつけた方が良いかもしれません。腕（肩→肘→グリップ）が胸の筋線維の動きと同じ流れに沿うようにして、胸に無駄なく力が伝わるようにします）そういえば「自然に出る声は我慢しない方がええ」みたいなことを「花と火の帝」の岩介が言っていました。あ、でもこれはちょっと違うシチュエーションです。私は軽い重量なのに、アッ、とか、ウッ、とか言いながらトレーニングをやっています。。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/15 09:20
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この回答への補足	oneHさん、こんばんは。サイドレイズ。たしかに最後なのでもうへとへとで、だらだら～ってやってる感じです。次回試しに最初に持ってきてみます。メニュの最初に持ってきて、重りを3kgに落として、小指側を高く、そして最後は“ペンギン”で粘るという方向でやってみたいと思います。ペンギン、前腕の痛いところに、大丈夫かな、、、、、ま、とにかくやってみます。握りが縦のダンベルプレス。うちのジムのマシンでやってみようとしたんですが、軌道が決まってしまっていて、同じようにならないですね。チェストプレスとバタフライのマシンでやってみたけど、どっちも駄目でした。ダンベルでやるときは、トップで両ダンベルを合わせなくていいって言ってましたよね？マシンだと合わせてるけど、これ以外はダンベルのときも参考にしていいということで良いですか？映像は次回から、セクシー系でお願いします。前のスクワットのおじちゃんみたいなのがいいなあ。どんなシチュエーションでも、声は漏らしちゃダメなのーーーー！ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.127	ん～基本中の基本ですが（サイドレイズ）上げたときに小指側の方が高くなってますか？
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回答日時： 08/07/13 23:53
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この回答への補足	うーーーん。高くなるように意識してるんですけど。意識だけで実際は高くなってないかも。実際に高くしようとすると、重りが上げたい高さまで持っていけないんですよね。ということは、やっぱり重りが重すぎるんだ、きっと。次回3kgで、小指側を確実に高く、でやってみます。肩より上にあげちゃいけないんですよね。僧帽筋が発達しちゃうって言ってましたっけ？女トレーナーさんによると、もう既に発達してるそうですが、気をつけます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.126	食べられない人続出ですね。かくゆう私もそうですが、＞3発とは3セット？3レップ？私の3発は3レップの意味なんですけど。セットの最後で上がらなくなったところで補助入れてネガ３レップです。ただ筋肉痛の有無と筋肥大は特に関係ないですよ、、、、＞サイドレイズは、どうしましょうね。どこがわるいのかな？もう1kg落としてセットのレップ上げて見ましょうか？＞最近痛くないのにこないだ始めから使ってたら、最後の方痛くなって取りましたが。（笑）いやごめんなさい、、、、痛いときだけでいいですよどちらかというとプッシュ種目で使ったほうがいいと思います。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/13 23:42
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。しつこくてすみません。。。。。暑くて眠れないんです。私の場合、デカいなりして食べられないと恥ずかしいと思ってしまいます。 bcaa10gxさんもそのくちですか？一昨日の彼女達は、華奢ななりしてよく飲みよく食べるんだよな。私は後半、床にのびてたというのに。浜に打ち上げられた死んだトドのような姿を、写真に撮られてしまいました。＞セットの最後で上がらなくなったところで補助入れてネガ３レップです。 1セット3レップか、、、わーーーい、ラクチンvvと思いかけました。でも、ウイダーの男前の図を目指して、やってみますとも。＞ただ筋肉痛の有無と筋肥大は特に関係ないですよ、、、、いいの。おいちゃん的気分なの。それに違う種目も覚えたいから。サイドレイズ、了解です。次回3kgで。サポーター。やっぱり！どうりで、、、、、orz 了解です。ベンチプレスで使うようにします。今週の予定も含めて、この1ヵ月、週二回しかできてないんですけども。（ジムの休み、自分の予定、パーソナルトレーニングが入った等）違う部位だからって、中休みを入れずにトレーニングするのはよくないと思って、頑固に中一日休みを入れていたら、こういうことになりましたが。返事なければ、それでいいよということで。それから、グローブの上にパワーグリップする件ですが、グローブのストラップを巻かずにその上からパワーグリップすると、問題なさそうなので、それでやっときますね。グローブのストラップ、ダラーーーっとなりますけども、、、。ありがとうございました。
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回答者：hisajp
回答
ANo.125	fuji1017 さん、こんにちわ。ごぶざだぢでずいまぜん。　カールですが、 - 道具が有ればスコットカール（プリーチャーカール）。 - ベンチでするならコンセントレーションカール。 - ダンベルでハンマーカールの状態でスタートし、外ひねりで終了させる　わたしゃ夏が一番食欲が増すので、体重維持の方が辛いです。
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回答日時： 08/07/13 18:11
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この回答への補足	hisajpさん、こんばんは。ほんとにごぶさたですね。プリーチャーカールは道具がないです。ダンベルでのハンマーカール外ひねりは、右前腕の痛みが増しそうな動きではないですか？なんかそんな雰囲気が。。。そうでなければコンセントレーションカールと比べてみて、より出来そうな方にしてみます。でもコンセントレーションカールのほうが、男らしくていい感じだなぁ。＞わたしゃ夏が一番食欲が増すので昨日のお友達も言ってました。そういう人のほうが多いのかな。一昨年までは平日は会社だし、去年はパソコンスクールで、冷房のあるところに居られたけど、今年は自宅に居ることが多いので、暑さで食欲が更に落ちてる感じです。あせももひどいし。てか、早く働けよお前、、、とにかく減量期、期待していてください。なんならパピコだけで生きていけます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.124	＞釜揚げシラスって、今時期なんですか？基本は初夏と晩夏なので谷間ですね＞少しは力がついてきたのかな。とするとタイトルを変更しなければならないですね。＞上腕二頭筋に、筋肉痛が全くありません＞他に何かありますか？変態向け以外でお願いします。答えその１・普通のことなどであきらめる・特に気にしない答えその２・逆手ネガティブチンニングをやってみる・コンセントレーションカールであいたほうの手で補助を入れネガティブレップ３発・アームカールでチートを使ってネガティブ２発・ケーブルマシン、プリーチャーカールなど刺激を変える・えーと壁に背中とひじをつけて、、、、、＞タオルくわえるの、流行らしてください。私は声を出すほうがスキなので、、、、
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回答日時： 08/07/13 11:32
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。タイトルは“根性がない場合の筋トレの進め方”に変更です。教える気が失せそうなタイトルだなあ。。。その2からなんかやりましょうか。 2番目のコンセントレーションカールのウイダーの図が男前に見えるので、これにしましょうか。ネガティブレップとは、“ポジティブは補助を入れて、ネガティブのみ自力で”ということでしょうか？補助とは右にダンベル持って、左手を手首に副える感じでいいのかな？ 3発とは3セット？3レップ？私の3発は3レップの意味なんですけど。おいちゃんは5。。。。。（以下自粛） No.120のサイドレイズは、どうしましょうね。暑くて何にも食べたくない。食べるのは拷問に近いです。うちの庭の寒暖計、41度です。家族はエアコン嫌いで、まして居候の身なので点けれません。そうめんとパピコ（アイス）だけで生きていきたい。声ダダ漏れとは色気もへったくれもないですね。ノンケマスターを見習いましょう。（まだやってないっちゅーの）右前腕肘付近の痛みのためにサポーターを手に入れたんですが、これは痛くなったらすればいいのかな？最近痛くないのにこないだ始めから使ってたら、最後の方痛くなって取りましたが。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.123	米の量が足んないですよ！痩せてどうする（笑）という私も食べられません、、、、なんかご飯のともを考えましょう。・エリンギを細かく刻んでごま油で甘口に炒める・豚挽きと細かく刻んだ納豆、ねぎをいためてオイスターソース・相模湾に釜揚げシラス買いに行く＞#121 ×あー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。 ○アッー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。
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回答日時： 08/07/12 18:49
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。主食2倍、食えてません。釜揚げシラスって、今時期なんですか？出来ればご飯無しで、大根おろしにシラスだけ食べたい。。。。。が、今日は友人宅で、14時から21時半くらいまで、しこたま食い続けていたので、いくらか挽回できてるといいんですけど。料理は彼女2人が担当で、あたしは瓶の蓋開けとか、コルクがもげた後のワインの栓抜き等やらされました。前は瓶開け苦手で、家では母親の仕事だったんですけど、今日は全部軽く開けられました。少しは力がついてきたのかな。えーと、7/10の上半身前面トレなんですが。上腕二頭筋に、筋肉痛が全くありません。アームカール（2.5kg12回、11回、10回、バーのみで12回）。 2.5kgの次の重さは5kgで、これだとフォームががたがたになる上に、数できないんですよね。次、セットを増やしてみようと思うんですが、他に何かありますか？変態向け以外でお願いします。これは命令されても出来ません。（きっぱり）タオルくわえるの、流行らしてください。ありがとうございました。
