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質問
QNo.3945370 炭水化物が好きでダイエットに困る
質問者：h3k1r2 炭水化物を抜いたり少なくして簡単に痩せますが(経験あり)
やはり炭水化物が好きなので、どうしてもダイエットがうまくいきません。
今日は炭水化物をなるべく食べないようにしようと朝からキャベツやわかめスープ、食パンの耳を取り除いたのを1枚食べて、ここまではよかったのですが
昼が家族とマクドで、ハンバーガー３つとシャカシャカチキンを食べてしまいました。
相当なカロリーなのを知っていて、やっぱり炭水化物が好きな自分に甘えてしまいました。
どうしたら炭水化物を嫌いになれるでしょうか
痩せてはまた炭水化物の摂取でリバウンド。憎いけど美味しくて控えることができない。
家族揃って炭水化物しか食べてないような感じなので無理もないです。
すすんでおかず系の食事をしても、炭水化物系の食べ物が1つ関わるとそこで食べ過ぎてしまうのです。

でも、毎日15分〜30分の散歩をしています。食後だったり、気が向いたときには1日に何度でも。休日の唯一の運動です。
155cmの56kg以上。今は炭水化物過剰摂取で58kgかもしれません。
上半身はごまかせますが下半身の尻がでっぱっていて、すごくみっともなくて立ち姿もみっともないです。まさに生活をものがたっている体型です。
この体型で町を歩くことすら恥ずかしい…となるともう痩せるしかありません
気持ちと意思は充分なのに、結局炭水化物を食べて太ります。
去年の秋痩せていたとき46kgのころは炭水化物をあまり食べなかったので、そのころに戻りたくてしかたないのです。
３食きちんと炭水化物を適度にとることすら辛いです。かかわったらそこからまた食べ過ぎてしまいますから。
困り度：
  • 困っています
質問投稿日時：
08/04/13 13:53
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回答
ANo.7 ダイエットって本当に大変ですよね。
私も炭水化物大好きなのでお気持ちよく分かります。

痩せるまで炭水化物を我慢する、と言うのは何ともストレスがたまりますので
回答にも出ていますが
朝、昼は好きなものを食べて、夜だけ抜く。
しかも夜は腹５分目。寝る頃にはご飯が食べたくなるくらいの量です。

後は女性なら月経４日目からのダイエットが有効です。
黄体ホルモンが低下するのでいわゆる痩せ日。
月経２週間前になると頑張っても痩せにくくなるので
その時期に頑張って痩せないとストレスになり
リバウンドになりやすいです。
理想は月経後３キロ痩せて月経前に１キロ戻る、の感覚の繰り返しをすると
５キロくらいは簡単に落ちてきますよ！

あと、炭水化物が好きで我慢できなかったマクドナルド。
これは炭水化物ではなく塩分と脂肪分ですよ。

もしかしたら炭水化物＋塩分＋脂質の過剰摂取が問題かもしれません。
基本的に純和食の炭水化物では太りません。

それにバターや揚げ物、塩分の多い煮物、などくっついて
太ってしまうケースが多いのです。

総カロリー量なども見直して
少し炭水化物を減らせると良いですね！
回答者：d_jun
種類：アドバイス
どんな人：専門家
自信：自信あり
回答日時：
08/04/17 15:46
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回答
ANo.6 炭水化物を嫌いになるなんて絶対無理！
炭水化物を極力控えてダイエットに成功した経験がありますが、嫌いになんてなりませんでした。もし嫌いになったり食べなくても平気になったら、それは摂食障害の状態ですから病院送りです。

我慢しなければならないのは炭水化物そのものではなくて、「太りやすい」炭水化物です。パン、イモ、精製食品（餅、だんご、うどん、ケーキ）などを避け、太りにくい無精製の炭水化物を選ぶことです。同じ炭水化物でも、パンは太るから米にするとか、米に玄米を混ぜるとか、いくらでも工夫できると思います。パンの耳を取るとか、なんも意味がないような・・・。

中途半端な量じゃなく、これでもかというほど大量にキャベツ食べれば、ご飯の量は必ず減ります。私がダイエットしたときには、１日に１玉〜２玉のキャベツを食べましたよ。習慣となり、今でも結構な量の野菜を食べています。しいて言えば、面倒なのは必ずキャベツを準備して食べるということです。それができれば、主食の量を抑えるのはそんなに苦ではないです。

