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質問
QNo.3992049 やり方がいけないんでしょうか？痩せません・・
質問者：alicekun ダイエットを本格的に始めて１か月になります。
具体的に・・・

・１日の摂取カロリーは１２００カロリーくらいにしています（でもちゃんとしたカロリー計算ではないので、おおよそですが・・）
・ジムに通いだしました。週２〜３は通うようにしてます
・ジムに行かない日でも歩いて往復５０分ほどの所へ歩きで買い物に行きます
・寝る前に腹筋とお尻、ダンベル２kgを使って腕の筋トレをしています

こんな感じに頑張っているつもりなんですが・・・本当につもりなのかもしれません。。
体重がちっとも変わらず、悲しくなってしまいます。
主人が休みの日の食事がほとんど外食っぽくなってしまっているので、これのせいでしょうか・・？？
また、４月の途中で５日ほど実家に帰っていたので何もしなかったり・・・
見直すところはたくさんあると思います。。しかし、筋トレなどの効果が出ずに虚しいです。
人生で一番太ってしまっていて、本気で痩せたいんです！

私は現在２６歳で、１５９センチあります。目標は現在の体重から１３キロほど痩せたいと思っています。
運動経験は小６〜高校の７年間バレーボールをやっていたくらいですが、運動神経はそこそこあるかと思います。
これはいい！とか、こういう風にしたら？というアドバイスいただけませんか？
どうかお願いいたします！！
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/05/02 12:50
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答
ANo.5 バレーボールをやっていた人は痩せにくいのですかねぇ？
自分の知り合いにもバレーボールをやっていて なかなか痩せない人が居ました。

ただ その人は“偏食”だったので それが原因だとは思うのですが あなたの食事はどうですか？

カロリー計算もそうですが 繊維質のものを多く摂りましょう。
回答者：ookami1969
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/02 18:42
この回答へのお礼返信ありがとうございます。

バレーボールって太ももを常に使っているから、太ももは太くなると聞いたことがあります。
しかし・・・私の周りはもともと細い人ばかりでしたから、わかりませんでしたけど。。
むしろ太いのは私だけだった気がします。
遺伝ではないと言われたのですが、しかし私の家族は皆骨太で、骨格がしっかりしているんです。
母親も妹も私より体重は全然少ないのに、やっぱりがっちりして見えます。
・・って、すみません、余談でした。

私は偏食ではないと思います。
苦手な食べ物はありますが、食べられないものと言ったら梅干しとブロッコリーくらいです（笑）

繊維質のものがいいんですね！！食事に取り入れてみようと思います！

回答良回答10pt
ANo.4 　おそらくは既に基礎代謝が落ちてしまっているところへ、大幅なカロリー制限をしたものだから、体が体重を維持しようとして代謝をさらに下げたのではないかと思われます（ホメオスタシス）。この状態で50分程度歩いたところで、大してカロリーは消費されません。
　ジムでの運動内容が分かりませんが、「ダンベル２kgを使って腕の筋トレをしています」から推察するに、筋トレが軽すぎるものと思われます。実際、スロトレでも2kg程度のダンベルでは効きません。食事制限もしているのですから筋肉がつかないことはもちろんのこと、代謝も上がりません。
　対策ですが、ジムにはフリーウエイトなりマシンなりの筋トレの設備があるのでしたら、1セットあたり6〜12回が限度の負荷での筋トレをしてください。それを3セット、セット間のインターバルは1分。メニューはジムの人に聞いてみてください。週2回で充分、というか、それくらいの頻度しかできないくらい追い込んでください。ジムに筋トレの設備がないようでしたら、
​http://www.cudan.ws/kinyo/​
辺りを参考にしてください。誤解のないように言っておくと、筋肉を付けて基礎代謝をあげるということではありません。筋肉を付けても基礎代謝は大して上がりません。きちんと追い込む筋トレという行為自体が筋トレ中のみならず、身体の回復過程においても代謝が上がって体脂肪が燃焼するということが狙いです。現在までの研究では筋トレなどの無酸素運動が体脂肪燃焼に効果的であることが分かっています。しかし現在の体重を維持しようとする体のシステムは容易には変わりませんので根気よく続けてください。なお普段1200kcalに抑えていれば、休みの日の外食くらいはさして影響はありませんので気にしないでください。
回答者：cozycube1
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/02 15:27
この回答へのお礼返信ありがとうございます。

