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質問
質問者：kimarinda ダンベルベンチプレス
困り度：
  • すぐに回答を！
 ダンベルベンチプレスを２０ｋｇが１０回〜１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスでは何ｋｇぐらいの重量が１０回〜１５回程度上がるようになりますか??
ダンベル２０ｋｇを２個を左と右に１個ずつ持ってやっています。
またダンベルベンチプレスが３０ｋｇが１０回〜１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスは何ｋｇが１０回〜１５回程度上がるようになりますか???
教えてくださいorz
質問投稿日時：08/04/04 10:18
質問番号：3920916
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回答

 
回答者：hanjikenji うーん、今でもそれほど太っているとは思わないけど、最大７キロ落とすんでしょ？そりゃゆっくりやるならそれが一番です。半年くらいかけてもいいんじゃないかな。
炭水化物を減らすといっても、お茶碗山盛り食べていたのを三分の二くらいにするとかいうちょっとしたことでずいぶん違うもんです。
ダイエットを間違うと何のために苦労して筋取れしてきたのか分からない状況になりますから気をつけなければいけません。
本当に健康的なダイエットをしようと思うなら、まずはカロリーブックを買い、自分に必要なカロリー量を計算しておくことは必要ですね。
ちなみに私は勝手に夏を「マイシーズン」に設定してますから、春先くらいから減量します。３月で８２キロのところを今７６キロ、あと４キロほど落とそうと思ってます。それでも最終的に体脂肪率１５％にいくかいかないかのところなんですけど。
いずれにしても無理は禁物、大体今食べてるカロリーの１０％減から始めるくらいでいいと思います。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/06/30 22:32
回答番号：No.22
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
そうですね。７キロ程度落としたいと思っています!!
確かにそれほど太ってはいませんが、体にぴっちりとした服を着るのでお腹がどうしてもお腹が出て見えてしまうんです。それが少々気になってしまいます。
はい。少しずつ減らしていこうと思います。半年ですか!!
減量期のトレはどうすれば良いでしょうか??
増量期の時トレは週２でやってました。減量期のトレは週１回だけでいいと聞いた事があるんですが、週１で良いのでしょうか??
hanjikenjiさんは８２キロから７６キロに落とした時のウエイト重量はどの程度変化しましたか??
やはり７キロ落とすとウエイト重量は結構変化するのでしょうか。それが少々心配です。まぁそんな事を恐れていては減量できませんよね。

ベンチ５０ｋｇを１０回程度しか上げれない人が、ベンチ１００ｋｇを上げれるようになるのは年単位のトレーニングが必要ですが、怪我などでトレできなく、１００ｋｇ上げれる人が５０ｋｇしか上げれないようになり、また元の筋力に戻すのは数ヶ月ぐらいのトレーニングで元の筋力に戻せるらしいですね。

回答

 
回答者：hanjikenji 胸と腕に集中してますね・・・。でも背中も腹筋もバランスよくやるのがいいですよ。
見た目も前から見たら、おっよく鍛えてるな、という感じでも後ろから見たら普通の人じゃかっこ悪いじゃないですか。
背中は面倒ならとりあえず懸垂です。学校の体育館に登るロープがあるならロープのぼり。これでOKです。
あとは腹筋、ぼこぼこに割れた腹筋は格好いいですよ！私も割れた腹筋目指してダイエット中です。
あと肩ですけど、これは大変ですね、肩の筋肉、特に三角筋は強いんで追い込むのは大変ですが、地道にやるしかないみたいです。ショルダープレスが面倒くさかったら、もう逆立ち！頭つくまでまげて伸ばすを繰り返します。効きますよ。かのタイガーマスク佐山聡は、現役時代逆立ちプッシュアップ１００回やったそうです。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/06/02 23:28
回答番号：No.21
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
どうも腕と胸にトレが集中しすぎてしまいます・・・。
それは自分が最もつけたい筋肉だからかもしれません。
自分は懸垂は中学の頃以来１度もしてませんね。たしか中学の頃は５回ぐらいしかできなかった覚えがあります。懐かしいです。
ボコボコ割れた腹筋は憧れますよね!!しかし、腹筋のを鍛えれるトレーニングは重量のトレなどは難しいですよね。両手にダンベルを持って腹筋を初めてしましたが効いてるんでしょうかね。
今日プッシュアップを真剣にやったら４３回でした。１年前プッシュアップを追い込んでた時期が懐かしいです。たまには重量関係なしのトレーニングもいいですね。逆立ちプッシュアップは難しそうですね。
hanjikenjiさんは重量関係なしのトレーニングをとても好きなんですね。自分はどちらかというと重量のトレの方が好きです。重量関係なしのトレーニングはかなりスタミナを使いますよね。自分はあまりスタミナがないのですごく疲労してしまいます。
あと、さっきトレしたんですが重量が伸びました!!
ダンベルベンチ２２・５ｋｇが１rep目は８回上がり、2repは５回・３repは４回上がりました！前のトレでは５回程度を１セットしか上がりませんでしたが上げれました!!とても嬉しいです。サイドレイズも７・５→１０ｋｇに伸びました!! よく食べるようにして毎日プロテインを飲んでから調子がいいです。体重はあまり変わってませんが。今年中にダンベルベンチ３０ｋｇ上げるのが目標です！昨日が本当のトレの日でしたが、バイトのためトレできなく、今日やりました。前のトレから４日空いてしまい、記録が上がるとは思ってませんでした。しかし、今日記録が伸びたのでとても嬉しいですね。超回復理論通りならトレ日が４日も空くと筋肉が元に戻りますが記録が伸びました!!
超回復理論敗れたり!!

回答

 
回答者：oneH こんにちは。

> ちなみにoneHさんのダンベルベンチの重量とカールの重量はいくらですか？

申し訳ないですが、私は重量やパワーにはこだわりを持たずにトレーニングを行っているので、使用重量はあんまり参考にならないです(^^;

私はベンチもカールもあまりダンベルでは行いませんが、ダンベルベンチはやるなら30-34kgくらいです。全力ではないです。私は腰が悪くダンベルの持ち運びが大変なので、これ以上重いダンベルは、ラックから外してその場でできる、ワンハンドロウやシュラッグでしか使いません。

私は上腕は40cmくらいなんですが、カールは普通のフォームだとせいぜい14kgです。また、コンセントレーションカールを10kgくらいでもやることもありますし、プリーチャーカールを26kgくらいで狭いレンジでやることもあります。

超回復で有害だと思う点：
・筋力の推移を、実際に測ったら絶対にこうなるはずがない波型のグラフで表現しているところ
・回復する際に一瞬のピークが存在して、それを逃すと最適なタイミングではなくなって
しまうような印象を与えるところ
・回復に要する時間が勝手に決められているところ
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/06/01 13:38
回答番号：No.20
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。こんばんは。
そうですか。重量にはこだわってないんですか。
ダンベルベンチ３０〜３４ｋｇはすごいですね・・・。全力でやれば４０ｋｇは上がるんじゃないですか。
自分もそこまで努力してたどり着いて見せます。
しかし、カールの重量は自分とあまり変わらないんですね。
不思議ですね。ベンチの重量はかなり差があるんですがね。そこまでカールだと落ちてしまうもんなんですか。。
自分は超回復理論は、超回復期間内にトレをしないと、また筋肉が元に戻るというのに疑問ですね。用事などでスケジュール通りにトレを行えなければまた仕切りなおしという事ですよね。それはすごく悔しい事ですよね。この理論が本当かウソかは自分はわかりませんが・・・。ウソだと信じたいです。