それと炭水化物を食べるのが悪いのではなく、炭水化物を「一度にたくさん食べること」が良くないです。我慢するより、食事のときにまとまった量を食べないようする工夫をしたらいいと思います。
おなかをあまり空かせないように、適度に間食するとかね。食事のときにそんなに飢えてなければ食べ過ぎませんし、飢えてなければ脂肪もつき難いです。欲求にあわせて微量に食べてるほうがマシです。間食をやめろとよく言いますけど、別に間食で太るわけではありませんし、規則正しい食事というのは本来１日5食少しずつ食べることです。朝昼晩の食事以外に午前10時、午後3時におやつがあります。現代人は忙しいのでおやつという習慣自体が無くなって、しかも忘れて１日３食しか食べないのがいいんだと思い込んでいます。だから３回の食事時にとても空腹で、食べ過ぎるんです。
試しに飴でも舐めててみてください。糖分がちゃんと頭に行き渡ってると、それほど食欲わかなくなりますから。
とにかくどんなに満足いかなくても、ある程度の量を食べたら一旦箸を置くことです。たとえ後からまたおなかが減って食べることになったとしても、一度に食べ過ぎないだけマシです。

本気で痩せたいなら、家族と別な食事を自分で用意するぐらいやらないと無理です。質問者さんはやる気は十分なのに回りに流されやすいのでしょう。家族の食事が太りやすいものなら、食事の用意は全部自分でやること。食事の量をただ減らすだけでは栄養も偏るしストレスたまったりするので、根本的に違うメニューにしないとなかなか上手くいきません。野菜を大量に増やすとか、脂っこい肉の変わりにゆで卵にするとか、みんながパン食べてても一人だけ玄米まぜご飯にするとか。痩せる気がない人と同じ生活の中にいたら、どんなに頑張っても痩せられませんよ。
普通の生活をしてれば太らないとか言いますけど、今の日本では「普通の生活」ってのは太りやすい生活です。何も気をつけないで十分理想的な体型をしている人でも、無意識に人と違った工夫ができていたりしますし、そうでない人は30過ぎてから徐々に太っていきます。痩せたいなら、みんなと同じ生活はできないと思ったほうがいいですよ。

それから食前にウォーキングやジョギングしたほうがいいですよ。適度に運動した後は少しバテて食欲がなくなると思います。せっかく散歩する時間があるなら、だらだら歩くのじゃ勿体無いし。せめて走ったほうが消費カロリーも高いしね。
回答者：new_hope
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 21:12
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回答
ANo.5 かなわない、食っちゃえ！ハンバーガー３個、OK!　うどんもいいしラーメンもうまいな！カップやきそば、なんてソースの香りがいいんだろう！！ペペロンチーノもいいな、我慢せずに食っちゃえ！！
・・・・・・・って、週に１回だけこんな日を設定するのはどうでしょうか。
ダイエットですから、当然我慢は必要ですよね。でも週に１回だけは自分へのごほうびとして食べたいものを好きなだけ食べる！人間一人が吸収できる栄養は決まってますから、一日くらい食べ過ぎたからといって急に脂肪がつくようなことはないです。問題は、日常的に余剰カロリーを摂取するということですから。
　もうひとつ、日常的にダイエットを続けていると、体が「少ないカロリーでやりくりしなきゃなんない！」と判断して脂肪溜め込みモードにはいってしまいます。これが停滞期というやつです。だから、週に一度くらいは体に「お、栄養がたくさん入ってくるなあ、これなら脂肪溜めなくていいや」と思わせなければなりません。
　これは厳しいダイエットを強いられるハリウッド女優も実践していることで、週に一度の解禁日を「ブレイク」というそうです。
私も（４５、おっさん）やってますけど、週末の夜、味気ない鶏胸肉の夕食を終えると「ああ、明日は何食おうかな、ビールのあてにから揚げいや焼肉かな・・・」と楽しみでしょうがありません。こんな楽しみがあればこそダイエットも続くというものです。
ご参考まで。がんばってください。
回答者：hanjikenji
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：
08/04/13 20:19
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回答
ANo.4 炭水化物は生きていくためにも必要なエネルギー源です。
食べるのをやめるのはとても危険です。
どうしても食事の量を減らせないのならば運動しましょう。
もし空腹感で我慢できないのならば、野菜や豆腐など他の食品である程度満たせられないでしょうか？
私もダイエット中で、炭水化物・脂質などを取らない生活をしてましたが、疲れは抜けないし、めまいもしました。
炭水化物・脂質・蛋白質は生きていくためにも必要な栄養素なので、適度に取ることをお勧めします。
回答者：ken197468
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 19:25
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回答
ANo.3 炭水化物は突然やめるのは危険です。
1食ずつというのはどうでしょう?

とりあえず、朝とお昼は炭水化物は食べてよいことにして、
なれてきたら、お昼の炭水化物も抜いてみてください！
あくまでも「なれてきたら」ですよ。

ダイエットは我慢との戦いです！
がんばってください！
回答者：6NUTS9
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 15:09
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回答
ANo.2 言ってることは分かりますが、それはひどいと思います。
言い方がきつすぎます。
回答者：aagtd
種類：補足要求
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：
08/04/13 14:49
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回答
ANo.1 好きなものを制限できない限りダイエットを語る資格はありません。
回答者：zorro
種類：回答
どんな人：一般人
自信：自信あり
回答日時：
08/04/13 14:01
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