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質問
質問者：haruna-55 満腹感が得られない。
困り度：
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 週１回の頻度で１００００キロカロリー超えるほど食べてしまいます。
普段は制限（３０００キロカロリー程度）しています。
これは病気なのでしょうか？

身長１６３ｃｍ　体重４３kg　中性脂肪は１ヶ月間で約５０前後は上下します。

運動はランニングをほぼ毎日２０キロ〜３０キロです。
質問投稿日時：08/04/17 09:31
質問番号：3954142
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

良回答20pt
回答者：hisajp 　haruna-55 さん、こんにちわ。ご返送ありがとうございます。

　まず、体組織計による体脂肪率はあまり当てにならないので、皮脂厚測定法（皮脂厚法）などで検索してみてください。
　皮膚をつまんだ厚みで計ります。たぶんですがそれほど変動は無いでしょう。
　ご自身で行うには、体組織計、皮脂厚測定法、などで検索されてください。専用の機械も販売されています（\10,000弱かな？）


　さて、次が栄養です。
　ジョグのおおよそのエネルギー消費ですが、スピードに関わらず「体重＊距離」となります。そのため 43kg * 20km = 860Kcal, (*30km = 1,290Kcal) となります。
　運動消費以外に、身体の筋の補修にエネルギーや養分が使われますから、総食事量から考えると妥当でしょう。

　過去の資料を探してみたら、旧東ドイツでは昼食で 1,830Kcal 摂っていたというのが見つかりました（長距離走選手）。性別、体重不明は書かれていませんが、長距離走選手は余り重い人はいませんので 60kg と想定しても、43kg だと1,200Kcal 昼食で必要となります。
　別な研究では、１日の摂取が 3000Kcal では、タンパク質17%、脂肪32%, 炭水化物51%となっています（鈴木ら、1975）。

　現在の主流とおもわれる方法では、摂取すべきタンパク質総量は、体重kg * 2g を目安としています。長距離走でも同じです。
　私の体重は 60kg 程度で、一般的な 2,200Kcal 程度の食事では、食事から 60g 程度のタンパク質が摂れます。不足をプロテイン粉末などで足します。それ以外に炭水化物が 50% 前後。残りが脂質を理想としています。

　もしこのバランスで 3,000Kca とすると、食事だけで 80g のタンパク質量となります。
​http://fooddb.jp/index.html​

　そのため haruna-55 さんの言われている 3000Kca の食事から 40g 程度のタンパク質を摂っているとなると、数字が合わなくなります。
　例えば、3,000Kcal をご飯だけだとしても 1,800g（約５合強）で 50g 程度のタンパク質量になります。１合飯がおよそ定食屋のどんぶり１杯で、350g、500Kcal 程度です。
　パン 3,000Kcal だとすると 1,100g （３斤弱）で、タンパク質は 100g 程度になります。

　もし、摂取量を過大評価しているのであれば、恒常的に栄養不足でしょうでしょうから、どか食いの原因となり得るでしょう。この公算が強い様に私は思います。

　スポーツの栄養については、一般的な栄養学の本では書いていないものも多いので、スポーツ栄養学の本を買って読まれるなり、詳しいトレーナーに聞くなり、講習を受けるなりしてください。できれば（私レベルの）トレーナーの個人授業を受けると実例の提供があるので理解の向上につながると思います。


　栄養状況を知るには血液分析を使うことが多いです。以下は別なページで書いたものに補填したものですが、
- 総蛋白やアルブミンでタンパク質の摂取量の過不足
- アルブミン対グロブリン比（A/G）で良質なタンパク質のバランス
- 赤血球数が少ないと運動のし過ぎ
- 平均赤血球容積が100に近いほど（基準80-100）イライラタイプ
- 白血球、CK (CPK) が多いと筋破断を伴う運動が多い

などを見ます。
　これらの数値が正常値でない場合やどちらかに傾いている場合は、運動の頻度や栄養に問題があると考えられます。ご心配な場合は記載されてご返送ください。

　心拍数からは、速度の割に高いのと安静時が低すぎるので、栄養が足りていないのと疲労度が高い様に思われます。２年半程度されていると、LSD ももう少し速度を上げて心拍数も低くなってきても妥当だからです。


　私が気になるのはこのような生理的な状態もありますが、走る事が有意義になってなく何か強迫観念に追われてのものではないかと、案じています。
　もしそのような事でしたら、メンタル面を含めたきちんとしたケアが必要でしょう。
　
種類：アドバイス
どんな人：専門家
自信：参考意見
回答日時：08/04/19 15:05
回答番号：No.2
この回答へのお礼hisajpさん、詳しいご説明を有難うございます。
摂取量を過大評価していました。

今日から走った日は、おにぎり１〜２個多く食べるようにしてみます。

回答

 
回答者：hisajp 　haruna-55 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　その距離ですと選手の方だと思うのですが、運動量から考えると日々の摂取は普通と思います。週一のどか食いは普段が足りていないのかどうかなのかと思います。中性脂肪はこれだけでは何とも言えません。

　提示いただいたデータだけではこれ以上分からないので、詰める場合には再度、身長、体重、体脂肪率、性別、競技歴および参考タイム、仕事か学業の内容、練習内容、食事内容などを補足してください。
　回答が遅れるかもしれませんが、分かる範囲でお答えします。
　
種類：アドバイス
どんな人：専門家
自信：参考意見
回答日時：08/04/17 22:05
回答番号：No.1
この回答への補足競技者ではなく、一般のＯＬです。

身長：163ｃｍ
体重：平均43kg
体脂肪率：10％〜20％間を上下します。

食事内容は、私の体重だとタンパク質1日40ｇ程度までと栄養学の本に書いてあったので、それを実践しています。
１群〜３群を過不足なくって感じです。←非常にストレス。
この頃から過食症状が出るようになりました。

走歴は２年半です。
内容はキロ６分ペースのＬＳＤが殆どです。心拍数は147bpm位、安静時48bpm位です
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)
 
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