回答

 
回答者：hanjikenji いやー、このカテゴリーの重鎮の方々が回答してくれているじゃないですか！これは本当にすばらしいことです。この出会いをありがたいと思ってください。本当に外の世界ではこんなことはないんですから。
プロテインですか、トレ後にすぐ夕食なら、夕食を先に済ませて、プロテインは寝る前に飲めばいいです。プロのボディビルダーの中には筋肉の異化を防ぐために夜中にわざわざ起きてプロテイン飲む人もいるらしいですから。牛乳に混ぜて飲むのが吸収が遅くていいらしいですよ。
「超回復について」
まあ色々あるんですけど、「超回復」そのものが嘘だ」というのは私の知る限り確定されていないと思います。ただ、超回復の定義として「筋トレを行うと筋繊維が破壊され、破壊された筋繊維が回復されるときに太くなる」というのは嘘だといっていいと思います。
　というのは、筋肉細胞が破壊されるまでにダメージを受けると、細胞自体が死んでしまうからです。
もうひとつは「筋トレをした、筋肉が疲れた、24時間〜72時間の休息を取った、その結果筋肥大を得られた」日本ではこの時点を捉えて「超回復が得られた」とたとえるケースが多いからで、現実に筋トレで筋肉細胞がずたずたに破壊され、その後超回復する、というような局面が確認されていないからです。
でも、私の思う限り、「大胸筋のように大きな筋肉を鍛えたあとは疲労回復のため48時間〜72時間の休息が必要だ」というのと、「超回復のサイクルが48時間から72時間だ」、というのとでは、トレーニーが取るべき道（ハードなトレをし、栄養をとり、休息を取る）にあまり違いはなく、筋トレの結果においてあまり不都合は生じないでしょう。
　だから、あなたも自分の信じる筋トレをし、その効果を検証しながら成長していくべきなのです。誰も、筋肉の肥大の過程を筋肉の中に分け入って見たものはいないんですから。
成長ホルモンがどうとか、超回復がどうとかという机上の理論より、自分の感覚、それこそが大事です。
わー、ベテランのみなさんを前に生意気なことを言ってしまったー！間違ってるなら指摘してくださいね・・・・・・
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：08/05/31 21:50
回答番号：No.19
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
はい。こういう出会いがあるのはネットだけですね。この出会いに乾杯です!!
夕食と重なる場合はプロテインは寝る前でokですか。教えてくださってありがとうございますorz
自分の飲んでいるサバスのホエイはグレープフルーツ味なので、牛乳で混ぜると飲みにくかったです。トレ後は水。寝る前は牛乳。という事ですね。寝る前は成長ホルモンが出るまで時間がかかるので吸収の遅い牛乳で溶かした方が効率が良いんですよね。
超回復理論はどうなんでしょうね。自分もすぐに筋肉が元に戻るという事はどうなのかなとは思います。
自分も休息は絶対に必要だと思います。ただ超回復期間にトレしないと筋肉が元に戻るという事に疑問を抱いています。バイトなどで忙しくてトレがスケジュール通り行えなければ、こんなに簡単にまた元に戻ってしまうのは悔しいですよね。
現在は順調にトレをして、毎回筋肉痛にもなってくれます。休息期間は３日あけています。月曜にトレをしたら次は金曜にするという形です。
上半身と下半身の日はわけています。
前のトレでダンベルベンチ２２・５ｋｇに挑戦しましたが１回目は上がらなくて、２回目に４回程度上がりました。これはかなり胸に来ましたね。コンセントレーションカールを正しいフォームで１２・５ｋｇでやり、筋肉痛になりました。最近は絶好調です。しかし足のトレはやりにくいですね。特にカーフレイズが効いている気がしません。太ももではない足の筋肉のみ筋肉痛になりません。太ももはダンベルスクワットなどで筋肉痛にはなるんですがね。あとは腹のトレもやっていません。背中もサボリがちですね・・・。肩はサイドレイズ７・５ｋｇのみやっています。ショルダープレスはサボっています。このトレについて何かこうした方がいいというのがあれば教えてください。

回答

 
回答者：oneH ごめんなさい遅くなりました。

カールはどうしましょう。ちょっとコンセントレーションカールを下の動画のように立ってやってみてください。立って行うと、通常の座って行うコンセントレーションカールと違って上半身でチーティングがしづらいです。
​http://jp.youtube.com/watch?v=TeGkJo25hys​

これで、トップで収縮を確認しながら1レップに2〜3秒かける感じで、リンクの人よりもじっくり丁寧にやってみてください。15kgではちょっと重すぎると感じるはずですが。。。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/30 01:14
回答番号：No.18
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
一度コンセントレーションかーるを１レップに２〜３秒かける感じでしてみました。そして腕を９０度になるように下に下ろしてカールするようにしてみました。
その方法でやると１７・５ｋｇ、いえ１５ｋｇすら上がらなかったです。
やはりフォームが悪かったようです。ちゃんとカールの時に腕を下までおろしてなかったので２０ｋｇや１７・５ｋｇの重量ができたのかもしれません。
この方法でのコンセントレーションカールは１２・５ｋｇを１０回程度を３セットいけました。確かにこの方法では１５ｋｇは重いですね。
１２・５ｋｇ？でも重い方なんでしょうかね。多分去年の夏から今年の２月頃までカールばかりしていたからだと思います。
その動画のカールもよさそうですね。その体勢ですと背中にも効果ありそうですね。
ちなみにoneHさんのダンベルベンチの重量とカールの重量はいくらですか？

回答

 
回答者：oneH ダンベルカール、コンセントレーションカールが17.5kgというのはおかしいです。これってダンベルベンチプレスやワンハンドロウを40kgくらいでホイホイやる人が扱うような重量だと思います。

次回はちょっとダンベルカールを7.5kgでやってみてください。
挙げるのに約1秒、トップで二頭筋の収縮を確認、降ろすときはストンと降ろさず抵抗を確認しながら、という按配で。レップ数がどれくらいになるか分かりませんが、とにかく二頭筋が焼け付いて動かなくなるまで、限界までやってみてください。

二頭筋や前腕のような小さな筋肉の筋肥大には、最初のうちはあまり大きな希望を抱かない方がよく、多くの場合、全体のバルクアップを優先した方が結果的に上腕も前腕もデカくなれるように思います。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/27 12:17
回答番号：No.17
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
カールを１７・５ｋｇというのはそこまでの人がやる重量なんですか。
ダンベルベンチ４０ｋｇというのは相当すごいですよね。
前まではカールを２０ｋｇでやってたんですが・・・。
自分はダンベルベンチは２０ｋｇ程度しか上がりません。何故でしょうかね。
不思議ですね。カールは１７・５ｋｇが１５回程度上がっちゃうんです。フォームがきちんとできてないかもしれませんね。
ダンベルベンチ２０ｋｇの人はカールでの重量はだいたい７・５ｋｇが望ましいという事ですか。７・５ｋｇのカールは去年の夏頃にしてました。今やると５０回以上上げれる気がします。１００回上げれるかもしれません。それでもカールを７・５ｋｇでした方が良いでしょうか??