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回答者：bagnacauda
回答
ANo.122	＃１２０さんの ●クランチこれ、頭の後ろに手を添えるとき、手の平ではなく、手をひっくり返して「手の甲」が頭に触れるようにしてやってみてもらえますか？こうすると嘘のように手から力が抜けます。私、クランチはかなり初期の頃からこれやっています。どういう訳か、このフォームで指導されました。力が抜けるというか、力が入らないので、手のひらの時に苦しくなると無意識で使ってしまっている反動を使えないので、キツくて良いです♪ ゴールドは１回だけなら１５００円くらいで体験できるはずです。（店舗によるのかも？）ワンハンドは未だに苦手なので、ワンハンドシーテッドローしています。（笑）
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回答日時： 08/07/09 22:37
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この回答への補足	bagnacaudaさん、こんばんは。回答をありがとうございます。遅くなっちゃってごめんなさいね。手の甲でクランチはけっこうメジャーなフォームなんですね。手のひらだと、最初の方は力抜いてと意識できるんですけど、辛くなってくるとそんなこと頭から飛びますよね。あたしの場合、腹筋すると吐き気がするのでどうしたもんか。体験できるなら、ただ見るだけよりいいかも。調べてみたら、2店ともビジターは5時間で3,000円のようです。 2時間弱をトレーニングと着替えに使ったとして、残りでじゅうぶん見学できますね。ワンハンドシーテッドロー、試しましたよ。反対の手の踏ん張りが足りないみたいで、ぐだぐだになりました。。。ありがとうございました。
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回答者：oneH
回答
ANo.121	あー、ゴールドの見学はいいアイデアかもしれません。入会を検討しているふりでもして。大手フィットネスジムよりはデカくてちゃんとトレーニングしている人が多いですし、きっと設備を見るだけでも見に来て良かったと感じると思います。
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回答日時： 08/07/09 19:38
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この回答への補足	この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼	回答、ありがとうございます。そうですね。 No.119のお礼にも書いたのですが、見学行ってみます。でもうちのジムも、これはこれでいいなあとちょっと思うんですよね。昨日はあんまりやる気が無くて、終わってストレッチマットに行ったら、知らないおじさんが、「お姉さんは部活何やってんの？」と声掛けてきて。何やってたの、過去形でしょと思って「はあ？」って聞き返したら、「大学の運動部のトレーニングか何かでしょ」だってvv 今日やる前にこのおじちゃんと出会いたかった。。。そうですね、トレーニングしている人もそうだけど、設備も忘れずにチェックしてきたいと思います。ありがとうございました。

回答者：oneH
回答
ANo.120	●ワンハンドロー > 顔を正面に向けずに下を向いているため、体とともに軸になって、開くような動きになってしまっているようです。 > それから肘の軌道も体から大きく離れてしまっているので、もっと脇を締めるように言われました。あまり背中以外に意識を向けるのもかえって混乱させてしまいそうですが、、、もうひとつ、肘を挙げるとき、逆に肩は「下げるつもり」でやってみてください。実際に下がらなくても「つもり」だけでいいです。例えば、右手にダンベルを持って右肘を挙げるとき、右肩も一緒に挙げてしまうのではなく、逆にぐいっと下げるかんじです。ちなみに、トレーナさんの指示に従って全く問題はないのですが、ダンベルローといえども必ずしも脇を締める必要はありません。重要なのは腕に負荷を散らさずに、肘をガイドにしてダンベルを挙げることです。これができるようになれば、脇を開くか締めるかは刺激がいく背中の部分が変わるだけの違いです。 ●クランチ > 手で頭をぐいぐい起こしている状態だったようです。これ、頭の後ろに手を添えるとき、手の平ではなく、手をひっくり返して「手の甲」が頭に触れるようにしてやってみてもらえますか？こうすると嘘のように手から力が抜けます。、、、はずなのですが、今まで何度かこれを書いているのですが、回答者から反応を貰ったことがありません。試してもらって感想を頂けると嬉しいです。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/09 19:23
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この回答への補足	oneHさん、こんばんは。回答をありがとうございます。お礼が遅くなって、すみません。＞肘を挙げるとき、逆に肩は「下げるつもり」了解です。今までのフォームでは、腕や肩に効いてしまっていたようなんです。フォーム変えたら、重りを下げたせいもあるんでしょうけど、三角筋の筋肉痛が全くなくなりました。どちらにしてもサイドレイズは全然効かずに、ワンハンドローで効いてた印象です。しばらく2回目に教わったフォームでやってみて、重りが前と同じになったとき、どうなるかみてみたいと思います。それとサイドレイズ、どうしたもんでしょう？手の甲でクランチ。そうですね、確かに力抜けます。手のひらだと、力入れちゃいけないと思っても、最後の方で疲れてくると、忘れてまたぐいぐいやっちゃいますね。あの、クランチをやってるときに、胸の下の腹の部分が痛くなるか痛くならないかは、あんまり関係ないですか？はじめのフォームだと、9レップしか出来ないのに、はじめの4～5レップはどこにも刺激がきません。教わったフォームだと、1レップ目から痛くなるので、効いてるのかなあと思うのですが。ちなみにクランチは最後ではなく、まだ余力が残ってる3種目目にやるようにしました。昨日珍しく若いお兄さんがスミスでベンチプレスをしてました。声が出ちゃう人みたいで、エロいなーと思ってたところ、しばらくして聞こえなくなったので、もう終わり？と振り返ってみたら。タオルを口にくわえてやってました。すっげーツボvv ぜひoneHさんにやってほしい。ダンベルベンチプレス。 “縦”も試してみました。慣れないので、さらにぐらぐらしますね。胸筋使うコツまで探る余裕がありませんでした。次回以降、意識してやってみたいと思います。ありがとうございました。
この回答へのお礼	補足で忘れたので、お借りします。ベンチプレス。脇をがばっと開くのをやってみました。かなりバーを頭の方に持ってこないと、がばっと開かないですね。乳首目指してたときは、それなりの高さがあるから、バーもそれほど下に来なかったのですが、このやり方だとバーが必然的に頭の方に来て、深く入るのでよりきつい感じです。 12回のところ、9回しか出来ませんでした。ただ、肩甲骨を寄せるフォームの方が、肩の関与が減る印象が強いんですけど。もうしばらく探ってみます。ありがとうございました。

回答者：bcaa10gx
回答
ANo.119	＞どっちにしても諸事情でジムは替えれないので、現状出来る範囲でやっていきたいです。ひょっとすると勘違いされているかもゴールドの見学は3次元で、でかい人間のトレーニングを見てみてはということです。＞押したり副えたりする場合は、全部グローブでいいのかな。握力が持たない種目（セット）以外
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回答日時： 08/07/09 12:34
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。回答を、ありがとうございます。お礼が遅くなって、ごめんなさい。＞ひょっとすると勘違いされているかも勘違いしてました。家の近くにはやっぱり無いんですけど、クリニックの近くにゴールドが2店あるようなので、診察日と合うような時を探って、行ってみようと思います。勘違いはすぐ解けたんですけど、よそのジムと聞いただけで拒否反応が出てしまって、なんかいろいろ考え込んでしまいました。なにせ頑固なおうし座だもんで。でも落ち着いてよくよく考えてみたら、本気で筋トレやってる人たちが、どういう表情で、どんな雰囲気の中でやってるのか見ることは、今のジムでは出来ないことなので、刺激になるかもしれないと思えるようになりました。アドバイス、ありがとうございます。＞握力が持たない種目（セット）以外うーーーん。シーテッドローとかワンハンドローとかわかってるやつ以外は、やってみないとわかりにくい感じですね。手始めに昨日の上半身前面トレで、全部グローブだけでやってみました。ダンベルベンチプレスのときは、あったほうがいいかな。しかし。着脱がめんどくせーな。もたもたしてると場所取られる等、また心拍早くなりそうです。グローブの上からパワーグリップやったら、、、、、まずいですよね？体重は一昨日55.6kg（あちゃー）、昨日56.4kg、今日56.4kg。食欲は戻りませんが、プロテイン5食はなんとか死守してます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
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ANo.118	きちっとわかったところで混乱させるかもしれませんが、一回見学でゴールド行ってみ、見学ならお金かからないし、混んでても大丈夫なので。あ～でも混乱させちゃいますかね、良くないかな。
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回答日時： 08/07/08 12:29
