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質問
QNo.3994226 モモの内側と二の腕を細くしたい
質問者：keiku1995 現在36歳、157センチ50キロです。
子どもたちに足デブとよく言われています。スーパーのエスカレーターにある鏡を見ると、自分でも目をそむけたい下半身デブです。ウエストは61センチほどです。足、特に内モモはブヨブヨとしていて歩いていても揺れるのがわかります。

約5年程運動は全くしていません。お金は生活するだけでギリギリのため、ジムには行けませんが、近所に河川敷があり、ウォーキングなどの環境はあります。

今日明日にでも1年間で10年前の体重の43キロを目指してダイエットをしたいと思います。
食事で甘いものを減らす（今は毎日チョコとアイスを食べています）ことと運動をしたいと考えています。

そこで質問です。
モモの内側と二の腕（ついでに細くしたい）を細くするためのお勧めの運動がありましたら教えてください。
1日に運動にかけられる時間は30分程度です。

よろしくお願いします。
困り度：
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質問投稿日時：
08/05/03 11:10
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答良回答20pt
ANo.4 追記しておきます。
ダイエット＝やせるではなく。
ダイエット＝筋力強化および脂肪燃焼率をあげるということ
部分的に脂肪燃焼させるのは
『医学的に不可能』とされています。
部分的に体系を変えているのは
やせたではなく
『やつれた』
不健康です。
運動すれば筋肉がつき当然ですが筋肉がついた分
『盛り上がる』
太くなる場合もあります。
脂肪でぶよぶよの場合ならいざ知らず。
細いものをさらに細くは、
『死』に一歩足を踏み込むということ。
不健康なので、しっかりと炭水化物をたっぷり取って
脂肪燃焼させましょう。
炭水化物を摂取すると太るといわれていますが
それは運動しないからです。
米食って燃やす。これが一番効率がいい。
パンは避けてください。
欧米食は避けてください。
ファーストフードはもってのほか。
出来れば和食オンリーで行きましょう。
回答者：kimkim0540
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/04 15:28
この回答へのお礼＞ダイエット＝筋力強化および脂肪燃焼率をあげるということ

そうですね。
私の表現が悪かったと思います。
まさに、私が手に入れたい体は、健康的で管理をしているという体です。

今のぷよぷよは怠けていることを表現しているようで、鏡をみると憎悪を感じます。
太ももの内側は特にぷよぷよしているため、そこを特に引き締めたいと思っています。

5月3日からジョギングを始めました。
今は怠けていた体が悲鳴をあげて、筋肉痛で苦しい状態ですが、乗り越えていきたいです。

いろいろとアドバイスありがとうございます。
がんばって、1年後には是非引き締まった体を手に入れたいと思います！

回答良回答10pt
ANo.3 ダイエットの基本は食事制限と運動です。
手始めに間食をやめて、甘いものを減らして、
ウォーキング、またはジョギングを毎日やってみてはどうでしょう。

ダイエットはとにもかくにも継続が命です。
ちょっとしたことでも毎日続ければ効果が出てきます。

これら基本のダイエットをやったうえで、
気になる部分を引き締める簡単なエクササイズやマッサージを、
１日１回やるといいと思います。
回答者：kakkiteki
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/04 11:16
この回答へのお礼甘いものを控えてから4日目になりました。
食事制限はとても大切だと自覚しています。
目の前に甘いものがなければ控えるのもストレスがない状態なのに、仕事などで大きなストレスを抱えると、チョコレートをつい買い込むことが悪いのだと再確認しました。
5月3日から甘いものを買っていません。
甘いものを食べないというより、買わないことを心がけてダイエットを続けたいと思います。

すでにジョギングを始めている状態です。
エクササイズにも励んでいこうと思います。

ありがとうございます。

回答
ANo.2 まず本気でダイエットしたいのであれば
『お菓子』
『ジュース』
『酒』
これは絶対口にしないこと。
しっかり三食きっちり食べる事。
＞1日に運動にかけられる時間は30分程度です。
ウォーキングは運動不足解消させることが目的でダイエットには向かない。

お勧めはブートキャンプですが、かなりきついため
ジョギングをお勧めします。
もしくは、縄跳び。
縄跳びは駆け足をしながら、ボクサーがやるような感じで！

ダイエットにお金なんか必要ありません。

ただぶっ倒れるまで毎日走れば誰でも簡単にダイエットできます。
回答者：kimkim0540
種類：回答
どんな人：専門家
自信：自信あり
回答日時：
08/05/03 15:05
この回答へのお礼さっそく回答をいただき、ありがとうございます。
ジュースやお酒は嫌いなので大丈夫なのですが、お菓子は大好きなので、これから気を引き締めなければ、と思いました。
しっかり三食取って努力していきます！

ブートキャンプ、とても気になっていたのですが、やはりきいついのですね。
まずはお勧めいただいたジョギングかな。ジョギングできる環境は整っているのでさっそく始めてみます。

ありがとうございます！
頑張ります！

回答
ANo.1 まずモモの内側と二の腕を細くしたいならそこを集中的に(そこだけを)ほそくすることはあまり期待できません。体は全体的に痩せてきます。

そこでまず有酸素運動を２０分弱してみたら１ヶ月もしたらかなりかわってきます。

さらに５年ほど運動をまったくしていないなら逆に言えばちょっとした運動ですぐに痩せます。それには有酸素運動だけでもいいのですが、それに無酸素運動を加えれば痩せる速度は急激に速くなり、それだけでなく痩せたときに無酸素運動をしていれば見栄えが筋トレをしていない場合よりかなりがよくなります。

そこで無酸素運動としてダンベルの購入をお勧めします。ダンベルといっても１０００円以内で買える２〜３キロぐらいで充分です。それで痩せたい部分の筋トレを行うと速く痩せます。しかし痩せたい部分じゃなくても筋トレはした方が圧倒的に痩せます。その部分は大きな筋肉です。

例えば胸や背中です。こういう大きな筋肉を刺激すればかなりやせます。目に見える効果は１ヶ月、早い人なら２〜３週間でわかります。
回答者：mindvoice
種類：回答
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/03 14:18
この回答へのお礼さっそく回答をいただき、ありがとうございます。

有酸素運動として、さっそくジョギングを始めたいと思います！

ダンベルも良いのですね。ダンベルダイエットが流行っていた時に気にはなっていたのですが、実行したことがなかったです。
大きな筋肉を中心に鍛えてみます。

この5年、ダイエットなど全く頭になく、運動もせず食べたいものを食べたいだけ食べるだらけた生活をしていたので、これを機に頑張りたいと思います！

ありがとうございます。
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