回答

 
回答者：oneH メニューのサンプルです。分割も種目も無数にパターンが考えられるので、ご参考までに。。。

A) 背、胸、肩
ロウ／ワンハンド
ロウ／両手
ベンチプレス
サイドレイズ
フロントプレス

B) 腕、脚
バイセップスカール
トライセップスエクステンション
スクワット
ランジ
カーフレイズ

・二頭筋のトレーニングの17.5kgはダンベルでしょうか？もう少し軽くした方がよいと思います。また、ダンベルを持つ手首は返したりせずに、前腕でもしっかり重量を受け止めるようにすれば、二頭筋のトレーニングだけで十分前腕は刺激を受けます。特に前腕のトレーニングをする必要はありません。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/25 21:28
回答番号：No.16
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
なるほど。初めて目にする種目もいくつか入ってますね。
参考にさせていただきますorz
はい。二頭筋のトレーニングは１７・５ｋｇでトレーニングしてます。
軽くした方がいいのですか。それは何故ですか？
でわ１５ｋｇに重量を減らしてみようと思います。
二頭筋のトレーニング(カールなど)をやっても、何故か前腕が鍛えられないんです。なるべく前腕を意識してるのですが・・・。前腕だけ太くならないんです。
あと最近はカールなどをしても力こぶが刺激されず、力こぶの反対側の方の筋肉が刺激されています。筋肉の名前がわからなくてすいません。
重量が少し重すぎなのでしょうかね。

回答

 
回答者：oneH 趣味でボディビルをやっている者です。はじめまして。

> 何処のウエイト関連サイトを見ても超回復理論は書いてあります。

私は基本的に日本語のウエイト関連サイトは見ません。英語圏の方が情報の質・量とも比較にならない程勝っているからです。
信じられないかもしれませんが、英語圏では何処のウエイト関連サイトを見ても超回復理論を見つけることはできません。超回復って英語圏には存在せず日本だけに見られる珍しい理論なんです。残念ながら、この理論はもちろんデタラメです。

> 筋肉がつくと基礎代謝が上がるらしいですよ。

一般には知られていませんが、実は基礎代謝は脂肪がついても上昇します。基礎代謝ってそういうものです。

超回復がウソっていうのは、とにかく経験を積めば分かるようになります。がんばってください。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/21 12:47
回答番号：No.15
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
自分も趣味でウエイトをやっています。
そうですね。日本語のウエイトサイトには超回復理論がほとんど書いていますよね。英語のサイト読めないので見た事はないです。
これからは経験をつんでいきます。応援ありがとうございますorz

回答

 
回答者：bcaa10gx 再回答を躊躇しましたが、他の方も見ることがあると思い再度登場
します。

＞入学より卒業時の方が筋力が低く体が小さくなってますと例をあげてますが、体育系の部活に入ってないのなら鍛える事がないので超回復すら起きないのではないですか？

その超回復すら起きてない人たちは、みんな入学時より卒業時の方が
筋力が上がって体もでかくなってるはずです。
超回復が起きてないにもかかわらずです。

とまあ多分他の方は上の文章だけでご理解できると思いますので
今度こそ再登場なしです

とにかく経験つみましょう。経験さえつめばウソとホントの区別が
つくようになりますから。がんばって
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/21 11:27
回答番号：No.14
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございます。
そうですね。経験をつむ事はとても大事ですよね。
まだ本格的にウエイトをやりだしたのは２ヶ月前ぐらいですし・・・。
これから経験をつんでいきますね！
現在のトレは、ダンベルフライ１７・５ｋｇ ダンベルベンチプレス２０ｋｇ アームカール１７・５ｋｇまたはコンセントレーションカール１７・５ｋｇ ワンハンドローイング２０ｋｇ ダンベルリストカール１２・５ｋｇ サイドレイズ７・５ｋｇ タッチトゥズ片手１２・５ｋｇらを２〜３セットで上半身のトレーニングの日にまとめてしてますがすごく時間がかかります。
下半身の日はダンベルスクワット片方１５ｋｇ レッグランジ片方１５ｋｇ カーフレイズ１５ｋｇを２〜３セットをやっています。
下半身の日はメニューが少なくて短時間でトレが終わりますが上半身の日はメニューが多くて困っています。よかったら上半身などのメニューを分けて組んでもらえませんか？上半身メニューの分け方はどう分けたらいいのかがイマイチです。やはりいっきにまとめてその日にやるのは時間がかかります。日曜に上半身をやり、月曜に下半身のトレをしました。そして３日おきの今日に上半身のトレを実地しました。
また貴方が再登場してくれると信じています。再登場してくれなかった時は運が悪かったと思い、諦めます。

回答

 
回答者：bcaa10gx 補足なし！としましたが、「精神的なご成長が感じられた」のと、
後一回はお答えしないと正しいレールに乗れないと判断して、もう
一回アドバイスします。
（いつも偉そうで申し訳ない）

超回復理論は1970年代に出された「グリコーゲン超回復理論」が
国内で誤って解釈されたものです。
グリコーゲンですからもともと筋線維修復の際の筋衛星細胞の取り込み
とは関係ありません
（まあ厳密に言うと筋グリコーゲンは水分とともに除脂肪体重を
上げますから）
元の理論はこれです。
​http://www.naruto-u.ac.jp/~watahiki/sp/rensai/inter0024.htm#_ednref2​

また前回のトレーニング後に回復した筋力の低下が数日内で起こるような
アカデミックな研究レポートは見たことがありません。

筋肥大は筋原線維のたんぱく質同化により起こります。
筋萎縮はその逆、たんぱく質異化で起こります。
たんぱく同化が異化を上回る状態が続くことにより筋肉は肥大します。

同化が異化を上回るには、オーバーカロリーと同化ホルモンが異化
ホルモンを押した状態が続くことです。
トレを２〜３日伸ばすぐらいで異化側に傾くことはありません。
逆に常に２〜３日周期で負荷が強い運動をまわすようなことでは
異化ホルモン側に生理は傾きます。

と、ここまで書きましたが多分良くお分かりにならないと思います

その超回復理論が正しければ
例えば高校の同級生、体育系の部活に入ってなかったような方、
全て入学したときより卒業時のほうが筋力が低く体も小さくなってます（笑）

＞減量期の切り替えはいつすれば良いでしょうか？減量期は炭水化物をかなり減らして、脂肪を落とす事に集中すれば良いんですよね。減量期の時に筋肉も落ちないか心配ですね。

申し訳ないがこの辺のことはご自分で、、、
私のＩＤ部分をクリックすると過去に行った回答が見れます。

先の方に小難しいこと述べてますが、筋肥大自体は非常にシンプルです

「食って寝て挙げる」筋肥大しない場合はこのどれかが足りない
だけです。

hanjikenjiさんは私服の方でしょうか？もし親父狩りにあうような
ことがあったら助けてください（笑）
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/18 14:27
回答番号：No.13
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
これは自分事ですが言わせてください。偉そうですいません。
自分は超回復理論は本当だと思います。何処のウエイト関連サイトを見ても超回復理論は書いてあります。確かにネットは嘘を書いてる場合もありますが、何処のウエイト関連サイトにも書いていたからです。超回復理論が嘘などという事は見た事がないです。貴方に言われたのが始めてです。
高校の時の体育系の部活に入ってなかった同級生は、入学より卒業時の方が筋力が低く体が小さくなってますと例をあげてますが、体育系の部活に入ってないのなら鍛える事がないので超回復すら起きないのではないですか？なのでそれを例にあげるのはどうかと思います。
超回復以外では数日内の筋力低下などはないでしょうが。
筋肉がつくと肥満になりにくいのも本当だと自分では思います。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるらしいですよ。
せっかく回答くれましたが否定しまい申し訳ございませんorz
しかし自分では超回復理論は嘘だとは思えません。

回答

 
回答者：bcaa10gx 先に謝罪しますが以降文章えらそうで申し訳ございません。

​http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3756028.html​
で一回回答した時にシカトされたんで一切その後のご質問には
アドバイスを行わなかったのですが、＃１〜１１さんの「姿勢」に
打たれて一回だけアドバイスを行います。
以降も補足は行わないつもりですが、もしこの先「知識的努力」が
非常に感じられるご質問を立てられたり、精神的なご成長が感じられた
時はやぶさかではありません。

＞超回復の期間を逃すとまた元の筋肉に戻りますからね・・・

過去に何回か同じこと述べてますが超回復理論は日本国内だけに
はびこるウソです。
hanjikenjiさんも文章で述べてますが、適切な休養、負荷、オーバー
カロリーが筋肉を肥大させます。試行錯誤下さい。たとえ１０日休もうと
筋肉は変な運動（ビリーズブートのような負荷の弱いもの）を
行ったり飯を抜いたりしなければ細くなりません。