基礎代謝は、ジムに入会したときに測定したインボディ測定器によれば、１２２４kcalで低めでした・・・。
もしcozycube1さんのおっしゃる通りの現象が起きているとしたら、どのように打破すればよろしいでしょうか？

ジムでは腹筋を鍛えるマシーン（名前を忘れました（汗））で２０キロの負荷、レッグカールで２０キロ、レッグエクステンションで１５キロ、チェストプレスで１５キロ、バタフライで１５キロ、ベントオーバーローで２キロといった感じです。
しかし追い込めていたかというと・・・追い込めていなかったと思います。もっと負荷をかけたほうがよさそうですね。
また、最初に４０分ほど走ってから筋トレ、その後エアロバイクなどで２０分ほどトレーニングしてきます。
ジムに行かない日は、往復歩いて５０分＋１時間ほどのお買い物、自宅で腹筋６０回ほど（参考にのせていただいたＵＲＬで紹介されていたような腹筋です）、うつ伏せになり足を伸ばした状態であげる運動を６０回ほど、ベントオーバーロー２キロをやっていました。
ここ４日は生理痛がひどいために行っていませんが・・・（汗）
でもやはり、負荷がなさすぎたのかもしれませんね。。

普段を１２００kcalに抑えていれば、休みの外食は大丈夫なんですか？？以前から、またこちらでも、カロリー不足の所に高カロリーを摂取すると体がより取り込もうとするとうかがっていたのですが・・これは違うのでしょうか？？

現在の体重を維持しようとする体のシステム・・恐るべしですね・・・
こんなに太ったことがないので、本当になんとかしたいです（涙）

回答良回答20pt
ANo.3 まず筋肉は脂肪の１.５倍の重さがありますから、筋トレをして筋肉が増えた場合〜体重は現状維持or増えますよ。私は相談者様と同年齢＆ほぼ同じような身長の男で『体重は５２kg・ウエストは６８cm』です、しかし痩せてるねとよく言われ『体重は４０kg台・ウエストは６０cm程度』に見られます。

それは全身が筋肉質な為なんだと思います、筋肉が多いと見た目以上に実質の体重は重くなる！という証明でしょう。筋肉が多ければ『脂肪が付く事を抑制し』『日常の何もしない状態(生きているだけ)での消費カロリーも向上します』のでダイエットには効果的だと思います。

ダイエットで失敗してる人の多くが体重だけを気にして、筋肉を付けていない事が原因だと思いますね。例えば「筋肉を落とす」これだけで体重は落ちる訳ですから、しかし筋肉が落ちれば脂肪が付きやすくなり日常の消費カロリーも落ちる…結果的には遠回りそしてリバウンドです。

相談者様の場合ですと筋トレは良いのですが、脂肪を燃焼させる運動が足らないと思います。ウォーキングを始めて脂肪が燃焼し出すまでには３０分かかりますから、続けて３０分以上歩いてようやく意味が出てきます、逆にそれに達していなければあまり効果がありません。

ウォーキングを１時間〜２時間・食事はバランス良く３食・間食はしない・現状での筋トレは程々に(ある程度〜体重が落ちてから予防として始めても遅くないです)、我慢だけではストレスが溜まりますから〜食べたい物があった時は食べましょうね！そして次の日我慢するか運動するかして減らせば良いと思います。
回答者：the-ripper
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/02 13:56
この回答へのお礼返信ありがとうございます！

私は筋肉質・・・ではないと思います（汗）
なぜなら、ジムでインボディという体内の測定器に乗った時に、脂肪量が標準を少し超えてしまっていましたので。。
使わない筋肉は脂肪に変わると聞いたことがあるんですが、実は半年前に結婚するまで、毎日６時間ほど歩きっぱなしの仕事をしていました。
ので、その仕事を退職したせいかなぁと思っています。
実際私の元同僚も辞めてから太った人が多くいます。私もその１人になってしまいました。。

