こんにちは
足を長くする方法ですね。
根気が要りますが、まだ１４歳なのでかなり伸びる可能性がありますね。
足を長く成長させるには、バランス良い食事と骨に対して長軸（縦）方向につねに刺激が必要です。そして休息です。
運動としては

１、クラッシックバレエの基礎トレーニングように足が長く美しく、しなやかに見せるようにエクササイズする必要があります。本屋にいけばバレエの基礎トレーニングなど紹介した書籍があるでしょうからみてください。二、三個覚えたら鏡など置いて自分を見ながら運動してください。鏡自分に見せるようにすると、より運動効果が期待できます。
反復運動（足を上げたり下げたり繰り返す）と維持運動（足を高い位置で３～１０秒維持・伸ばしたまま維持）を組み合わせると良いでしょう
全て足を伸ばすイメージを強くもってやらなければ高い運動効果が期待できません。


２、もう一点は筋肉と股関節の柔軟性です。特に運動後の整理体操が一番重要です。筋肉はマッサージを良いのですが、軽く揉む程度で５分以内が良いかと思います。強く長くやると筋炎症を起こしますので逆効果です。股関節の柔軟性は「真向法体操」が簡単手軽でよいでしょう。股関節が硬いと可動範囲が狭くなるので運動効果も落ちますし、血液循環が悪くなりますので運動疲労回復・成長の栄養も効率が落ちます。柔軟性はかなり重要です。

運動は夕方か夜に２０分くらい実行するのが効果的です。そして二日運動したら一日休むようにしてください。二日休んでも良いでしょう。体は休息時に成長しますので。飽きないように、音楽聴きながらでも良いですよ
それでは

投稿日時 - 2007-09-04 19:28:27