＞筋肉がつくと消費カロリーが上がり、肥満になりにくいらしいですし

これもウソです。
ネットはウソばっかりです（笑）少し本読んだほうがいいです。

＞この知識もここで知った知識です。

ここをちゃんと読んでいればウソであることがわかるはず。
多分筋トレ系のスレを覗いたことありませんね、、、、
少し質問を立てられるのは止めて他の筋トレーニーの方々がどんな
やり取りをされているかをＲＯＭされることをお勧めします
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/17 23:48
回答番号：No.12
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
他の方にこうやってアドバイスをもらえるという事は非常に嬉しい事です。
超回復理論は嘘なんですか???
超回復の期間を逃すと筋肉がまた元に戻ると聞きました。何処のサイトを見てもそう書いてました。確かにネットは嘘を書いてる事もありますが、たくさんのサイトに超回復というのが書いてあったのでこれは嘘ではないなと思いましたが、嘘なんですか??
ここのスレッドでも超回復の事を検索しましたが同じ事が書いてました。
ビリーは数ヶ月前まではやってました。しかし今はビリーと筋トレを組み合わせても逆効果だとわかりしていません。
筋肉がつくと消費カロリーが上がり肥満になりにくいというのも嘘なんですか・・・。何かすごいショックですね。嘘の知識を覚えていると知ると・・・。
しかし、超回復理論は本当に嘘なんでしょうか???
何処のサイトを見ても、スレッドなども見ましたが超回復理論が嘘というのは貴方に言われて初めて知りました。
という事は筋肉痛が起これば確実にパワーUPするという事ですよね???
そこでたとえ１０日や２０日トレをしなくても、食事などを減らさない限り筋肉は落ちないという事ですよね。
超回復理論が嘘というのはまったく予想外でした。
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかない事を知ったので最近は結構いつもより食べるようにしています。しかし、この食べる(増量期？)が続くと脂肪もつきますよね。減量期の切り替えはいつすれば良いでしょうか？減量期は炭水化物をかなり減らして、脂肪を落とす事に集中すれば良いんですよね。減量期の時に筋肉も落ちないか心配ですね。
そうですね。質問ばかりするのではなく他のトレーニーのスレッドなども見る事も大事ですよね。最近はネットで調べたり、他の筋肉スレッドを見たりしてます。

回答

 
回答者：hanjikenji まだまだ、トレーニングはこれからです。今学生さんですよね？トレーニングを続けていけばより厳しい負荷を求めるようになります。
今はお金がなくて大きな負荷をかけられないかもしれませんけど、大人になるにつれて経済的に成長すれば自分の好きなトレーニングができるようになります。本当に100キロのバーベルでトレーニングできる日が来ます。それまでは地道かもしれませんけどトレーニングを続けましょう。継続こそ力です。私みたいな中年よりももっと成長する可能性があります。がんばってください。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/05/17 22:53
回答番号：No.11
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
いつかきっと１００ｋｇ以上のバーベルでトレーニングできる日が来ると信じています。
自分の家を持つようになれば即バーベルベンチを注文してみようと思います。バーベルベンチを買うお金はありますが、今はマンションで親がバーベルはNGと言うので買えませんが・・・。いつかきっとバーベルベンチを買ってトレーニングをしてみます!!
そうですね！継続こそ力ですね！中学の時のクラブの先生がその言葉言ってました。いい言葉ですよね。
これからも頑張ってトレーニングしていきます！応援ありがとうございます。
またわからない事が出てきたら質問させてくださいorz
ありがとうございました!!

回答

 
回答者：hanjikenji >あと摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと筋肉は肥大しないというのは本当ですか？最近調べて知ったんですが・・・。

そうです。単純にエネルギー保存の法則から考えても摂取カロリーが消費カロリーより少なければ体は常にエネルギーがマイナス状態ですから、筋肉にしろ脂肪にしろ増えることはありませんよね。
　ただ、カロリーが多ければそうでもいいかというと、やはり筋肉をつけやすい食事、脂肪がつきやすい食事というのはあります。
　たんぱく質中心の食事が筋肉をつける食事、高炭水化物、高脂肪が脂肪がつきやすい食事というわけです。カロリーだけで考えると間違うことになります。

トレーニングこなしてますね、ただ拮抗する筋肉を同時に鍛えると疲労が倍増するという話も聞いていますし、実際経験もしています。例えば胸を鍛える日に背中も鍛えるという風にです。
ただ、今の強度でしたらそれほど神経質になる必要はないかもしれません。若いしね。自分の体と相談して疲れがたまったり筋肉の成長が思わしくないなら分割法も試してみるべきだとおもいます。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/16 23:25
回答番号：No.10
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
なるほど。やはり摂取カロリーが消費カロリーより少なければ筋肉はつきませんでしたか。これからは炭水化物をむやみに減らすのは控えておきます。
確かに疲労が倍増する時もありますね。前の日曜にダンベルベンチのトレをして、筋肉痛になり、超回復の期間通り、水曜にまたダンベルベンチをしたんですが、その時は少しだけですが胸に筋肉痛が残ってました。しかし、自分は超回復の期間通りに日曜にしたならば水曜にするべきだと思いトレをしました。超回復の期間を逃すとまた元の筋肉に戻りますからね・・・。しかし、水曜のトレ後に胸の筋肉痛はきませんでした。かなり胸のトレを追い込んだんですけどね・・・。これはオーバートレーニングになってしまったのかもしれませんね。これはあと１日おいて木曜にするべきだったと後悔しています。
これは自分事ですが、前よりトレーニングの知識や筋肉の知識が、はるかに向上しています。２、３ヶ月前までは超回復の知識すら知らずにトレもしてましたし、トレの種目もアームカールのみしかやっていませんでした。なのでアームカールだけ少し強い方なのかもしれません。
最近はトレーニングするのが楽しみでしょうがないんです。筋肉がつくと消費カロリーが上がり、肥満になりにくいらしいですし。一石二鳥ですよね。この知識もここで知った知識です。
インターネットでも筋肉の事などを毎回調べてしまいます。
これだけ成長できたのは、hanjikenjiさんや、ok waveで回答してくれたみなさんのおかげです。本当にありがとうございますorz 感謝しています。数ヶ月前のトレしてた頃の自分がすごく懐かしいです。しかし、まだまだ覚える事はたくさんあるはずです。まだまだ勉強しないといけませんね。
本当にhanjikenjiさん、ok waveで回答してくださったみなさんありがとうございますorz

回答

 
回答者：hanjikenji プロテインについてですが、基本的に筋トレをしている人は、一日に体重一キロ当たり2グラムのたんぱく質をとるのが有効だということです。体重70キロなら一日140グラムです。たまご1個でたんぱく質大体６グラムですから、食物から取ろうとすると結構いろいろなものを取らなくてはなりません。しかし、肉や卵から必要量のたんぱく質を取ろうとするとどうしても脂肪も多く取ってしまうことになる。これを解決するために生まれたのがプロテインです。とりあえずカロリーブックを買ってください。そして、普段の食事で取れているたんぱく質の量を割り出してください。不足している分をプロテインで補う、という方法が正しいのです。
筋トレ後のゴールデンタイムとは、筋肉内のグリコーゲンが枯渇した状態で糖質を取ると、優先的に筋肉に送り込まれ、脂肪になりにくいということで、このとき消化しやすいたんぱく質を取ると同時に筋肉に取り込まれやすいということです。だから、筋トレ後はスポーツドリンクかフルーツジュースで溶かして飲んだほうが効率はいいようです。
私は今体重が76キロ、一日に必要なたんぱく質は154グラムということになります。食事で大体100グラム近くのたんぱく質を取るようにしていますので、足りない分をプロテインで補っています。ただ中年過ぎて脂肪がつきやすくなっているので、トレーニングをする日しか飲んでおりません。これは新陳代謝の高い若いあなたには参考にならないかもしれません。あと、炭水化物を控えているということですが、高校生くらいならそこまでしなくてもいいと思います。却って筋肉がつきにくくなる恐れがあります。いっぱい飯を食っていっぱい運動する、これが一番ですよ。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/11 22:50
回答番号：No.9
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
なるほど。１キロあたり２グラムですね。という事は自分は１１６ｇが必要になります。
あと摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと筋肉は肥大しないというのは本当ですか？最近調べて知ったんですが・・・。
デザートやジュースなどは太るので控えてるんですが。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってる状態では筋肉は肥大しないんでしょうか？これはまったく予想していなかったのでビックリしました。
現在は種目を増やしてトレーニングしてます。
ダンベルベンチプレス２０ｋｇ ダンベルフライ１５ｋｇ コンセントレーションカール１７・５ｋｇ レッグランジ１２・５ｋｇ ダンベルスクワット１２・５ｋｇ ワンハンドローイング２０ｋｇ サイドレイズ５ｋｇ ダンベルショルダープレス１０ｋｇらを３セットをその日まとめて全部やっています。上半身と下半身のトレーニングする日をわけた方がいいんですよね？これらの種目の上半身のトレは１日にまとめてやってもいいんでしょうか？下半身のみ鍛える日をつくってトレしようと考えています。ブルガリアンスクワットをしましたが足の指が曲がってどうしてもつってしまいますね・・・。足のトレはブルガリアンスクワットが一番効くらしいですね。
何か上記のトレーニングでコメントやこうした方がいいとかいうのがあれば教えてくださいorz

