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質問
QNo.3980515 体重と体脂肪
質問者：keimarines 僕は中学生で身長155cm、体重39kgです。野球をやっているので体重を増やしたいのですが、脂肪が結構あります・・・。夏になるとプールとかもあり結構気にします。自分的には腹筋などの筋トレをしているのですが効果があまり感じられません。体重を増やして脂肪を減らすトレーニングなどはありますか?ぜひ教えてください!!
困り度：
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質問投稿日時：
08/04/27 19:55

回答
ANo.1 　BMIが16.2で痩せすぎにもほどがあるといったところですね。それでいて脂肪が結構あるとなると筋肉がなさ過ぎるといったところです。食事量が少なく、運動量が少ない場合はこういうこともあるのでしょう。野球をやっているのに運動量が少ないということは、技術練習ばかりで基礎体力をつけるトレーニングが少ないということなんでしょうね。
　筋肉をつけなければならないわけですが、体脂肪を減らしながら筋肉をつけることはできません。したがって当面は脂肪が増えるのを覚悟で食べる量を増やさなければなりません。もちろん筋力トレーニング併用は必須です。しかし中学生という年齢を考えると、あまり高い負荷の筋力トレーニングも考え物です。とりあえず高校生辺り向けですが、
​http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/index.html​
くらいでしょうか。もし本格的にやるには中学生の体をよく理解しているトレーナーが必要です。そういう人が野球を指導している人とか、学校の体育関係の人にいますか？
　食事のほうですが、脂肪の多いものをできるだけ避けて、炭水化物を適度に、たんぱく質を充分摂ってください。体脂肪率が分からないですが、体脂肪を除いた体重1kgあたり1〜2gのたんぱく質を取ればいいでしょう。鶏のささみや胸肉の皮を取り除いたものなどは低脂肪でお勧めです。
回答者：cozycube1
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/04/28 03:43
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼ありがとうございました。参考にしてやってみたいと思います。
 
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