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。そうですねぇ。どっちにしても諸事情でジムは替えれないので、現状出来る範囲でやっていきたいです。暑くなってきて、とたんに食べれなくなりました。主食２倍が1.5倍に減り、間食が激減。唯一食べれるアイスクリームも、クリーム・チョコ系でなく、シャーベットを選んでしまいます。がりがりくんとか。プロテインは5食を守ってます。体重はいちおう57kgをキープしてますが、いつ減りだすかひやひやものです。グローブ、適当に手に入れました。男性モノしかなかったのですが、うちひとつがぴったりだったので、それにしました。一体型で、手首を締められるタイプです。今日はフォーム確認とグローブのお試しだけの為にジムに行きました。ベンチプレスで使ってみたのですが、調子いいです。パワーグリップは、巻き込む部分が手に食い込んで痛かったのですが、これはいい！ベンチプレスのとき以外、何の種目で使うのでしょうか。押したり副えたりする場合は、全部グローブでいいのかな。ありがとうございました。
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回答者：oneH
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ANo.117	こんにちは。私はあまり本を読んだことがない人間なのですが、隆慶一郎の歴史小説は大大大好きです。「アンナ・カレーニナ」は手を出してみたのですが、上巻を読んだところで一旦ストップ。もう少し余裕が生まれたら残りを読み始めたいと思います。。。「愛するということ」は今の私にはまだ早いという印象です。深入りせずにさらっと読んで終わりです。。。 ●スクワットそういえばスミスだったんですよね。スミスとバーベルではかなり感覚が違います。軌道に自由がきかないスミスでは確かにハーフが無難だと思います。 ●脇を開くベンチプレス > これなんですが、スクワットをハーフにすることで、重りを上げなきゃならなかったように、これをすることで重りは上がるとか下がるとかありますか？元が12回なので、重りは減らさなくてよいと思いますが、普通のフォームよりも扱える重量は減るかもしれません。普通のフォームでは、ターゲットの筋肉を鍛えるだけでなく、「効率よく肉体を連動させる」ことも重要ですが、こちらはより胸を鍛えることだけを意識したフォームです。脇を開く場合、肩甲骨は寄せなくてもいいので、フォームでは・肩を固定して動作から肩の関与を極力排除する・胸をしっかり張るこれだけ注意すればよいかな、と思います。
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回答日時： 08/07/07 19:55
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この回答への補足	oneHさん、こんばんは。回答をありがとうございます。実は、ここでやりとりをしていて、スクワットがどうしても納得いかず、もう１度パーソナルトレーニングを受けてきました。今回は男性です。謎の多いスクワットと、体を開く形が納得いかないワンハンドローと、新しく入ったクランチ、重りを増やすことが不安なスティッフ・レッグド・デッドリフトを見ていただきました。スクワット。前回のパーソナルトレーニングで指摘されていたにもかかわらず、まだ立ち位置が後方であることから、スタートポジションで前のめりに体が傾いていること、膝をつま先の前に出してはいけないと思うあまり、腰を下す際に、はじめから尻を突き出してしまう癖があること、スタートポジションに戻る際にきちんと戻らず、体が前かがみの中途半端な姿勢のまま、次のレップに移ってしまっていることを指摘されました。まず、スミスではなく、フリーウエイトでそれらの癖を矯正し、自然な軌道で体が動くように調整したあと、スミスで行ないました。トレーナーさんもoneHさんの＞スミスとバーベルではかなり感覚が違います。軌道に自由がきかないスミスでは確かにハーフが無難だと思います。これと同じようなお考えだったのではと思います。見ていただいて、最終的に、フルの手前くらいの腰の落とし具合でやってみることにしました。 1.アップセットの内、何セットかは、フリーウエイトのバーのみでフォームを確認する。 2.スミスで重りを担いで体を起こした後、真っ直ぐ立てる立ち位置を探ること。以上のことを気をつけたいと思います。ワンハンドロー。顔を正面に向けずに下を向いているため、体とともに軸になって、開くような動きになってしまっているようです。それから肘の軌道も体から大きく離れてしまっているので、もっと脇を締めるように言われました。あと、ボトムで肩（腕）が内転する癖があるようです。トップで鎖骨の下の辺りが伸びる感覚を目安にするようにも言われました。 1レップごとに、広背筋のあたりに攣るような感じがあるし、何よりいままで上腕三頭筋が痛くなってたのがなくなったので、いい感じなのでは。クランチ。手で頭をぐいぐい起こしている状態だったようです。それから、上体の起こし具合が足りず、トレーナーさんがいう高さまで体を持っていけませんでした。フォームを直して貰うと、５回さえも出来なくなりました。そこで、わきの下から上を出さない→足をおろす→平らな腹筋台で足を固定して行なうを経て、平らな腹筋台でスタートポジションを上体が斜めからはじめて、腕は前で組むというフォームになりました。これだと、胸の下の辺りが痛くなるように効かせられます。スティッフ・レッグド・デッドリフト。デッドリフトを最初に少し練習して、最初にバーベルを持ち上げてスタートポジションに持ってくるための動きを教わりました。ちなみに私は、いきなり膝を伸ばしてバーベルをつかんで始めていました。今までは、床すれすれまで戻していましたが、膝を少し越えたあたりで戻すようにしました。手幅・立ち位置等を調整していただきました。スクワットとワンハンドローは、とにかくここでしっかりフォームを習得したいので、重りは１度うんと下げます。フォームに納得がいくようになったら、また徐々に上げて行きたいです。今回は４種目に絞ったので、ひとつの種目に時間をかけて、自分で納得するまで見ていただけたので、良かったと思います。ベンチプレス。＞元が12回なので、重りは減らさなくてよいと思いますが、普通のフォームよりも扱える重量は減るかもしれません。了解です。胸部の背面に、アーチを作るまでしなくてもいいのですね？明後日試してみます。 “アンナ・カレーニナ”、リョーヴィンがうざくて、こいつが出てくるとペースがガタ落ちします。隆慶一郎、誰かさんにも薦められました。男になりたい人にお薦めだそうですよ。ありがとうございました。
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回答者：oneH
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ANo.116	あれ～。Low barで、フルまで降ろし、前傾にも気を付けるとなると、大抵の人は腰を反るのが困難に感じるのではないかと思います。腰を不自然に反らしすぎず、自然な脊柱のラインで重量を受け止めることを意識すると良いと思うのですが、、、なんというか、胸を起こすというのは良いんですが。。。体幹より上の部分では、意識するのは胸よりも背中と視線ですかね。動画のおじさんのようにグッと背中を寄せて、視線を天井でも足元でもなく、軽く首をもたげて前方に向けると、自然に胸は起きた状態になります。 > 夕べ、筋肉痛の上に、生理前でもないのに乳が張って仕方がなかったんですけど、oneHさんはそういうことってありますか？ ff(^_^;ポリポリポリポリ。私はないですね～。
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回答日時： 08/07/04 12:01
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この回答への補足	oneHさん、こんばんは。回答をありがとうございます。今日は下半身のトレーニングだったのですが。回答見る前に出掛けてしまいました。スクワット。 30kg16回、32.5kg15回、35kg7回。 35kgは10回以上できる感じだったのですが、腹圧が取れなくなったので止めました。前回は、27.5kg11回。フォームをハーフに変えたので、重りを重くしました。次回は35kgからやっていいのかな。フォームは、映像をもう1回見てから行ったんですけど、うーーーん。スミスがなくて、バーベルを自分の力で担いでるんだという意識でやってみたんですが、横の鏡見ると、やっぱり腰が反ってるように見えるんですよね。視線は鏡で自分の顔を見てますが、頭は床に傾いてるかも。次回気をつけてみます。こないだのパーソナルのときは、直らなくてやむなく一歩前に出てバーによっかかるスクワットのフォームを教えてもらったので、またトレーナーさん捕まえて、ハーフを見て貰います。＞ff(^_^;ポリポリポリポリ。私はないですね～。そうなんだ。なんだろうね。ありがとうございました。
この回答へのお礼	おはようございます。ベンチプレスで１個質問が。＞ボディビル風（？）なフォームでは、もっと思いっきり、大胆にガバッと脇を開きます。こちらの方がベンチが胸のトレーニングであることを理解しやすいです。これなんですが、スクワットをハーフにすることで、重りを上げなきゃならなかったように、これをすることで重りは上がるとか下がるとかありますか？とりあえず前（20kg12回）と同じでいいのなら、返信は大丈夫です。筋肉痛は薄いです。腿前面下部は即日でうっすら筋肉痛がありましたが、今日はなんともありません。腿裏は少し筋肉痛です。全体に薄いです。 ×→若いお姉ちゃんに下ネタ言うオヤジの気分だ。 ○→若いノンケのお兄ちゃんに下ネタ言うオネエの気分だ。ありがとうございました。

回答者：oneH