回答

 
回答者：hanjikenji ダンベルベンチは補助筋として上腕三等筋を使いますから、ダンベルフライよりも重量を上げやすいのだと思います。
スクワットも始めましたか、慣れるにつれて段々と欲が出てきますよ。スクワットで背が縮むことはありませんからどんどんやってください。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/08 22:09
回答番号：No.8
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
そうだったんですか。現在トレーニングはダンベルフライ１２・５ｋｇ ダンルベンチプレス２０ｋｇ アームカール１７・５ｋｇでトレーニングしています。
そうですか。縮む事はないんですか。ならどんどんスクワットをやっていこうと思います。
サバスのホエイプロテインを今日購入したんですが飲み方についてですが効率の良い飲み方はどんな飲み方ですか？hanjikenjiさんが現在のプロテインの摂取方法を教えてはくれないでしょうか？
もちろん自分でも調べました。
まずトレ後の３０分以内はゴールデンタイムと呼ばれているらしいですね。そのゴールデンタイム内に飲むのは良いと書いてました。
あとは寝る前とか書いてました。
自分は前はトレ後のみしか飲んでなかったです。
トレしない日もプロテインは飲んだ方がいいんですか？超回復＆筋肉痛の期間の時です。
トレーニングのする前にも飲むと良いと書いてたんですがどうでしょう？
これからは本格的に種目も増やしてトレをしようと思います。なのでプロテインの摂取方法をよかったら教えてくださいorz
hanjikenjiさんの現在のプロテイン摂取方法も是非教えてくださいorz
お願いします。
あと、食事の時は脂肪を減らしたいので炭水化物を結構減らしています。

回答

 
回答者：hanjikenji トレーニングの順番は、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、アームカールの順番です。大きな筋肉から順番に鍛えないとあなたの言うとおり先に疲れちゃいます。
ダンベルフライを先に持ってくるのは、先に大胸筋を疲労させておき、ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かせるためです。ダンベルベンチプレスでは大胸筋より先に補助筋である上腕三等筋が疲れてしまうからです。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/07 23:24
回答番号：No.7
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼回答ありがとうございますorz
ダンベルフライが最初でしたか。自分はいつもアームカールを一番最初にしていました・・・。
まだまだ自分は勉強不足ですね・・・
ダンベルフライの重量は、ダンベルベンチに比べて落ちませんか？
ダンベルベンチ１７・５ｋｇ１０回できますが、ダンベルフライは１７・５ｋｇは出来ません。これはこれでいいんでしょうか？
トレーニングは正確なフォームも大事と書いてあったので確実に１０回できる重量でやろうと思っているので、フライの時は１２・５ｋｇでやっています。軽い印象を受けますが１２・５ｋｇでもダンベルフライは何故か結構厳しいです。
スクワットも始める事にしました。自分の足を見て、細いなぁっと思ったので鍛える事にしました。
ダンベルを持ちながらスクワットをやっています。
小学生みたいな質問なんですが、ダンベルを持ちながらスクワットをすると足や膝に負担がかかりますよね？それで身長が縮んだりしませんか？
ダンベルベンチプレスは胸だけではなく肩？の筋肉にも結構きますよね。ダンベルベンチは胸だけではなく肩の筋肉にも効果かなりありますよね。腕にも効果ありますよね。
ダンベルベンチは色々と鍛えれるので便利が良いですね！

回答

 
回答者：hanjikenji これはこれはお久しぶりです。確実にトレーニングを実践されているようでなによりです。週一回では意味がない、と考えたのも実践あるからこそ、これからも試行錯誤を繰り返してください。

・プロテインについて
　私も一時プロテイン神話に取り付かれていたことがあったんですが、今はトレーニングの前後くらいしか飲んでません。それよりも普段の食事でなるべく低脂肪、高たんぱくの食事を取るように心がけています。
　よく考えたら、つい２０年くらいまではプロテインなんて無かったんですが、今よりすごい体をしてるボディビルダーもいましたから。
　セルジオ・オリバ（バキのビスケットオリバのモデル）なんてすごい体ですよ。ただ、効率的にたんぱく質を取るためにはいいとは思います。私は今ＫＥＮＴＡＩの徳用プロテイン３キロ９８００円のを飲んでます。これなら量を気にしなくて飲めるし、私の今の頻度なら数ヶ月はもつからです。また、グラムあたりなら私の知る限り最安値です。楽天市場で安いのを検索してみてください。

・ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスとの挙上重量
　私は試したことないですが、ものの本によると大体ベンチプレスで挙げられる重量の３分の１が、ダンベルベンチプレスの片手での挙上重量だそうです。２０キロのダンベルベンチプレスが１０回できるとすれば６０キロのベンチプレスが１０回できるということです。
　これはダンベルベンチプレスの方が軌道が安定せず挙げにくいため、軌道が安定したベンチプレスだとより重い重量を挙げられるからということだそうです。
　ただ、ダンベルベンチプレスの場合、ちょっと挙げる軌道が変わったりするととたんに重く感じたりするので単純には換算できないようです。
　これは逆に言うと、６０キロのベンチプレスができるからといって、単純計算で片手３０キロのダンベルプレスはできないということです。
　次に、６０キロのベンチプレスが１０回できたとして、最大重量を１回だけ上げるとしたら何キロ挙げられるかですが、ベンチプレスを１０回できる重量とは最大挙上重量１回の８０％位です。つまり、あなたが今、一回だけ挙げられる最大重量はベンチプレスで７５キロくらいと言えます。
ただし、ダンベルベンチプレスの挙上重量からバーベルベンチプレスの挙上重量を割り出し、さらにそこから最大挙上重量を割り出したものですから、かなりアバウトな数字であるということはご理解ください。
なお、あるボディビルダーの話ですが、手首かなんかを傷めてベンチプレスができないときにダンベルフライを集中的にやっていたらベンチプレスの挙上重量が伸びた、ということです。ダンベルベンチプレスの前にダンベルフライを取り入れてみたらどうでしょう。
あと、週二回トレーニングされるのでしたら、一回はダンベルベンチプレスではなくプッシュアップ、つまり腕立て伏せ取り入れたらどうでしょうか。船木誠勝が「プッシュアップをなめるな」と言ってましたよｗ
体重の三分の二の重量が大胸筋にかかりますし、物足りなければ体にウエイトをくくりつければいいんです。お試しください。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/05/04 21:53
回答番号：No.6
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼良回答ありがとうございますorzかなり参考になります。
プロテインはサバスのプロテインを飲んでみようと思います。
味はバニラ味かココア味どちらにしようか迷いますね。味は大切なので・・・。
プロテインを飲むのはトレした日のトレ後のみでもいいんですか？
自分も食事はなるべく高たんぱくで低脂肪の食事をとるように心がけています。
プロテインの飲み方はいまいち良くわからないですね。トレ後に飲むのは良いのは知ってますが・・・。
２０ｋｇのダンベルベンチができれば６０ｋｇが１０回ですか！ありがとうございますorzずっと知りたかったんですorz結構バーベルベンチと差がありますね！
最近、筋肉痛にはなるんですが重量がなかなか上がりません。アームカールは２０ｋｇは重く感じてフォームがきちんととれないため１７・５ｋｇにしました。ダンベルベンチも１７・５ｋｇを１０回１セットはできるんですが２セット目以降はフォームがきちんととれません。
筋肉痛にはなるんですがね・・・。なぜでしょう。トレは２日あけてトレという感じでしています。月トレ 火 休み 水 休み 木 トレ
ダンベルフライはかなり胸にきますね。あれはいいですね。足も鍛えたいですね。アームカールはやる必要はありますか？アームカールを何セットかしてからダンベルベンチをしてるんですが筋肉が疲労してしまいいダンベルベンチの時に疲れを感じます。

