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質問 |
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| QNo.3974918 | ダイエットのためのジョギングについて | |
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| 質問者：kajubon | １７３ｃｍ８８ｋｇダイエットのためほぼ毎日１０ｋｍ走ってますが走る前と走った後の体重が両方毎日ほぼ同じです。つらいのにやる意味があるのか疑問に感じています。何かいいアドバイスを下さい。 | |
困り度：
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| 質問投稿日時： 08/04/25 14:11 |
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回答 |
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| ANo.5 | 私が一ヶ月で8Ｋ落とした経験があります。 食事についてはある程度節制はしたことになるのかもしれませんが、 空腹感がなくなる程度には、ストレスを感じない程度にしっかり食べていました。気にしたのは油物（てんぷら、フライ、洋菓子）関係は なるべくとらないようにしました。 間食は当然厳禁。ただし、どーしても食べたいときは食べていました。 たまになら問題ありません。（週１程度なら） 世間では炭水化物が太るなんて言われていますが、持論ですが私は米では太りませんでした。 私は米大好きなので普通に丼一杯くらい食べていました。 このとき私には結構時間に余裕があったので、 ・昼間、ジョギング14キロほど。キントレ1時間 ・19時の夕食後1〜２時間のウォーキング。その後当然夜食は断固禁 止。 昼間の運動は日課のごとくずっと続けてきていました。 とにかく痩せる事が実感できたのは、夕食後の有酸素運動。その後 絶対何も食べない。夕食はフツーに食べていました。 どれだけの期間がんばってこられてのか分かりませんが、体重変化するにはそれなりの準備期間が必要ですからね。 がんばってください！ 又、体重増加というか、脂肪が落ちにくいならばそれなりに原因があるものです。もしかすると一番多いのが姿勢による骨格のゆがみ。 姿勢が悪いと骨格、骨盤がゆがんで、代謝が悪くなって結果体重が落ちずらくなってしまいます。私もそうです（笑） もしも椅子に浅く座る。猫背だ。なんて思ったら、姿勢を意識して、 よく柔軟をしてみてくださいね。 |
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| 回答者：yukyanari | |
| 種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見 |
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| 回答日時： 08/04/25 23:06 |
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回答 |
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| ANo.4 | kajubonさんとほぼ身長・体重が一緒でしたので参考になるか分かりませんが、ちょこっとアドバイスさせていただきます。 文中には食事の事は書いてませんでしたが、カロリー計算やってますでしょうか？ 私は糖尿病を患い一念発起し、去年の6月25日より、ウォーキングからスタートし、8月後半よりジョギングを始め、今現在1時間かけて、10km走ってます。もちろん食事にも十分注意し、脂っこいのを避け、和食中心にし、1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えた所3ヶ月で15kgの減、現在21kgの減量により、65kg〜67kgを維持しております。走ることももちろん大切ですが、やはり、食事制限も同時に行わないと、中々思うように減らないと思います。でも毎日10kmも走り抜くことが出来る強い意志をお持ちですから、きっと成果は現れてきますので、ここで諦めず、やり続けてください。 |
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| 回答者：PANCHO123 | |
| 種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見 |
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| 回答日時： 08/04/25 22:15 |
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| この回答へのお礼 | この回答にお礼をつける(質問者のみ) |
回答 |
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| ANo.3 | 痩せるって大変ですよね。 痩せるには １）食べたいなら運動する ２）運動したくないなら食べない しか方法ありません。 俺もジョギングで痩せました。やはり 基本は毎日の運動ですね。週３，４回 では現状維持がやっとでした。 俺は１０ｋｍというより１時間走って いました。 １０ｋｍで痩せないなら距離を伸ばす とか朝、昼はしっかり食べて夕飯は抜 くとかしてみてはどうですか？ 夕飯前に体重計に乗っていますか？ 前日より１００ｇでも太ったら俺は夕 飯抜いていました。 痩せるって生半可な気持ちでは絶対に 不可能です。 痩せるにはつらさも必要ですよ。何度も いいますが楽してなど絶対に痩せません。 食べないのも楽そうに感じますが、夕飯 抜くってきついですよ。 それくらい気合いをいれないと痩せない ということです。 太っていても委託もかゆくもないから ついつい甘えちゃうんですよね。 |
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| 回答者：nik670 | |
| 種類：アドバイス どんな人：経験者 自信：参考意見 |
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| 回答日時： 08/04/25 19:18 |
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| この回答へのお礼 | この回答にお礼をつける(質問者のみ) |
回答 |
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| ANo.2 | つらいならやる意味はないです。 楽しく、気持ちよく汗がかける運動を続けることが大切です。 運動によるダイエット効果は、運動そのものによるものではなく、体力増進によって基礎代謝が上がるからです。主に生活に使うのは、遅筋と呼ばれる筋肉で、これは持久運動のトレーニングによってのみ上昇します。 従って、持久運動のトレーニングメニュー (トレーニング理論) に従ってトレーニングしないと意味がないです。過度のトレーニングは筋力を低下させます。(超回復という言葉で検索してみてください) 頑張って上り坂を駆け上っても、速筋が発達するだけですので。 失礼ながら、あなたはBMI29.4ですから、ジョギングはきつすぎる運動ではないかと思います。心臓が回る前に足に来たり、膝関節が痛くなったりしませんか? 膝を壊すと、悪循環になるばかりではなく、一生ついて回ります。痩せるまでは、膝に負担のかからない自転車や水泳をお勧めします。 運動することで、毎日が快適に楽に暮らせるようになり、意欲も沸いて家事も積極的にやるようになると良い兆候です。TVの操作もリモコンなしならそれだけ基礎代謝は増えます。これが苦にならないことが大切です。 「毎日10km走る」と決めていることも良くないです。 まず、運動量が一定だと、一定以上の体力は身につきませんし、多すぎると逆効果です。毎日走るのも間違い。 また、運動ペースをコントロール出来てない事も問題です。ハートレートモニターを装着し、エアロビックゾーンで運動を続けるコツを身につけてください。脂肪燃焼のためにはあなたが考えているよりかなり楽な運動でなければならないと思います。しかし、「早歩き」などの定義だと簡単にエアロビックゾーンを下回ってしまったりして、コントロールは実はなかなか難しいのです。なれないうちはハートレートモニターを装着してフィードバックすることをお勧めします。 それと、効果的なトレーニングのためには、食事の取り方に対する注意も欠かせません。風聞ではなく、データによる根拠のある理論を採用しましょう。 といいつつ、わたしもなかなかうまく行きませんけどね。 |
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| 回答者：precog | |
| 種類：回答 どんな人：経験者 自信：参考意見 |
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| 回答日時： 08/04/25 14:42 |
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| この回答への補足 | この回答に補足をつける(質問者のみ) |
| この回答へのお礼 | この回答にお礼をつける(質問者のみ) |
回答 |
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| ANo.1 | ジョギングで消費されるエネルギーは１０分で約９０キロカロリー（体重50キロ）くらいです。体脂肪１キログラムには、約７２００キロカロリーがありますので、すぐに痩せるということではありません。続けることでダイエット効果が出てきます。 http://joggingdiet.ame-zaiku.com/ |
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| 回答者：zorro | |
| 種類：アドバイス どんな人：一般人 自信：参考意見 |
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| 回答日時： 08/04/25 14:16 |
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| この回答へのお礼 | この回答にお礼をつける(質問者のみ) |
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