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質問
QNo.3945411 体脂肪を落としたい
質問者：noname#61243 10代後半の学生の♂です。

体重は身長-110ですが、体脂肪率が23%もあります。
お腹周りに肉もついて、顔も太ってしまいました。

とにかく体脂肪を落とすには何したらいいのでしょうか？

考えてみれば、部活を引退してから運動してません。

継続的に走ったり有酸素運動始めたら自然と落ちてきてお腹や顔も痩せてきますか？

目標はとりあえず15%ぐらいです。
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/04/13 14:07
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答
ANo.3 腹筋などは部分的に鍛えるものなので、毎日走れば全体的に筋力がつくので痩せていくと思いますよ。

あくまでも食べ過ぎでは無理ですが・・・
回答者：pooh12345
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 20:01
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答良回答20pt
ANo.2 体重は標準的で体脂肪が増えてるといのはいわゆる「隠れ肥満」ってやつですね。

まだ若いので、有酸素運動（ジョギングなど）をしたら落ちます☆
それと同時に腹筋など筋トレをするとかっこいい体型になります(^-^)

食事は脂肪分、脂肪になりやすいものを食べすぎないというところでしょうか。
まだ10代後半なのでお肉などもよく食べる機会が多いでしょうが、そんなときに先に野菜をとってお肉の量を減らすとかです。

それから消化にはごはんや野菜で２〜３時間、お肉などの脂肪分になると３〜４時間かかります。体に脂肪をつきにくくするには寝る４時間以上前に夕飯を済ませておくのがベストです☆
回答者：pooh12345
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 14:38
この回答へのお礼回答者ありがとうございます。

隠れ肥満はショックですね。やっぱり食べてばかりで運動しないと脂肪つくの当たり前ですね。


筋トレは腹筋が苦手ですね。

毎日走ったら筋トレしなくても全体的に痩せていくと聞いたのですが、本当ですか？

回答
ANo.1 有酸素運動

​http://www.meiji.co.jp/health/bdp/column/karada_kirei3_02.html​
​http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html​
回答者：zorro
種類：回答
どんな人：専門家
自信：自信あり
回答日時：
08/04/13 14:10
この回答へのお礼サイトありがとうございます。

やっぱり食事も工夫しないといけないのでしょうか？

朝昼晩は基本的に普通の和食で、特に食事は気にしていません。
逆に食事制限とかしたらリバウンドとかしませんか？
 
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