回答

 
回答者：hanjikenji どうもどうも。そうですね、いろんな本を読んだり、ネットの体験談を見ると、胸や腕、背筋、腹筋、足、それぞれに超回復の期間は異なるようです。たとえば、大胸筋であれば48時間〜７２時間、腹筋は毎日でもOK、脊柱起立筋（デッドリフトで刺激する筋肉）は1週間、とかいろいろ言われています。
私は現在、胸、背中、足、腕のトレーニングをそれぞれ週一でやっています。以前は週二回やってたんですけど、重量が増えるにつれて疲れが抜けなくなってきたので（中年の悲しみ・・・）それぞれ週一回で週三回のトレーニングをしています。
そうすると、胸、背中、脚のトレーニングはそれぞれ週一回しかしないことになるんですけど、それでも結構な筋肥大を得られています。
思うに、これも個人差だと思うのです。極端に言えば毎日ベンチプレスをしても疲れを感じず筋肥大を得る人もいるかもしれないと思うんです。
結論は、「自分でやらなければわからない」ということに尽きると思います。自分がいいという方法で3ヶ月やってみる。筋肉が肥大すればOK。トレーニングの割には筋肉が肥大しない、疲ればかりが残る、という場合はどこかが間違っているのです。
　今あなたは自分なりのトレーニング方を確立しているのですから、あとは検証あるのみです。私はたとえ個人トレーナーがついていたって、私の体の中の動きまでわかるはずはないと思っています。
　自分の体を知るのは自分自身。筋トレ界の通説や常識を知った上で自分で試してみる。そうして割り出した方法があなたにとってベストのトレーニング法だと思います。
　ダンベルカール20キロ、ダンベルベンチプレス片方20キロ、一般人のトレーニングとしては決して悪くありません。
　トレーニングを続ける限り成長はありますよ。
　
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/04/19 23:00
回答番号：No.5
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼お久しぶりです。超回復の回答ありがとうございますorz
現在、週に２回ペースでダンベルカールとダンベルベンチプレスの２０ｋｇでトレーニングしています。
週１回ではやはりあまり意味がない事がわかりました。
なぜなら筋肉痛になり、パワーアップしますが、休息しすぎるとまた元に戻るからです。
トレーニングって難しいですね。
計画を立てたいのですが学校などの予定などもあり計画通りにトレーニングが実行できない時もあります。
やはりプロテインは飲んだ方がよさそうなんですがオススメのプロテインなどはありますか？前は化粧品メーカーのプロテインを飲んでました。
あとこのスレッドの最初の質問ですが、ダンベルベンチプレス２０ｋｇを１０回程度上げれるようになれば、バーベルベンチプレスの場合は何ｋｇを同数回を上げれるようになるかなんですが。
hanjikenjiさんは２０ｋｇのダンベルベンチだと４０ｋｇ以上のバーベルベンチを上げれるようになると言ってましたよね。
正確にいうとダンベルベンチで２０ｋｇを１０回程度ですとバーベルベンチの場合では何ｋｇを同数回上げれますか？
４０ｋｇ以上などではなく約５０ｋｇを同数回は上げれるなどでよかったら教えてくれないですか？
もちろん自分で調べましたが出てきませんでした。
片方で２０ｋｇ上げるのは結構すごいというのも見ましたが・・・。どうなんでしょうか？
hanjikenjiさんの言うとおり、自分でやってみたいのですがバーベルもバーベルベンチも持ってないのでやる事ができないんです。
本当に気になっているんです。ダンベルベンチ２０ｋｇを１０回程度上げれるようになれば、バーベルベンチは何ｋｇが同数回程度上がるようになるのかが本当に気になります。
何々ｋｇ以上とかではなく、正確に何ｋｇ同数回上がるなどで是非教えてくださいorz
自分のベンチの上げれる最大重量がわかれば多少は自信がつくかもしれないです。どうか教えてくださいorz

回答

 
回答者：hanjikenji この回答を見ておられるのかそうでないのか・・・あなたに言い残したことがあるので言っておきます。

＞真のトレーニング？真のトレーニングはバーベル１００ｋｇでトレーニングする事です。
　違います。真のトレーニングとは自分にどれだけの負荷が適正であることを知り、その負荷をもってどれだけ自分の筋肉を刺激できるかです。
　あなたは、自分の体にどれだけの負荷が必要なのかもわかってはいない。だから真のトレーニングをせよと言っているのです。

＞ただ単にどれくらいの負担がかかるのかわからなかっただけじゃないでしょうか。みんなみんなと言いますが自分は積極的にトレーニングの事を教えてもらった人は１人しかいませんが？
そのみんなという人達はこの質問の回答がわからなかっただけだと思いますよ。
　
大変失礼な発言です。ここで他人にアドバイスするからには、みんなあなたほど無知ではありません。私がアドバイスしたように、ダンベルベンチプレスからバーベルベンチプレスの重量を割り出すことなど簡単なことです。ただ、それはあくまでも机上の計算であり、真実ではないのです。だから自分の身をもって確かめる必要があるのです。

＞真のトレーニングに目覚めろと言ってますがバーベルがないと目覚める事はできないんですよ。貴方のトレーニングは時間がかかりますし、ハードですし、そんなにパワーはつかないでしょう。バーベルの方がはるかにつきますよ。

　筋トレの何たるかを理解しない妄言です。バーベルがないと真のトレーニングに目覚められない、器具を使わないトレーニングがハードで時間がかかるからできないというのは単なる逃げです。楽して成果を得ることはできません。

＞貴方はオヤジ狩りにあわないために筋肉トレーニングをしてるそうですが、それは無意味ですよ。オヤジ狩りなんて集団で来るものです。いくら貴方が筋肉トレーニングで筋肉つけようが集団で来られたら勝てるはずがありません。
　私が言っているのは「覚悟」のことです。ただ筋肉をつけただけでストリートファイトに勝てるほど実践は甘いものではありません。先に申したとおり私は柔道四段、空手四段です。もひとついうと剣道二段です。でもストリートファイトは怖い。でもあなたのような机上のトレーニーと一緒にしてほしくない。年齢を重ねているだけではなく、くぐった修羅場の数があなたとは天と地ほど違うのです。

＞まぁボブ・サップのようなパワーを持っているのなら別ですが。貴方はそんな肉体は手に入れる事はできないでしょう。
　たとえボブサップであってもストリートファイトで勝てる保証はありません。あなたのほうが認識が甘いですね。

