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質問
質問者：maruko05 痩せたい!!アドバイスをお願いします
困り度：
  • 暇なときにでも
 皆様はじめまして。

半年程前から痩せたいと思ってウォーキングをしています。

３０代後半です。
標準体重より１０キロオーバーしています。（スタート時）
体脂肪は３３〜３４くらいです。
平日３〜４日（５日行く時もあります）ウォーキング。
時間は１時間。
距離はわからないのですが、すねが軽く痛くなる程度に歩いています。

現在、２キロ減で体脂肪はほとんど変化ありません。
胸の下辺りは少し肉が落ちた気がします。
今までほとんど動かなかったので歩けばすぐに変化があるはず!!と思って始めたのですが・・・
この調子で続けていけば変化があるんでしょうか？

半年が経ってそろそろしまってきてもいい頃じゃないのかなぁなんて思うのですが痩せるためにはまだまだなんでしょうか？
他に何かやったほうがいいのでしょうか？

最近は歩く事が楽しくて音楽を聞きながら歩いています。
たとえ結果が悪くても歩く事はいいことだと思うので続けて行こうと思っていますが、痩せたくて始めたのでどうしても変化を求めてしまいます。
何かアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
質問投稿日時：08/04/07 14:20
質問番号：3929465
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回答

 
回答者：coco1701 ＞半年程前から痩せたいと思ってウォーキングをしています
＞平日３〜４日（５日行く時もあります）ウォーキング。時間は１時間
・これで、どの位体重を減らせるかですが、
　週に4日平均として、半年なので21週、×4日として、84日で×1時間で84時間になります
・消費カロリーは、1分間3.3kcal位なので（ゆっくりで2.7kcal位）、1時間で198kcal、84時間で16632kcalになります
・1kgやせる為には、7000kcal必要ですから、19932÷7000＝2.85　
　理論的には3kg弱やせる事になります
・実際はその様には行きませんから、2kgで順当と思います

＞痩せたくて始めたのでどうしても変化を求めてしまいます
　・やせるのが目的なら、カロリーコントロールですね
　　私は1月からしていますが、現在1/1の時に比べて−8kg位です
　・1日に消費するカロリー（運動：動く事＋基礎代謝）は、30代女性の場合、1750kcal〜2000kcal位ですから
　　1日に摂取する(食事）カロリーを消費カロリー以下にすれば
　　（消費が2000kcalとして、食事で1500kcalを摂取すれば、500kcal分不足しますから、その分体内の脂肪が使われる事になります：正確にはそれだけではありませんが：1月で500kcal×30日＝15000kcalになり、2.1kg位減量になります）
　・私の場合は、1日3食は取る、1日で1500cal以下になる様にしています
　　間食はしませんが、ポテトチップスとかコーラは普通に食べたり、飲んだしています
　　一応、食べる時にはカロリーをそれとなく気にしています
　　単品数は多く食べても量は食べない、早食いはしない等心がけています
参考：カロリーコントロールとか、カロリーに付いて
​http://www.no1-diet.com/mt/archives/2005/11/post_4.html​
​http://muuum.com/calorie/menu1.html​

・現状のウォーキングは続けたまま、無理の無い（ここが大事です）カロリーコントロールを取り入れたらいかがですか
・これはあくまで減量が主目的で、張りのあるかっこいい体になるのとはまた別です（別に筋肉を鍛えないといけないので・・私は、ある程度減量したらこちらに移りたいと思っています）

以上、参考程度に
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/04/09 02:34
回答番号：No.4
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回答

 
回答者：kaze100 半年くらいウオーキング続けて体重１０ｋｇ減らしました。
現在175cm 70kg　体脂肪は20
その時から5kmを1時間程度で歩くくらいのウオーキングを
ほぼ毎日やっています。あとは食事の際に腹8分目で止めることと、
間食をしないことを気をつけていたら痩せました。

相談者さんもこれから痩せていくんじゃないでしょうか
種類：回答
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/04/07 20:27
回答番号：No.3
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼ありがとうございます。
１０キロ減量はすごいです!!
私の目標は１０キロ減なので１年以上かかるだろうと思いながら歩いています（;´▽｀lllA``

食事は以前は食後に動けなくなるほど食べていたのですが、今は腹八分目でやめると、その後に動くのが楽なので気をつけています。
焦らないでこのまま続けていきます!!

回答

 
回答者：qqq-11 44歳女です。
身長155cm、体重43kg、体脂肪率は1年で25％から19％に落としました。

私はウォーキングは毎日やっていません。
一週間に3日、一回につき一時間です。
距離は4km、ストレッチ15分、ゆっくり歩きを10分、その後大股で早歩きを10分、普通の速度10分、ストレッチ15分と言うメニューです。
毎日歩くと返って筋肉疲労を起こし、筋肉を傷めると言うので、そう言う方法にしました。（トレーナーさん伝授）

ストレッチとゆっくり歩きで筋肉をほぐし、温め、大股早歩きで負荷を与え、普通の速度でクールダウンですね。
歩く時は手の平を上に向け、紡いだ糸でも引っ張るように腕を前後にしっかり振ります。
これは二の腕を引き締める効果があるので、歩き「ながら」行います。（トレーナーさん伝授）
足も歩く時に蹴るように、軸の足ではない方のお尻部分に意識を集中させ「ながら」歩くとヒップアップになります（これもトレーナーさん伝授）

音楽を聞き「ながら」も楽しくていいですが、
締めようと思ったら使う筋肉を意識し「ながら」の方が成果が出るのが早いと思いますよ。

質問と反れてしまいましたが、参考までに。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/04/07 18:10
回答番号：No.2
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼ありがとうございます。
毎日やらなくてもいいんですか・・
行ける時には行こうという感じで平均すると週４日です。
ストレッチやクールダウンはしていません。
いきなり歩いていきなりやめるという感じです（;´▽｀lllA``

歩きながら二の腕やお尻に効果があるのならやってみます!!
音楽聞いているだけではもったいないですよね。
ストレッチも取り入れながら続けていきます。

回答

 
回答者：goodn1ght ウォーキングはジョギングに比べて負荷が軽いので効果が小さくなります。
でも、運動していなかった人はウォーキングから入るしかありません。
半年が過ぎたので速足で歩いてください。
慣れたらそれより少し速くなる程度に走ってください。
また、慣れたら苦しくならない範囲で速くしていきます。

私も初めは、胸の下辺りの脂肪が落ちました。
水泳半年で体脂肪率２３％から１７％で停滞していますが、７５ｍや５０ｍのインターバルで心拍数１１０〜１７０、筋肉痛になるように負荷をかけています。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/04/07 15:23
回答番号：No.1
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼ありがとうございます。
やっぱりジョギングの方が効果はありますよね。
少しずつ速度を速めながら続けていきます!!
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