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質問
QNo.3990068 筋トレ方法
質問者：h3m2ns 僕は高校３年生です。自分は一応家で２年間ほど筋トレしてるのですが、全然筋肉が大きくなっている気がしません。自分は身長が１８０cmあるのに対して体重が５９kgしかありません（結構痩せ型です）・・・筋肉をつけて体重を増やしたいんです。それで一応家に１０kgのダンベル（調整可能）が２つあるのですが、このダンベルで出来る筋トレと筋トレをし終わった時に摂る食事方法なども教えて下さい。よろしくお願いします。
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/05/01 16:19
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答
ANo.4 　高校に入ってから筋トレを続けているけど効果が上がらないということですね。その年齢で効果がないのはやはりどこかおかしいですよね。2年間もトレしてるなら、ダンベルによるトレの種目や、それぞれの種目の注意点が分からないということではないですよね？　もしそうなら補足してください。2年間もやってて、まだ10kg×2のダンベルというのは軽すぎる気もしますが・・・。ベンチもないのかな。
　とりあえず思い切り食事を増やしてください。たんぱく質をいっぱいとか、そういうことは後回しでいいです。ご飯を普通の茶碗で食べているなら、今日からラーメンの丼に飯をよそってもらってください。できればおかわりもしてくださいね。摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り筋肉は付きません。
回答者：cozycube1
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/01 17:40
この回答へのお礼言われてみると、食事の摂取量がそう多いと思うほどの取り方では有りませんでした。アドバイスをいただいてからドンブリ飯2杯くらい食べ続けているんですが、（前まではチョット大きめの茶碗に1膳でした）体質改善が始まったのか、食べ過ぎなのか2〜3日に1度腹の調子が悪くなり下痢をします。それでも頑張ってドンブリ飯と（ラーメン丼程はデカくありませんが。）10Ｋのダンベルは続けてます。もうちょっとこのまま続けてみようかと思ってます。又何か良いアドバイスが有れば書き込みお願いします。

回答
ANo.3 独学は、下手すると怪我の元。
それに、スランプに陥りやすい。
最初は、インストラクターに指導を受けて、それから自宅で練習したほうが一番いいと思うよ。
近くに、ボディビルセンターとか、アスレッチクジムとかないの。
回答者：dondoko4
種類：回答
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/05/01 16:34
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
ANo.2 1日に４食は心がけて、食事を摂った後１時間くらいでトレーニングをして、高重量低回数か低重量高回数の２種類がありどちらかを選択した方がよい。MAXならぎりぎり出来る回数なら５回を３セットくらいをやり、その後は３日間やすんで筋肉に休養と栄養の時間を与え、溜めを作る。筋肉は太くなります。腕立て伏せは１日置きに３０回×３セットでおまけに１０回プラスの１００回を課題に・・・。
回答者：muitibutu
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/01 16:32
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
ANo.1 参考に

​http://www.cudan.ws/kinyo/​
回答者：zorro
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/05/01 16:28
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)
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