＞むしろオヤジ狩りで相手に大怪我をさせるかもしれませんよ。そうなれば貴方も罪になります。
例えば最も良い言い方は、痴漢男を取り押さえれるぐらいの筋肉は持っておきたいのでトレーニングをしてるといった方がいいですよ。
オヤジ狩りなんて集団系で来るようなものは筋肉を鍛えようがやられてしまいますよ。それぐらいわかりますよね？
　先ほども言いましたように、あなたとくぐってきた修羅場の数が違うのです。
　無用な例えは挙げないほうがよろしい。
　また、刑法上の知識も大人と胎児ほどの違いがありますのでご心配なさらぬよう。

＞ただ時間が無駄でしたわ＾＾；
　これは、これまであなたに返信してくれたみんなに言っているのですか？そうだとしたら何たる傲慢でしょうか。あなたが正しい質問をしないから正しい答えが返ってこなかった。ただそれだけのことです。

＞よく本を勧めているようですがここは何のサイトかご存知ですか??
本なんて買う必要はないです。なんで買わないといけないんですか？このサイトの意味がないですよ＾＾；
　「本を買う必要がない」といのは、文化の伝承を否定した野蛮人のたわごとです。人にとって重要な事項は、これまでの歴史に中でもすべて本になっているのです。筋トレもしかり、あなたは筋トレが文化だということを理解してないようです。例えばボディビルなどは馬鹿ではできません。トレーニングの量と超回復の周期、栄養の摂取など綿密な計算があってこそあの肉体が作られるのです。
　ここは質問のサイトですが、皆さんある程度自分で研究してその上で困ったことを質問しておられます。
　あなたのように思考を停止してただ人に聞けばよい、という人のほうが少ないと思いますが。

＞いくら筋肉を鍛えようが武器なしの１対１のタイマン勝負でない限り、集団で来られたら勝てませんよ＾＾それだけは理解しといてくださいね＾＾

　人間対人間の戦いを単に数値化して考える人間の言いそうなことです。ドラゴンボールや喧嘩漫画の読みすぎですかｗ。相手は人であり、戦う対象は肉体であり、精神であるのです。
　だからこそ古来兵法というものが存在するのです。
　
本を読む必要がない、というような非文化的な人間であれば、このような単純化した図式の中でしか思考できないのも無理からぬところもあるでしょう。
毎日身につかない無意味なトレーニングにいそしんでいることかと思います。
しかし、今の自分の状態が恥ずかしい、もっと成長したいと思うのなら恥を忍んでもういちどここに帰ってきなさい。
厳しくも役に立つ回答をしてあげましょう。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/04/13 00:28
回答番号：No.4
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼どうも。こんばんは。
記事消されてますね。
何がいけなかったんでしょうかね。
あの自分でも検索したりして調べたのですが疑問なので質問してもいいですか？
現在は週１で２０ｋｇアームカール１０回〜１５回を３セット＆ダンベルベンチプレス２０ｋｇを１０回程度を３セットしてます。
週１でこのトレーニングをやるたびに毎回筋肉痛になってくれますが、ほんとにこれでパワーアップしてるのでしょうか？
よく筋肉痛になり、筋肉痛がなくなると、その筋肉痛になる前より筋力が少し上がるらしいですが、調べたところ、超回復とはトレ後の２４時間〜４８時間後で水準にもどり、トレ後の４８時間〜９６時間の間にまたトレーニングをすると筋力が上がり、そこに筋力が成長する鍵を握っていると書いてましたが、自分の筋肉痛は前の火曜日にトレをして今日の金曜日も胸と左腕だけに筋肉痛が少しだけですが残ってます。
超回復の休みは２日でいいと書いてましたが、２日では完全に筋肉痛がなくならないんです。だいたい完全になくなるのは４日〜６日ぐらいで完全になくなります。２日超回復で休息をあたえ、まだ筋肉痛が残ってる状態でもトレーニングした方がいいのでしょうか？
何か休息しすぎもよくないと書いてました。超回復の休息期間が長すぎると筋肉痛になっても、回復しても筋肉痛になる前の筋力のままになり、パワーアップしないと書いてましたが本当なのでしょうか？
どうすればいいでしょうか？

回答

 
回答者：hanjikenji 追伸
「真のトレーニングに目覚めよ」ということについて
　きつい意味に取られたかもしれませんが、この意味を説明します。
過去のあなたの質問を見る限り、トレーニングはやっておられるようですが、現在のトレーニングが行き詰った、次にどうしていいかわからない、といったような質問ではないように見受けられました。
　例えば今回の質問のように「30キロのダンベルベンチプレスができればバーベルベンチプレスが何キロでできるか」というような、「もし、たら、れば」の質問が多いように思いました。
　その究極の答えは「自分でやってみたらわかる」なのです。
　今、20キロのダンベル二個でダンベルベンチプレスをしておられるようですが、ということは30キロのダンベルプレスはやったことがない。その上での質問はあまり意味がない、ということなのです。
　トレーニングというのは、やったかやらないかなのです。
　確実にあなたがその疑問を解決しようと思ったら、30キロのダンベルベンチプレスができるようになってから自分でバーベルを挙げてみるべきなのです。ご存知のようにここには私なんか比べ物にならないほど筋トレに詳しい方が回答されています。そのような人たちが最近あなたの質問に回答しないのはおそらく「自分でやってみろ」という無言のメッセージだと思うのです。私もそう思うから、ちょっと突き放したような書き込みをしてしまいました。お金がないのはわかりますけど、あなたが住んでいる地域にも公営のトレーニングジム位あると思います。そこならわずかな料金でトレーニングできますし、自分の今の位置を知ることができると思うのです。真のトレーニングをしてほしいというのはそういうことです。
私もそうでした。指導者がいないもんですから、どんなトレーニングでもまず自分でやってみる。その効果をみながら次のことを考える。少なくとも数ヶ月のスパンでやらなければ結果は見えてきません。もしかしたらとてつもない遠回りをしているのかもしれません。でもそのおかげで今一番自分にあったトレーニング法を身につけることができましたし、挙上重量も伸び、筋肉もついてきました。だからあなたにもまずやってほしいのです。質問する前にまず自分でやってみる。そのうち壁に突き当たります。そのとき初めて質問する。そんな質問には真に迫った何かがあります。あなたの質問には今のところ、真に差し迫った何か、が感じられない。私の主観かもしれません。でも、あまり回答の書き込みが無いことを見ると、これまであなたの質問に答えてくれたみんながそう感じているのかもしれません。
　とりあえず、今、あなたができるトレーニングをすべてやってみてください。その上で自然に生じてきた疑問をここでぶつけてみてください。正しい質問には正しい回答がかえってくるものです。
　まず実践あるのみ。がんばってください。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/04/05 22:35
回答番号：No.3
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼どもども。
色々と考えた結果、減量期に切り替えようと思います。
ピッチリした服を着るので、お腹が出てメタボや中年太りなどと言われおちょくられます。確かに自分でもお腹が少しぽっちゃりしてるのがわかります。あと顔もぽっちゃりしてます。
そこで質問なんですが、減量期について詳しく教えてください。
減量期のトレは同じ部位は週１回だけのトレーニングでいいんですよね??
食事は高たんぱくで、炭水化物を減らして、低脂肪の食事を心がける事ですよね？
最近、自分はプロテインはトレする日のみしか飲んでないんです。やはりプロテインは毎日飲むとすごい出費になるからです。トレの日だけでも効果はそこそこ期待できますよね??
減量期のプロテイン摂取も、トレの日or食事制限などで高たんぱくの食事を摂れなかった日のみ飲むだけでも良いでしょうか??
増量期はいっぱい食ってトレするだけなので簡単ですが減量期は難しそうですね。７月から減量期に切り替えるつもりですが何月ぐらいまで減量期がよろしいでしょうか??? また減量期はビリーのようなゆうさんか運動をした方がいいのでしょうか???
それとも週１のトレ＋食事制限で十分でしょうか？
現在、体重は６０ｋｇ程度なんですが、５３〜５４ｋｇぐらいまで落としたいと思っています。ここぐらいまで体重を落とすと、ウエイトの重量はどれくらい変わりますか？？
ダンベルベンチ２２・５ｋｇ　コンセントカール１２・５ｋｇ サイドレイズ7.5ｋｇ〜１０ｋｇ　ショルダープレス7.5ｋｇ〜１０ｋｇです。
減量期はその筋力を保ちながら、脂肪を落とすらしいですが、上記の重量のまま５３ｋｇまでおとせるのでしょうか。
長文ですいませんorz 本当にメダボ扱いされて悔しいんです・・・。なので減量期に切り替える事に決めました。どうか減量期について詳しく教えてもらえないでしょうか。お願いしますorz