有酸素運動ですが、ジムに行ける日はジムで４０分ほど走って、２０分ほどエアロバイクをしてきます。間に筋トレ。
ジムに行かない日は往復５０分の所へ歩いてお買い物に行き、１時間ほどショッピングをしてきます。やっぱりこれじゃぁ有酸素運動にはなりませんか？？（苦笑）

食事なんですが、実は３食摂るのが難しいんです。
旦那さんに合わせて生活しているのですが、７時に起床してお見送りはするのですが、寝るのが遅いために２度寝してしまいます。。
起きたら９時頃になっていて、そこからご飯を食べます。
なので昼食と朝食が一緒になっている感じです。
また旦那さんは１７時には帰宅し、ご飯を食べたがるのでその時間に一緒に摂っています。
その後すぐに旦那さんは寝てしまい、２１時頃に起きて何か作業をしますが、一方で私は寝付きが悪く、深夜２時頃まで起きていることがあり、翌日は２度寝といった生活習慣になってしまっています。
問題はこの生活習慣でしょうか？！やっぱり・・・

回答
ANo.2 食事制限を1ヶ月されれば体重は落ちると思うのですが、減らないということは、多分筋肉がそれだけついてきているのではないでしょうか？
体重は変化がないとのことですが、体脂肪率も変化ないですか？
運動だけですと、2〜3ヶ月は効果がまるで出ないので、筋肉がついた分太くなる（重くもなるかも？）なんていいますが、食べていらっしゃらない分重たくはならず、とんとんで変化がないように見えているのではないかという気がします。
腹筋などの回数がちょっとわからないのですが、腹筋をやった分、背筋もやってみるといいかもしれません（筋肉が大きいので）。
あとは、1日トータルのカロリーでもいいのですが、出来たら朝＞昼＞夜になるように分配してみると、いいかもしれませんね。最近、夜のご飯は太るというデータがいろいろと出てきてますから。
上記のとおり、運動の効果はあと1〜2ヶ月したらきっと出てきますので、くじけずに頑張ってください！
回答者：cieux
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/02 13:20
この回答へのお礼返信ありがとうございます。

体重は０．５キロくらいは減りました（笑）
体脂肪も１％くらいは減りました。
cieuxさんのおっしゃる通り、体重は増えることはなく、現状を維持している感じです。
腹筋は、夜６０回ほどやっています。
その際背筋もやりたいのですが、バレーボールをやっていた頃に腰の筋肉を故障してしまい、やるのを恐れています。。
しかしながらできる範囲でうつ伏せになり、足を上げる運動などをやっています。
食事は夜に向けて少なくしていくといいのですね。やってみます！

応援してくださりありがとうございます！
くじけず頑張りたいです！

回答
ANo.1 失礼にあたるかもしれませんが、現在の体重はおいくつでしょうか？
それがわからないとなんとも・・・

・少なくとも、寝る３時間前からは食べないようにして下さい。
・また、１ヶ月では筋肉が付いてくる為、
　筋肉増加、脂肪減少が釣り合って体重は替わらないと思います。
・カロリー計算はきちんとしたほうが良いです。
　思わぬところにカロリーオーバーが隠れているかも。
・休日は外食とのことですが、カロリーを減らして飢餓状態のところに
　高カロリーをとれば、体はいつも以上に吸収します。
　コンスタントなカロリー制限が必須だと思われます。
回答者：mr_hoehoe
種類：補足要求
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/02 12:59
この回答へのお礼返信ありがとうございます。

寝る３時間前は何も食べていません。
カロリー計算は本でも買ってみようかと思います。やっぱり知ることは大切ですよね。
飢餓状態の所に高カロリーだといつも以上に吸収するというのは耳にしたことがあります。
ので、なるべく外食になってもカロリーの低いものを選ぶようにしているのですが・・難しいですね。。

とにもかくにもやはり、カロリー計算をし直さなくてはいけないということですよね。
早々に本を買って計算してみようと思います！！
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