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質問
QNo.3979675 筋肉をつけて体脂肪率を下げるには
質問者：kiriyamaya 私は30代の♀です。
157cm/51kgでBMIは21くらいですが、
体脂肪率34％（午前中測定）と高いです。
去年はジムへ通っていましたが、膝を故障し
今現在は自宅で筋トレをする毎日です。
見た目は引き締まってきていますが、体脂肪率は下がりません。

トレーニング内容ですが
・仰向け状態の脚あげ運動（20回ずつ×3）
・サイド・レッグレイズ（同上）
・バランスボールクランチ（同上）
・レイズドヒップ（20回×2）
・ワンレッグ・トゥレイズ（15回ずつ×2）
・セラバンドを使った足首トレーニング
・エクササイズホイール（軽度で10回×3）
を週5.6日に1.5時間くらいかけ、2ヶ月目になります。

しかし数値は下がる気配がなく、
食後のトレーニング、もしくは食生活が悪いのか、
心理的・生理的限界が低すぎるのかわかりません。
もしよろしければ、アドバイスを戴けませんでしょうか？
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/04/27 13:12
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回答
ANo.3 ウォーキングが一番です！

私も30代女性ですが、10年前と同じ、
13パーセント〜15パーセントを維持してます。

運動嫌いではないのですが、
不精でインドア好きなので、
通勤往復2時間以上を活用してます。
回答者：kemvani
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/05/17 22:17
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答
ANo.2 私も30代♀157.5cmです。
今年の1月からダイエットを開始し、53kg→47kgになりました。
最初の頃、体脂肪に然程の変化はありませんでしたが、
50kg切ったあたりから、かなりの変化がありました。
質問者さまも40kg台を目指してはいかがでしょうか？
回答者：miroku1011
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/04/28 12:56
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼経験談ありがとうございます。

体重はそこまで重視しておらず、
48kgあたりが理想かな？とは思ってますが
食事制限をすれば筋肉が衰える不安があります。
有酸素は出来ないので、もう少し模索してみます。

回答
ANo.1 食事のコントロールを行わない限り、筋肉量と体脂肪率は容易に変わりません。ボディビルダーの食事コントロールを参考にしてください。
回答者：Hamida
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/04/27 13:20
この回答への補足プロテインを以前飲んでいたのですが、
体質に合わず止めました。
たんぱく質を主に摂取するようにすればいいのでしょうか？
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)
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