回答

 
回答者：hanjikenji 決してあなたをけなしたり馬鹿にしたりするつもりで書き込んだわけではありませんが、相当誤解を与えてしまったようです。最初に謝ります。失礼しました。
１　バーベルの件について簡単にお答えします。
おそらく、ダンベルベンチプレス30キロ１０〜１５回であれば、すくなくともその合計である６０キロのバーベルは簡単に同回数できるようになるとおもいます。
というのは、ダンベルを使ったベンチプレスの場合、片手で30キロという重さを挙げるため、コントロールが難しく胸の上にまっすぐ上げるためにはコントロールのために小さな筋肉をたくさんつかうためです。
その分挙げられる重さは小さくなる。
逆に、バーベルの場合は両手にいっぺんに重量をかけられるので細かいコントロールが要りませんから、より高重量をあげる事ができるのです。このことからして、上記の予想が成り立ちます。
だから、あなたが今20キロのダンベルでベンチプレスしているのなら、すくなくとも合計40キロ以上のバーベルを挙げることは間違いないと思います。
２　器具を使用しないトレーニングについて
　あなたの気持ちは本当によくわかるんです。今私は古いバーベルやベンチを使えるところがあるのでベンチプレス等のトレーニングはできるんですが、スクワット用のラックがないために高重量のスクワットがでいないんです。だからいろいろ試してみました。手にダンベル持ってみたりジャンプしてみたり、片足スクワットやってみたり・・・・。でも本当は重いバーベルをかついでやりたいんです。
　ただ、あなたはまだ筋トレについては入り口に立ったばかりのようですので、自重トレーニングでも十分負荷をかけられると思い、お勧めしたのです。ただ、あなたの言うとおりこればかりは好みの問題もあり、自分にあったトレーニングの方が長く続くことは確かです。
３　本を勧める理由について
　私が本を薦める理由・・・私が筋トレの本を買いあさった経験があるからです。あなたと同じでお金に余裕がないもんですからジムにもいけず、何とか自分で研究しようと思い、本を買いあさって研究しました。
　今では、本屋に並んでいる多くの筋トレ本のほとんどがよく似た内容だということに気づいたので、最新の情報を求めるために月刊誌を買うくらいです。
　ただ、一冊か二冊、自分のお気に入りの筋トレ本を手に入れることは、トレーニングがイヤになったときにモチベーションを高めるのに役に立ちますし、元気が出ます。
　私の好きな本は船木誠勝の「ハイブリッド肉体改造法」と若木竹丸の「怪力法」です。これは技術的なというよりも心に効きますね。
　あなたにもこんな筋トレ本に出会ってほしかったのでやたらと本を薦めたのです。
　ただ、本を読むことでほんと基本的なことは解決しますよ。ということで相変わらずお勧めいたします。
４　親父狩りについて（汗）
　まったくあなたの言うとおりですね。ただ、私の親父狩り対策は体格で寄せ付けないことと、いざというときダッシュで逃げるためのものです。そのために大胸筋とハムストリングを鍛えています。（嘘）
　ちなみに、私ベンチ110キロ挙げますし、柔道四段、空手四段です。でも町の喧嘩についてはまったく自信ありません。だから体を鍛えるのです。変かもしれませんけど。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：08/04/05 20:10
回答番号：No.2
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼こんばんは。お久しぶりです。
あれから食事量も増やして、そしてプロテインを飲み始めてトレーニングを続けています。前より少し腕が太くなったかもしれません。
目のさっかくかもしれませんが。
聞きたい事がまたでてきたので質問させてください。
現在サバスのアクアホエイプロテイン１００を１日１回をトレの日はトレ後に、トレしない日は寝る前に飲んでいます。
サバスの１回飲むプロテインに含まれるたんぱく質は約１５ｇです。
それを毎日１回飲んでいます。
自分は学生なので家に着くのが１８時頃になります。そして６時３０分頃にトレーニングを開始して、だいたい７時３０分頃に全種目のトレが終えるんですが、この時間帯は晩飯の時間です。
晩飯の直前にプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
結構食事は高たんぱくを意識して食べてるので晩飯前にプロテインを飲むとたんぱく質が全て吸収されないですよね。こういう場合はどうしたら良いのでしょうか？トレ後、プロテインを飲まず、晩飯を食べて、寝る前に飲む方が良いんですか？それとも晩飯の時間が重なろうがプロテインを必ずトレ後に飲んだ方がいいんでしょうか？
学生なのでどうしても晩飯とトレ後の時間が重なってしまいます・・・。

回答

 
回答者：hanjikenji 実践しなさい。そして実感しなさい。トレーニングにはそれ以外に何もない。みんなそれがわかっているから実践をしない君に何の回答もしない。そろそろ真のトレーニングに目覚めたらどうですか。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：08/04/04 22:45
回答番号：No.1
この回答への補足この回答に補足をつける(質問者のみ)
この回答へのお礼はぁ・・・。
トレーニングならしてますが？ただダンベルベンチ３０ｋｇでどれぐらいの負担がかかるのか知りたかっただけです。
貴方みたいな方法の器具を使わない方法なんて自分には向いていません。真のトレーニング？真のトレーニングはバーベル１００ｋｇでトレーニングする事です。
みんなわかってるから実践しない君に回答もしない??
ただ単にどれくらいの負担がかかるのかわからなかっただけじゃないでしょうか。みんなみんなと言いますが自分は積極的にトレーニングの事を教えてもらった人は１人しかいませんが？
そのみんなという人達はこの質問の回答がわからなかっただけだと思いますよ。
真のトレーニングに目覚めろと言ってますがバーベルがないと目覚める事はできないんですよ。貴方のトレーニングは時間がかかりますし、ハードですし、そんなにパワーはつかないでしょう。バーベルの方がはるかにつきますよ。
貴方はオヤジ狩りにあわないために筋肉トレーニングをしてるそうですが、それは無意味ですよ。オヤジ狩りなんて集団で来るものです。いくら貴方が筋肉トレーニングで筋肉つけようが集団で来られたら勝てるはずがありません。まぁボブ・サップのようなパワーを持っているのなら別ですが。貴方はそんな肉体は手に入れる事はできないでしょう。
むしろオヤジ狩りで相手に大怪我をさせるかもしれませんよ。そうなれば貴方も罪になります。
例えば最も良い言い方は、痴漢男を取り押さえれるぐらいの筋肉は持っておきたいのでトレーニングをしてるといった方がいいですよ。
オヤジ狩りなんて集団系で来るようなものは筋肉を鍛えようがやられてしまいますよ。それぐらいわかりますよね？
あと前のバーベルの記事はシカトですか。その返信に使った時間がもったいないですね。まぁいいですけどね。貴方の話ではあまり参考になりませんし・・・。
ただ時間が無駄でしたわ＾＾；
よく本を勧めているようですがここは何のサイトかご存知ですか??
本なんて買う必要はないです。なんで買わないといけないんですか？このサイトの意味がないですよ＾＾；
いくら筋肉を鍛えようが武器なしの１対１のタイマン勝負でない限り、集団で来られたら勝てませんよ＾＾それだけは理解しといてくださいね＾＾
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