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ANo.115	●スクワット＞パワーリフティングみたいなバーの担ぎ方スクワットのバーの担ぎ方は、high barとlow barとあります。バーの位置により効き方も変わります。・high bar - 普通に教わる場合はこっちで指導されると思います。普通に僧帽に乗せます。普通はこちらでいいです。主に前面の大腿四頭筋に効きます。・low bar - パワーリフティングではこちらの方法で担ぎます。僧帽の下の方に乗せるので、えーと、人体の構造上の理由でhigh barよりも前傾したフォームになります。最初は窮屈でやりづらいと感じるかもしれませんが、慣れると自然にできます。高重量を挙げるのに適しています。high barと比べ、より下半身全体に効きます。普通はlow barのフォームではやらなくてもいいですが、腰が反ってしまう癖があるなら、フォーム矯正のためlow barでやってみるのもいいかなと思います。前傾しすぎないことに注意すれば、こちらの方が安定性があって、脊柱のラインを自然な形に保ちやすいです。でもちょっとフォームの習得が難しいと感じるかもしれません。良い動画を見つけました。。。 http://jp.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw 最初がhigh barで、2分20秒から4分40秒までがlow barです。 ●ベンチプレス > だいぶ下垂してますが、乳首目指してましたけど。 f(^_^;ポリポリ。普通はそれでよいですが、ベンチプレスもフォームにバリエーションがあります。ボディビル風（？）なフォームでは、もっと思いっきり、大胆にガバッと脇を開きます。こちらの方がベンチが胸のトレーニングであることを理解しやすいです。 ●ダンベルベンチプレス > 私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。トップでダンベルは近づけません。普通にプレスの起動で、持ち方だけフライにしてプレスをします。ここでも脇はガバッと開きます。なんか亜種的なフォームばっかり勧めてますね。どうでしょうかね。。。？それぞれスタンダードなフォームよりも理解しやすいかな～と思って書いているのですが。。。
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回答日時： 08/07/04 01:49
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この回答への補足	oneHさん、おはようございます。＞スクワットのバーの担ぎ方は、high barとlow barとあります。はじめ第二頚椎にのっけて腫れさしたので、下のほうで担いでます。下のほうで担いでいる上に、胸を起こそうとしてたので、より腰が反りますね。。。胸を気持ち起こさないようにしてやってみます。動画をありがとうございます。とてもわかりやすかったですが、なぜか親に見られないようにこそこそみてるんですけど。ああ、やっぱり後半のlow barの方だ。もうちょい下かも。このおじさん好みだ。 “ビッグリボウスキ”のウォルターみたいなヒゲが素敵。ウォルターはおでぶさんだけど。 Tシャツも可愛い。＞f(^_^;ポリポリ。普通はそれでよいですが、ベンチプレスもフォームにバリエーションがあります。若いお姉ちゃんに下ネタ言うオヤジの気分だ。脇をがばっと開くを意識してみます。夕べ、筋肉痛の上に、生理前でもないのに乳が張って仕方がなかったんですけど、oneHさんはそういうことってありますか？ダンベルベンチ。ダンベル近づけない方向で。了解です。＞なんか亜種的なフォームばっかり勧めてますね。どうでしょうかね。。。？それぞれスタンダードなフォームよりも理解しやすいかな～と思って書いているのですが。。。何でも試してみます。より筋肉痛がくれば、“有り”だと思うんですが。怒られそう。。。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
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ANo.114	今日は短いです。＞グローブはお薦めありますか？あんまり高くないので。もしくはこうなってるやつ、みたいなアドバイスをいただければ。普通にジムで売ってるやつでと思いますが、手首締めるのと一体型がいいです。
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回答日時： 08/07/03 23:56
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この回答への補足	bcaa10gxさん、おはようございます。グローブ、了解です。ジムの売店は、あんまり品数置いてないので、オシュマンズに行って見てみます。昨日の筋肉痛。朝起きたら、大胸筋と上腕三頭筋は強烈にきてましたが、上腕二頭筋がまったくありませんでした。うわっ、これ報告すると、変態向けのアームカールやらされると思い、焦りました。が、夜になってかなり痛くなってきてほっとしましたよ。ありがとうございました。
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回答者：oneH
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ANo.113	このところ少々忙しく、書き込みが遅れました。パーソナルはよかったですね(^^) 私は炒め物の油は適当です。あんまり深く調べたことがありません。。。スクワット腰が強い人や腰に問題を抱えていない人では、かなり前傾がきついフォームになっていることがあります。腰の反りすぎとともに前傾しすぎていないかもチェックしてみてください。 …といってもパワーリフティングみたいなバーの担ぎ方でやっているわけではないですよね。ならあまり前傾は関係ないかもしれません。ベンチプレス・バーは胸の下部に降ろすようなフォームでしょうか？胸を使うという感覚にイマイチ自信が持てないようでしたら、やや重量を落として、普段より脇を開いてベンチプレスをやってみてください。バーを降ろす位置は胸の中間くらいです。また、胸のメニューにインクラインが入っておらずフラットだけの場合は、ベンチプレスはより胸の中～上部まで刺激がいく、脇を開くフォームをメインにするのがよいと思います。・バーベルでなくダンベルでベンチプレスを行うときなんですけど、私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。普通のプレスの動作よりも、フライっぽい手の向きでプレスをした方が胸筋を使うコツが把みやすいかもしれません。気が向いたら胸のトレーニングのバリエーションのひとつとして、一度挑戦してみてください。 > 例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。 > 限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？これについては心配しなくてよいです。やり方がまずかったりしても、いつからでも挽回可能です。そういえば、増量を継続するかやめるかという問題について、スレッドを立てようかと思ってまだ立ててません。たいした話ではないのですがそのうち。
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回答日時： 08/07/03 18:08
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この回答への補足	oneHさん、こんばんは。回答をありがとうございます。スクワット。＞腰の反りすぎとともに前傾しすぎていないかもチェックしてみてください。前傾しすぎというより、胸部をなるべく真っ直ぐに保とうとしてたので、その意識が間違ってたみたいです。そのことで、腰が反りすぎるという感じ。だから逆に、少し前傾したほうがいいのかなと思ったんですけど。＞パワーリフティングみたいなバーの担ぎ方女性の筋力トレーニング解剖学という本を持ってるんですが、それに載ってるヤツかな。。。この挿絵も、胸部を真っ直ぐに保とうとしているように見えるんですが。ベンチプレス。＞バーは胸の下部に降ろすようなフォームでしょうか？だいぶ下垂してますが、乳首目指してましたけど。ただ、トレーナーさんにもう少し上を指示されました。翌日の今日、筋肉痛がきたんですけど、前より全体にきました。前はわきの下に近いあたりが強くでて、あとは薄かったので。＞また、胸のメニューにインクラインが入っておらずフラットだけの場合は、ベンチプレスはより胸の中～上部まで刺激がいく、脇を開くフォームをメインにするのがよいと思います。トレーナーさんに指示された、胸部の背面を反らせてアーチを作ることで、前より脇を開いて行なっている感覚があります。＞バーベルでなくダンベルでベンチプレスを行うときなんですけど、私はフライのように手の平が向かい合うようにダンベルを持ってプレスをすることが多いです。トップで両方のダンベルは近づけた方がいいのでしょうか。現在、ぐらぐらが直らないので、次回これも試してみます。良ければ、順手のとこれを、1セットずつやってみます。＞＞例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。＞＞限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？＞これについては心配しなくてよいです。やり方がまずかったりしても、いつからでも挽回可能です。貼っていただいたログを読んでいたら、気になってしまって。良かった～安心しました。ありがとうございます。＞増量を継続するかやめるかという問題について人がどう決断するのか、興味があるのでぜひ。楽しみに待ってますよ。ありがとうございました。
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回答者：hisajp
回答
ANo.112	fuji1017 さん、こんにちわ。　とりあえず、このまま増量で行く方のが良さそうに思います。ご本人がそうされたいとお考えなのを大事にしたいと思います。　また、今までに思ったより脚と胸がのびていないのを感じます。　それらのフォームが指導を受けて正しくなったでしょうし、また新たに加えた腹筋とで全体がこれから伸びる気がするからです。　期間的にもまだ２ヶ月弱なので、今のうちに出来るだけ伸ばす方が楽な気がします。　減量は冬眠に入ると進みにくくなると思うのですが、うちらの懸念はそれとの兼ね合いです。
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回答日時： 08/07/02 23:45
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この回答への補足	今、No.111の補足を入れたところだったのですが、私ももうちょい増量したい気分です。標題にある、“筋力がない”というところも、やはり出来るだけ克服したいので。自分の中では、あと2～3週増量メニューをまわすというのが希望なのですが、あまり伸びなければ7月いっぱいは増量という方向でもいいかなと。冬眠は例年9月中旬頃からなので、それから1ヶ月は1週間に1～3回過食するとしても、トレーニングは続ける気力が残ってると思うので、2ヵ月半は減量に充てられるかと。運が悪いと8月末頃きちゃうかもしれませんが、そうなったらそうなったで仕方ないですね。出来れば来年以降の為に、ここで減量のさわりまで経験しておきたいと思っています。秋からたぶん出来ないよと宣言してる人間に対して、ここまで面倒みていただいて、ほんとありがたいです。端から見てると、1回作ったものをすぐまた壊しちゃうようなもので、何考えてるんだかわからないと思いますが、とにかくここで語られる筋トレの理屈が面白いし、重り上げるのが楽しくて仕方ないんですよね。本人は単純に喜んでます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.111	＞ベンチプレスですが、20kg12発出来ましたよ。そうでしょ～↑ ＞もう少しこのまま増量したい感じなんですけど。わかる！わかりますよ～こうやってずるずる行っちゃうんですよね～たとえ脂肪でもついてるとパンプで筋肉に見えちゃうしなんか落としたくないんですよね～、 57kgにしてまだイケル！って言うのはちゃんと筋肉で重くなったということでしょう。思ったよりその体重でも細かったでしょ？で任せます。どこに目標おきますか？＞クランチ。 9レップでしたよ、恥ずかしながら。最後は吐きそうになって止めました。しばらく重り無しで続けます。先輩！負けてますよ！＞トレーニング後、右手のひらの親指側のふくらみに、なんか嫌な痛みがあり、保冷剤でずっと冷やしてます。パワーグリップのせいですかね、、、ベンチは普通のグローブにしますか？
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回答日時： 08/07/02 23:29
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この回答への補足	＞思ったよりその体重でも細かったでしょ？いいえ。大変なことになってます。たぶん見たら、オレ、そんなつもりじゃあなかったと逃げ出すと思います。腕・脚・尻・背中・胸はいいんですよ。納得です。しかし肝心の腹がどえらいことに。ですが、夏場の減量（食事の）は慣れてるので、何とかなるでしょと思って。腹はどうせ今までだって、細くなったためしがないから、別にいいや。（いじけてる。。。）冗談はさておき、せっかくフォームを改良したわけだし、あと2～3週まわしてみたいかなと思うんですが。プロテインは現在4食ですが、もう1食増やして、その分炭水化物を減らしてみます。腹筋、昔から弱いんですよね。あたしもログを見て、16レップくらいね、ラジャ～と軽く思ってたんですが、7レップほどでぶどうジュースが逆流してきて、あかーーーんと思いました。それもなんか最後の方、頭しか上がってないような気がする。ジムに2種類持ってくのか。。。また目立つな。まあいいや。グローブはお薦めありますか？あんまり高くないので。もしくはこうなってるやつ、みたいなアドバイスをいただければ。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
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ANo.110	＞以前の「トレーニーはオメガ3と9が好き」とは、何を期待して油を摂取するんですか？＞炒め物に使う等、熱加えちゃ駄目なんでしょうか？たぁ～（ちゃぶ台ひっくり返し）＞これでもなんと、栄養士免許持ってるんです。あっ回答じゃないで消されるかな、、、、、ただ単に増量期で入ってくる油のバランスをとるためのものだったりします。それと一応エキストラバージンはある程度は熱に強いです。であってますでしょうか、、、、ひょっとして試されてますか？やばっつっこまれるか、、、、、、＞ノンケマスターの回答をみたくて、狂ったように探しましたが出てきません。 http://kikitai.teacup.com/qa4083925.html
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回答日時： 08/07/02 01:28
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。ベンチプレスとクランチの報告です。まず、喜ばしい報告から。ベンチプレスですが、20kg12発出来ましたよ。調子に乗って、22.5kgやったら5発でしたが。前回６発だったので、倍です。３回目アップの15kgがやけに軽かったので、あ、こりゃいくなと思いましたが、案の定いきました。ついでに体重は今朝57.2kgをマーク。初の57kg台です。２つ同じになのでウソみたいですが、本当のことです。何もかも、bcaa10gxさんの予言どおりに進むので、怖いくらいです。減量移行についてはおまかせしたいんですが、私としては、最初に出来るだけ筋肉つけたい方向なので、もう少しこのまま増量したい感じなんですけど。減量は8月いっぱい、運がよければ9月中旬くらいまで出来るかも。それにたとえ冬眠期に入っても、1ヶ月くらいは時々過食しつつでも今と同じ強度のトレーニング出来るかなというのがあるので。メタリカ大音量で1回目アップを行なったら、数がかぞえられなかった。。。消しました。クランチ。 9レップでしたよ、恥ずかしながら。最後は吐きそうになって止めました。しばらく重り無しで続けます。トレーニング後、右手のひらの親指側のふくらみに、なんか嫌な痛みがあり、保冷剤でずっと冷やしてます。前腕の太いところは、今日は痛くないです。なかなか出来ない宿題を終えたような気分です。それもこれもマイマスターたちのお陰です。本当にありがとうございました。
この回答へのお礼	＞たぁ～（ちゃぶ台ひっくり返し）最初これだけ目に映ったので、どうしようものすごく怒ってる、、、、、と動揺して、10分くらい放置しました。栄養士は言わない約束で。忘れたんだよ、悪いかよ～～～。（BGM:メタリカ）オリーブオイルはエキストラバージンですが、普段は何にでもこいつを使っています。最近パンにもつけています。オメガ3は調べると魚の油と出たので、いらねえやって思ったのですが、紫蘇油もいいことがわかったので、探してみます。後半気弱ですね。気弱だと突っ込みますよ。リンク、ありがとうございました。なるほど。例えば1年目で筋肉が10つく所を、やり方不味かったり頑張りが足りなかったりで3だったとします。限界に達するであろう3年目に、やっと6までしかいけなった場合、最終的に10に到達できないことってあるんでしょうかね？もしそうなら、最初はなにがなんでも10いっといたほうがいいということなんでしょうか。すみません、しょーもないことで。ベンチプレスとクランチの結果を補足入れます。ありがとうございました。

回答者：bcaa10gx
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ANo.109	＞スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？いや～わかんないです。文章だけのアドバイスの限界を感じてます。特にあたしの場合自分で経験してないことはわからないですから。どっか故障されたり、使用重量が変だったりして初めてアドバイスになるわけですから。故障してくださるとアドバイスできるんですよね（苦笑）＞マッスルメモリーってどんくらいブランクが空いててもあるもんなんでしょう？経験上６年ぐらいはありますが、最近oneＨさんの某回答みて「ひょっとするとマッスルメモリーじゃなくて、初心者のときより筋肉のつけ方知ってただけじゃないか？」と疑うようになってます。あてはまるんですよ。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/01 23:02
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。回答をありがとうございます。＞スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？ bcaa10gxさん向けですが、思い出したので書きます。スミスではじめてスクワットをするとき、インストラクターさんを呼んで教えてもらって見てもらったんですが、やっぱりその時も、腰が反っているから、もっと腹に力を入れろと言われてました。たぶんもともとの私特有の癖かと。フォームは画像送って見てもらうでもしなきゃ、やっぱり限界がありますよね。見えてないんですから。どんな体になろうと、怪我しようと、自己責任だと思ってるので、容赦しなくていいですからね。フォームについてはこまめにトレーナーさんに見てもらうようにします。ノンケマスターの回答をみたくて、狂ったように探しましたが出てきません。今日母の茶飲み友達が来ていて、同じジムに通ってるので、つい片肌脱いで筋肉（らしきもの）を見せびらかしてしまいました。ちょっと引いてたけど。プロテインは初の3kg袋買いです。犬の餌みたい。抹茶味があるといいなと思います。チョコは水少なめで濃い目に作ると飲み易いことがわかりました。以前の「トレーニーはオメガ3と9が好き」とは、何を期待して油を摂取するんですか？また、意味もわからずそう言うんだったらと鵜呑みにして、９を意識してオリーブ油をサラダに使用してますが、炒め物に使う等、熱加えちゃ駄目なんでしょうか？なんだって次から次へとボウフラみたいに疑問が湧くのか。明日はベンチです。もう寝ます。ありがとうございました。
この回答へのお礼	この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答者：hisajp
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ANo.108	fuji1017 さん、こんにちわ。＞ビリオダイゼーションも意味はわかるのですが、どう使えばいいのか未だに判りません。　「時期」「期間」の意味でとりあえず使ってみましょう。現在の場合は「肥大の時期」「肥大期」などです。＞＞けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。＞やはり集中力が途切れちゃってるんですね。後半の種目でそうなりがちなので、飴食べて、深呼吸するようにします　トレーニング中は葡萄ジュースか、飴の場合はポリポリとすぐに齧って飲み込めるエネルギータブが良いでしょう。ずうっとなめていられる飴だと舌や口内をかんだりして良くないです。　パーソナル受けてよかったですね。映像を写して確認しないから分からないんですぜ、へっへっへ。　スクワットの姿勢で考えると、腹筋と腸腰筋が弱いみたいですね。bcaa 師匠のいわれるクランチ入れてください。　bcaa さま、　スクワットの姿勢は、スミス使っているから悪くなりやすかったと考えられますか？　時たま見かけるのですが、スミスの稼動部（縦バー）に前後の重心がずれて知らずに寄り掛かっている方をまれに見かけます。スミスだとそれでもよろけないので、それを頼ってしまい、自己の重心がずれるような事が無いのかなあと感じ、聞いてみました。　fuji1017 さんは、そのような重心の前後のずれを感じた事ありますか？　肩甲骨は、最初肩を壊さない様にあまり動かさない様にうちらが言っていたから、そのまま稼動が覚えにくかったのかもしれませんね、ごめん早漏。字違いだ。　肩が上がりやすい場合は、常に行う前に一旦肩をすぼめて降ろして（シュラッグの格好をする）、それから行うと良いと思います。＞それから私の体格について、肩甲骨の間が狭いこと、僧帽筋の発達がかなり顕著なこと、普段の姿勢で肩が前にきてしまっていることをおっしゃって、それが肩甲骨の動かす種目が苦手である要因になっている印象だとのことです。　そうですね、それぞれが関連付けられますね。　仰向けに寝て行う方のストレッチで、下開きにしたときに肩が上がるのはこの為でしょう。　下がって腹筋や陽腸筋も関連してきます。　仰向けに寝て行う方のストレッチですが、次を試してみてください。１、仰向けに寝て、手を平を下にして体側に沿わす（普通に寝ているのと同じ姿勢）。２、手のひらを床に着け身体と同じ方向を示したまま、肘から先行させて肘を真横に持ってくる。先の下開きの姿勢にする。３、このように動かしてくると、上開き＜ーー＞下開きと動かすより肩が上がらない。４、その方の上がらないのを覚えて、何度か繰り返すと、ちょっとずつ可動範囲が広がってきます。　僧坊筋の発達は肩が上がりやすい人に比較的多くでる傾向です。　大胸筋の緊張（収縮）は肩が常に前に出る事になり、肩甲骨は開く傾向にあるのですが、以前から胸が閉じているようでしたので、そこいらの関係は見ないと分からないので、その方の言われるのが合っているのだと思います。
種類：アドバイスどんな人：専門家自信：参考意見
回答日時： 08/07/01 13:12
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この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。回答をありがとうございます用語で悩むと、ここを良く見るんですけど。。。あんまり良くないですか？ http://www.weed-y.com/index.html ウイダーにのってた用語で「ストレングス・プラトゥー」というのがあったんですが、それを回避するための「ビリオダイゼーション」と考えていいんでしょうか？まだ違う？集中力が途切れたとき。喉に詰まってもいいように、穴の開いたパイナップルキャンディーにしたんですけど。これはジムに行く途中で食べて、トレーニング中はぶどうジュースを盗み飲む方に戻します。＞パーソナル受けてよかったですね。映像を写して確認しないから分からないんですぜ、へっへっへ。あっちで背中を押していただいたお陰です。おねえマッチョにひるまず、ハム友と「携帯で撮影会」をしとけば、安上がりだったんですが。腸腰筋腹筋が弱いのは自覚があるんですけど、腸腰筋は？開脚に関係ありそうな位置ですけど。＞fuji1017 さんは、そのような重心の前後のずれを感じた事ありますか？自分じゃ正しい、オレのフォームはイケてると思ってたので。ただ、最初のバーの位置が、ちょっとかがんでから僧帽筋に当てるぐらいの位置で、かがんだまま一発目を始めちゃってたので。乗せて背を起こしてから脚の位置を調整して一発目をやっていれば、脚を正しい位置に置けたのにと思います。靴の紐もそうですが、手間を省きすぎる傾向にあります。気をつけます。ちなみにおおざっぱなO型です。＞仰向けに寝て行う方のストレッチで、下開きにしたときに肩が上がるのはこの為でしょう。下開きにした時肩上がるのは当然だろうと思って、どうしてこれをやらせたんだろう？と思ってました。そうでない人がいるのですか。新しいストレッチ方法ですが、上開きからだと下開きのとき指３本ほどの隙間が出来ますが、新しい方法ですと指２本くらいです。これを加えて、またしばらく続けてみますね。ソフトボール的アップは、当初は上手投げのみでしたが、最近は下からのピッチングフォームも導入してます。私はサードだったので、ピッチャーは経験無いんですけど、3つくらいフォームを知ってるので、そのうちのひとつを行なっています。バッティングフォームは、いまだに行なえておりません。ちなみに打席は4番でしたよ、中れば飛ぶっていう理由で。 6度の傾斜の付いた、パソコン前の椅子のクッションですが、ためしに前傾のほぐしに使ってみたところ、何もないよりはマシな感じです。しばらくはこれで代用しておきます。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.107	この間酔っ払って書き込んだときに、指摘回答で編集３つ削除１つくらいました次アウトで来れなくなるので、そのときは、、、、わかりますね＞重り・セット数の目安をいただけますか？はっきりいって腹圧しだいなんですよ。３０秒腹が持つ重さとしか今の所は肩が肥大してるんですか？タンクトップの季節なのでよかったじゃないですか＞結構トップで体が開いてらしたので、うーーーんと思ったんですけど。レップの問題かもしれないですね。レップやりすぎているのかあと前にも述べたスタートがゆっくり過ぎる。＞ベンチの上に寝るんだと理解しましたが、それでいいですか？それでいいです。＞新しいフォームだと、17.5kg10レップも怪しい感じです。フォームを適正にすると、重量が下がることと上がることがあるのですが普通はこの場合上がるはずなんですが（笑）グリップ幅でも直されたかな？ああベンチのグリップも気をつけて下さいね。小指側を握りこむんですよ。でないとトップで手首辺に曲がるから
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/07/01 00:32
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。もう1個の方で遊んでたら、遅くなりました。スティッフ・レッグド・デッドリフト。 1回目2.5kg10レップ、2回目5kg10レップでやってみます。で、様子見て、いけそうならもう１セット。肩が肥大。ひとごとですね。。。もしくは１ヶ月半でそんなになるわけない。マッスルメモリーってどんくらいブランクが空いててもあるもんなんでしょう？ソフトボールで付いたやつが復活なんてことは、、、ないですよね。ベンチ。グリップ幅はいじられませんでした。とにかくフォームが変わったので、自信がないだけかも。上がるの信じて、メタリカ聴きながらけんか腰で、20kgやってみます。双子座の助っ人の件、了解です。＞スタートがゆっくり自分自身も、最近また元に戻り気味なので、ホイヤー調子でやるようにしてみます。ありがとうございました。
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回答者：bagnacauda
回答
ANo.106	■アボガドリッチ＆オリーブオイルを導入したいのですが。これは商品名ですか？いえいえ。(笑）単純にアボガドとオリーブオイルをマメに食べるだけです。サラダにアボガト。サラダにカッテージチーズとオリーブオイル。そんな感じです。 ■ワンハンドシーテッドロー。片手でシーテッドローやるという意味でいいのでしょうか。引き手じゃない手はどこで踏ん張るのかしら？？？片手でストレッチを効かせて引くために、もう一本の手は、マシンの軸に当ててつっぱる感じです。イメージとして、ワンハンドローを地面に垂直でなく、平行で行うカンジ。あ～～。今年も半分過ぎちゃった♪
種類：アドバイスどんな人：一般人自信：参考意見
回答日時： 08/06/30 23:04
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この回答への補足	おいちゃん、こんばんは。回答をありがとうございます。＞単純にアボガドとオリーブオイルをマメに食べるだけです。横文字使うから、てっきりそういう商品名かと。アボカドは大好きで、以前は海老と和えたり、マグロと混ぜたりして、よく食べました。この家では全然食べていないので、メニューに加えてみます。＞ワンハンドローを地面に垂直でなく、平行で行うカンジ。ということは、肩甲骨は動かすということですね。シーテッドローは奥まったところにあって、人目に付きにくいので、こっそり試してみます。今日パーソナルトレーニングを行なってきました。 No.103の補足にあるので、なにかアドバイスがございましたら、お願いします。。。。。。。。ダメだ、耐えねば。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.105	お～読んでみると、パーソナル受けて良かったという感じですね。かなり基本で突っ込まれてます。過去のやり取りをみると文章ではすでに一度は完結したところばっかりですが、クリアできてなかったということですね。では対応策です。・スクワット選択２つどちらでもいいと思います。まあ安全を見てハーフでいきましょうか。とすると必然的に重量は上がります。あと、少し腹筋が弱い印象を受けます。ももの違和感がないなら少しスティッフドデッドのセットを増やしますか？なんかトレーナーさんの突っ込みを読むと、腹圧もきちっと取れているか心配になってきました、、、、それと中２～３日でクランチ行きますか、えーと新しくお仲間に入られた方のアドバイスにベンチを使ったクランチを書いておきました。トレ日毎回のラストにたった１～２セットでいかがですか？最終的にはプレートを使い加重クランチでお願いします。・ベンチプレス＞肩甲骨が寄せられていない、胸であげていない点を指摘されました。ははは、、、、、肩壊さなくてよかった、、、、実はスミスならもう少し重量いけそうな気がしてたんですが、このまま重量上げてたらやっちゃてましたね・ワンハンドロー結構やり取りしてましたが、まだ腕上げしてましたか～とりあえず言われたとおり重量を落としてください。で何を練習するかというと、ボトムからスタートする１レップ目、このスタートする瞬間の広背筋の意識です。ウエイトの中級者以上と基本を教えるトレーナーが違うこというのは多分この種目だと思います。私なんか顔下がってるしレップが早いとか多分突っ込まれます。もっとゆっくり背中に効かすようにとか言われそうです。ようは上げる重量がきちんと広背筋にのってるかどうかです。肩甲骨の開きと閉じについては広背筋の中で効くところがちょっと違うといった具合でホントはそれほど根本にかかわることじゃ無いのですが、現場の方の指示に従って行うようにしてください。それと前にも言いましたが・ベントローは広背筋固定種目なのでシーテッドローを残すときは種目がかぶります。いつかはバーベルでやってもらいたいところです。・ラットプルについてですが、、、、、筋肉を肥大させるということは「よりでかい重量を扱える種目」が望ましいです。したがってビハインドだと重量は下がりますので背中のメインに持ってくることは望ましくありません。ここは当面シーテッドロー→ワンハンドローの流れでしょうワンハンドローは重量が下げられたので、割といいといわれたシーテッドローを頭に持ってきましょう。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/06/30 19:59
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。この質問の回答すべて、何回も何回も何回も読み込んでるし、定期的に本やリンクの画像でフォームを確認してたので、そんなに大幅には間違ってないよねと高をくくってました。間違いだらけでしたよ。スクワットはハーフで。腹圧は日常生活でも意識してたので、自信があったのですが。トレーニング中、更に意識します。それから今までの足の位置は、後ろ過ぎたようです。その上腰が反っていたので、非常に危なかったみたいです。足の位置修正後も、やはり腰が反り気味とのことなので、しばらくはハーフでやってみます。スティッフ・レッグド・デッドリフト現在バーのみで（重さはわからない）10レップ、2.5kg10レップの2セットです。裏腿は、おかげさまで調子いいです。重り・セット数の目安をいただけますか？クランチ導入。トレ日毎回、了解です。そろそろ来るかと覚悟しておりました。 “ベンチを使った”なので、ウイダーに載ってるように足を乗せるのかと思ったんですが、“わきの下がはみでるくらい”でうーーーーんと考えて、ベンチの上に寝るんだと理解しましたが、それでいいですか？膝90度は膝下を空中に浮かすってことでいいですよね？タオルは逆手で持つのでいいですか？おばちゃん、理解が悪くてごめんなさい。。。orz 次回ジムで自重でいくつできるかやってみます。それからまたセット数・加重するかどうかを相談させてください。ベンチプレス。新しいフォームだと、17.5kg10レップも怪しい感じです。肩が発達してきたのは、この間違ったフォームのせいかしらね。腕を横に伸ばすと、肩がモーグルのコブみたいにぼこぼこになってますが。ワンハンドロー。 1レップ目の広背筋の意識、了解です。その上で、とりあえず重りを落として、トレーナーさんのアドバイスどおりにやってみます。結構トップで体が開いてらしたので、うーーーんと思ったんですけど。筋肉痛来なければ、また考えます。ベントローは私も、たしか動かさない種目だよなーと思ったんでした。記憶違いかなあって、またうやむやにしてしまいましたが、、、余裕のあるときはバーベルで1セットくらい練習しておきます。そうだ、1RMの測定もしたんだった。シーテッドローは1RMは49kgで、計算すると10RMは40.9kgだそうです。あと、脚はレッグプレス、胸はチェストプレスで測定しました。脚は1RM67kgで10RM55.8kg、胸は1RM32kgで10RM26kg。計算式言ってくれたけど、わすれた。。。シーテッドロー（3セット）→ワンハンドロー（5セット）で了解です。トレーナーさんはまだお若いけれど、とても気持ちのいい方で、実演して見せながら非常に丁寧に教えていただいたので、自分的にはとても為になりました。特に重りをぐいぐい上げていたこの時期にフォームを見てもらえたのは、非常に良かったと思っています。文字情報だけでどれだけやれるか挑戦したかったんですけど、ここらが限界だったみたい。思い切ってお金かけてみてよかったです。ありがとうございました。
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回答者：oneH
回答
ANo.104	えーと、ノンケマスターです。 > ワンハンドローが最後のほうの何レップかを、腕で引いてる印象があるので、それじゃないかと思うのですが。そういえばANo.9、ANo.28では詳しく触れませんでしたが、背中のトレーニングでパーソナルを受けると、おそらくグリップについて指導を受けると思います。一応私も説明しておきます。グリップの握り方を知らないと、腕で引いてしまう悪いトレーニングになってしまいます。背中のトレーニングでバーやダンベルを握るときは、ついつい人差し指・中指に力を入れてしまいがちですが、薬指あたりを意識して握って下さい。なぜ人差し指で握ってはいけないかというと、背中のトレーニングでは「グリップ」→「肘」→「背中」と力が伝達しますよね。人差し指に力を入れてしまうと、「肘」への力の伝達でブレが発生してしまうんです。結果、背中に行くはずの負荷を腕で受け止めなくてはならなくなり、背中のトレーニングなのに腕ばっかり疲れてしまう、、、なんてことになります。薬指あたりに意識を置くと、「グリップ」→「肘」で一直線にブレなく重量を受けている、という感覚になると思います。この感覚で肘を引くと最後の1レップまで上手く背中に効かせられます。
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/06/30 13:05
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この回答への補足	“ノンケマスター”oneHさん、こんにちは。お久し振りでございますが、毎日お気に入りからチェックさせて戴いておりますよ。＞背中のトレーニングでバーやダンベルを握るときは、ついつい人差し指・中指に力を入れてしまいがちですが、薬指あたりを意識して握って下さい。了解です。小指・薬指から握るようにと、どこかで見かけたので、一応意識しているつもりなのですが、やはり気が付くと人差し指に力が入ってしまっていますね。ただそういうもんだと鵜呑みにしていて、そうしないと腕で引いてしまうことになってしまうのだということは知りませんでした。すでに腕を痛めているので、薬指への意識をさらに強めたいと思います。 No.103の補足でパーソナルトレーニングの報告を書かせていただいたので、また何かアドバイスがあるようでしたらお願いします。ワンハンドローは、ここで貼って戴いたリンクの画像や、本で何回も確認して、フォーム的には間違いないはずなのに、なんで効いてくれないんだろうと思ってました。話を聞くと、間違いだらけだ、効かないわけだ。。。orzって感じです。おいちゃんへの補足に編集が入って、かなりびびっております。皆さんが真剣に回答してくださるのに、私の不注意で消されてしまったら、悲しいし申し訳ないです。深く反省しておりますので、これからもよろしくお願い致します。回答、ありがとうございました。
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回答者：hisajp
回答
ANo.103	fuji1017 さん、こんにちわ。＞前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2～3日痛むんですよね。　これは前腕のひねっている向きで、腱がこすれる様になって痛みを感じているのかもしれません。　そうだとすると軽い炎症ですから、本来は直るまで休むとなりますが、トレーニングするとある程度は続くものでしょうから、直後のアイシング（氷一つでも良い）や、冷たいシャワーをその部位にかけるのも解消にむく様に思います。　痛くなったらきちんと休みましょう。＞血の濃度は、主に血小板数が高いことを言ってました。ヘマトクリットとかＭＣＨＣも高いですが関係あるのかな。　了解です。特に問題ないと思います。説明すると長くなるのと、他に読まれる方が一部だけ読んで変に理解するのも困るので、省きます。＞＞10RM（およそ 75% 重量）行えるのを 100% としての話しですね？＞例えばワンハンドローをメイン1セット目で12kgやるとして。アップ1回目6kg10回、アップ2回目8kg5回、アップ3回目10kg5回、最終アップ12kg1回。　それから 12kg で 10rep する訳ですよね。そうであれば 10rep 出来る重量なので、75% 重量となります（多少違うにしても）。　こういう場合は、 100% 重量と書くと 1RM 重量と混同する事があるので、「アップセットの最後は 10RM 重量で 1回」というのが良いと思います。　1RM 重量で 1RM しているのだとしたら、全体想定がちがっておりますなあ～。＞＞それと「酸欠」の可能性もあり、ハードに続けていると栄養（血糖値）よりもこの方が先にくる感じがします。ただし明確なデータは無いです。＞これ、自覚があります。実は筋トレ中の呼吸で、吸うのが難しいと感じることが多々あって、吸わなきゃ息が苦しくなって続かないと思って、吐く息を吐ききって吸うようにしてます。　こうなると既に集中力が途切れているので、トレーニングの濃度もあまり濃くなっていないとなります。　とはいえ、トレーニングがフルで追い込めてなくても、それぞれの部位で積み重ねれば筋肉への負荷は重なりますので、トレーニング効果は出ると思われます。　けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。
種類：アドバイスどんな人：専門家自信：参考意見
回答日時： 08/06/30 11:15
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この回答への補足	hisajpさん、こんにちは。回答を、ありがとうございます。前腕の痛みについて。ジムで冷シャワーを当てることと、家で保冷剤を当てるようにします。今も保冷剤当ててます。右手なので、使わないわけにはいかないですが、痛むときは休ませるように心掛けてみます。＞「アップセットの最後は 10RM 重量で 1回」了解です。ビリオダイゼーションもそうだけど、言葉の使い方があやふやなのが多々あって。ビリオダイゼーションも意味はわかるのですが、どう使えばいいのか未だに判りません。＞けがに注意するのと、深呼吸を意識して行ってみてください。やはり集中力が途切れちゃってるんですね。後半の種目でそうなりがちなので、飴食べて、深呼吸するようにします。ここで本日のパーソナルトレーニングの報告をさせてください。スクワットとベンチプレス、広背筋種目のフォームを見ていただきました。スクワット。腰がかなり反ってしまっていることを指摘されました。怪我に繋がる恐れがあるので、今かなり深く腰を落としているので、ハーフにするか、効く場所が腿の前面に限定されてしまうが、足の裏ひとつ分前に足を置いて行なうことをアドバイスされました。ベンチプレス。肩甲骨が寄せられていない、胸であげていない点を指摘されました。腰ではなく、胸の背側を少しアーチを作って浮かせて肩甲骨を寄せて行なうことをアドバイスされました。確かにその方が、腕でなく胸で上げてる感じがつかめるような気がします。ワンハンドロー。 12kgでみてもらいましたが、明らかに腕であげていることと、肩甲骨の動きが少ないことを指摘されました。ボトムで肩甲骨を充分に開いてない、トップで肩甲骨が充分寄せられていないとのこと。 12kgは扱えていないので、8,9kgに重りを落とすことをアドバイスされました。シーテッドロー。少し肩が上がってしまう傾向にある以外は、良いとのことです。ラットプルダウン。やはりビハインドネックを薦められましたが。。。。。肩を痛めたのは、肩を上げたまま引いてるためではないかということです。先に肩を下げてから、肘を下していく方法をアドバイスされました。肩甲骨の動きがどうやっても悪いので、フロントに比べるとビハインドの方がきちんと伸展できているとのこと。ベントオーバーロー。ダンベルとバーベル両方を教えてもらいました。トレーナーさん的には、ワンハンドローよりこちらのほうが、腕を使わずに引けているような印象で、中でもダンベルの方が、肩甲骨の動きが悪い私には、可動域が大きいダンベルの方を薦めるとおっしゃってました。それから私の体格について、肩甲骨の間が狭いこと、僧帽筋の発達がかなり顕著なこと、普段の姿勢で肩が前にきてしまっていることをおっしゃって、それが肩甲骨の動かす種目が苦手である要因になっている印象だとのことです。やはり、自分的にはちゃんと出来てると思っても、人に見てもらうと為になります。中でも体の後ろの方のことなんて気にしてなかったので、体格的な特徴を教えてもらえたのは良かったです。パーソナルじゃなくても、声掛けてもらえばいつでもフォームみますよと言ってもらえたので、こまめにチェックしてもらうようにします。私は人が“話した”言葉を記憶するのが苦手で、勝手に自分の言葉に置き換えることをよくしてしまいます。その為何度も読み返すことが出来る、本や文章に頼りがちなんですが。上記のことも、トレーナーさんが使った言葉と違うところが多々あると思いますので、そのつもりで読んでください。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.102	＞前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2～3日痛むんですよね。あっわかります。次回からサポーターで締め付けて下さい。ひょっとすると長引きます。とりあえずはトレはやめなくてもいいですが、臨機応変でお願いします。＞前に顔出して怖気づかせて締められちゃったことがあったでしょ。あっあれは～（笑）あの時と今回のお二人では私の回答がぜんぜんちがうでしょうが、、、、
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/06/29 20:56
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。パーソナルトレーニングについてはNo.103の補足のとおりです。アドバイスあればお願いします。サポーターは近隣で探せなかったので、街に出たときに探してみます。今保冷剤で冷やしていて、だいぶ痛みが和らぎました。やはりワンハンドローは、腕で引いてしまっていたようです。補足に編集入りました。注意してくれていたのにごめんなさい。気をつけます。ありがとうございました。
この回答へのお礼	bcaa10gxさん、こんばんは。＞次回からサポーターで締め付けて下さい。了解です。よくある白いヤツでいいのかな。ギターのときは、普段使わない薬指を使うせいだと言われて、トレモロは止めになって、薬指使わないように編曲した曲に変更になってました。それでもその後しばらく痛んだし、治ってからも使いすぎると痛くなったりしてます。無理しすぎないように気をつけます。お2人同時進行なのに、アドバイスがそれぞれに対応されたもので、私のとも微妙に違うし、やっぱマスターたちはすげえなぁと思います。別カテの私の回答なんか、誰に対しても同じことしか言えなくて、やっぱり経験値が全然違うんだなと感心するばかりです。でもこのお2人は、ここのところマスターたちが受けていらっしゃった質問者の中でも、群を抜いて光ってる感じがするので、なんか楽しみだー。最近、あれでも私語をつつしんでたんですが、おいちゃんが来ると、駄目だ、止まらない。あれでも2つほど話を削除したんですけど。はらはらさせましたか？ごめんなさい。。。明日、パーソナルトレーニング、頑張ってきますね。補足を使ってまた報告します。回答、ありがとうございました。

回答者：bagnacauda
回答
ANo.101	頑張っていますねぇ。ＲＯＭしていても刺激になります。因みに、アボガドリッチ＆オリーブオイルによって、ＨＤＬ／ＬＤＬは大幅に改善しています。エロ遺伝子と中性脂肪の関係も否定させていただきます。(笑）僕はワンハンドローが苦手で、というか、総じてロー系種目が苦手で、時々ワンハンドシーテッドロー（そういう名前アリなのかな？）をやります。この場合も、引き手以外の手の踏ん張り方が、微妙です。結構、重い重量が引けます。以前指摘されて心がけているのですが、広背筋って大きいので、２～３種目こなさないと全体的に鍛えられませんよね。デワデワ。
種類：アドバイスどんな人：一般人自信：参考意見
回答日時： 08/06/29 17:33
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この回答への補足	おいちゃん、お久しぶりです。回答をありがとうございます。とうとう100越えです。 100ゲット、惜しかったですねえ。 HDL/LDLは私、基準値内です。ですが母が高くて下げる薬を飲んでいるので、アボガドリッチ＆オリーブオイルを導入したいのですが。これは商品名ですか？検索すると、石鹸が出てくるんですけど。エロ遺伝子、中性脂肪に関係ない方向でよかったです。極少なので、今から増やせといわれても、まず無理だし。ワンハンドシーテッドロー。片手でシーテッドローやるという意味でいいのでしょうか。引き手じゃない手はどこで踏ん張るのかしら？？？ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.100	＞ただ、bcaa10gxさんと胴体の幅が違うと思うので、ダンベル持った手がベンチの端にぶつかんないか、謎な感じもあるんですが。とにかくやってみます。あ～そうか、、、そうですよね。じゃあ上の端はいかがでしょうか？と、記念すべき#100がこれだけだと寂しいので。筋肉痛を出すこと自体は特に肥大とは関係ないのですが、実際見てのアドバイスではないので、筋肉痛の場所を指標にするしかなかったです。この先、種目に対しての慣れでまた出にくくなると思われますが、終わった後に広背筋に軽くはれが来てればよしとします。シーテッドローは一ヶ月前は12kgですね、、、体鍛えている女性の数字になってきましたね。ベンチ20kg ワンハンドロー15kg スクワット30kgでセット組めれば普通のフィットネスジムに通ってる人じゃ上のクラスです。たぶん（というか、何年も通ってこのぐらいの重量組んでない人はジムに何しに行ってるか良く分からない人ですよね）
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/06/29 10:38
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんにちは。回答、ありがとうございます。栄えある100ゲットはbcaa10gxさんでしたか。おめでとうございます。 95過ぎたあたりから、hisajpさんとどっちかかなとか、おいちゃんや“ノンケ”のマスターがふら～ときてゲットする可能性もありかとか、いろいろ考えてました。まさかこんなに長々と面倒かけることになるとは思ってもみませんでしたよ。スミス占拠するなんてできなーいとかほざいてた私が、よくもここまでずうずうしくなれるなんて、と感慨深く思いましたが、よく考えたら元々こういうやつでしたよ、私。ワンハンドローのベンチに付く手の位置。左端と上恥を両方試してみます。でも上端がよさそう。痛いといえば、右手のひらを上に向けて、前腕の右側面の一番太いあたりが、上半身背面トレの後、2～3日痛むんですよね。ここはギターを習ってた頃、トレモロの猛練習で痛めたことがあり、古傷で痛むのか、トレーニングのやり方が不味いのかが微妙です。ワンハンドローが最後のほうの何レップかを、腕で引いてる印象があるので、それじゃないかと思うのですが。あんまり粘らず、腕で引いてると思ったらすぐに、ドロップセットするとかしたほうがいいのですかね。＞ベンチ20kg ワンハンドロー15kg スクワット30kg ひとまずの目標ですね。スクワットは前回27.5kgが11,10,9回できたので、次回30kg挑戦してみようかな。ワンハンドローは12kg10回は1セットしか出来ないので、あと1,2回やって重さに慣れたいです。ベンチは。。。あと3,4回で10回クリアしたいけど。ま、焦らずやっていきます。筋肉痛は他の部分がわりとくまなく出てたので、ちょっとムキになってました。広背筋に関しては“腫れ”を意識したことがなかったので、気にしてみます。最近たった筋トレ質問、わーーーい仲間だ～vvって嬉しいのと、若い女の子大好きなので、オレも遊びに行きたい！と思うんですが、前に顔出して怖気づかせて締められちゃったことがあったでしょ。トラウマです。。。でもそのうち邪魔しないこと前提で遊びに行かさしてください。ありがとうございました。
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回答者：bcaa10gx
回答
ANo.99	すみません説明不足です。ベンチの左端です
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回答日時： 08/06/29 00:15
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この回答へのお礼	すみません、しつこくて。山から帰ってきて変な時間に昼寝したら眠れなくなっちゃって。＞ベンチの左端です何でいつも逆にとっちゃうんだろ。すみません、了解です。月曜日やってみます。ただ、bcaa10gxさんと胴体の幅が違うと思うので、ダンベル持った手がベンチの端にぶつかんないか、謎な感じもあるんですが。とにかくやってみます。ありがとうございました。

回答者：bcaa10gx
回答
ANo.98	＞ワンハンドローは、ダンベルを持つ方じゃなくて、ベンチについてる手首がとても痛いんですけど、我慢するしかないですよね。パワーグリップぎゅうぎゅうに締めてるので、少し緩めた方がいいのかな。ベンチの片側の端を握るようにやってみてもだめですか？
種類：アドバイスどんな人：経験者自信：参考意見
回答日時： 08/06/28 23:08
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この回答への補足	bcaa10gxさん、こんばんは。回答を、ありがとうございます。＞ベン